Evald skrev:http://www.funnyjunk.com/YOU+ARE+A+PIRATE/movies/5280989/

Haha
Fantastisk sang!

Træning d. 3. September 2014



I dag har jeg trænet og været i skole. Vil blot nævne, at dagen endnu engang bød på slesk adfærd, grundet de sidste dages hændelser på 4chan og reddit.
Træningen i lolbbc stod på ben. Undgik squat i dag grundet smerterne i nedre ryg. Mødte et par kendte ansigter derinde. Det var hyggeligt. Ingen Løg-Giraf eller Prolkonge. Løg-Giraffen var ramt af Kromann-syndrom og Prolkongen valgte at træne i Fresh Shitness, ren prol.

Calf raises machine:
10 x 210 kilo, 5 sæt. 50 sekunder mellem sæt.

Lunges med DB:
Halv gang frem i OBBC's midtergang, 25 kilos DB's.
Frem og tilbage
Frem og tilbage

Legpress 45 degree, sumo fodstilling:
15 x 140 kilo
15 x 220 kilo
15 x 220 kilo
15 x 220 kilo - 1 minut mellem sæt.

Leg extensions:
10 x 85 kilo
8 x fuldt magasin - Toto_gamer tribute.
8 x fuldt magasin - Toto_gamer tribute once again.

Laying Leg curl machine:
10 x 55 kilo
10 x 65 kilo
10 x 75 kilo - de har fikset den gode gamle leg curl maskine. Dog er det en idiot som har fikset maskinen. Indstillingen er komplet idiotisk indstillet.

Hack Squat machine:
10 x 40 kilo
10 x 70 kilo
8 x 90 kilo - fy da.
10 x 90 kilo - lidt mere overskud.

Herefter hjem. I morgen skal jeg på vægten. Håber den siger 91,4.
Af sjove oplevelser fra OBBC kan jeg berette følgende:
Rookie dude, rendte rundt med udstyr for knapt 3000 kr. Udførte batman-squats med 100 kilo, og lød som en skamskudt ko. De 3000 kr på udstyr har aldrig været dårligere givet ud. Forstår ikke disse udstyrs-fanatikere, men fred være med det.
Fortsat god aften, remoulade-bamser.

Træning d. 4. September 2014



- Til ære for Evald, Løg-Giraffen og Prolkongen. Syntes vi en dag skal filme en fællestræning i OBBC magen til denne, hvorefter vi tager på Banjos. Efter Banjos uploader vi videoen på NobellFitness siden på FB, og viser ham hvordan man træner BB med stil.

Kedelig skoledag efterfulgt af træning. Træningen stod på 20% styrkeløft og 80% BB-træning.

Bænk:
3x5x122,5 kilo - Gik ganske fint. Forsøgte med pause på hver rep, og fik signal af Løg-Giraffen på sidste sæt.

Semi incline DB flyers:
10 x 20 kilo, 4 sæt.

Hammer Strenght incline press:
10 x 80 kilo
10 x 90 kilo, 3 sæt.

DB press:
10 x 23 kilo
10 x 28 kilo
9 x 32 kilo, 4 sæt. Føj

Lateral raises machine:
10 x 100 lbs
10 x 120, 4 sæt. - Til ære for Phil Heath.

Triceps rope pushdowns:
10 x 30 kilo, 6 sæt

- Lidt læg til slut.
Glemte at gå på vægten i morges, det SKAL huskes imorgen tidlig.
I ønskes en rigtig god aften, dejlige remoulade-bamser <3

Træning d. 8. September 2014



- Da der fra idag af er 10 dage til Mr. Olympia, vil de kommende indlæg her i loggen, indholde nogle af de mest imponerende og freaky poserings rutiner og andre klip siden 90'erne og frem. Og ja, jeg elsker at se på IFBB monstrene.
Dagens klip er Dorian Yates fra 1996, som viser en condition og grainyness, som Phil Heath og Kai Greene kun tør drømme om.

I dag trænede jeg i lolbbc med Løg-Giraffen og Prolkongen. Jeg blev hurtigere færdig end Løg-Giraffen, hvilket jeg selv syntes var voldsomt imponerende. Af oplevelser fra lolbbc, kan jeg berette om check-in fra OB-drengene under dagens træning. Deres træning bestod af 15 minutters pec dec machine og bænkpres med fødderne placeret på bænken, naturligvis. Det hele afsluttet med en 15 minutters cadio session. Herefter tog de hjem.
Hvis mine testikler var lidt større, så ville jeg give receptionisten en 50'er, for at sætte følgende nummer på anlægget og spille det på repeat, hver evigt eneste gang OB viser deres androgyne kroppe i lolbbc.



Close grip pulldowns:
14 x blok 12 (opvarmning)
8 x blok 18, 3 sæt.

BOR:
12 x 50 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo
10 x 80 kilo - fy da.

T-bar rows:
10 x 50 kilo
9 x 70 kilo, 3 sæt. Gik lidt bedre end normalt.

Hammer Smith pulldown machine, reverse grip:
10 x 80 kilo
10 x 90 kilo
10 x 90 kilo
8 x 100 kilo - Til ære for Dorian Yates og Evald.

Hyper extensions:
15 x BW + 25 kilo, 4 sæt.

Barbell curl med biceps-blaster:
10 x 35 kilo, 7 sæt. 40-50 sekunders pause mellem sæt.


- God aften, kære Remoulade-bamser <'3 <'3 <'3

...

Træning d. 9. August 2014 - Markus Rühl special



- Dagens IFBB-øjeblik er Markus Rühl som vandt NOC 2002. Hans bedste form nogensinde. Man kan sige meget om manden, hans manglende triceps og hans træningsmetoder, men her var han den untelynme giftig.

Dagens træning var noget lort, grundet problemer med lænden og manglende motivation.
Det blev til følgende. Efterfølgende mobning i loggen godtages.
Dog var der fint selskab af Løg-Giraffen og andre kendte ansigter fra lolbbc.

Squat:
20 x stang
12 x 40 kilo
10 x 60 kilo
10 x 80 kilo
8 x 80 kilo
9 x 80 kilo
9 x 80 kilo - fik lidt tips og råd fra Løg-Giraffen, som blev afprøvet. Lænden holdte ikke til mere end 80 kilo. Lærerigt, men langt fra optimalt.

Leg Extensions:
12 x 40 kilo
10 x 85 kilo
10 x fuldt magasin - Toto_gamer tribute.
10 x fuldt magasin - Toto_gamer tribute once again.

Seated Leg Curl Machine:
10 x 100 lbs
10 x 130 lbs
10 x 145 lbs
9 x 155 lbs - føj
10 x 155 lbs - ad.

Calf raises machine:
10 x 210 kilo
10 x 210 kilo
10 x 210 kilo

Her lidt mere med Rühl. 220 kg x 6 i shoulder press. Er dog fortsat stolt over jeg kan presse Evald over hovedet.

- Action sker ved 03:14

God aften, remoulade-bamser.

Mindis skrev:Syntes vi en dag skal filme en fællestræning i OBBC magen til denne, hvorefter vi tager på Banjos. Efter Banjos uploader vi videoen på NobellFitness siden på FB, og viser ham hvordan man træner BB med stil.

MAX PÅ. YEEEEAAAAAAARH. BOOOOOOM!!

Evald skrev:

Mindis skrev:Syntes vi en dag skal filme en fællestræning i OBBC magen til denne, hvorefter vi tager på Banjos. Efter Banjos uploader vi videoen på NobellFitness siden på FB, og viser ham hvordan man træner BB med stil.

MAX PÅ. YEEEEAAAAAAARH. BOOOOOOM!!

Mon vi alle bliver smidt ud af lolbbc, hvis vi træner nøjagtigt som ham Jimmy "Iron Bull" Pellechia?

Mindis skrev:

Evald skrev:

Mindis skrev:Syntes vi en dag skal filme en fællestræning i OBBC magen til denne, hvorefter vi tager på Banjos. Efter Banjos uploader vi videoen på NobellFitness siden på FB, og viser ham hvordan man træner BB med stil.

MAX PÅ. YEEEEAAAAAAARH. BOOOOOOM!!

Mon vi alle bliver smidt ud af lolbbc, hvis vi træner nøjagtigt som ham Jimmy "Iron Bull" Pellechia?

Jo. Er det Branch Warrens far eller noget i den stil? Men jeg er vild med lydeffekterne!

Evald skrev:

Mindis skrev:

Evald skrev:

Mindis skrev:Syntes vi en dag skal filme en fællestræning i OBBC magen til denne, hvorefter vi tager på Banjos. Efter Banjos uploader vi videoen på NobellFitness siden på FB, og viser ham hvordan man træner BB med stil.

MAX PÅ. YEEEEAAAAAAARH. BOOOOOOM!!

Mon vi alle bliver smidt ud af lolbbc, hvis vi træner nøjagtigt som ham Jimmy "Iron Bull" Pellechia?

Jo. Er det Branch Warrens far eller noget i den stil? Men jeg er vild med lydeffekterne!

Haha, eller måske Knaldperlens?
Forestil dig slowmotion effekt- og lyd, mens vi filmer Løg-Giraffen, som laver 250 kg's rack pulls, mens han laver sit berømte ejaculation-face. Vi vil få mange views og likes!

Mindis skrev:

Evald skrev:

Mindis skrev:

Evald skrev:

Mindis skrev:Syntes vi en dag skal filme en fællestræning i OBBC magen til denne, hvorefter vi tager på Banjos. Efter Banjos uploader vi videoen på NobellFitness siden på FB, og viser ham hvordan man træner BB med stil.

MAX PÅ. YEEEEAAAAAAARH. BOOOOOOM!!

Mon vi alle bliver smidt ud af lolbbc, hvis vi træner nøjagtigt som ham Jimmy "Iron Bull" Pellechia?

Jo. Er det Branch Warrens far eller noget i den stil? Men jeg er vild med lydeffekterne!

Haha, eller måske Knaldperlens?
Forestil dig slowmotion effekt- og lyd, mens vi filmer Løg-Giraffen, som laver 250 kg's rack pulls, mens han laver sit berømte ejaculation-face. Vi vil få mange views og likes!

Repped. Men mest på grund af Banjos. Jeg er lige kommet hjem fra McD.

100.000 views guaranteed!!

Træning d. 10. September 2014 - Levrone Speciel



Dagens IFBB-klip er med Kevin Levrone. Mandens seriøsitet når det kom til træning og attitude kan diskuteres. Dog havde han en lækker fysik, og var yderst stærk i seated shoulder press, som jeg har kørt idag.

Dagens træning var i selskab med Løg-Giraffen og Prolkongen.

Bænk:
En masse opvarmning først..
3 x 125 kilo
3 x 125 kilo - fokus på opspænd, floppede dog.
2 x 125 kilo - Samme som overstående, dog i endnu værre grad.
3 x 125 kilo - Gik noget bedre.
3 x 125 kilo - Med signal fra Løg-Giraffen.

Semi Incline DB flyers:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Hammer Strenght Incline Press:
10 x 80 kilo
10 x 100 kilo
10 x 100 kilo
10 x 100 kilo

Seated Shoulder barbell press:
12 x 40 kilo
10 x 50 kilo
10 x 60 kilo
10 x 70 kilo
8 x Evald på tom mave efter en voldsom bytur.
8 x Evald på tom mave efter en voldsom bytur. Sidste rep var en anelse forced, ellers gik det fint.

Db lateral raises:
10 x 13 kilo, 5 sæt. 40 sekunder mellem sæt.

Jødestjerne bagskulder maskine:
10 x 50 kilo
10 x 55 kilo
10 x 55 kilo

Triceps rope pushdowns:
10 x 35 kilo
9 x 37,5 kilo
9 x 37,5 kilo
9 x 37,5 kilo

Dips machine:
10 x 90 kilo
10 x 90 kilo
10 x 90 kilo

- Herefter hjem til Bolbronx med Prolkongen. I aften skal jeg se Top Gear, se gamle Tour de France klip, live oddse og læse lektier, wuuuuhhhuuuu.

Træning d. 11. September 2014 - Coleman Special



- Her et smukt klip af Ronnie fra hans prime. Phil who?

I dag har jeg været i skole og trænet. Jeg trænede alene i dag, da Prol-kongen var ramt af Kromann-syndrom, mens RustyIronBeard skulle til Ærø. Om det var for at sidde på havnen og iagttage sit skæg gro, eller om han skulle drikke sig fuld, husker jeg dog ikke - gætter dog på et af de to bud.

Pull-ups:
8 x BW
8 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW - Kæft hvor er jeg dog egentligt slap i denne øvelse. Kommer aldrig til at vinde AF, lalz.

BOR:
12 x 50 kilo
10 x 70 kilo - slog en højlydt prut ved 7. rep.
10 x 70 kilo
10 x 80 kilo - ikke det kønneste.

Seated cable rows:
10 x blok 10
10 x blok 11
10 x blok 12
10 x blok 13 - fy fanden i kraftskisme.

Hammer Strenght Pulldown, reverse grip:
10 x 80 kilo
10 x 90 kilo
10 x 90 kilo
8 x 100 kilo

Hyper extensions:
3 x 15 x BW + 25 kilo.

Preacher Curls, EZ-stang:
10 x 35 kilo, 6 sæt. 40 sekunder mellem sæt. Håndleddet var ikke helt glad for denne øvelse.

Træning d. 12. September 2014



- Shawn Ray fra Mr. Olympia 1999. Fantastisk condition og vacum pose. Desværre noget man ikke ser i lige så ekstrem stil mere.

- Fri fra skole idag, så dagen står bare på træning og læsning. Trænede med Prol-kongen og hans hustru, samt et par andre kendte ansigter i lolbbc. Prol-kongen var forresten stærk idag. Tror jeg burde prøve det der karry ketchup.
Lænden havde det bedre under squat.

Squat:
Opvarmning først..
12 x 60 kilo
10 x 80 kilo
10 x 90 kilo
10 x 90 kilo
10 x 90 kilo
10 x 90 kilo - forsøgte mig med en masse fokus på form og ROM, det hjalp en del.

Leg Extensions:
14 x 40 kilo (opvarmning)
10 x 85 kilo
10 x fuldt magasin
10 x fuldt magasin
10 x fuldt magasin (100 kilo.)

Seated Leg Curls:
10 x 100 lbs
10 x 130 lbs
10 x 145 lbs
10 x 145 lbs
8 x 145 lbs - av av av.

45 degree leg press machine, sumo fodstilling:
12 x 150 kilo (opvarmning)
15 x 220 kilo
15 x 220 kilo
20 x 220 kilo - Ganske fint.

- Herefter hjem.

Træning d. 13. September - Lee Priest Special



- Lee Priest fra 1999 Mr Olympia. Hans nok flotteste form. Dem calfs <3

- I går trænede jeg. Derudover var jeg også i byen med en masse fra studiet og fra HF. Jeg blev meget fuld, og sendte snaps hvor jeg urinerede til en masse bekendte. Derudover dansede jeg så meget, så mine soleus muskler har doms idag.

Bænk:
12 x 80 kilo, 3 sæt.

Incline Dumbell press:
10 x 40 kilo
10 x 42 kilo
10 x 44 kilo

DB flyers:
10 x 20 kilo, 4 sæt

Decline chest press machine:
10 x 85 kilo
10 x fuldt magasin (100 kg)
10 x fuldt magasin (Knaldperlen tribute)

Shoulder press machine:
10 x 65 kilo
10 x 70 kilo
10 x 75 kilo
9 x 83 kilo - føj.

Seated lateral raises machine:
10 x 100 lbs
10 x 125 lbs, 4 sæt. 50 sekunder mellem sæt.

Jødestjerne bagskulder maskine:
10 x 50 kilo
10 x 55 kilo
10 x 55 kilo

Triceps rope:
10 x 32,5 kilo, 4 sæt.

Triceps overhead machine:
10 x blok 11, 4 sæt.

- Lidt alternativ træning, meget bb'ish. Motivationen var ikke alt for høj til gårsdagens træning, så det lidt alternative valg af øvelser hjalp lidt på det hele.

- Lidt læg til slut. om 2 uger skal jeg være fuld igen.

Træning d. 15. September 2014 - Munzer Special



- I morges vejede jeg 800 gram mere end i fredags. Derfor er dagens IFBB klip tilegnet den mest shreddede IFBB til dato. Derudover havde han nogle yderst flotte quads.

Træning i dag var i selskab med Proletaren og et par andre kendte ansigter. lolbbc var fyldt til bristepunktet, hvilket var træls.

Close Grip Pulldowns:
14 x blok 12
9 x blok 18
9 x blok 18
9 x blok 18

T-bar rows:
12 x 50 kilo
9 x 70 kilo
9 x 70 kilo
8 x 80 kilo - gik bedre end jeg lige troede.

BOR:
10 x 50 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo
8 x 80 kilo

Hammer Smith high row machine, reverse grip:
10 x 80 kilo
10 x 90 kilo
10 x 90 kilo
8 x 100 kilo

Hyper Extensions:
15 x BW+25 kilo, 3 sæt.

Barbell Curl:
12 x 35 kilo, 4 sæt.

One Arm Standing Preacher Curl:
10 x 14 kilo, 3 sæt, korte pauser.

Træning d. 16. September - 90's Special



- Mr. Olympia nærmer sig, så hvorfor ikke bare vise en samling af alle de største fra bodybuildingens guldalder, nemlig 90'erne - Og så endda til Evald venlig musik.

Trænede ben idag. Der var modsat igår dejlig tomt i lolbbc. Løg-giraffen var at finde i lolbbc også.

Squat:
En masse opvarmning..
14 x 60 kilo
12 x 80 kilo
10 x 100 kilo
10 x 100 kilo - højlydt prut ved 3. rep.
10 x 100 kilo
10 x 100 kilo
- Heldigvis går det godt med lænden igen. Forsøger mig med 110 kilo næste bentræning.

Leg Extensions:
14 x 40 kilo
10 x 85 kilo
10 x Fuldt magasin
10 x Fuldt magasin
10 x Fuldt magasin

Seated Leg Curl Machine:
14 x 100 lbs
10 x 130 lbs
10 x 145 lbs
10 x 145 lbs
10 x 145 lbs - av.

45 degree Leg Press Machine, Sumo fodstilling:
12 x 150 kilo
15 x 200 kilo
15 x 220 kilo
15 x 220 kilo
15 x 220 kilo

- Herefter hjem. I aften står den på 2. dags lasagne hos de gamle og fiskefrikadeller.
God aften, Remoulade-bamser. <3 <3 <3

Det er fanme lækkert musik.

Evald skrev:Det er fanme lækkert musik.

Indeed. Kunne godt snart tænke mig at se Rocky 4 igen!

Mindis skrev:

Evald skrev:Det er fanme lækkert musik.

Indeed. Kunne godt snart tænke mig at se Rocky 4 igen!

Yeah! 1'eren er også et kig værd.

Træning d. 17. September 2014 - Kai Greene Special



- Et godt klip med Kai Greene. Fra dengang hvor hans gut var mindre, han ikke poserede til elendig musik og hans condition var spot on. Kan dog godt lide Kai, på trods af hans lidt sære personlighed og forkærlighed til grapefrugter.

I dag trænede jeg med RustyIronBeard og Prol-kongen. De to remoulade-bamser mente, vi skulle indtage pre-workout meal på McDonalds, på vejen hen til lolbbc. Jeg nægtede, blot for at sende et budskab om, at jeg er voldsom seriøs omkring mit igangværende cut, samt for at være provokatør.

Bænk:
5 x 3 x 120 kilo. Med fokus på opspænd, pause og forsøg på speed.

DB flyers:
4 x 20 kilo, 4 sæt.

Incline DB press:
10 x 42 kilo
10 x 45 kilo
10 x 45 kilo - 45 kilos håndvægtene i lolbbc er indbegrebet af flamberet lort.

Hammer Smith behind neck press machine (Philsulina Tribute)
10 x 70 kilo
10 x 80 kilo, 4 sæt.

DB Lateral raises:
10 x 14 kilo, 5 sæt.

Triceps rope pushdowns, supersetted one arm triceps halløj..
10 x 32,5 ----> 10 x 10 kg
10 x 32,5 ----> 10 x 7,5 kg
10 x 32,5 ----> 10 x 7,5 kg
10 x 32,5 ----> 10 x 7,5 kg

- Lidt læg til slut.
I aften skal jeg køre 5 x 10 med konens ab-wheel.hArDc0Re.

Ærgeligt du ikke benyttede chance for at genskabe Jørgen Leths video af Andy Warhol der spiser en burger. Noget han i øvrigt gør dræbende langsomt.

Træning d. 18. September 2014 - Victor Richards Special



- Dagens IFBB klip er med Victor Richards. Et mass-monster fra slut 80'erne og start 90'erne, som aldrig valgte at konkurrere i IFBB sammenhæng. Mange spåede ham store chancer, hvis han f.eks. valgte at stille op til Olympia. Da han peakede havde han følgende stats:
Height: 5’10″ (177cm).
Competition weight: 330 lbs. (150 kg)
Off-season weight: 360 lbs. (164 kg)
Chest: 67″, Arms: 26″, Shoulder width: 43″, Waist: 36″, Thighs: 37", Calves: 24″ - Måske den eneste reelle udfordrer til at vippe Dorian af tronen tilbage i 90'erne. Hvis blot han kunne ramme en god condition, så var vejen banet.

I dag har jeg trænet back'n'biceps i lolbbc.

Close grip pulldowns:
14 x blok 12
8 x blok 18
8 x blok 18
8 x blok 18

T-bar rows:
10 x 50 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo
8 x 80 kilo - begynder at køre bedre og bedre.

DB BOR:
10 x 30 kilo, 4 sæt. Ret langsomme og kontrollerede. 50 sekunder mellem sæt.

Barbell BOR:
12 x 40 kilo
10 x 60 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo
8 x 80 kilo

4 sæt mave og lidt hyper extensions.

Barbell hammer curl:
10 x 35 kilo
10 x 35 kilo
10 x 35 kilo
10 x 35 kilo - 1 minut mellem sæt.

Standing DB two arm dumbell curl:
10 x 14 kilo, 4 sæt. 1 minut mellem sæt. PÅÅÅÅÅÅÅÅÅMP.

I bedes købe mig denne trickot, når jeg fylder år, kære remoulade-bamser.

Træning d. 19. September 2014 - Sonbaty Special



- I dag har jeg set press conference fra Årets Olympia. Det foregik midt i undervisningen på UCL og var i selskab med Evald. Derfor er dagens IFBB-perle dedikeret til Nasser El Sonbaty. Som ligesom Phil og Kai til pressekonferencen, var noget af en kontroversiel og provokerende trold. Specielt efter han stoppede sin professionelle karriere og af mange blev antaget som værende manden bag GH15.

- Dagens træning var i selskab med RustyIronBeard, som på trods af at være ramt af Kromann-syndrom, rent skolemæssigt, godt kunne træne ben med mig. Jeg var beæret.

Squat:
En masse opvarmning..
14 x 60 kilo
10 x 70 kilo - RustyIronBeard tribute set.
10 x 80 kilo
10 x 100 kilo
10 x 100 kilo
10 x 100 kilo
10 x 100 kilo
- lolbbc mindede mest om en sauna idag rent temperaturmæssigt. Derfor blev det ikke vildere.

Leg Extensions:
14 x 40 kilo
10 x 85 kilo
10 x Fuldt magasin, 3 sæt.


Seated Leg Curl Machine:
14 x 100 lbs
10 x 130 lbs
10 x 145 lbs, 3 sæt.


45 degree Leg Press Machine, Sumo fodstilling:
12 x 150 kilo
15 x 200 kilo
15 x 220 kilo, 3 sæt.

Calf raise machine:
12 x 170 kilo
10 x 245 kilo, 4 sæt. RustyIronBeard og jeg snakkede om at lave en konkurrence mellem ham, Prol-kongen og undertegnet, om hvem der hurtigst kunne gro et par 45 cm calves.
God aften remoulade-bamser <3 <3
Bonus-info: vejede 90,5 imorges

Træning d. 20. September 2014



I dag trænede jeg. Lolbbc viste Mr. Olympia på storskærm, hvilket jeg fulgte lidt med i, på trods af jeg havde set det meste fra pre-judging i morges.

Bænk:
Opvarmning...
10 x 80 kilo
10 x 100 kilo
8 x 110 kilo
8 x 110 kilo

Hammer Smith Incline Press Machine:
10 x 80 kilo
10 x 100 kilo
10 x 110 kilo
10 x 110 kilo

DB shoulder press:
opvarmning..
12 x 28 kilo
10 x 30 kilo
9 x 34 kilo, 3 sæt.

Lateral raises machine:
10 x 65 kilo
10 x 70 kilo
10 x 75 kilo, 3 sæt.

Triceps rope pushdowns, supersetted one arm triceps halløj..
10 x 32,5 ----> 10 x 10 kg
10 x 32,5 ----> 10 kg x failure
10 x 32,5 ----> 10 kg x failure
10 x 32,5 ----> 10 kg x failure

- Lidt læg til slut. Vejede under 90 imorges. Min vægt troller mig sikkert.
God aften remoulade-bamser <3 <3 <3

Træning d. 22. September 2014



- I dag slackede jeg og blev hjemme fra skole.
Pull-ups:
8 x BW, 5 sæt.

Hammer Strength one-arm rows, wide grip (Another RustyIronBeard tribute)
10 x 15 kilo
10 x 20 kilo, 3 sæt. Kan varmt anbefales.

Bent Over Barbell Row:
12 x 40 kilo
12 x 60 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo
8 x 80 kilo

Seated cabel rows, wide grip:
10 x blok 9
10 x blok 10
8 x blok 12
8 x blok 12

Hyper extensions:
15 x BW + 25 kilo, 3 sæt.

Ez-bar curls:
10 x 35, 4 sæt. 1 minut mellem sæt.

Hammer strength curl machine:
10 x 35 kilo, 4 sæt.

+ lidt læg til slut.
Fik en længere snak med et af de ældre medlemmer fra lolbbc. Samtalen omhandlede alt fra lolbbc i 80'erne til hvordan økonomien styres nu om dage i klubben. Det var en god og tankevækkende snak.
God aften remoulade-bamser.

Træning d. 23. September 2014



- Vive Pantani

Team Diabeetus trænede i dag i skolens elendige træningslokale i kælderen. Jeg kørte split squat synkront med Giraf-løg, så Evald flexe sin shreddede krop og så Højland træne intenst, mens vi råbte Leroy Davis citater af ham. Prol-kongen styrede musikken og forsøgte at være shredded i et spejl, hvilket mislykkede grundet for højt månedligt indtag af remoulade.

Split Squat:
10 x BW
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
15 x 20

Laying leg curl machine:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Leg press machine:
12 x 140 kilo
12 x 140 kilo
12 x 140 kilo
12 x 140 kilo
15 x 140 kilo - LOLOLOLOLOL

Træning d. 24. September - Evald Tribute



- Evald fyldte år i dag. Derfor er dagens træning ren Evald tribute og det samme er dagens youtube klip. Tilmed havde dette smukke mandfolk også flødeboller med i skole idag. Derudover fejrede jeg det hele med en romkugle.
Dagens træning var i lolbbc sammen med Prolle og RustyIronBeard.
Bænk:
Opvarmning....
12 x 80 kilo
10 x 100 kilo
10 x 110 kilo
8 x 110 kilo - lidt problemer med opspænd.
8 x 120 kilo - Gik godt!

Hammer strenght incline press machine:
12 x 80 kilo
10 x 100 kilo
10 x 120 kilo
10 x 120 kilo

Evald Presses*:
14 x 40 kilo
10 x 60 kilo
10 x 70 kilo
9 x Evald**
*Seated Barbell Shoulder Press
**78 kilo

Seated Lateral Raises:
10 x 13 kilo, 5 sæt. 50 sekunder mellem sæt.

Triceps rope pushdown:
10 x 32,5 kilo, 4 sæt. 30 sekunder mellem sæt.

Overhead triceps extensions:
10 x blok 11
10 x blok 12, 3 sæt. 50 sekunder mellem sæt.

Hold kæft for et pisselækkert track. Stemmer for at vi sætter det på repeat til holdtræning.