Bruger login







Ugen der gik, uge 33, 2018
Sommerform, musik og styrke!

Tilbudsguide, uge 34, 2018
Skyr, cuvette og mørk chokolade!

Ugen der gik, uge 32, 2018
Q&A, calf raise og hypertrofi!

Tilbudsguide, uge 33, 2018
Vindruer, vandmelon og mango!


Statistik

Vi har 55006 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er polopeter

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025586 indlæg i 86116 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 632
Medlemmer: 17
Skjulte: 1
Gæster: 614

Følg bodybuilding.dk på

My way to get armed!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Rack pull, mid shin
4 x 185 kg @7
4 x 195 kg @8
4 x 204,5 kg @9 (e1RM PR)
4 x 197,5 kg @8,5
4 x 197,5 kg @8,5
(e1RM PR = 236,96 kg)

Close-grip bench
4 x 110 kg @7
4 x 117,5 kg @8
4 x 122,5 kg @9,5
4 x 117,5 kg @8,5
4 x 117,5 kg @9
(e1RM PR = 148,15 kg)

RDL
10 x 127,5 kg @7
10 x 135 kg @8
10 x 142,5 kg @9 (e1RM PR)
10 x 142,5 kg @9
(e1RM PR = 201,56 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat w/ belt
5 x 152,5 kg @7,5
1 x 172,5 kg @7
1 x 182,5 kg @8
5 x 152,5 kg @8
5 x 152,5 kg @8
5 x 152,5 kg @8,5
(e1RM PR = 206,81 kg)

1ct paused bench w/ belt *
5 x 110 kg @8
1 x 125 kg @7,5
1 x 132,5 kg @9,5
5 x 110 kg @8,5
5 x 110 kg @9
5 x 110 kg @9
(e1RM PR = 146,42 kg)

Pendlay row
10 x 87,5 kg @7
10 x 92,5 kg @8
10 x 97,5 kg @9 (e1RM PR)
10 x 97,5 kg @9
(e1RM PR = 137,91 kg)

* Det kørte overhovedet ikke efter planen i bænkpres i dag, men tonnage er trods alt større end sidste uge, så det må jo føre til GainzZz!
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg hader pendlay row (dog ikke så meget som tempo squat), men Feigenbaum og Baraki er tilsyneladende glade for den siden den nærmest er i alle deres programmer. Jeg har uploadet en video af dagens pendlay row (10 x 97,5 kg @9) for evt. kommentarer til formen (hvis der overhovedet er nogen, der ser min logbog :D).



Jeg kører den ikke særlig strict, men Feigenbaum mener heller ikke, at man behøver at køre den strict, da overførbarheden til dødløft er større med sving i kroppen. I de fleste af Barbell Medicine's programmer er øvelsen dog anvendt som en assistance-øvelse til bænkpres :-k
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Deadlift w/ belt
5 x 192,5 kg @7
1 x 220 kg @7
1 x 232,5 kg @8,5
5 x 192,5 kg @7,5
5 x 192,5 kg @7,5
5 x 192,5 kg @8
(1RM PR = 260 kg)



Press w/ belt
5 x 75 kg @7
1 x 85 kg @7
1 x 90 kg @8
5 x 75 kg @7
5 x 75 kg @7,5
5 x 75 kg @7,5
(e1RM PR = 110,81 kg)

3-0-3 tempo squat
10 x 90 kg @7
10 x 95 kg @8
10 x 100 kg @9 (e1RM PR)
10 x 100 kg @9
(e1RM PR = 141,44 kg)

You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvilken stang er det du laver dødløft med??

Ps. gode løft!!
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4454
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overload skrev:Hvilken stang er det du laver dødløft med??

Ps. gode løft!!

Det er Rogue's Ohio power bar - og den anden stang jeg har er Strengthshop's Bastard power bar :)

Og tak :wink:
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



-the gun- skrev:
Overload skrev:Hvilken stang er det du laver dødløft med??

Ps. gode løft!!

Det er Rogue's Ohio power bar - og den anden stang jeg har er Strengthshop's Bastard power bar :)

Og tak :wink:


Fedt! Jeg har selv Bastard baren, men har hørt rigtig meget godt om Ohio. Er der stor forskel og hvilken foretrækker du? :)
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4454
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overload skrev:
-the gun- skrev:
Overload skrev:Hvilken stang er det du laver dødløft med??

Ps. gode løft!!

Det er Rogue's Ohio power bar - og den anden stang jeg har er Strengthshop's Bastard power bar :)

Og tak :wink:


Fedt! Jeg har selv Bastard baren, men har hørt rigtig meget godt om Ohio. Er der stor forskel og hvilken foretrækker du? :)

Nej, der er ikke stor forskel på dem. Ud fra det jeg læste på nettet, inden jeg bestilte dem dengang, var der nærmest ingen forskel i dimensionerne ift. styrke osv., men jeg synes dog at knurling'en er grovere på Ohio og herudover er lejerne i sleeves'ene på Ohio bedre. Så jeg foretrækker stangen fra Rogue til dødløft og squat, både pga. den grovere knurling, men nok også fordi den har været dyrere og er IPF-godkendt :wink:
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat, no belt
4 x 137,5 kg @7
4 x 145 kg @8
4 x 152,5 kg @9 (e1RM PR)
4 x 147,5 kg @8,5
4 x 147,5 kg @9
(e1RM PR = 176,71 kg)



Slingshot bench
4 x 127,5 kg @7
4 x 135 kg @8
4 x 142,5 kg @9 (e1RM PR)
4 x 137,5 kg @8
4 x 137,5 kg @8,5
(e1RM PR = 165,21 kg)



Incline bench *
10 x 75 kg @7,5
10 x 77,5 kg @8,5
10 x 80,5 kg @9,5
6 x 80,5 kg @10
(e1RM PR = 113,15 kg)



* Jeg forsøgte med almindelig grebsbredde i incline bench i dag, da min højre skulder ikke har været glad for den smalle grebsbredde, som anbefales i programmet. Jeg var dog ikke helt smertefri trods ændringen.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



-the gun- skrev:
Overload skrev:
-the gun- skrev:
Overload skrev:Hvilken stang er det du laver dødløft med??

Ps. gode løft!!

Det er Rogue's Ohio power bar - og den anden stang jeg har er Strengthshop's Bastard power bar :)

Og tak :wink:


Fedt! Jeg har selv Bastard baren, men har hørt rigtig meget godt om Ohio. Er der stor forskel og hvilken foretrækker du? :)

Nej, der er ikke stor forskel på dem. Ud fra det jeg læste på nettet, inden jeg bestilte dem dengang, var der nærmest ingen forskel i dimensionerne ift. styrke osv., men jeg synes dog at knurling'en er grovere på Ohio og herudover er lejerne i sleeves'ene på Ohio bedre. Så jeg foretrækker stangen fra Rogue til dødløft og squat, både pga. den grovere knurling, men nok også fordi den har været dyrere og er IPF-godkendt :wink:


Okay, jeg har Ohio deadlift bar og den har virkelig også en grov knurling. Jeg har skrevet lidt med Kabuki strenght og deres power bar skulle snart være på markedet i EU. Den skulle virkelig være lækker :)
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4454
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overload skrev:
-the gun- skrev:
Overload skrev:
-the gun- skrev:
Overload skrev:Hvilken stang er det du laver dødløft med??

Ps. gode løft!!

Det er Rogue's Ohio power bar - og den anden stang jeg har er Strengthshop's Bastard power bar :)

Og tak :wink:


Fedt! Jeg har selv Bastard baren, men har hørt rigtig meget godt om Ohio. Er der stor forskel og hvilken foretrækker du? :)

Nej, der er ikke stor forskel på dem. Ud fra det jeg læste på nettet, inden jeg bestilte dem dengang, var der nærmest ingen forskel i dimensionerne ift. styrke osv., men jeg synes dog at knurling'en er grovere på Ohio og herudover er lejerne i sleeves'ene på Ohio bedre. Så jeg foretrækker stangen fra Rogue til dødløft og squat, både pga. den grovere knurling, men nok også fordi den har været dyrere og er IPF-godkendt :wink:


Okay, jeg har Ohio deadlift bar og den har virkelig også en grov knurling. Jeg har skrevet lidt med Kabuki strenght og deres power bar skulle snart være på markedet i EU. Den skulle virkelig være lækker :)

Haha vildt, at du har så mange specielle stænger! :D får du brugt dem alle?

Fedt! Har du nogen idé om prislejet på den fra Kabuki?
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



-the gun- skrev:
Overload skrev:
-the gun- skrev:
Overload skrev:
-the gun- skrev:
Overload skrev:Hvilken stang er det du laver dødløft med??

Ps. gode løft!!

Det er Rogue's Ohio power bar - og den anden stang jeg har er Strengthshop's Bastard power bar :)

Og tak :wink:


Fedt! Jeg har selv Bastard baren, men har hørt rigtig meget godt om Ohio. Er der stor forskel og hvilken foretrækker du? :)

Nej, der er ikke stor forskel på dem. Ud fra det jeg læste på nettet, inden jeg bestilte dem dengang, var der nærmest ingen forskel i dimensionerne ift. styrke osv., men jeg synes dog at knurling'en er grovere på Ohio og herudover er lejerne i sleeves'ene på Ohio bedre. Så jeg foretrækker stangen fra Rogue til dødløft og squat, både pga. den grovere knurling, men nok også fordi den har været dyrere og er IPF-godkendt :wink:


Okay, jeg har Ohio deadlift bar og den har virkelig også en grov knurling. Jeg har skrevet lidt med Kabuki strenght og deres power bar skulle snart være på markedet i EU. Den skulle virkelig være lækker :)

Haha vildt, at du har så mange specielle stænger! :D får du brugt dem alle?

Fedt! Har du nogen idé om prislejet på den fra Kabuki?


Det er helt klart min Eleiko, power og dødløft stang jeg bruger mest. De andre kommer lidt an på hvilken cyklus jeg er igang med og hvad fokus er på.

Mener den koster 500 dollars i USA, så frygter lidt at den vil nærme sig 5000 kr. i DK. :)
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 4454
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overload skrev:
-the gun- skrev:
Overload skrev:
-the gun- skrev:
Overload skrev:
-the gun- skrev:
Overload skrev:Hvilken stang er det du laver dødløft med??

Ps. gode løft!!

Det er Rogue's Ohio power bar - og den anden stang jeg har er Strengthshop's Bastard power bar :)

Og tak :wink:


Fedt! Jeg har selv Bastard baren, men har hørt rigtig meget godt om Ohio. Er der stor forskel og hvilken foretrækker du? :)

Nej, der er ikke stor forskel på dem. Ud fra det jeg læste på nettet, inden jeg bestilte dem dengang, var der nærmest ingen forskel i dimensionerne ift. styrke osv., men jeg synes dog at knurling'en er grovere på Ohio og herudover er lejerne i sleeves'ene på Ohio bedre. Så jeg foretrækker stangen fra Rogue til dødløft og squat, både pga. den grovere knurling, men nok også fordi den har været dyrere og er IPF-godkendt :wink:


Okay, jeg har Ohio deadlift bar og den har virkelig også en grov knurling. Jeg har skrevet lidt med Kabuki strenght og deres power bar skulle snart være på markedet i EU. Den skulle virkelig være lækker :)

Haha vildt, at du har så mange specielle stænger! :D får du brugt dem alle?

Fedt! Har du nogen idé om prislejet på den fra Kabuki?


Det er helt klart min Eleiko, power og dødløft stang jeg bruger mest. De andre kommer lidt an på hvilken cyklus jeg er igang med og hvad fokus er på.

Mener den koster 500 dollars i USA, så frygter lidt at den vil nærme sig 5000 kr. i DK. :)

Ja, det er noget af en investering :lol: Men det går jeg også ud fra, at det har været mht. Eleiko-stangen :)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rack pull, mid shin
4 x 185 kg @7
4 x 195 kg @8
4 x 205 kg @9 (e1RM PR)
4 x 197,5 kg @8,5
4 x 197,5 kg @9
(e1RM PR = 237,54 kg)



Close-grip bench
4 x 110 kg @7
4 x 117,5 kg @8,5
3 x 122,5 kg @10
4 x 117,5 kg @10
4 x 110 kg @9
(e1RM PR = 148,15 kg)

RDL w/ straps
10 x 130 kg @7
10 x 137,5 kg @8
10 x 142,5 kg @9
10 x 142,5 kg @9
(e1RM PR = 201,56 kg)

Så mangler jeg bare GPP i morgen tidlig inden jeg tager til Jesperhus med familien for fire dages ferie uden træning :) Næste uge er en low stress uge, hvilket også føles tiltrængt. Jeg kan mærke, at jeg har fået akkumuleret en del træthed i kroppen, særligt i lænderyggen her de sidste 14 dage.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat w/ belt
4 x 157,5 kg @8
1 x 167,5 kg @7
1 x 175 kg @8
4 x 150 kg @7
(e1RM PR = 206,81 kg)



1ct paused bench w/ belt *
1 x 120 kg @7
1 x 127,5 kg @8
4 x 107,5 kg @6,5
4 x 107,5 kg @6,5
(e1RM PR = 146,42 kg

3ct paused bench
8 x 82,5 kg @7
8 x 87,5 kg @8
8 x 92,5 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 121,39 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25.07.18

Deadlift w/ belt
4 x 197,5 kg @7,5
1 x 217,5 kg @7,5
1 x 222,5 kg @8
4 x 190 kg @7
(1RM PR = 260 kg)









Press w/ belt
4 x 77,5 kg @8
1 x 82,5 kg @7
1 x 87,5 kg @8,5
4 x 75 kg @8
(e1RM PR = 110,81 kg)

5-3-0 tempo squat
8 x 95 kg @7
8 x 100 kg @8
8 x 105 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 137,8 kg)

You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5-3-0 tempo squat
1 x 135 kg @7
1 x 142,5 kg @8 (e1RM PR)
4 x 132,5 kg @9
(e1RM PR = 154,56 kg)







Floor press
1 x 120 kg @7
1 x 127,5 kg @8 (e1RM PR)
4 x 117,5 kg @8,5
(e1RM PR = 138,29 kg)





Incline bench
8 x 80 kg @7,5
8 x 82,5 kg @8
8 x 87,5 kg @9,5
(e1RM PR = 113,15 kg)



You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2ct paused deadlift @ 1" off floor
1 x 172,5 kg @7,5
1 x 177,5 kg @8
4 x 165 kg @8,5 (e1RM PR)
(e1RM PR = 194,12 kg)







TnG bench
1 x 125 kg @7
1 x 132,5 kg @8,5
4 x 120 kg @8,5
(e1RM PR = 158,23 kg)

SLDL
8 x 122,5 kg @7
8 x 130 kg @8
8 x 137,5 kg @9 (e1RM PR)
(e1RM PR = 180,45 kg)



You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 6 - Specialization

Day 1

Squat w/ belt
4 x 152,5 kg @7
4 x 162,5 kg @8,5
1 x 167,5 kg @6,5
1 x 172,5 kg @8
4 x 147,5 kg @7
4 x 147,5 kg @7,5
(e1RM PR = 206,81 kg)



1ct paused bench w/ belt
4 x 107,5 kg @7
4 x 115 kg @8
1 x 122,5 kg @6
1 x 127,5 kg @7,5
1 x 130 kg @8
4 x 110 kg @7,5
4 x 110 kg @8
4 x 110 kg @8
(e1RM PR = 146,42 kg

3ct paused bench
8 x 80 kg @6,5
8 x 82,5 kg @7
6 x 87,5 kg @10
8 x 77,5 kg @8
8 x 77,5 kg @8,5
(e1RM PR = 121,39 kg)
Sidst rettet af -the gun- 3. aug 2018, 13:18, rettet i alt 1 gang.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 2 (31.07.18)

Deadlift w/ belt
1 x 217,5 kg @7,5
1 x 222,5 kg @8,5
4 x 190 kg @7
4 x 190 kg @7,5
4 x 190 kg @8
4 x 190 kg @8
(1RM PR = 260 kg)







Press w/ belt
4 x 77,5 kg @8
1 x 82,5 kg @7
1 x 87,5 kg @8,5
4 x 75 kg @7,5
4 x 75 kg @8
4 x 75 kg @8,5
(e1RM PR = 110,81 kg)





Squat, no belt
8 x 117,5 kg @6
8 x 125 kg @7,5
8 x 127,5 kg @8
8 x 127,5 kg @8,5
8 x 127,5 kg @9
(e1RM PR = 137,8 kg)
Sidst rettet af -the gun- 7. aug 2018, 07:31, rettet i alt 1 gang.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 3 (02.08.18)

2ct paused squat
3 x 137,5 kg @8,5
3 x 140 kg @9
1 x 145 kg @8
3 x 140 kg @9
3 x 140 kg @9,5
(e1RM PR = 163,6 kg)

Floor press
3 x 122,5 kg @9
1 x 128 kg @8,5
3 x 122,5 kg @9
3 x 122,5 kg @9,5
(e1RM PR = 138,29 kg)

Press, no belt
8 x 62,5 kg @6,5
8 x 65 kg @7,5
8 x 67,5 kg @9,5
8 x 60 kg @8
8 x 60 kg @8
(e1RM PR = 93,09 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 4

2ct paused deadlift @ 1" off floor
3 x 170 kg @8,5
1 x 180 kg @8 (e1RM PR)
3 x 170 kg @9
3 x 170 kg @9
(e1RM PR = 195,23 kg)

TnG bench
3 x 120 kg @8
3 x 125 kg @9,5
1 x 127,5 kg @8
3 x 120 kg @9
3 x 120 kg @9
(e1RM PR = 158,23 kg)

SLDL
8 x 122,5 kg @6
8 x 127,5 kg @7
8 x 135 kg @8 (e1RM PR)
8 x 135 kg @8
8 x 135 kg @8
(e1RM PR = 182,68 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 7 - Specialization

Day 1

Squat w/ belt
4 x 152,5 kg @7,5
1 x 162,5 kg @6
1 x 172,5 kg @7
1 x 182,5 kg @7,5
1 x 187,5 kg @8,5
4 x 160 kg @8,5
4 x 160 kg @9
4 x 152,5 kg @8
(e1RM PR = 206,81 kg)





1ct paused bench w/ belt
4 x 115 kg @8,5
1 x 122,5 kg @7
1 x 127,5 kg @8
4 x 107,5 kg @7
4 x 107,5 kg @7
4 x 107,5 kg @7,5
(e1RM PR = 146,42 kg

2ct paused bench
6-8 x 90 kg @6,5 *
8 x 95 kg @8
8 x 95 kg @9
8 x 95 kg @10
8 x 90 kg @8,5
(e1RM PR = 140,98 kg)

* Jeg glemte at tælle undervejs.
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 2 (06.08.18)

Deadlift w/ belt
1 x 205 kg @6
1 x 217,5 kg @7,5
1 x 222,5 kg @8
4 x 190 kg @7,5
4 x 190 kg @7,5
4 x 190 kg @8
4 x 190 kg @8
(1RM PR = 260 kg)

Press w/ belt
4 x 77,5 kg @8
1 x 82,5 kg @7
1 x 87,5 kg @8,5
4 x 75 kg @7,5
4 x 75 kg @8
4 x 75 kg @8
(e1RM PR = 110,81 kg)

Squat, no belt
8 x 115 kg @6
8 x 120 kg @7
8 x 127,5 kg @8
8 x 127,5 kg @8,5
8 x 127,5 kg @8,5
(e1RM PR = 137,8 kg)

You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 3

2ct paused squat
3 x 137,5 kg @8,5
3 x 140 kg @9
1 x 145 kg @8
3 x 140 kg @9
3 x 140 kg @9,5
(e1RM PR = 163,6 kg)

Floor press
3 x 122,5 kg @8
3 x 127,5 kg @9 (e1RM PR)
1 x 135 kg @9
3 x 125 kg @9
3 x 125 kg @9,5
(e1RM PR = 142,94 kg)

Press, no belt
8 x 57,5 kg @6
8 x 62,5 kg @7
8 x 65 kg @8
8 x 65 kg @8,5
8 x 65 kg @9,5
(e1RM PR = 93,09 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 4 (10.08.18)

2ct paused deadlift @ 1" off floor
3 x 172,5 kg @8,5
3 x 177,5 kg @9
1 x 187,5 kg @8 (e1RM PR)
3 x 177,5 kg @9
3 x 177,5 kg @9
(e1RM PR = 203,36 kg)



TnG bench
3 x 132,5 kg @9,5
1 x 140 kg @9
3 x 127,5 kg @9
3 x 127,5 kg @9,5
(e1RM PR = 158,23 kg)

SLDL
8 x 140 kg @6
8 x 147,5 kg @7
8 x 155 kg @8 (e1RM PR)
8 x 155 kg @8
8 x 155 kg @8,5
(e1RM PR = 209,74 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 8 - Specialization

Day 1 (12.08.18)

Squat w/ belt
4 x 157,5 kg @8
1 x 177,5 kg @7,5
1 x 182,5 kg @8,5
1 x 192,5 kg @10 *
4 x 155 kg @8
4 x 155 kg @8
(e1RM PR = 206,81 kg)



1ct paused bench w/ belt
4 x 112,5 kg @8
1 x 127,5 kg @7,5
1 x 130 kg @8
1 x 137,5 kg @9,5
4 x 110 kg @8
4 x 110 kg @8
(e1RM PR = 146,42 kg

2ct paused bench
8 x 82,5 kg @6
8 x 87,5 kg @7
8 x 92,5 kg @8
8 x 92,5 kg @8
8 x 92,5 kg @9
(e1RM PR = 140,98 kg)

* Dumhed!
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 2 (14.08.18)

Deadlift w/ belt
4 x 192,5 kg @7,5
4 x 197,5 kg @8
1 x 217,5 kg @8,5
1 x 222,5 kg @9,5
4 x 190 kg @8
(1RM PR = 260 kg)

Press w/ belt
1 x 82,5 kg @8,5
1 x 85 kg @9,5
4 x 72,5 kg @8
4 x 72,5 kg @8
4 x 72,5 kg @8
(e1RM PR = 110,81 kg)

Squat, no belt
8 x 117,5 kg @6,5
8 x 120 kg @7
8 x 125 kg @8,5
8 x 125 kg @9
8 x 122,5 kg @8,5
(e1RM PR = 137,8 kg)
You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 3

2ct paused squat
3 x 140 kg @8,5
1 x 147,5 kg @8
3 x 140 kg @9
3 x 140 kg @9,5
(e1RM PR = 163,6 kg)





Floor press
3 x 130 kg @9,5
1 x 132,5 kg @8 (e1RM PR)
3 x 125 kg @9
3 x 125 kg @9,5
(e1RM PR = 143,71 kg)





Press, no belt
8 x 60 kg @6,5
8 x 62,5 kg @7,5
8 x 65 kg @8,5
8 x 65 kg @9,5
8 x 62,5 kg @9
(e1RM PR = 93,09 kg)

You don't get what you wish for, you get what you work for!
Follow my way to get armed:
http://www.bodybuilding.dk/my-way-to-get-armed-t42643.html
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 569
Tilmeldt: 18. jan 2010, 09:59
Geografisk sted: Rødekro, Sønderjylland
 
Træner her: Opstrammeren
Hotel Aabenraa/Studie91
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 260.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 72 gæster