My MOOSCLES are STRONKER!

A1: Chins: T2010 P0
5x20
5
5
5
5

A2: Siddende skulderpres m. stang: T2010 P90
5x90
5
5
5
5

B1: Dips: T2010 P0
8x20
8
8
8
8

B2: Siddende kabel rows: T2010 P90
8x80
8
8
8
8

C1: Pushups: T2010 P0
12x25
12
10

C2: Facepulls: T2010 P0
12
12
12

C3: Bizæps: T2010 P45
12
12
12

A: Dødløft fra boks: T2010 P120
8x170
8
8
8

B: Front squat: T2010 P120
5x120
5
5
5

C1: Stående DB pres, one-arm: T2010 P0
8x30
8
8
8

C2: Cable rows T2010 P90
8
8
8
8

D: Skulderrotationer, udstræk, calfs, abs

A1: Flad bænkpres m. DB's - P0
5x(2x60)
5
5
5
5

A2: CS rows - P120
5x90
5
5
5
5

B1: Dips - P0
8x30
8
7
6

B2: Pulldowns - P90
8x75
8
8
8

C1: Bizæbs - P0
3 sæt

C2: Trizæbs - P0
3 sæt

C3: Facepulls - P0
3 sæt

A: Squat* - P120
7x130
7
7
7
7

*Jeg valgte at lave noget meget skørt i dag.
Grundet den meget forvirrende rep-range er status ifm. før/efter træning formentlig status quo.
Mine muskler var like "waaaat, skal vi vokse os bøffelagtige, eller vil du have lange og slanke yoga-muskler?"

B1: 45° Back extensions: P0
12x25
12
12
12
12

B2: Liggende leg curls: P0
12
12
12
12
12

B3: Benpres: P60
12x230
12
12
12
12

C1: Abs - P0
3 sæt

C2: Calfs - P0
3 sæt

A1: Dips - P0
5x40
5
5
5
5

A2: Chins: P90
5x25
5
4
4
3

B1: Military: P0
6x70
5
5
5
5

B2: Siddende rows, ng: P90
7x90
7
7
7
7

C1: Biz - P0
2 sæt

C2: Triz - P0
2 sæt

C3: Facepulls: P0
2 sæt

A: Hack Squat - P90
8x100+slæde
8
8
8
8
8

B1: Rumænsk dødløft: P0
8x130
8
8
8

B2: Liggende leg-curls: P90
10
10
10
10

C1: Goblet walking lunges: P0
3 sæt

C2: Mavse - P0
3 sæt

C3: Kalve - P0
3 sæt

A: Sumo dødløft fra boks - P150
5x200
5
5
5
5

B: Bænkpres: P150
5x125
5
5
5
5

C: Front squat: P150
5x120
5
5
5
5

D1: Chins, ng: P0
8
8
8
8

D2: Dips - P0
8x20
8
8
8

D3: Benpres - P0
8
8
8
8

A1: Siddende skulderpres m. DB's - P0
5x(2x40)
5
5
5
5

A2: Pullups m. hold i top - P90
5
5
5
5
5

B1: Pushups m. langsom eccentrisk : P0
8x25
8
8
8

B2: CS rows: 75
8x75
8
8
8

C1: Biceps - P0
2 sæt

C2: Triceps - P0
2 sæt

C3: Facepulls - P0
2 sæt

A: Squat - P180
5x155
5
5
5
5

B1: 45° Back extensions: P0
8x50
8
8
8

B2: Liggende leg curls: P0
8
8
8
8

C1: Benpres: P0
8x250
8
8
8

C2: Abs - P0
8
8
8
8

C3: Calfs - P0
8
8
8
8

A1: Rumænsk dødløft: P0
10x100
10
10
10
10

A2: Bænkpres: P75
10x100
10
10
10
10

B1: Pulldowns: P0
10x65
10
10
10

B2: Hack Squat: P75
10x50+slæde
10
10
10

C1: Siddende rows m. kabel, ng: P0
10x70
10
10
10

C2: Siddende skulderpres m. DB's: P60
10x20
10
10
10

Udstræk af hele masskinen.

A1: Flad bænkpres m. DB's - P0
6x(2x60)
6
6
6
6

A2: CS rows - P120
6x95
6
6
6
6

B1: Dips - P0
6x40
6
6
6

B2: Chins - P90
5x25
5
5
5

C1: Bizæbs - P0
2 sæt

C2: Trizæbs - P0
2 sæt

C3: Facepulls - P0
2 sæt

A: Trækfat dødløft: P120
5x140
5
5
5
5

B: Front squat: P120
6x120
6
5
5

C1: Incline bænkpres m. DB's: P0
8x40
8
8
8

C2: Siddende rows m. kabel, wg: P75
8x70
8
8
8

D1: Dips: P0
3 sæt

D2: Pulldowns: P0
3 sæt

D3: Mave: P0
3 sæt

A: Sumo dødløft fra boks: P120
5x210
5
5
5
5

B1: Front Squats: P0
8x100
8
8
8

B2: Liggende leg-curls: P75
8
8
8
8

C1: Benpres: P0
12x240
12
12
12

C2: 45° Back extensions
12x10
12
12
12

A1: Siddende skulderpres m. DB's: P0
3x(2x45)
3
3
3
3
3
3

A2: Pullups: P60
3x15
3
3
3
3
3
3

B1: Dips: P0
10x20
10
10
10

B2: Siddende rows m. kabel, ng: P60
10x80
10
10
10

C1: Pushups m. vægt: P0
15
15
15

C2: Facepulls: P30
15
15
15

A: Squat: P150
5x160
4
4
3
3

B1: Split squat m. stang: P0
8x60
8
8
8

B2: Liggende leg-curls: P60
12
12
12
12

C1: Benpres: P0
10x220+slæde
10
10
10

C2: 45° Back extensions: P0
10x25
10
10
10

C3: Mav': P0
10
10
10
10

C4: Kalve: P0
20
20
20
20

A1: Flad bænkpres m. DB's - P0
8x(2x60)
8
6
6
5

A2: CS rows - P120
8x95
8
8
8
8

B1: Dips - P0
10x20
10
9
8

B2: Chins - P90
8x10
6
5
5

C1: Bizæbs - P0
2 sæt

C2: Trizæbs - P0
2 sæt

C3: Facepulls - P0
2 sæt

A1: Bænkpres: P0
8x120
8
8
5
5
5

A2: 45° Back extensions: P90
8x50
8
8
8
8
8

B1: Hack squat: P0
8x75+slæde
8
8
8
8
8

B2: Pendlay rows: P90
6x100
6
6
6
6
6

EDT: 10 minutter:
A1: Squat: T3110
6x110
6
6
6

A2: Bænkpres m. DB's: T3110
6x40
6
6
6

B: Rumænsk dødløft: P90
12x100
12
12
12
12

C1: Chinups: P0
8
8
7
7
6
6

C2: Military: P60
8x60
8
8
7
7

D: 45° Back raise m. hold i top: P60 T2011
10x20
10
10
10

A: Sumo dødløft: P60
12x100
12
12
12
12

B: Bænkpres m. stang: P60
12x80
12
12
11
9

C: Front squat: P60
12x70
12
12
11
11

D1: Siddende skulderpres m. DB's: P0
12x20
12
12
12
12

D2: Siddende rows m. kabel, ng: P45
12x50
12
12
12
12
12

EDT: 10 minutter:
A1: Squat: T3110
6x110
6
6
6
6

A2: Bænkpres m. DB's: T3110
6x40
6
6
6
6

B: Rumænsk dødløft: P60
12x90
12
12
12
12

C1: Pulldowns, wg: P30
8x70
8
8
8
8

C2: Military: P30
8x60
7
6
6
6

D: 45° Back raise: P45
10x25
10
10
10

EDT: 10 minutter:
A1: Hack squat: T3110
6x50+slæde
6
6
6x65+slæde
6

A2: CS rows m. DB's: T3110
6x45
6
6
6
6

B: Incl. bænkpres m. DB's: P60
12x35
12
11
7
6

C: Front squat: P60
12x70
12
12
12
12

D1: 45° Back raise: P0
10x25
10
10
10

D2: Abs: P0
10x40
10
10
10

D3: Siddende skulderpres m. DB's: P0
12x18
12
12
12

A: Squat: P60
10x110
10
10
10
10

B: Bænkpres: P60
12x90
12
12
11
10

C: RDL m. DB's: P60
12x35
12
12
12
12

D1: Siddende skulderpres m. DB's, uden back support: P30
10x24
10
10
7
7

D2: Chins: P30
8
8
7
6
5
5

EDT: 10 minutter:
A1: Dødløft: T3110
6x110
6
6
6
6

A2: Pulldowns, ng: T3110
6x70
6
6
6
6

B: Bænkpres m. DB's: P60
12x45
12
11
8
6

C: Benpres: P60
12x200
12
12
12
12

D1: Stående skulderpres m. DB's: P30
12x14
12
12
12

D2: 45° Back raise: P30
10x35
10
10
10
10

EDT: 10 minutter:
A1: Squat: T3110
6x110
6
6
6
6

A2: Bænkpress: T3110
6x90
6
6
6
6

B: Rumænsk dødløft: P60
12x100
12
12
12
12

C1: Chinups: P30
6
6
6
6
6
6

C2: Siddende skulderpres m. DB's: P30
8x30
8
8
8
8

D: 45° Back raise: P45
12x20
12
12
12

A: Bænkpres m. DB's: P90
8x54
8
7
5
5

B: Hack squat: P90
8x100
8
8
7
7

C: Sumo dødløft: P90
5x160
5
5
5
5

D1: Siddende skulderpres m. stang: P30
6x80
6
6
5

D2: CS rows, wg: P30
8x70
8
8
8
8

A: Front squat
8x115
8
7
6

B: 45° Back extensions
12x50
12
12

C1: Incl. pres m. DB's
8x40
8
8
8

C2: DB rows
8x60
8
8
8

D1: Tricæps
3x12

D2: Bicæps
3x12

E: Abs
3xF

A: Squat
8x130
8
8
8

B: RDL
8x110
8
8
8

C1: Bænkpres
8x100
8
8
8

C2: Pullups
8
8
8
7

D1: Triceps extensions
12x30
12
12

D2: Incl. curls
12x16
12
12

E: Mavse
3xF

A: Sumo dødløft
5x180
5
5
5x160
5

B1: Siddende skulderpres m. DB's
8x35
8
8
8

B2: Chins
8
8
8
8

C1: Dips
12x10
12
12

C2: CS Rows
12x65
12
12

D: Mave
3xF

A: Front squat
8x115
8
8
8

B: 45° Back extensions
12x60
12
12

C1: Incl. pres m. DB's
8x45
8
8
6

C2: DB rows
8x60
8
8
8

D1: Tricæps
3x12

D2: Bicæps
3x12

E: Abs
3xF

A: Squat
8x135
8
8
8

B: RDL
8x120
8
8
8

C1: Bænkpres
8x105
8
8
8

C2: Pullups
8
8
8
8

D1: Triceps extensions
12x35
12
12

D2: Incl. curls
12x16
12
12

E: Mavse
3xF

My MOOSCLES are STRONKER!

Brugere online