Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65573 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1558
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1556

Følg bodybuilding.dk på

National Inferno Powerbuilding Association

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Evald skrev:Årh Haddock


Indbegrebet af en ægte alfa-han <3
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1180
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede

Bjarne Riis Tribute

I dag har jeg trænet. Skulle gå hjem fra OBBC, fordi jeg ingen cykel havde. Jeg har sovet på altanen og fået tan. Derudover starter touren i morgen, jeg glæder mig. Riis' er et smukt menneske og det samme er hans hold. Derfor er dagens tribute dedikeret til Bjarne.

Dumbell incline Press:
opvarmning..
10 x 34 kilo
10 x 42 kilo
10 x 44 kilo
10 x 46 kilo
10 x 48 kilo - Det gik ganske godt!

Hammer smith decline machine press:
10 x 80 kilo, 4 sæt - slow reps og ca 1 minuts hvile mellem sæt.

Dumbell semi-incline flyers:
10 x 18 kilo
10 x 20 kilo
10 x 22,5 kilo - mumz.

Havde glemt mit albuebind idag, så ville skåne albuen i dagens skuldertræning.
Random shoulder machine press:
12 x 45 kilo (opvarmning)
10 x 60 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo
10 x 83 kilo - fungerede overraskende godt.

Seated dumbell lateral raises:
10 x 13 kilo
10 x 14 kilo, 4 sæt - jeg kan godt lide at træne skuldre.

Bagskulder maskine med jødestjerne-design - samt et firma motto som lyder "lyft inta skrot"
10 x 50 kilo
10 x 55 kilo
10 x 55 kilo

Lever Triceps Extension machine:
10 x 90 lbs, 4 sæt - langsomme reps og kort hvile.

Triceps rope ting:
10 x 32,5 kilo
10 x 32,5 kilo
9 x 35 kilo
9 x 35 kilo

Så tog jeg hjem og faldt om på min altan.
Denne video giver instant nostalgia-gainz. Bjarne <3:
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1180
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede

Oliver Kahn Tribute

I dag har jeg trænet. Jeg fik en ny PR i bænk. Jeg følte mig en anelse stærk for en gang skyld. I aften slagter Tyskland forhåbentligt Brasilien. Disse to ting slået sammen giver derfor en Oliver Kahn Tribute. Panzerwagon attitude, gorilla-adfærd og flot hår, jeg savner den mand <3
EDIT: Vejede forresten 94,4 kilo i morges, ren morgenvægt!

Bænk:
En masse gradvist stigende opvarmende sæt..
10 x 80 kilo
6 x 100 kilo
5 x 110 kilo
3 x 120 kilo
1 x 130 kilo - med signal fra Henning. Rystede åbenbart som en parkinson-plaget olding i bunden, fik den dog ret sikkert.
1 x 140 kilo - Overraskende godt overskud. PR!
1 x 145 kilo - Lidt krads, men med overskud. PR!
Skulle prøve Daniels slingshot efterfølgende. Det var lidt en speciel oplevelse.
2 x 120 kilo - sidste rep floppede.

Dumbell Incline Press:
10 x 38 kilo
10 x 40 kilo
10 x 44 kilo
10 x 44 kilo
10 x 46 kilo

Dumbell incline flyers, semi incline.
10 x 20 kilo
9 x 22,5 kilo, 3 sæt. - Dejligt pump.

Dumbell shoulder press:
12 x 23 kilo (opvarmning)
10 x 30 kilo
10 x 32 kilo
10 x 34 kilo, lidt problemer med at få håndvægtene op..
10 x 36 kilo, 2 sæt - Fik en flot kulør af denne øvelse.

Dumbell lateral raises, seated
10 x 13 kilo
10 x 14 kilo, 4 sæt - fy for den lede.

Bagskulder jødestjerne maskine:
10 x 50 kilo
10 x 55 kilo
10 x 55 kilo

LIdt triceps og læg til slut, ikke noget specielt opsigtsvækkende.
Så hjem, handle, skide, lave aftensmad, og derefter får jeg besøg af 6 kammerater til noget semi-finale gøjl i min hule.
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1180
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du er både vis og stærk. :)

P.S. Når ProlDørge kommer tilbage fra Japan så skal vi på tur igen. :mrgreen:
Swole is the goal!
Size is the price!
It’s gains’ o’clock motherfuckers!!
Let’s GOOOOOO!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 666
Tilmeldt: 13. aug 2009, 13:22
Geografisk sted: Nørrebro
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Henning_F skrev:Du er både vis og stærk. :)

P.S. Når ProlDørge kommer tilbage fra Japan så skal vi på tur igen. :mrgreen:

Deutche Panzerwagon!!!!!
Jeppe K og Per Bremholm citater, "Barcode Brothers - SMS" på anlægget, vodka og ProlDørge på dansegulvet - jeg er klar!
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1180
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 14-07-2014


Idag har jeg trænet i OBBC.
Mødte et par bekendte ansigter derinde og fik set Batman "squatte"

Calf Raises machine:
3 sæt, Kai Green style, 150 kilo.

Leg Extensions - god fokus på ROM og korte pauser.
35 kilo x 15 (opvarmning)
10 x 51 kilo
10 x 51 kilo
10 x 59 kilo
10 x 59 kilo

Leg Curls:
12 x 45 kilo
10 x 55 kilo
10 x 65 kilo, 3 sæt.

Samtlige racks var optaget, så forsøgte mig med noget hacksquat idag.
20 x slæde (opvarmning af mine usmidige ben)
14 x 40 kilo
12 x 70 kilo
10 x 90 kilo
10 x 110 kilo
8 x 120 kilo
8 x 120 kilo
10 x 120 kilo - Fin omgang.

Hyper extensions:
4 sæt, 15 gentagelser, BW + 20 kilo - prøver med 25 næste gang.

Close grip pulldown:
12 x blok 13
10 x blok 17
10 x blok 17
8 x blok 18
8 x blok 18

Hammer strength reverse grip pulldowns
10 x 90 kilo, 4 sæt - kort pause mellem sæt.

Seated cable rows:
10 x blok 10
10 x blok 11
10 x blok 12
10 x blok 12

Barbell Curls, to 10 kilos skiver i hver side, 4 sæt med god fokus på ROM og kort hvile.

One arm dumbell preacher curl:
10 x 16 kilo, 4 sæt.
Resten af dagen har jeg været en zombie samt grædt snot over at Contador er ude af dette års tour.
Vejede forresten 95,0 søndag morgen. Dette efter en klassefest om natten, samt ren morgenvægt, hurra.
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1180
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvordan er dit split bygget op? Forresten hvis jeg joiner OBBC til vinter, er du så klar på Tom Platz bentræning? :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 522
 
Indlæg: 2403
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Evald skrev:Hvordan er dit split bygget op? Forresten hvis jeg joiner OBBC til vinter, er du så klar på Tom Platz bentræning? :D

Det er inspireret af Back To Basic programmet fra bodylab, dog med en del ændringer i øvelser osv. Overvejer at jeg fremover vil have 2 tunge styrkedage i programmet og 2 BB-dage. :) Men det er meget et "på gefühlen program".
Og ja den er jeg klar på! Dog vil jeg gerne køre hacksquatten på normalvis, da Tom Platz måden at køre øvelsen på, er modbydeligt får ens knæ.
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1180
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan





Marco Pantani Tribute

Igår røg Alberto Contador ud af touren, hvilket fik mig til at græde voldsomme mængder snot. Froome er ude, Andy Schleck er ude, Cavendish er ude, Wiggins måtte ikke komme med og der er ingen etape med mål på Alpe D'huez. Lorte tour.
Som plaster på såret ser jeg nu i stedet gamle klip på youtube, fra dengang touren rent faktisk var underholdende at følge. Dagens log er dedikeret til den nok bedste bjergrytter i historien, Marco Pantani.

Bænk- forsøgte med med lidt reps i bænken idag, det gik fint. Albuen var dog ikke så glad for det efterfølgende.
Opvarmning..
12 x 80 kilo
10 x 100 kilo
10 x 100 kilo
10 x 100 kilo
10 x 100 kilo

Hammer Strenght Incline Press:
10 x 80 kilo
10 x 100 kilo, 3 sæt.

DB flyers:
12 x 19 kilo
10 x 22,5 kilo, 3 sæt.

Seated Barbell shoulder press:
14 x stang
12 x 50 kilo
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo - Lavede nogle gode rapefaces under denne øvelse.

DB lateral Raises:
10 x 13 kilo
10 x 15 kilo, 3 sæt.

Jødestjerne bagskulder maskine:
10 x 50 kilo
10 x 55 kilo
10 x 55 kilo

Triceps rope ting:
12 x 25 (opvarmning)
10 x 35 kilo
10 x 37,5 kilo
10 x 37,5 kilo
10 x 37,5 kilo

Incline overhead triceps extensions machine:
10 x blok 10
10 x blok 11
10 x blok 12
10 x blok 12
- sluttede af med lidt læg. Herefter væltede det ind med folk fra OB, som straks begyndte at klovnede rundt.
Billede
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1180
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 20. Juni 2014



Bænk:
Opvarmning..
10 x 80 kilo
8 x 100 kilo
5 x 110 kilo
4 x 120 kilo
3 x 130 kilo
3 x 130 kilo - lidt opspændsproblemer, men ellers gik det fint.

Incline DB press:
10 x 40 kilo
10 x 42 kilo
10 x 44 kilo
10 x 46 kilo

Semi-incline DB flyers:
10 x 22,5 kilo
10 x 24 kilo
10 x 24 kilo

DB shoulder press:
12 x 23, opvarmning.
10 x 30 kilo
10 x 32 kilo
10 x 34 kilo
8 x 36 kilo
8 x 36 kilo

DB lateral Raises:
10 x 13 kilo
9 x 15 kilo
9 x 15 kilo
9 x 15 kilo

Lidt triceps og læg til slut.

I dag har jeg besøgt en god kammerat. Hans far, som ikke havde set mig længe, spurgte mig om vi som en del af undervisningen på UCL eksperimenterede med hormoner. Jeg tog det som er kompliment.
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1180
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 22. Juli 2014


- Eduardo Kawak, underrated as fuck. Manden med nogle af de vildeste lats i historien. Jeg kan godt lide smukke lats.

Standing Calf raises:
4 sæt, Kai Greene style.

Highbar squat:
Stang x 20
Stang x 20
40 kilo x 15
60 kilo x 14
80 kilo x 12
100 kilo x 12
100 kilo x 12
110 kilo x 8
110 kilo x 8
110 kilo x 10
110 kilo x 10 - forsøgte med en masse reps, og forholdsvis korte pauser mellem mine sæt. Det brændte godt.

Leg Extensions:
10 x 85 kilo
10 x 85 kilo
10 x 85 kilo
10 x 85 kilo - korte pauser og fokus på ROM.

Seated Leg curls:
10 x 90 lbs
10 x 110 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs

Hyper extensions:
15 x BW + 20 kilo, 4 sæt.

Close grip pulldowns:
14 x blok 12 (opvarmning)
12 x blok 17
10 x blok 18
9 x blok 19
9 x blok 19

T-bar rows:
10 x 50 kilo
10 x 70 kilo, 4 sæt. Den nedre ryg var ikke glad for flere kilo i denne øvelse, derfor blev vægten på 70 kilo.

Seated cable rows:
10 x blok 10
10 x blok 11
10 x blok 12
10 x blok 12

Preacher Barbell curls:
10 x stang + 2 x 10 kilos skiver, 4 sæt

Hammer Curls:
10 x 18 kilo
10 x 18 kilo
10 x 20 kilo
10 x 20 kilo

- Imorgen skal jeg på vægten. De sidste dage har været både gode og dårlige rent kaloriemæssigt, så er spændt på at se resultatet.
Billede
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1180
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 23. Juni 2014



Ren morgenvægt: 95,4 kilo.

I dag har jeg trænet. Det blev til en god omgang.

Dumbell incline press:
15 x 18 kilo (opvarmning)
15 x 27 kilo (opvarmning)
12 x 34 kilo (opvarmning)
10 x 44 kilo
10 x 46 kilo
10 x 48 kilo
8 x 50 kilo - Fy for den lede.

Hammer Smith decline chest press machine:
10 x 80 kilo
8 x 100 kilo
8 x 100 kilo
8 x 100 kilo

DB flyers (semi-incline)
10 x 20 kilo
10 x 22,5 kilo
10 x 22,5 Kilo

Seated Barbell shoulder press:
15 x stang (opvarmning)
12 x 50 kilo
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo - uha.

DB lateral raises:
10 x 13 kilo
10 x 15 kilo
10 x 15 kilo
10 x 15 kilo

Jødestjerne bagskulder maskine:
10 x 50 kilo
10 x 55 kilo
10 x 55 kilo

Triceps rope pulldown:
15 x 25 kilo (opvarmning)
12 x 35 kilo
10 x 37,5 kilo, 3 sæt.

Machine dips:
10 x 90 kilo, 3 sæt.

- sluttede af med lidt læg. Herefter hjem og få noget tan.
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1180
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fuck du er blevet stærkere end mig i db press.. Hvordan skal jeg fortsætte mit cut med god samvittighed nu? :-s
Brugeravatar
 
Reputation point: 522
 
Indlæg: 2403
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Evald skrev:Fuck du er blevet stærkere end mig i db press.. Hvordan skal jeg fortsætte mit cut med god samvittighed nu? :-s

Som et plaster på såret, kan jeg fortælle dig at jeg pt render rundt med en form, som bliver illustreret meget godt på følgende billede:
Billede
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1180
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 27. Juli 2014



- Har sovet ret dårligt de seneste dage grundet varmen. Tog ind til OBBC fra konen af omkring kl 13.00, og havde ikke spist nok og følte mig ret slatten. På baggrund af dette, blev dagens træning ikke af den tunge slags, men derimod med korte pauser og godt med reps.

Bænk:
25 x stang
25 x stang
15 x 40 kilo
14 x 60 kilo
12 x 80 kilo
6 x 100 kilo
5 x 110 kilo
4 x 120 kilo
3 x 130 kilo
3 x 130 kilo - Har en plan om at prøve mig med 1 x 150 kg, inden jeg starter på et mindre cut fra d. 4. august. Dog ikke med signal, bevares.

Hammer Strenght Incline Chest press:
10 x 80 kilo
10 x 80 kilo
10 x 90 kilo
10 x 90 kilo - 50-60 sekunders pause mellem sæt.

Cable flyers:
10 x blok 5
10 x blok 6, 3 sæt - også 50-60 sekunders pause mellem sæt.

Hammer Strenght behind neck press:
10 x 60 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo - 1 minut mellem sæt.

Seated lateral DB raises:
10 x 12,5 kilo, 5 sæt - 40 sekunders pause mellem sæt.

Triceps cable pushdowns:
10 x 35 kilo
10 x 35 kilo
10 x 40 kilo
10 x 45 kilo
10 x 45 kilo

Cable One Arm pushdown:
10 x 12,5 kilo, ingen pause mellem sæt, 2 sæt
Pause
10 x 12,5 kilo, ingen pause mellem sæt, 2 sæt.
- Sluttede af med lidt læg.
Går på vægten imorgen. Regner med at ramme de 96 kilo inden jeg starter mit cut, dvs 11 kilo er smidt på siden midten af februar.
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1180
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 28. Juli 2014

Jeg har trænet i dag med Hr. Dørge.
Jeg lavede jeg lidt prep-træning, inden mit forsøg på de 150 i bænk på torsdag. Det blev til følgende:
Bænk:
5 x 2 x 110 kilo - Gik nemt - Stort set ingen DOMS efter gårsdagens træning, hvilket var rart.

DB flyers semi-incline:
10 x 10 kilo, 4 sæt

Og sluttede af med at træne lidt mave, for første gang i 3 måneder. Lalz.

- Nu vil jeg vaske op, gøre mit køkken rent, mens jeg lytter til følgende nummer:

SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1180
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mindis skrev:Træning d. 28. Juli 2014

Jeg har trænet i dag med Hr. Dørge.
Jeg lavede jeg lidt prep-træning, inden mit forsøg på de 150 i bænk på torsdag. Det blev til følgende:
Bænk:
5 x 2 x 110 kilo - Gik nemt - Stort set ingen DOMS efter gårsdagens træning, hvilket var rart.

DB flyers semi-incline:
10 x 10 kilo, 4 sæt

Og sluttede af med at træne lidt mave, for første gang i 3 måneder. Lalz.

- Nu vil jeg vaske op, gøre mit køkken rent, mens jeg lytter til følgende nummer:



Phil Collins er the man!
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 29. Juli 2014

Billede

Ventilationen virkede tydeligvis ikke i OBBC idag, så jeg valgte at træne ben imorgen i stedet for idag. Derfor blev det bare til en god omgang back'n'Biceps.

Close grip pulldowns:
12 x blok 13
10 x blok 18
9 x blok 19
9 x blok 19
9 x blok 19

BOR reverse grip:
12 x 60 kilo
10 x 70 kilo
9 x 80 kilo
9 x 80 kilo

T-bar Rows:
10 x 50 kilo
9 x 70 kilo
9 x 70 kilo
9 x 70 kilo

Hammer Smith REVERSE-GRIP MACHINE PULLDOWN:
10 x 80 kilo
10 x 80 kilo
10 x 90 kilo
10 x 90 kilo

Barbell curls - brugte denne til øvelsen, i ægte Arnold stil:
Billede
10 x stang + 20 kilo, 4 sæt

Random curl machine:
10 x blok 12
10 x blok 13
10 x blok 13
- så tog jeg hjem. Nu vil jeg have noget tan på altanen.
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1180
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Her den anden dag så jeg en udsendelse om næsehorn i TV. Et nyfødt næsehorn vejer ca. 40 kg ved fødslen. Efter 2-3 måneder vejede den 300 kg. Det fik mig til at tænke på dig :dope:
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DanielDørge skrev:Her den anden dag så jeg en udsendelse om næsehorn i TV. Et nyfødt næsehorn vejer ca. 40 kg ved fødslen. Efter 2-3 måneder vejede den 300 kg. Det fik mig til at tænke på dig :dope:

Tager det som et kompliment! :lol:
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1180
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 30. Juli 2014

I dag var det Arnolds fødselsdag, det blev naturligvis traditionen tro fejret med brunsviger og Pumping Iron på skærmene i OBBC.
Og derfor vil jeg gerne dele denne perle, med jer som endnu ikke har beriget jeres liv dette smukke klip med Arnold. Året er 1973 og Arnold er med i 70'ernes USA's svar på "Dagens Mand". Massere af guldkorn, smukke quotes og voldsom tysk accent.



- Derudover har jeg også trænet ben i dag.

Standing Calf Raises:
10 x 150 kilo
10 x 170 kilo
10 x 210 kilo
10 x 210 kilo

Highbar squat:
20 x stang
20 x stang
15 x 40 kilo
12 x 60 kilo
10 x 80 kilo
10 x 100 kilo
10 x 120 kilo
10 x 120 kilo
8 x 130 kilo
7 x 140 kilo - Lånte Daniels bælte til dette sæt. Min fede vom voldte dog en del problemer, da bæltet skulle af og på. Derudover nev det godt i huden undervejs. Piv piv.
12 x 100 kilo

Leg curls:
10 x 90 lbs
10 x 110 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
- 50 sekunders hvile

Leg extensions:
12 x 40 kilo (opvarmning)
10 x 85 kilo, 4 sæt
- 50 sekunders hvile

45 graders sumo leg press:
25 x 140 kilo
25 x 140 kilo
25 x 140 kilo
1 minut mellem sæt. Ren syretræning som sagtens kunne mærkes, samt for at være provokatør.
- Herefter tog jeg hjem og efterfølgende afsted på stranden med en kammerat, hans kæreste og hendes veninde. Fik dog ingen tan grundet massivt skydække.
I morgen skal jeg maxe i bænk, det skal (forhåbentlig) nok blive en god dag.
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1180
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Boris Jeltsin Tribute



I dag har jeg trænet.
Som tidligere nævnt, var det dagen hvor jeg skulle maxe i bænk, hvor jeg fik hjælp af Daniel.
Efter at have indtaget en god mængde carbs, kaffe, koldskål og væske om morgenen, var jeg nu klar til et give det et forsøg.

Bænk:
20 x stang
20 x stang
10 x 40 kilo
8 x 60 kilo
3 x 80 kilo
2 x 100 kilo
1 x 120 kilo
1 x 135 kilo
1 x 150 kilo - PR + 5 kilo - Opkald fra min gamle mor, lige før mit forsøg. Fik den dog alligevel :lol:


1 x 155 kilo - PR + 10 kilo


0 x 160 kilo - opspændet var godt, men længere end 10 centimeter over kroppen kom stangen ikke, øv.
Alt i alt et godt resultat, ville dog have været glad for at have klaret de 160 kilo, men det kommer senere.
Herefter trænede jeg videre. Det hele blev dog lidt en slatten omgang, da der ikke var mange kræfter tilbage.
Dumbell incline press:
10 x 32 kilo
10 x 42 kilo
10 x 42 kilo
10 x 44 kilo
10 x 44 kilo

Flyers machine:
10 x 52,5 kilo
10 x fuldt magasin, 3 sæt.

Dumbell shoulder press:
12 x 23 kilo (opvarmning)
10 x 32 kilo
10 x 32 kilo
10 x 34 kilo
10 x 34 kilo

DB lateral raises:
10 x 13 kilo
10 x 15 kilo, 4 sæt.

Jødestjerne bagskulder maskine:
10 x 50 kilo
10 x 55 kilo
10 x 55 kilo

Triceps rope ting:
10 x 35 kilo
10 x 40 kilo
10 x 45 kilo
10 x 45 kilo

Dips machine:
10 x 90 kilo, 3 sæt.

+ lidt læg.

- Dejligt med en PR. Derudover skal jeg i sommerhus i weekenden med min kæreste og fejre årsdag. Der er forsat knapt 1 måned tilbage af ferien, jeg har endnu mere koldskål i køleskabet og i weekenden skal jeg ydermere også være fuld, mens jeg ryger vandpibe. Alt i alt er min tilværelse ret Morten Korch agtig for tiden. Derfor er dagens træning dedikeret til Boris Jeltsin - den nok episke leder af en stormagt til dato. Hamrende fuld, altid i godt humør og så slesk, så selv Rudy Frederiksen måtte tage hatten af for ham.
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1180
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Stærk bænk! Ærgeligt du ikke fik 160kg, de 155 så ellers lette ud.
Brugeravatar
 
Reputation point: 522
 
Indlæg: 2403
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God bænk i dag makker.
Efter at have set videoerne et par gange er jeg kommet frem til at du har mange flere kg i dig, hvis du har lyst til at arbejde lidt med teknikken =P~

Billede
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hva' fanden, Sonne. Her tjekker jeg da lige ind!

Stærk bænk! :king:
Enig med DiskoDørge, der kan komme kg ud af at arbejde med teknikken.
Store ben er godt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 209
 
Indlæg: 4815
Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Evald skrev:Stærk bænk! Ærgeligt du ikke fik 160kg, de 155 så ellers lette ud.

Tak Hr.! Følte faktisk også at de 155 var noooogenlunde, men ak ja.
DanielDørge skrev:God bænk i dag makker.
Efter at have set videoerne et par gange er jeg kommet frem til at du har mange flere kg i dig, hvis du har lyst til at arbejde lidt med teknikken =P~

Tak så myche ProlDørge! Jeg er klar på at blive supervised med min teknik! :king:

Kromann skrev:Hva' fanden, Sonne. Her tjekker jeg da lige ind!

Stærk bænk! :king:
Enig med DiskoDørge, der kan komme kg ud af at arbejde med teknikken.

Tak Hr. Kromann!
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1180
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 4. august 2014



- Efter en vellykket tur i sommerhus med konen, skulle jeg nu træne igen. Motivation var på et lavpunkt her til morges.
Derudover har jeg fået ondt i min forreste del af venstre skulder. Så grundet manglende motivation og fokus på at give skulderen lige ekstra hvile inden næsten bryst + skulder dag, så valgt jeg at træne ryg og biceps idag. I morgen står den på ben. Onsdag står den på bryst og skuldre.

Startede med lidt læg..
Standing calf raises:
10 x 150 kilo
10 x 170 kilo
10 x 210 kilo
10 x 210 kilo
10 x 210 kilo

Close grip pulldowns:
10 x blok 13
10 x blok 17
10 x blok 18
10 x blok 18
10 x blok 19

BOR, reverse grip:
10 x 50 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo

Hammer strenght high row, reverse grip:
10 x 80 kilo
10 x 90 kilo
10 x 90 kilo
10 x 100 kilo

Row machine:
10 x 135 kilo
10 x 135 kilo
10 x 135 kilo

Barbell curls, med tidligere nævnt Arnold-bælte-ting:
10 x 35 kilo
10 x 35 kilo
10 x 35 kilo
10 x 35 kilo

DB preacher curls:
10 x 16 kilo, 3 sæt.

- Er forresten startet på mit cut i dag, hvilket betyder skummetmælk > sødmælk og slut med nuggets, peanutbutter og peanuts.
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1180
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dejligt med en Eminem video. Dem ser man for lidt i logbøger. Jeg stemmer for at du hver dag de næste 14 dage poster en Eminem sang. Gerne nogen man ikke lige kender alt for godt i forvejen ;-)
It's all about them titties!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 530
 
Indlæg: 1979
Tilmeldt: 31. mar 2011, 11:33
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 242.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Brugeravatar
 
Reputation point: 522
 
Indlæg: 2403
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DanielDørge skrev:Dejligt med en Eminem video. Dem ser man for lidt i logbøger. Jeg stemmer for at du hver dag de næste 14 dage poster en Eminem sang. Gerne nogen man ikke lige kender alt for godt i forvejen ;-)

I shall do my very best!
Udmærket idé til et nyt theme her i loggen :king:
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1180
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 54 gæster