My MOOSCLES are STRONKER!

Fullbody, WEEK 6, DAY 4:

EDT: 13 minutter:
A1: Squat T3110
6x6x102,5

A2: BB Floorpress T3110
6x8x85

B1: Trap Bar Dødløft (høje håndtag, VL-sko): P0 T2010
8x8x155

B2) Push Up, Feet elevated, Extended ROM: P0 T2010
8x12

B3: Chin Up, Supineret, Skulderbredde P60 T2010
6x8
2x7

C: 0 Degree Back Raise m. hold i top: P90 T2012
4x8x40

Upper body, WEEK 7, DAY 1:

A: Low incl. DB pres, bottom paused: P120 T2110
1x7x47,5
1x6x47,5
2x8x40

B: DB one arm row: P0 T2010
10x54
9x54
8x54
7x54
6x54
5x54
4x54
3x54
2x54
1x54

C: Seated DB shoulder press: P90 T3010
1x5x35
1x4x35
2x3x35

D1: Seated Zotmann curls: P0 T3010
3x7x20

D2: Standing alternating curls: P0 T2010
3xmax

D3: Lying DB extensions: P90 T3010
3x8x17,5+8x12 (dropsæt)

Fullbody, WEEK 7, DAY 2:

EDT: 13 minutter:
A1: Plate loaded Chest Press vs. bands:
16x10x65+bands

A2: BB benchrows:
16x8x70

B1: One-leg lying leg curl: P0 T2010
8x8x50

B2: Lunges: P0 T2210
8x8x(2x25)

B3: Mave: P0 T2010
8 sæt

Lower body, WEEK 7, DAY 3:

A1: Safety Bar Squat T4010 P0
5x6x110

A2: Hatfield Squat T2010 P120
4x8x110

B1: DB RDL T3010 P0
8x8x(2x45)

B2: Leg Press, Narrow Stance T2010 P0
8x20x180

B3: Lying Leg Curl T3010 P0
8x10x80

B4: Seated Calf Raise T2010 P0
8 sæt

Fullbody, WEEK 7, DAY 4:

EDT: 13 minutter:
A1: Squat T3110
6x6x110

A2: Incl. BB bænkpres T3110
6x7x80

B1: Trap Bar Dødløft (høje håndtag, VL-sko): P0 T2010
8x8x160

B2) Push Up, Feet elevated, Extended ROM: P0 T2010
8x12

B3: Chin Up, Supineret, Skulderbredde P60 T2010
8x6+10kg

C: 0 Degree Back Raise m. hold i top: P90 T2012
4x8x45

Upper body, WEEK 8, DAY 1:

A: Low incl. DB pres, bottom paused: P120 T2110
2x5x49
2x8x40

B: DB one arm row: P0 T2010
10x59
9x59
8x59
7x59
6x59
5x59
4x59
3x59
2x59
1x59

C: Seated DB shoulder press: P90 T3010
1x5x35
3x4x35

D1: Seated Zotmann curls: P0 T3010
3x7x20

D2: Standing alternating curls: P0 T2010
3xmax

D3: Lying DB extensions: P90 T3010
3x8x17,5+8x12 (dropsæt)

Fullbody, WEEK 8, DAY 2:

EDT: 14 minutter:
A1: Plate loaded Chest Press vs. bands:
15x10x72,5+bands

A2: BB benchrows:
15x8x80

B1: One-leg lying leg curl: P0 T2010
9x8x50

B2: Lunges: P0 T2210
9x6x(2x35)

B3: Mave: P0 T2010
9 sæt

Lower body, WEEK 8, DAY 3:

A: Front Squat T3210 P120
5x5x100

B1: DB RDL T3010 P0
9x8x(2x49)

B2: Leg Press, Narrow Stance T2010 P0
9x20x190

B3: Lying Leg Curl T3010 P0
9x8x80

B4: Seated Calf Raise T2010 P0
9 sæt

Fullbody, WEEK 8, DAY 4:

EDT: 14 minutter:
A1: Squat T3110
6x6x110

A2: Incl. BB bænkpres T3110
4x8x80
2x7x80

B1: Trap Bar Dødløft (høje håndtag, VL-sko): P0 T2010
9x6x165

B2) Push Up, Feet elevated, Extended ROM: P0 T2010
9x12

B3: Chin Up, Supineret, Skulderbredde P60 T2010
5x5+15kg
4x5+10kg

C: 0 Degree Back Raise m. hold i top: P90 T2012
4x9x45

The nightmare is finally over.

Fullbody, WEEK 1, DAY 1:

EDT: 10 minutter:
A1: Squat T3110
4x7x100

A2: Bænkpres T3110
4x6x90

B: Rumænsk Dødløft: P90 T2010
5x10x100

C1: Military: P0 T2010
5x6x60

C2: Chinup P60 T2010
6x5+10kg

D: 45 Degree Back Raise m. hold i top: P90 T2012
4x10x40

Fullbody, WEEK 1, DAY 2:

A: Semi Sumo dødløft T2010
5x10x120

B: BB Bænkpres T2010
5x12x90

C: Front squat: P90 T2010
5x10x80

D1: Siddende DB skulderpres: P0 T2010
5x10x(2x27,5)

D2: Kabel rows P60 T2010
6x10x91

Fullbody, WEEK 1, DAY 3:

EDT: 10 minutter:
A1: Squat T3110
1x5x110
3x5x120

A2: Bænkpres T3110
4x5x90

B: Rumænsk Dødløft: P90 T2010
1x6x120
4x6x140

C1: Military: P0 T2010
5x7x60

C2: Chinup P60 T2010
6x6+10kg

D: 45 Degree Back Raise m. hold i top: P90 T2012
4x10

Fullbody, WEEK 2, DAY 1:
A1: DB bænkpres: P0
4x10x45

A2: UH Pulldown: P60
4x10x84

B1: Siddende DB pres: P0
4x8x32,5

B2: 0° Back extensions: P60
4x8x50

C: Leg press: P120
1x10x230 260 280
3x10x300

Fullbody, WEEK 2, DAY 2:
A: RDL vs. kæder: P120
5x8x120/156

B: Leg press: P90
1x10x240
1x10x280
3x10x300

C1: DB bænkpres m. pause i bund + hammergrip: P0
3x8x45
1x7x45

C2: Det Onde Hjul: P 60
4 sæt

D1: Pulldown m. uh: P0
4x8x91

D2: Skulderpres i maskine: P60
4x10x50

A1: Hack Squat: T2010 P0
8x100 +slæde
8
8
8

A2: 45°Back Extension: T2010 P60
8x50
8
8
8

B1: Benpres: T2010 P0
12x150 +slæde
12
12
12

B2: Liggende leg curls: T2010 P45
15
15
15
15

C1: Flad bænkpres m. DB's: T3110 P0
8x40
8
8
8

C2: Siddende rows m. lige bar: T3110 P60
8x80
8
8
8

Han er tilbage! Hvor træner du henne nu?

NikolajBach skrev:Han er tilbage! Hvor træner du henne nu?

Hej Nick9000 fra 9000.

Ja, tingene er ved at være faldet på plads.

Jeg træner i et center i Støvring, med det meget eksklusive navn: "Støvring Fitness Club".

Det er et fint, lille sted. Der er de ting der skal være med bl.a. squat rack og hack squat, håndvægte til 60 kg. Umiddelbart lidt mere BB orienteret end SPH samt mere "oldschool". Kvaliteten af udstyr er dog ikke på niveau med SPH.

Et andet plus er, at stedet aldrig er overrendt, grundet det relativt lave antal medlemmer.

A1: Chinups: T2010 P0
5x15
5
5
5
5

A2: Siddende skulderpres m. DB's: T2010 P90
5x40
5
5
5
5

B1: CS rows: T2010 P0
8x75
8
8
8

B2: CG bænkpres, feet up: T2010 P60
8x100
8
7
7

C1: Hammer curls: T2010 P0
8
8
8

C2: Pushdowns: T2010 P0
8
8
8

C3: Abs: T2010 P45
8
8
8

Støvring Fitness Club går under det endnu mere eksklusive navn "Sprøjten". Vh. Et tidligere medlem.

chucksteak skrev:Støvring Fitness Club går under det endnu mere eksklusive navn "Sprøjten". Vh. Et tidligere medlem.

Det lyder omend endnu mere eksklusivt.

Hvorfor har du valgt, ikke at træne der længere?

A: Back Squat: T2010 P180
8x140
8
8
8

B: Dødløft fra boks: T2010 P90
6x150
6
6
6
6

MChristensen skrev:
chucksteak skrev:Støvring Fitness Club går under det endnu mere eksklusive navn "Sprøjten". Vh. Et tidligere medlem.

Det lyder omend endnu mere eksklusivt.

Hvorfor har du valgt, ikke at træne der længere?

Jeg flyttede fra byen efter gymnasiet. Fantastisk lille sted. De store håndvægte kunne tiltrække en række skæve eksistenser fra oplandet, og ofte medbragte flere medlemmer selv hjemmebrændt cd'er med god dakkedak.
Jeg misunder dig for at træne det fine sted!

Hvor er KÆRLIGHEDEN i denne log?

Kærlighed, er svaret.

SandyFrink skrev:Hvor er KÆRLIGHEDEN i denne log?

Kærlighed, er svaret.

Kærlighed

A1: Military: T2010 P0
8x60
8
8
8

A2: Pulldowns, wg: T2010 P60
8x80
8
7
7

B1: Pushups: T2010 P0
12x25
12
12
12

B2: Seated row, ng: T2010 P60
12x60
12
12
12

C1: Biceps'er: T2010 P0
12
12
12

C2: Dips: T2010 P0
12
12
12

C3: Abs: T2010 P0
12
12
12

..nogen tager det tungt andre TARTELETTER

A: Front Skwats: T3110 P120
5x110
5
5
5
5

B1: Rumænsk dødsensløft m. DB's: T3010 P0
8x(2x40)
8
8
8

B2: Benpres: T2010 P90
20x200+slæde
20
20
20

C1: Liggende leg curls: T3010 P0
12
12
12

C2: Kalve: T2010 P0
12
12
12

C3: ABS: T2010 P0
6
6
6

A1: Flad bænkpres m. DB's: T2010 P0
8x(2x54)
8
8
8

A2: Pendlay rows: T2010 P90
8x100
8
8
8

B1: Siddende skulderpres m. DB's: T2010 P0
12x26
12
12
9

B2: Pulldowns, wg: T2010 P60
12x60
12
12
10

C1: Biizææpz: T2010 P0
15
15

C2: Triizææpz: T2010 P0
15
15

C3: Facepulls: T2010 P0
15
15

A: Dødsensløft fra bokse: T2010 P150
6x180
6
6
6
6

B: Front Squat: T2010 P90
8x110
8
8
8

C1: Dips: T2010 P0
8x20
8
8
8

C2: Chins: T2010 P75
6x10
6
6
6
6

D: Kalve: T2010 P45
15
15
15
15

A: Squat: T2010 P120
3x160
3
3
3
3
3

B1: 45° Back extensions: T2010 P0
10x50
10
10
10

B2: Benpres: T2010 P60
10x230
10
10
10

C1: Split squat i smith: T2010 P0
10
10
10

C2: Liggende leg-curls: T2010 P0
10
10
10

C3: Abs: T2010 P0
10
10
10

C4: Kalve: T2010 P0
10
10
10

My MOOSCLES are STRONKER!

Brugere online