Træning d. 29-1-13

Ben-Ryg-Biceps


DØD (let)
Set 1: 20x10
Set 2: 60x10
Set 3: 100x10 Bælte her fra
Set 4: 100x10 den sidste var meget hård her
Set 5: 80x10
Set 6: 80x10
Fokus på teknikken og langsom udførsel

Squat
Set 1: 20x16
Set 2: 20x16
Set 3: 20x16
dejligt udmattende

Ben Press
Set 1: 60x8
Set 2: 100x8
Set 3: 125x6
Set 4: 150x4

Calf Raises
Set 1
Set 2
Set 3
60sek mellem sets
(krops vægt kun 1 set er = 16reps lige fodstilling, 16reps udadvent fodstilling og 16reps indadvent fodstilling udført eksplosivt op med squeeze og langsomt ned )


WG Cable Rows
Set 1: 40x12
Set 2: 65x8
Set 3: 65x8
Set 4: 65x8
Set 5: 65x8

CG paralle Cable Rows
Set 1: 60x12
Set 2: 60x12
Set 3: 60x12
Set 4: 55x12

WG Pulldowns
Set 1: 60x10
Set 2: 60x10
Set 3: 55x10
Set 4: 55x10

EZ Bar Curls -SS- CG EZ Bar Curls
Set 1: 30x8 SS 30x8
Set 2: 30x8 SS 30x8
Set 3: 30x8 SS 30x8
20sek mellem alm. og CG og 60 sek mellem hvert SuperSet

Dejlig Træning i dag efter en god dag på arbejde var ude og lave vand noget hos en sød bonde familie som gav mig noget kage (hjemme bagt) og så var der også en sød pige som jeg fik udvekslet lidt blikke med, men syndes det ville være lidt banalt at snakke med hende mens jeg arbejde for Faren nu skal jeg bare se om jeg kan finde hende på facebook men hvor fucking mange mennesker hedder lige Mette Andersen

og her er et billede af over kroppen jaja ved godt det ikke er en standart posering

det er taget her den 13. Januar og vægten var vist ca 94,5kg.

glæder mig til at få noget af alt det fedt væk

Træning d. 30-1-13

Bryst-Skulder-Triceps-Mave


Rotatorcuff øvelser
Set 1: 16

Incline DB Bænk
Set 1: 12x12
Set 2: 20x10
Set 3: 25x8
Set 4: 22.5x8
Set 5: 22.5x8
Set 6: 22.5x8
Set 7: 22.5x8

Downward Cable Flyes
Set 1: 20x12
Set 2: 20x12
Set 3: 20x12

Military Press
Set 1: 20x10
Set 2: 35x10
Set 3: 35x10

DB Lateral Raises bøjet albue
Set 1: 8x8
Set 2: 8x8
Set 3: 9x8
Set 4: 8x8

DB Lateral Raises strakte arme
Set 5: 7x12
Set 6: 6x12
Set 7: 4x12
Set 8: 4x12

Plate Front Raises
Set 1: 10x12
Set 2: 10x12
Set 3: 10x12
Set 4: 10x12
overvejer at køre dem her med EZ Bar frem over da det skod center jeg træner i ikke har nogle 15kg skiver

Dips
Set 1: 0x10
Set 2: 0x10

Tricep Pushdowns -SS- Triceps Rope Pushdowns
Set 1: 60x8 SS 30x8
Set 2: 60x8 SS 30x8
Set 3: 60x8 SS 30x8

Roman Chair Sit'ups
Set 1: 0x10
Set 2: 0x10
Set 3: 0x10

God træning men er gevaldig træt ser frem til fredag hvor jeg har fri

Følger lige med her da det kunne være spændende, at se din udvikling - vi er ( ud fra et hurtigt glimt i loggen) næsten lige stærke

Du skal være noget så velkommen CaliWali

I dag er jeg ramt af en gang svag dødelighed så dagens træning er udsat til i morgen hvor jeg har fridag

har dog taget 28 pushups da det altid hjælper på sygdom

nu skal jeg sove

Har haft noget influenza svaghed varede i over en uge og har ikke fået trænet

blev rimelig frisk men kan stadig mærke det lidt i mine led.

Træning Mandag d.11-02-13

Rotator cuff øvelser
16 reps

DB Bænk
Set 1: 12x12
Set 2: 20x12
Set 3: 27.5x8
Set 4: 27.5x8
Set 5: 27.5x8
Set 6: 27.5x8
Set 7: 27.5x8

Cable Flys
Set 1: 20x12
Set 2: 20x12
Set 3: 15x12
Set 4: 15x12

Military press
Set 1: 20x12
Set 2: 30x10
Set 3: 30x10
Set 4: 30x10
Set 5: 25x10

DB Skulder pres
Set 1: 12x10
Set 2: 15x8
Set 3: 15x8
Set 4: 15x8

Lateral raises
Set 1: 7x8
Set 2: 8x8
Set 3: 7x8
Set 4: 5x12
Set 5: 5x12
Set 6: 5x10
Set 7: 3x15

Dips
Set 1: BWx10
Set 2: BWx10
Set 3: BWx10

Cable push down Super-Set (alm grip SS Ræb
Set 1: 60x8 SS Set 1: 30x8
Set 2: 50x8 SS Set 2: 30x8
Set 3: 40x8 SS Set 3: 20x8

var Totalt ristet


Træning Tirsdag "I dag" d. 12-02-13

DØD
Set 1: 20x12
Set 2: 60x10
Set 3: 100x5
Set 4: 100x5
Set 5: 100x5
Set 6: 100x5

Squat ATG
Set 1: 20x16
Set 2: 20x16
Set 3: 20x16

Calf raises
Set 1: BWx16
Set 2: BWx16
Set 3: BWx16


WG Cable Rows over vejer meget kraftigt at skifte den her ud med det Row Super-Set Haacker omtaler i hans seneste apropos, for at prøve noget nyt og muligvis bedre
Set 1: 50x12
Set 2: 70x8
Set 3: 65x8
Set 4: 60x8
Set 5: 55x8

CG parallel cable row
Set 1: 55x10
Set 2: 65x12
Set 3: 60x12
Set 4: 55x12

WG Puldowns
Set 1: 55x10
Set 2: 50x10
Set 3: 50x10
Set 4: 50x10

EZ Bar Curls Super-Set (alm grip SS CG
Set 1: 20x8 SS 20x8
Set 2: 20x8 SS 20x8
Set 3: 20x8 SS 20x8

er også helt færdig i dag kan godt mærke at kroppen stadig er sløv efter influenzaen Bliver Helt sikkert sjovt at se mig gå rundt på arbejde i morgen mit venstre knæ er helt fucked op at det sygdoms pis... satser på at holde mig på 4 pas denne uge og så køre op på 6 igen i næste uge og frem!. har desuden besluttet at starte på Cuttet her på søndag bliver nice at få noget af fedtet væk

i dag holder jeg en hviledag er også vildt træt og går i seng her kl lidt over 8
!! onde ben og ryg DOMS i dag

Træning d. 14-02-13 [i]Valentinsdag!! løftede med MAX kærlighed i dag!!!!![/i]

har altid haft problemer med at få rigtig god kontakt til mit bryst så har ændret hvordan jeg gør efter at havde læst Haackers apropos http://www.bodybuilding.dk/apropos.php?page=65 (samt de 2 forgående dele)

og har også besluttet at skrue op for volumen

Rotator cuff øvelser
16 reps

Incline DB bænk
Set 1: 12x12
Set 2: 22.5x8
Set 3: 22.5x8
Set 4: 20x8
Set 5: 20x8
Set 6: 17.5x8
Set 7: 17.5x8
Set 8: 17.5x8
Set 9: 17.5x8
Set 10: 15x8

Cable Flyes
Set 1: 20x12
Set 2: 15x12
Set 3: 15x12

Military press
Set 1: 20x10
Set 2: 40x8
Set 3: 36x8
Set 4: 36x8
Set 5: 30x8
Set 6: 30x8
Set 7: 30x8
Set 8: 26x8


Lateral raises kørt super strict og slooow.
Set 1: 6x8
Set 2: 6x8
Set 3: 5x8
Set 4: 5x8
Set 5: 3x10 15sek hold i top før de 10 reps

Front plate raises
Set 1: 10x12
Set 2: 10x12
Set 3: 10x12
Set 4: 10x12

Dips
Set 1: BWx10
Set 2: BWx10

Tricep rope pushdown
Set 1: 35x10
Set 2: 30x8
Set 3: 25x10
Slow og strict

LOVELY træning i dag. Ja når man ikke har en tøs'pige og give blomster til så må man jo give kærlighed til vægtene og løfte dem ekstra hårdt

Ja det går ikke så godt med logningen min MacBook er til reparation og det tager en evighed at skrive ind på mobilen.. Men

Har trænet stort set hverdag dog missede jeg en her i onsdags da jeg havde en masse overarbejde og kom hjem sent og prioriterede mad og søvn
Er for øvrigt startet på cuttet her sidste søndag og det blive spænede at komme på vægten imorgen og se om der er røget nok eller formeget af

Glæder mig til DØD i morgen ;)

Ja cuttet går sku lidt for godt er gået fra 93,4 til 91,5kg. På de sidste 7dage så skal lige lave nogle justeringer med maden

Nu er jeg på vej over til en ond gang ben, ryg og biceps træning

Har lige afsluttet en god gang Bryst-Skulder-Triceps træning

Skriver kun en oversigt da jeg stadig er uden en computer og begrænset af store smede fingre og mobilen

10sæt flad DB bænk- kørt langsomt med fokus på formen og kontakt til bryst

4sæt cable flyes- 12er med 2 sek hold

5sæt military press- 6er

4sæt DB skulder pres- 8er

5sæt mat raises- 8er og 10er

4sæt dips- BW 10er

3super set cable push downs (alm. SS ræb) 8er,

Skal se om jeg kan få tid til at skrive mine mål fra i søndags ind i morgen

Nu kalder dynen

Ja tirsdag trænede jeg Ben-ryg-biceps med fokus på baglår/baller og kan stadig mærke mine DOMS i nu

Onsdag Bryst-Skulder-Triceps med fokus på skulder + incline bænk

I dag torsdag har jeg taget lidt stille og rolig mave og går så tidligt i seng ! NU! da jeg har fri i morgen og skal til KBH og købe en bærbar og spise noget forhåbenligt god sushi (hvor?) og sidst men ikke mindst en prøve træning i The Gym!!.. Der skal tæskes Ben-Ryg-Biceps med fokus på forlår håber på at mit knæ kan holde til endelig at køre noget rigtigt squat Håber på 90+kg hvem ved,, om jeg overhovedet kan styre stangen

Godnat!

The Gym here i come!

Så nu sidder jeg i toget bliver sjovt nok at komme til storbyen for førstegang i 4 år ca. Er godt frisk gik tidligt i seng igår og have en let træning jo og har sovet 11timer. Lavede en stak banan protein havre pannekager som jeg åd med mandelsmør på uuhmm har også nogle stykker i tasken til senere

Er ret jacked up til træningen senere wuup wup

Loggn er hermed også log over mit adventure i dag ;)

Solen skinner her i storbyen lækkert alt godt indtil videre og Essensen er en flinke mand nu sushi på Oki der efter exploring og senere træning

Over and out, // "fynboen fra landet"

Nu træning Nice!!

Avavav på den gode måde

2 timer og 30min lækker træning i et vildt fedt center der i blandt nyt max og 15 sæt squat... Hele træning bliver logget senere

Nu mad og så tog hjem igen

Hva så, træner du stadig?

hey Cali

ja gør jeg da men har bare ikke kunne tage mig sammen/bruge tid til at logge her inde har gavaldigt tralvt på arbejde og nu skole da jeg snart har svenneprøve

men er nu stadig i gang med cut og satser på at kunne genoptage loggen her senere på sommeren

DClaville skrev:hey Cali

satser på at kunne genoptage loggen her senere på sommeren

When?

endelig!!

har i dag bænket 100kg 2 reps er lidt stolt selv om det er let for mange


svenne prøver på mandag og tirsdag

og har i morgen en aftale med en PROF om hjælp til Dødløft teknik

And He's Back!



Chest Day

Flad BB Bænk
20x16
10x60
6x70
6x70
6x65
6x65
6x62,5
6x62,5
6x60
6x60

Incline DB Bænk
12x12
8x22,5
10x20
10x17,5
10x15

Military press
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
første gang i 3 måneder jeg køre Milli-P

Plate Front raises
12x10
12x10
12x10

DB lateral raises
10x7
10x7
10x6
10x6
10x5
10x5
15 sec hold 3kg - 12x3

Her ville jeg normalt køre læg men da jeg har noget svaghed alla en Fiber i min højre læg efter weekends party ballade får de en off day

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW

OH rope cable tricep extentions
12x15
8x25
8x25
8x20
8x20

Ja skulle have haft noget mave men har Doms off doom i mave ligeledes efter weekendens party ballade (showing off) så ja gad sku ikke

glæder mig til DØD imorgen + rasten af ben og ryg træningen

Træningen i går D. 2-7-13

Ben ryg biceps

DØD
16x20
10x60 super explosive
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
8x60

BW Squat
20
20
20

Ben pres
6x100
6x100
6x100
6x100

Walking Lunges
20skridt x8kg DBs
20skridt x12kg DBs
20skridt x12kg DBs

WG pulldowns
12x35
10x50
10x60
10x65
10x60
10x60
10x50
10x40
10x40
Kørt med 100% fokus på formen og med lidt hold i bunden og langsom excentrisk fase

CG cable Rows
10x40
10x50
10x60
10x55
10x50
10x50
12x40
Samme som med pulldowns slow n' controlled

EZ bar curls
8x20
8x30
8x30
8x27,5
8x27,5
8x25
8x20

DB alternating hammer curls
12x12
12x12
10x12
langsom excentrisk fase


dejligt med en god gang DØD

skal her om snart over og køre noget Bryst-skulder-læg-triceps er rigtigt in the mood idag

Træning d. 3/7/13

ja de4t kommer til at skå lidt anderledes igen da jeg kopier fra Jefit appen som jeg bruger. (set nr) : (KG)x(Reps) hvis det er DBs så er det i hver hånd.




Bryst skulder læg triceps mave

Rotator cuff

Flad BB bænk
Set 1 : 20x16
Set 2 : 60x8
Set 3 : 60x8
Set 4 : 60x8
Set 5 : 60x8
Set 6 : 60x8
Set 7 : 60x8
Set 8 : 60x8
Set 9 : 60x8
Set 10 : 20x12


DB incline bænk
Set 1 : 12x12
Set 2 : 17.5x12
Set 3 : 15x12
Set 4 : 15x12
Set 5 : 12x12

Military press
Set 1 : 20x12
Set 2 : 30x8
Set 3 : 30x8
Set 4 : 30x8
Set 5 : 30x8
Set 6 : 27.5x8
Set 7 : 27.5x8
Set 8 : 27.5x8

Front plate raises
Set 1 : 10x12
Set 2 : 10x12
Set 3 : 10x12

DB lateral raises
Set 1 : 7x10
Set 2 : 6x10
Set 3 : 6x10
Set 4 : 6x10
Set 5 : 5x10

One Leg Seated Dumbbell Calf Raise
Set 1 : 37.5x10
Set 2 : 37.5x10
Set 3 : 37.5x10
Set 4 : 37.5x10
Set 5 : 37.5x10
Set 6 : 37.5x10
kunne virkelig godt bruge en maskine der kunne plate loades eller bare en med noget vægt på eller nogle tungere DBs... Jeg køre dem med at jeg trykker alt hvad jeg kan ned på vægten med mine arme i mens jeg køre så det nok lidt mere end 37,5kg

Dips
Set 1 : 0x10
Set 2 : 0x10
Set 3 : 0x10
Set 4 : 0x10
0kg = BW

Rope pushdowns
Set 1 : 30x12
Set 2 : 30x12
Set 3 : 25x12

Roman chair sit-ups
Set 1 : 0x10
Set 2 : 10x10
Set 3 : 10x10


god men varm træning i dag

Kan du ikke bruge et smith stativ til seated calf raises? Sæt en bænk helt hen til, tag en stepbænk og placer under stangen, og så bare kør løs. Brug evt. "Pussypat", hvis det er for hårdt at have stangen liggende på benene.

Ahh du sku da et geni! vil jeg prøve på næste gang. Tak
Syndes ikke der er meget gang i din Log ? ikke at jeg selv kan prale af min logs aktivitet

ja er sku lidt doven til at skrive træningerne ind hehe

Her er lidt mål på kroppen taget kolde i dag før mad og drikke

Weight : 86.4 kg Skal nok et godt stykke ned endnu. Min plan er at cutte helt i bund nu, hvor lang tid det end tager for så at bulke op igen til næste foreår
Body Fat : 0 % Har ingen ide om hvad min BF ligger på men over 10% og under 20%
Height : 191 cm
Neck : 40 cm
Shoulders : 127 cm
Chest : 102 cm Patterne er stadig langt bag ud.. de bliver mere og mere ynkelige nu fedtet kommer af de er nok mit største weakpoint, ryggen trækker dog målet op
Arms : 40 cm
Forearms : 33 cm
Waist : 85 cm har smidt 4 cm af her på de sidste 5 uger syndes dog ikke at mine ABS er blevet mere synlige
Hips : 90 cm
Thighs : 61 cm her er der røget 2 cm af ØV
Calves : 40 cm

er glad for a jeg har lægene med og at stå med 40-40-40 i biceps, læg og halsen er også godt så skal der bare lige 3-4cm mere på til næste sommer

Blev i Onsdags Udlært som smed det er fandme Lækkert endelig at være Svend

Skriver lige de sidste 2 dages træning ind Jeg har ferie nu og 3 uger frem så er begyndt at træne om formiddagen og det er mega nice også meget nemmere at sove når jeg ikke lige har trænet inden.

Træning Søndag d. 4-8-13

Barbell Deadlift
Set 1 : 20x12
Set 2 : 60x8
Set 3 : 100x2
Set 4 : 100x2
Set 5 : 100x2
Set 6 : 100x3
Set 7 : 100x2
Set 8 : 60x4
Set 9 : 60x4
|
Barbell Bent Over Row
Set 1 : 60x6
Set 2 : 60x6
Set 3 : 60x6
Set 4 : 60x6
Set 5 : 60x6
Set 6 : 60x6
|
One Arm Dumbbell Row
Set 1 : 27.5x10
Set 2 : 32.5x10
Set 3 : 37.5x8
Set 4 : 37.5x8
Set 5 : 37.5x8
|
Wide Grip Lat Pulldown
Set 1 : 50x12
Set 2 : 65x6
Set 3 : 65x6
Set 4 : 65x6
Set 5 : 65x6
Set 6 : 65x6
|
Close-Grip Front Lat Pulldown
Set 1 : 50x10
Set 2 : 50x10
Set 3 : 50x10
Set 4 : 50x10
Set 5 : 50x10
|
EZ-Bar Curl -SuperSet- EZ Bar Close Grip Curl
Set 1 : 30x8 SS Set 1 : 30x8
Set 2 : 30x8 SS Set 2 : 30x8
Set 3 : 30x8 SS Set 3 : 30x8
|
Dumbbell Walking Lunges
Set 1 : 12x20
Set 2 : 12x20
Set 3 : 0.50x20

Have noget Dårlig mave som ikke er godt at have når man skal køre tung DØD så det blev en svag omgang med flere WC pauser





Træning Mandag d. 5-8-13

Rotator cuff
Set 1 : 16 reps
|
Barbell Bench Press
Set 1 : 20x20
Set 2 : 60x8
Set 3 : 80x3
Set 4 : 80x3
Set 5 : 80x3
Set 6 : 77.5x3
Set 7 : 77.5x3
Set 8 : 70x3
Set 9 : 70x4
Set 10 : 70x3
|
Dumbbell Incline Bench Press
Set 1 : 25x6
Set 2 : 25x6
Set 3 : 25x6
Set 4 : 25x6
Set 5 : 22.5x6
|
Bench Press with Bands
Set 1 : 12 Laps/Reps
Set 2 : 12 Laps/Reps
Set 3 : 12 Laps/Reps
Set 4 : 12 Laps/Reps
|
Standing Military Press
Set 1 : 20x12
Set 2 : 30x10
Set 3 : 30x10
Set 4 : 30x10
Set 5 : 30x10
|
Front Plate Raise
Set 1 : 10x12
Set 2 : 10x12
Set 3 : 10x12
|
Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 7x10
Set 2 : 6x10
Set 3 : 5x10
Set 4 : 5x10
Set 5 : 4x12
|
Donkey Calf Raises
Set 1 : 50x12
Set 2 : 50x12
Set 3 : 50x12
Set 4 : 50x12
Set 5 : 50x12
|
Chest Dip
Set 1 : 0x10
Set 2 : 0x10
Set 3 : 0x10
Set 4 : 0x10
|

Træning tirsdag d. 6-8-13



Barbell Deadlift
Set 1 : 20x12
Set 2 : 60x6
Set 3 : 60x6
Set 4 : 60x6
Set 5 : 60x6
Set 6 : 60x6
EXPLOSIVE POWER CONCENTRIC - SLOW ECCENTRIC DØD
|
Dumbbell Walking Lunges
Set 1 : 15x20 Korte skridt
Set 2 : 15x20 Korte Skridt
Set 3 : 12x20 Lange Skridt
Set 4 : 10x20 Lange Skridt
|
Wide Grip Lat Pulldown
Set 1 : 40x12
Set 2 : 50x12
Set 3 : 50x12
Set 4 : 50x12
Set 5 : 50x11
Langsomt og kontrolleret med 1-2 sek hold i bund
|
Cable Seated Row
Set 1 : 50x10
Set 2 : 50x10
Set 3 : 50x10
Set 4 : 50x10
Set 5 : 50x10
Også langsomt og kontrolleret med 1-2 sek hold i bund
|
Lying Rear Delt Raise
Set 1 : 4x12
Set 2 : 4x12
Set 3 : 4x12
Set 4 : 4x12
|
EZ-Bar Curl SuperSet EZ Bar Close Grip Curl
Set 1 : 35x6 SS Set 1 : 35x6
Set 2 : 32.5x6 SS Set 2 : 32.5x6
Set 3 : 32.5x6 SS Set 3 : 32.5x6
Set 4 : 30x6 SS Set 4 : 30x6
Cheater lidt i den her
|
Dumbbell Concentration Curls
Set 1 : 12x12
Set 2 : 12x12
Set 3 : 12x12
Set 4 : 12x12
PUMP
|
Alternate Hammer Curl
Set 1 : 17.5x8
Dunno why?
|
Seated Palm Up Barbell Wrist Curl
Set 1 : 20x10
Set 2 : 20x12
Set 3 : 20x12
Set 4 : 20x12
|
Reverse Barbell Curl
Set 1 : 20x10
Set 2 : 20x10
Set 3 : 15x10
Set 4 : 15x10

God men svedig træning i dag. en anden fordel ved at træne om formiddagen er at centeret er tomt / næsten tomt så der er ikke noget med at bytte rundt på øvelser fordi der er kø eller folk der brokker sig over at jeg skal have 10 eller mange sæt med den ene Barbell vi har

Træning onsdag d. 7-8-13

Bryst-skulder-læg-triceps (tung skulder)

Rotator cuff
Set 1 : 16 Laps/Reps
|
Barbell Bench Press
Set 1 : 20x18
Set 2 : 60x8
Set 3 : 60x8
Set 4 : 60x8
Set 5 : 60x8
Set 6 : 60x8
|
Dumbbell Incline Bench Press
Set 1 : 20x12
Set 2 : 20x12
Set 3 : 20x12
Set 4 : 17.5x12
Set 5 : 17.5x12
|
Standing Military Press
Set 1 : 20x10
Set 2 : 30x8
Set 3 : 40x6
Set 4 : 40x6
Set 5 : 35x8
Set 6 : 35x8
Set 7 : 35x8
Set 8 : 35x8
|
Dumbbell Shoulder Press
Set 1 : 20x6
Set 2 : 20x6
Set 3 : 20x6
Set 4 : 20x6
Set 5 : 20x5
Set 6 : 17.5x7
|
Dumbbell Lateral Raise
Set 1 : 10x6
Set 2 : 9x7
Set 3 : 8x6
Set 4 : 7x6
Set 5 : 7x6
|
One Leg Smith Machine Seated Calf Raise
Set 1 : 40x8
Set 2 : 50x8
Set 3 : 50x8
Set 4 : 50x8
|
Chest Dip
Set 1 : 0x10
Set 2 : 0x10
Set 3 : 0x10
Set 4 : 0x10
|
Cable Rope Overhead Triceps Extension
Set 1 : 30x12
Set 2 : 30x12
Set 3 : 25x12
Set 4 : 20x12
Set 5 : 15x12
|
Roman chair sit-ups
Set 1 : 10x10
Set 2 : 10x10
Set 3 : 10x10