National Inferno Powerbuilding Association

Specielt med den indstilling.

Evald skrev:Specielt med den indstilling.

0Mg HaRdCoR€..

Træning d. 14. Marts 2016

- Late night træning idag. Til stede var Den Persiske Prins, Birk, Nettekurv_inspektør1, "Come-come-come-come-come-comeeeediiiiaaaaaan", Juelsmindes Flotteste Frihedselskende Liberalist og ikke mindst Højglans.

DB press:
5 x 10 x 42

Chest press machine:
12 x 55
10 x 63
10 x 63
10 x 71

Db flyers incline:
12 x 15
3 x 8 x 17,5

Arnold presses:
5 x 10 x 17,5

DB laterals:
5 x 10 x 9

DB shrugs:
3 x 10 x 30

3 sæt rotator.

Standing calf raises machine:
10 x 100
12 x 100
14 x 100
15 x 100

EAGLE mavemaskine:
4 x 10 x 56,7

Træning d. 15. Marts 2016

- Træning på egen hånd idag. Eneste bb.dk celeb var Udlejningscykel 11.

Lat pulldowns:
12 x 9
5 x 10 x 12

Hammer Strenght high row machine:
12 x 50
4 x 10 x 80

Yates rows:
12 x 50
5 x 10 x 60

Seated rows:
3 x 10 x 12
2 x 10 x 14

CS dumbell rows, elbows out, 3 sek excentrisk:
4 x 10 x 6,5

KLIPPEMENNESKET rope pushdowns:
5 x 10 x 20

Dips machine:
5 x 10 x blok 14

One arm dumbell preacher curls:
5 x 10 x 12,5

Seated cable curl machine:
4 x 12 x 9

Træning d. 16. Marts 2016

Late night træning. Til stede var #CheeseDietFit, Hyperlordosen, KLIPPEMENNESKET, Birk, Juelsmindes flotteste Friheds Elskende Liberalist og andre tosser.

Squat:
4 x 8 x 120

"SENPAI DØDLØFT" *Evald voiceover*
5 sæt af 150 kilo, Hyperlordosen gav mig ros for sidste sæt.

A1 - DB lunges:
5 x 10 x 15

A2 - leg curls
12 x 90
4 x 10 x 120

A3 - Leg extensions:
5 x 10 x 140

Idag under træningen hørte jeg Jarlbys navn blive nævnt. Jeg blev med det samme ramt af et stort afsavn da jeg hørte hans navn.
Hej Jarlby.

Træning d. 17. Marts 2015

- Træning i selskab med Ishøjgenseren, SON_OF_BABY_CALVES, Tragtmode og Tommy L4.

DB press:
5 x 8 x 28 - 3 sek excentrisk.

Chest press machine:
12 x 55
10 x 63
10 x 71
10 x 71

DB flyers incline:
2 x 10 x 15
2 x 10 x 17,5

A1: DB laterals:
5 x 10 x 9

A2: DB front raises to the ceiling:
4 x 10 x 9

Standing calf raises:
3 x 15 x 125

Seated calf machine:
25 x 190

Db shrugs:
3 x 10 x 32,5

EAGLE MACHINE:
10 x 56,7
3 x 10 x 67,5

Træning d. 26. Marts 2016

Egentligt gider jeg ikke logge mere, men har kunne mærke på det seneste, at Gokkeland og specielt #Udlejningscykel11Fit2016 har savnet det daglige fix af forstyrede Bert and Ernie comics.

- Træning i selskab med DenRapkæftedeBrudgom og #Udlejningscykel11fit2016. Sidstnævnte var omtrent lige så glad og munter i humøret, som Giraf-løg ville være hvis Dan Jørgensen, var kommet ud for en slem "ulykke".
Efter 3 dage i Jylland med al for meget mad og forkælelse stod den igen på træning. Denne gang rehab-træning af hovedsageligt mit venstre knæ.

Leg curls:
7 x 10 x 80

Leg extensions:
7 x 10 x 100

Peterson step ups, med DB's:
4 x 10 x 8

Knæ-knæ-lockout dødløft:
4 sæt med 150 kilogram.

BW split squat:
4 x 12

Herefter tog jeg hjem, for at i bedste #Udlejningscykel11Fit2016 stil, nyde det gode vejr ved at gå en tur i Ålykke skoven, i selskab med en veninde - Det blev dog uden oppakning.
God aften, forstyrrede sjæle.

Træning d. 27. Marts 2016

- Træning i et tomt Prolbbc. Da jeg ankom til centeret fik jeg øje på Udlejningscykel11, men ejermanden var desværre ikke at se i de hellige haller.

DB pres:
16 x 20
14 x 25
5 x 8 x 28 - 3 sek excentrisk, 90 sekunders pause.

Chest press machine - 40 sek pause mellem sæt:
12 x 55
10 x 63
2 x 10 x 71

DB flyers incline:
4 x 10 x 15 - 30 sek pause mellem sæt.

A1 - DB shoulder pres:
5 x 10 x 18 - 2 sek excentrisk

A2 - DB laterals:
5 x 10 x 8

DB shrugs:
3 x 10 x 32

EAGLE MACHINE:
4 x 10 x 56,1

Standing calf raises:
10 x 125
10 x 150
10 x 175
10 x 200

Seated calf rasies machine:
2 x 20 x 30

Træning d. 28. Marts 2016

- Træning i de hellige haller. Til stede var: Saruman, Sauron, Glóin, Peregrin Took, Patrick Bateman, Psykologen, Slagteren, TEAM USSR SPETZNAS SPECIAL FORCES, Den Rapkæftede Brudgom og "Ruuuu...BACH!"

Shovel grip pulldowns:
12 x 9
4 x 10 x 14

Close grip pulldowns:
5 x 10 x 12

Yates rows:
5 x 10 x 70

DB rows:
2 x 10 x 34
Pause
2 x 10 x 34

Seated cable rows:
5 x 10 x 12

- 45-50 sekunders pause mellem alle sæt i dagens rygtræning. Hårdt, klamt men effektivt.

KLIPPEMENNESKET triceps rope pushdowns:
5 x 10 x 20 - kørt laaaaangsomt.

Seated triceps overhead cable extensions:
5 x 10 x 8

MINDIS FST-5 CHAINS LIGHTNING BICEPS ROUTINE OF MASS DESTRUCTION:
5 sæt med 22 kilo. Kørt i selskab med Bateman.

Standing calf raises:
10 x 250
10 x 200
10 x 200
10 x 250

Senere skal jeg ud og lufte fantomcyklen og have en 10-15 kilo meter cardio. God dag.

Træning d. 29. Marts 2016

- Knæ-rehab once again i et næsten tomt Prolbbc. Efter endt mødte jeg The Big'n'Nasty, ellers var træningen på egen hånd.

A1 - Leg curls:
7 x 10 x 100

A2 - Leg extensions:
7 x 10 x 100

Peterson step ups med DB:
4 x 10 x 8

Split squat:
4 x 12 x BW - laaangsomt og kontrolleret

45 degree leg press machine - kørt unilat.:
4 x 12 x 40 pr ben.

Træning d. 31. Marts 2016

- Træning igår aftes i selskab med Evalds dukkefører. Senere ankom Raket_mennesket også.

DB press:
5 x 10 x 28 - 1 minut pause, 2 sek excentrisk.

Chest press machine:
12 x 55
10 x 63
2 x 10 x 71 - 40 sek pauser mellem sæt.

DB incline flyers:
2 x 10 x 15
2 x 10 x 17 - 30 sek pauser mellem sæt.

A1 - Db press:
6 x 10 x 18 - 2 sek excentrisk

A2 - Db laterals:
6 x 10 x 8
- 80 sekunders pause mellem supersæt.

DB shrugs:
3 x 10 x 32

4 sæt rotator

EAGLE MACHINE:
4 x 10 x 56,1

Standing calf raises machine:
10 x 175
10 x 200
10 x 225
10 x 250

Træning d. 1. April 2016

- Træning idag i selskab med Højglans, The Big'n'Nasty. Så også Jokke og #NuSyngerDuKarmaCarmeleonOrdentligtFit2016.

Lat pulldowns:
12 x 9
4 x 10 x 13 - 45 sek pauser

Close grip pulldowns:
5 x 10 x 13 - 45 sek pauser

Barbell rows:
5 x 10 x 70

CS dumbell rows, elbows out, 3 sek excentrisk:
5 x 10 x 8

Hammer strenght low row machine:
5 x 10 x 60

- Herefter tog jeg hjem, for derefter at tage i svømmehal og efterfølgende buffet på Mongolen i selskab med et par gamle kammersjukker.
GodWeekendFit.

Træning d. 2. April 2016

- Knæ-rehab træning og arme. Til stede i Prolbbc var Jokke, Patrick Bateman og til sidst ankom The Big'n'Nasty også.

Leg curls:
6 x 10 x 100

Leg extensions:
6 x 10 x 100

Peterson step ups med DB:
4 x 10 x 8

Bulgarian split squats:
4 x 12 x BW

KLIPPEMENNESKET rope pushdowns:
5 x 10 x 20

Tate press:
5 x 10 x 12,5

MINDIS FST-5 CHAINS LIGHTNING BICEPS ROUTINE AF THUNDER:
5 sæt.

Træning d. 10. April 2016

- Har trænet de sidste 3 dage. Gider ikke logge de sidste 2 træninger men kun denne. Lavede lidt knæ rehab idag. Til stede var: "Ruuuu...BACH!" og Silverbabz.

A1: Leg curls:
7 x 10 x 100

A2: Leg extensions:
7 x 10 x 100

Peterson step ups, med DB:
4 x 10 x 8

Bulgarian split squats:
5 x 12 x BW - kørt nice and slow.

45 degree leg pres:
4 x 10 x 40 - kørt unilat uden pauser.

Standing calf raises:
4 x 12 x 200

Cardio senere på dagen i form af en lille prolog-lignende etape ud mod mit gamle hood, Ejlstrup.

Træning d. 11. April 2016

- Endnu engang var der en enorm samling af unikke bb.dk celebs i prolbbc. Herunder: Ricky Bruch, KLIPPE'n'STRAWBERRY_MENNESKET, my fellow NFE'er, en skrællet Patrick Bateman, Højglans og et par numsepiger.

DB chest press:
5 x 10 x 28 - 2 sek excentrisk, pause i bunden, 45 sek pauser.

Chest press machine:
12 x 55
12 x 63
12 x 71
12 x 71 - 45 sek pauser. Har fået et lille crush på denne maskine.

DB incline flyers:
4 x 10 x 15 - 30 sek pauser.

MINDIS FST-6 SHOULDER WORKOUT OF HEAVENLY ENLIGHTENMENT: 6 supersæt.

DB shrugs:
3 x 10 x 32

4 sæt rotator

EAGLE MACHINE
4 x 10 x 56,1

45 degree leg press calf raises:
4 x 12 x 125

Dit ansigt så tyndt ud i går. <3 <3

Træning d. 13. April 2016

- Efter en veloverstået eksamen i praktikken, stod den på træning. Til stede var: Gnubbeland, Søpølse, Juelsmindes flotteste frihedselskende liberalist og til sidst ankom bolbros stærkeste.

Jeg lavede 20 sæt ryg, intet voldsomt, 10 sæt triceps, og sidst men ikke mindst, så besluttede Gnubbeland sig for at træne biceps med mig. Han blev den næste i rækken, som prøvede kræfter med den berygtede MINDIS FST-4 CHAINS LIGHTNING BICEPS ROUTINE OF MASS DESTRUCTION. Han led, men nød det også, og har sjællendt flexet sine arme så meget i spejlet efterfølgende. God dag folkens.

Træning d. 17. April 2016

- Igår trænede jeg ovenpå en weekend med voldsomme mængder islandsk brændevin.

24 sæt ryg, 10 sæt triceps, 10 sæt bizepz. 1 minuts pauser mellem skidtet. Mmmmhh

Træning d. 18. April 2016

- Hyggelig træning i selskab med følgende OBBC-celebs: Bolbros svar på Arven og Aragorn, The Righteous Brothers of Smårnkebo, Hyperlordosen, Den Rapkæftede Slagter, Brudgommen, Ricky Bruch, Big Snorlax OG ikke mindst manden, som Comedian har beskrevet på følgende måde:

Nogle siger at hans røde skæg skyldes 1000 jomfruer, han har forulempet.
Andre er gået fobi hans skur og hørt stønnende, sexuelle lyde.
Alle er dog enige om, at hans eksil fra Ærø skyldes at der ikke var plads til hans rå, dyriske sexualitet på så lille en ø.

Idag stod den på knæ-rehab training igen igen.

A1: Leg curls:
7 x 10 x 100

A2: Leg Extensions:
7 x 10 x 100

Bulgarian split squats:
3 x 10 x BW
Pause
3 x 10 x BW

Squat:
4 x 8 x 80

Uni. lat. 45 degree leg press:
2 x 10 x 40
Pause
2 x 10 x 40

Herefter gik jeg op i curl området og nød synet, af Hyperlordosen som frivilligt udsatte sin krop for en MINDIS FST-4 CHAINS LIGHTNING BICEPS ROUTINE OF MASS DESTRUCTION

Mindis skrev:Manden, som Comedian har beskrevet på følgende måde:
Nogle siger at hans røde skæg skyldes 1000 jomfruer, han har forulempet.
Andre er gået fobi hans skur og hørt stønnende, sexuelle lyde.
Alle er dog enige om, at hans eksil fra Ærø skyldes at der ikke var plads til hans rå, dyriske sexualitet på så lille en ø.

Wow, hvem mon han er i virkeligheden.

Giraf-Løg skrev:
Mindis skrev:Manden, som Comedian har beskrevet på følgende måde:
Nogle siger at hans røde skæg skyldes 1000 jomfruer, han har forulempet.
Andre er gået fobi hans skur og hørt stønnende, sexuelle lyde.
Alle er dog enige om, at hans eksil fra Ærø skyldes at der ikke var plads til hans rå, dyriske sexualitet på så lille en ø.

Wow, hvem mon han er i virkeligheden.

Det er i hvert fald ikke dig!! Måske er det Carsten2002.

- Hyggelig træning i selskab med følgende OBBC-celebs: Bolbros svar på Arven og Aragorn, The Righteous Brothers of Smårnkebo, Hyperlordosen, Den Rapkæftede Slagter, Brudgommen, Ricky Bruch, Big Snorlax OG ikke mindst manden, som Comedian har beskrevet på følgende måde:

Okay jeg prøver:
Bolbros svar på Arven og Aragon: Havsteen og Dørge,
The Righteous Brothers of Smårnkebo: Evald + bror,
Hyperlordosen: Højland
Den rapkæftede slagter: Ullerlund??
Brudgommen: ??????
Ricky_Bruch: TwixMode
Big Snorlax: ??????
Comedians beskrivelse: GRAF_l0l.

Brudgommen og Big Snorlax?

Giraf-Løg skrev:
Wow, hvem mon han er i virkeligheden.

Bet365 siger odds 1,61 for Carsten2002.

TrexMode skrev:Okay jeg prøver:
Bolbros svar på Arven og Aragon: Havsteen og Dørge,
The Righteous Brothers of Smårnkebo: Evald + bror,
Hyperlordosen: Højland
Den rapkæftede slagter: Ullerlund??
Brudgommen: ??????
Ricky_Bruch: TwixMode
Big Snorlax: ??????
Comedians beskrivelse: GRAF_l0l.

Brudgommen og Big Snorlax?

Giver dig ikke svaret, men lidt ledetråde, til hvem som er indehaverne af disse to titler.

Brugdommen:
Hvem er det som skal giftes sidst på året, har OBBC's mest højlydte grin, er fast inventar på Comidians styrkehold og hvis log, jeg tidligere på året ødelagde, med en flødet romantisk sang fra Miley Cirus på autoplay?

Big Snorlax:
Titel refererende til størrelsen på denne store crasus og hans snorken. En del af USSR SPETNAZ SPECIAL FORCES. Kendes på sit højlydte brøl/hostelyd inden der skal løftes tungt. Snorkede som en 300 kilo overvægtig mand med søvnapnø, da vi boede ved HenningF(f) i weekenden ved DM BÆNK 2015. Er Emil Terkelsens nemesis. Svært glad for russiske styrkeløftsprogrammering af sin træning.

Træning d. 19. April 2016

Træning igår hvor følgende var til stede: Bolbros svar på Aragorn og Arven. Jeg var lettere umotiveret og min skulder havde det ikke just godt.

DB press:
6 x 10 x 30 - 45 sek pauser.

Chest press machine:
2 x 12 x 55
2 x 12 x 63
2 x 10 x 71 - 45 sek pauser mellem sæt.

DB shoulder press:
6 x 10 x 18 - 2 sek excentrisk, hold i bunden. 45 sek pauser.

DB laterals:
5 x 12 x 8

DB shrugs:
3 x 10 x 34

4 sæt rotator

Standing calf raises:
3 x 12 x 200

Seated calf raises:
3 x 15 x 40

Herefter tog jeg hjem og fik besøg af en kammerat. Vi valgte at spille Heroes 3 Complete i 8 timer. NO REGRATS.

Mindis skrev:
Giraf-Løg skrev:
Wow, hvem mon han er i virkeligheden.

Bet365 siger odds 1,61 for Carsten2002.

TrexMode skrev:Okay jeg prøver:
Bolbros svar på Arven og Aragon: Havsteen og Dørge,
The Righteous Brothers of Smårnkebo: Evald + bror,
Hyperlordosen: Højland
Den rapkæftede slagter: Ullerlund??
Brudgommen: ??????
Ricky_Bruch: TwixMode
Big Snorlax: ??????
Comedians beskrivelse: GRAF_l0l.

Brudgommen og Big Snorlax?

Giver dig ikke svaret, men lidt ledetråde, til hvem som er indehaverne af disse to titler.

Brugdommen:
Hvem er det som skal giftes sidst på året, har OBBC's mest højlydte grin, er fast inventar på Comidians styrkehold og hvis log, jeg tidligere på året ødelagde, med en flødet romantisk sang fra Miley Cirus på autoplay?

Big Snorlax:
Titel refererende til størrelsen på denne store crasus og hans snorken. En del af USSR SPETNAZ SPECIAL FORCES. Kendes på sit højlydte brøl/hostelyd inden der skal løftes tungt. Snorkede som en 300 kilo overvægtig mand med søvnapnø, da vi boede ved HenningF(f) i weekenden ved DM BÆNK 2015. Er Emil Terkelsens nemesis. Svært glad for russiske styrkeløftsprogrammering af sin træning.

Træning d. 21. April 2016

- Træning i selskab med "Ruuuuuu..BACH!" og Big Snorlax.

Trænede ryg, arme og læg. Intet vildt at skrive hjem om. Logger efterhånden kun for at Carsten2002, Evald og Comedian kan få deres daglige Bert and Ernie meme <3

Træning d. 22. April 2016

- Hyggelig træning med følgende sprudlende personligheder i prolbbc idag: "Ruuuu..BACH!", Den Røde Besudler Fra Eriks Hale, Fugelund, MGP-danseren fra Bolbro, Evalds dukkefører, manden som har fået indrykket en artikel i Munkebo Hønseavler Tidende, Ricky Bruch og skive-nazisten.

Mit knæ havde det som #Moosfit kategoriserer som værende en "meeh-dag", så dagen knæ-rehab blev lidt en sløj affære.

A1 - Leg extensions:
7 x 10 x 100

A2 - Leg curls:
7 x 10 x 100

Bulgarian split squats:
2 x 10 x BW
Pause
2 x 10 x BW
Pause
2 x 10 x BW

KLIPPEMENNESKET walking lunges:
2 x frem og tilbage (har man kendt mage)
2 x frem og tilbage (har man kendt mage)

Uni lat. 45 degree leg press:
2 x 10 x 40
Pause
2 x 10 x 40

EAGLE MACHINE:
4 x 10 x 56,1

Herefter gøglede jeg lidt rundt, bevidnede at Dørge gik op for at lave cardio (!!!) og snakkede om lettere forstyrrede emner med Den Røde Besudler og den lokale helt fra Munkebo Hønseavler Tidende. God dag og god weekend, ødelagte sjæle.

Træning d. 23. April 2016

- Træning igår med Den Røde Viking, Robert Dellemose Dølhus, The Righteous Brothers of Smårnkebo, Big Snorlax og andre.

DB press:
5 x 10 x 32

Chest press machine:
12 x 55
12 x 63
10 x 71
10 x 71

DB incline flyers:
4 x 10 x 15

Seated DB shoulder press:
5 x 10 x 19 - 3 sek excentrisk.

DB laterals:
5 x 10 x 9

Herefter tog jeg hjem, hvor jeg lettere spontant besluttede, at jeg ville cykle i sommerhus.

Cardio d. 24. April 2016

- Overstående billede er fra i dag, hvor jeg cyklede hjem igen fra sommerhuset. En del sidevind undervejs. BW: 85,5 + 10 kilo oppakning/habengut på ryg og cykel. Var ikke just dødskørsel, men fin nok gennemsnitshastighed dog. Knap 80 kilometers cykling på 2 dage, det er okay.

Fortsat god søndag, bagdørsindianere.

Træning d. 25. April 2016

- Hyggelig eftermiddagstræning efter opstart på skolebænken igen. Til stede var: #PrIOppakningsFit2014, Robert Dellemose Dølhus, Den Rapkæftede Slagter, TrætOgUoplagtMode, Højglans, Tee Jay Van Garderen, En-kronraget-massiv-type-som-har-Righteous-Brothers-Unchained-Melody-på-sin-træningsplayliste, The Big'n'Nasty og ikke mindst Juelsmindes Flotteste Frihedselskende Liberalist.

Shovel grip pulldowns:
5 x 10 x 13

Close grip pulldowns:
5 x 10 x 12

Yates rows:
2 x 10 x 80
2 x 10 x 75
2 x 10 x 70
2 x 10 x 65
2 x 10 x 60

CS dumbell rows, elbows out, slow excentric:
4 x 10 x 8

KLIPPEMENNESKET rope pushdowns:
5 x 10 x 20

Skull crushers:
5 x 10 x 25

Evald curls:
5 x 10 x 12

One arm dumbell preacher curls:
3 x 10 x 12,5

God aften, ødelagte sjæle.

Træning d. 26. April 2016

- Træning med til Evald Postal, på nær Højglans. MGP-danseren fra bolbro, Den Rapkæftede Slagter, #HøjtHumørFit2015, KLIPPE_BAby_CALVES_mennesket og Skivenazisten var også at finde i Prolbbc.
Knæ rehab idag, once again.

A1 - Leg curls:
7 x 10 x 100

A2 - Leg Extensions:
7 x 10 x 100

Bulgarian split squats med DB's:
2 x 10 x 5
Pause
2 x 10 x 5
Pause
2 x 10 x 5

Uni. lat. 45 degree leg press machine:
2 x 10 x 40
Pause
2 x 10 x 40
Pause
2 x 10 x 40

Standing Calf raises machine;
4 x 10 x 200

Seated calf raises machine:
2 x 15 x 40

National Inferno Powerbuilding Association

Brugere online