Bruger login







Ugen der gik, uge 25, 2017
Ny vidensbank, selvforsvar og VM i styrkeløft!

Tilbudsguide, uge 26, 2017
Storkøb af grønt, mørbrad og proteinshake til 5 kr.

Ugen der gik, uge 24, 2017
Interview, artikler og gode råd!

Tilbudsguide, uge 25, 2017
Massere af fisk, kaffe og grønt!


Statistik

Vi har 54181 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er lukasandersen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2002491 indlæg i 84730 emner

17 nye indlæg i dag


Online
I alt: 516
Medlemmer: 20
Skjulte: 2
Gæster: 494

Følg bodybuilding.dk på

National Inferno Powerbuilding Association

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning d. 3. September 2016



Ingen sjove nye Bert and Ernie memes desværre, i stedet overstående klassiker.

- Træning med semi tømmermænd. Mødte dog Mastodondus og Rubach.

DB pres:
5 x 10 x 32

Hammer Strenght incline pres machine:
12 x 50
3 x 10 x 70

DB flyers:
5 x 10 x 12,5

Db shoulder pres:
6 x 10 x 20

Lidt tricpes gøgl og calve træning i selskab med Mastodondus til slut. Herefter gik vi ned og spiste helstegt pattegris, pølser og kartorfelsalat sponsoreret af Prolbbc, good times.
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 5. September 2016



- Til ære for Archer.

Træningen idag var udmærket, varm og svedig. Til stede var Mor og Far, Jokke og KLIPPEMENNESKET.

Slant Board Squat:
10 x 60
10 x 80
4 x 8 x 90

Leg pres machine:
12 x 230
12 x 235
12 x 240
12 x 245
12 x 250
12 x 250

Leg curls:
5 x 10 x 90

Yates rows:
12 x 40
10 x 50
3 x 10 x 60

Seated cable rows:
5 x 10 x 11

Close grip pulldowns:
10 x 11
10 x 13
3 x 8 x 15

Curl machine:
4 x 10 x 9

Barbell curls:
4 x 10 x 22
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mmmmmmm :oops:
Brugeravatar
 
Reputation point: 369
 
Indlæg: 721
Tilmeldt: 14. jul 2012, 17:16
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 6. September 2016

Billede

- Hyggelig træning i selskab med Bolbros svar på Arven og Aragorn. Fik også hilst på "Ruuuu..BACH!" og #Mosesfit.

DB bænk (opvarmning):
15 x 16
12 x 20
10 x 25

Bænk:
5 x 5 x 87,5 - touch'n'go pauser.
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130 - Havde lovet Evald at bænke 130 til dagens træning. Fik et godt solidt udløft af Dølhus, hvilket resulterede i et mindre chok for begge mine albuer, som ikke har håndteret så mange kilo i lange tider. Ellers gik det udmærket, video herunder. Intet brok fra den famøse højre skulder. #FaberTræning #TeamTåbelig #EgoIdioti #Resurrection



DB incline flyers:
6 x 10 x 12,5

DB shoulder pres:

6 x 10 x 20 - Kontrolleret og langsomme.

Db laterals:
5 x 10 x 9

Cable pushdowns:
5 x 10 x 55

Overhead triceps rope extensions:
4 x 10 x 45
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



#blessed
The stories and information posted here are artistic works of fiction and falsehood. Only a fool would take anything posted here as fact.
Brugeravatar
 
Reputation point: 595
 
Indlæg: 1250
Tilmeldt: 19. sep 2013, 20:25
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 8. September 2016



- Træning med Mor og Far, Fugelund, Carsten2002.

Slant board squat:
4 x 10 x 90

Leg pres machine:
12 x 230
12 x 240
12 x 245
12 x 250
12 x 260
12 x 265

Leg curls:
5 x 10 x 90

Leg Extensions:
5 x 10 x 90

Yates Rows:
12 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 65
10 x 65

CS barbell rows:
5 x 10 x 24

Close grip pulldowns:
5 x 10 x 12

A1 - Evald curls:
5 x 10 x 12

A2 - DB hammer Curls:
5 x 10 x 6,5
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



The stories and information posted here are artistic works of fiction and falsehood. Only a fool would take anything posted here as fact.
Brugeravatar
 
Reputation point: 595
 
Indlæg: 1250
Tilmeldt: 19. sep 2013, 20:25
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan





Hahahahahaha :lol:

"Vi skændes ikke, vi diskuterer!"
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 12. September 2016



- Træning med Evalds plejefar og Jan Pytlic.

Bænk:
5 x 5 x 90 - Gik fiiiiint.

DB incline flyers:
10 x 12,5
4 x 10 x 14

Barbell shoulder pres:
12 x 40
4 x 10 x 45

DB laterals:
5 x 10 x 9

Lidt triceps og calve gøgl til slut..
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 13. September 2016



- Gøgler-træning med Dølhus i VÆRKSTEDET.

Dødløft:
5 x 5 x 110

Mindinsk dødløft:
5 x 10 x 40

Yates rows:
5 x 10 x 50

Pull-ups i ringe:
4 x 8 x BW

DB rows:
4 x 10 x 28

Biceps curl machine:
6 x 10 x 9

Leg curls:
5 x 10 x 90
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 15. September 2016



- Træning på egen hånd, sådan stortset da. Da jeg var ved at være færdig ankom diverse store OBBC personligheder. Herunder Dave Palumbo, Søpølse, "Annie are u okay?!" og Den Røde Besudler.

DB bænk:
5 x 10 x 32 - 60 sek pauser

Hammer Strenght decline pres machine:
2 x 10 x 50
3 x 10 x 60

Cable flyers:
4 x 10 x 4

Db shoulder pres:
5 x 10 x 20 - Nice and slow.

DB laterals:
5 x 10 x 10

Rope pushdowns:
5 x 10 x 45

Close grip bænk:
12 x 30
4 x 10 x 40 - nice and slow.

Seated calf machine:
4 x 12 x 150
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 16. September 2016



- Træning på egen hånd. Mod slutningen af træningen begyndte der dog et dukke en del BB.dk celebs op. LIsten var som følger: Munie_92, Carsten2002, Fugelund, KLIPPEMENNESKET og synes også jeg så et glimt af "Come-come-come-come-come-comeeeediiiiaaaan (ellers var det bare en erotisk omgang dagdrømmeri).
Under dagens træning forsøgte jeg, nu jeg var alene, at holde mig til ca. 1-2 minutters pause mellem sættene, det var vederstyggeligt.

Slantboard squat:
12 x 70
4 x 10 x 90

Leg pres machine:
12 x 230
12 x 240
12 x 245
12 x 250
12 x 255
12 x 265

Leg curls:
5 x 10 x 90

Leg Extensions:
5 x 10 x 90

Hammer Strenght high row machine:
12 x 40
4 x 10 x 60

Seated cable rows:
12 x 10 x
4 x 10 x 12

CS barbell rows:
4 x 10 x 50

MINDIS FST-5 DEATH BLOW BICEPS ROUTINE ATTACK OF HEAVENLY ENLIGHTMENT:
5 sæt.
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 19. September 2016



Musikalsk perle med Ray Cooper og Elton John.

- Træning med Mørle1, Mørle2, "Ruuu..BACH!", "ANNIE ARE U OKAY?!". Paul Demayo og #SelfieStangFit var også til stede.

Bænk:
5 x 5 x 92,5 - gode pointer fra Mørle1 undervejs.

DB incline flyers:
6 x 10 x 12,5

Seated barbell shoulder pres:
12 x 40
4 x 10 x 42,5

DB laterals:
5 x 10 x 10

Rope pushdowns:
5 x 10 x 45

Tate pres:
4 x 10 x 12,5
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 20. September 2016



- Bagkæde træning i Prolbbc.

Dødløft:
5 x 5 x 110

DB lunges:
4 x 12 x 8

Mindinsk dødløft:
12 x 40
4 x 10 x 50

Leg extensions:
10 x 90Sta
10 x 100
10 x 110
10 x 120

Leg pres machine:
12 x 230
12 x 240
12 x 250
12 x 250
12 x 250

Standing calf raises machine:
3 x 12 x 175

CS barbell rows:
12 x 50
4 x 8 x 60

T-bar rows:
12 x 40
3 x 10 x 50

Close grip pulldowns:
10 x 11
10 x 13
10 x 13
10 x 13
10 x 13

Evald curls:
10 x 12
10 x 14
10 x 14
10 x 14

One arm standing preacher curls:
4 x 10 x 10
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 22. September 2016



DB bænk:
12 x 16 (opvarmning)
12 x 20 (opvarmning)
12 x 25 (opvarmning)
3 x 10 x 34
2 x 8 x 36

Hammer strenght decline pres machine:
12 x 50
4 x 10 x 70

Cable flyers:
4 x 12 x 4

DB shoulder pres:
6 x 10 x 20

Standing cable laterals:
4 x 10 x 2
14 x 1

Pushdowns kantstillet greb wide grip håndtag:
12 x 15
10 x 20
10 x 25
10 x 30
10 x 30 --> 10 x 20 --> 10 x 10

Close grip bænk:
12 x 30
4 x 10 x 40 - Pause på bryst og langsomt excentrisk

Standing calf raises:
3 x 10 x 175
2 x 12 x 50
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



HVOR ER BERT AND ERNIE?!?!?!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11
Brugeravatar
 
Reputation point: 482
 
Indlæg: 2153
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Evald skrev:HVOR ER BERT AND ERNIE?!?!?!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11


Der har været lidt stilstand i mængden af gode og ikke tidligere brugte Bert and Ernie memes på Imgur i den seneste tid.
Men fandt denne til dig:

Billede
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lige præcis den meme er meget sigende for hele situationen om man vil.
The stories and information posted here are artistic works of fiction and falsehood. Only a fool would take anything posted here as fact.
Brugeravatar
 
Reputation point: 595
 
Indlæg: 1250
Tilmeldt: 19. sep 2013, 20:25
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 23. September 2016



- Træning med et hav af BB-celebs til stede, herunder: Gnubbeland, Geert Wilders, Fugelund, Mørle2, #MosesFit og KLIPPEMENNESKET.

Slant board squat:
5 x 10 x 90

Leg pres machine:
12 x 230
12 x 240
12 x 250
12 x 255
12 x 260
12 x 260

Leg curls:
5 x 10 x 90

Leg Extensions:
2 x 10 x 90
3 x 10 x 100

Seated cable rows:
12 x 10
2 x 10 x 11
2 x 10 x 13

Hammer strenght low row machine:
12 x 40
10 x 70
10 x 70
10 x 80
10 x 80

Lat pulldowns:
10 x 10
10 x 13
10 x 13
10 x 13

MINDIS FST-4 IMPLOSION BICEPS ATTACK OF MASS DESTRUCTION:
4 x sæt

Og til sidst, en Bert and Ernie meme til ære for Geert Wilders:

Billede
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 26. September 2016




Nyt tema i loggen: Jørgen Leth. Idag stod den på late night træning. Mødte #HøjtHumørFit.

Bænk:
5 x 5 x 95

Incline db flyers:
6 x 10 x 13

Seated barbell shoulder pres:
12 x 40
4 x 10 x 45

Seated Db laterals:
5 x 10 x 10

Rope push downs:
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Fransk pres:
4 x 10 x 35

Standing Calf raises:
12 x 175
2 x 10 x 200

Seated Calf Raises:
2 x 12 x 40
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 27. September 2016



- Dagens træning stod på en masse bagkæde'n'gunz. Af BB.dk celebs var følgende: #TyndFit, Dølhus, Geert Wilders, Karsten Knævandring og Fugelund.

Dødløft:
5 x 5 x 120

Mindinsk dødløft:
12 x 40
10 x 50
3 x 8 x 60

Db lunges:
4 x 12 x 10

Leg extensions:
12 x 90
10 x 110
10 x 110
10 x 130
10 x 130

CS barbell rows:
10 x 50
3 x 10 x 60

CS dumbell rows:
5 x 10 x 25

Close grip pulldowns:
10 x 11
10 x 13
10 x 14
6 x 15
6 x 15

Evald Curls:
10 x 11
10 x 13
10 x 14
10 x 14

Standing one arm preacher dumbell curls:
2 x 10 x 11
2 x 8 x 11

Standing Calf raises machine:
2 x 15 x 100
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 29. September 2016



- Træning med hele Teamet. Jeg forsøgte under dagens træning at holde mellem 1-1½ minuts pauser mellem samtlige sæt. Det var effektivt og hoardt.
Af trænings mæssige updates kan jeg berette om: at jeg er startet på kreatin igen, at jeg har skruet let op for mængden af carbs, øge indtaget af frugt og grønt OG at jeg forsøger at gå lidt tidligere i seng og dermed mindst få 8 en halv times søvn hver nat. Alle ting synes at spille ganske positivt ind på hvordan træningen går. Such hardc0re. Such dedication.

DB bænk:
12 x 16 (opv.)
10 x 20 (opv.)
10 x 25 (opv.)
10 x 34
10 x 34
8 x 36
8 x 36
8 x 36

Hammer Strenght decline pres:
12 x 50
4 x 10 x 70

DB incline flyers:
5 x 10 x 14

Seated DB shoulder pres:
5 x 10 x 21

Cable laterals:
4 x 10 x 2 --> 12 x 1

Pushdowns wide grip kantstillet greb:
12 x 17,5
10 x 25
10 x 35
10 x 35

Close grip bænk, pause på bryst, langsomt excentrisk:
2 x 10 x 40
8 x 10 x 40

Standing Calf raises:
12 x 175
10 x 2 x 200

Seated Calf raises:
3 x 12 x 50

Hangning leg raises:
2 x 12 x bw

EAGLE MACHINE:
2 x 12 x 56,1
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 30 September 2016



- Jørgen hader lugten af frugt.

Slant Board Squat:
10 x 70
5 x 10 x 90

Leg pres machine:
12 x 230
12 x 230
12 x 230
12 x 250
12 x 270
12 x 280 - 1 minuts pause mellem sæt.

Leg curls:
10 x 90
4 x 10 x 110

Leg extensions:
10 x 90
10 x 110
10 x 110
10 x 130
10 x 130

Cable rows:
10 x 11
10 x 12
10 x 13
10 x 14
10 x 15

T-bar rows:
12 x 40
4 x 8 x 50

Lat pulldowns:
5 x 10 x 11

MINDIS FST-4 DEATH BLOW ATTACK OF MASS DESTRUCTION ARM ROUTINE: 4 sæt
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Cardio d. 2. Oktober 2016



- Dagens Jørgen Leth klip er hans berømte cykelfilm omhandlende Paris Roubaix 1976. Meget passende til dagens cardio session. At finde i Prolbbc var Fugelund og Paul Demayo.

Cardio:
20 min
200 watt i snit
290 kcal

Hanging leg raises:
3 x 12 x BW

Eagle machine:
2 x 12 x 56,1
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du er nødt til snart at afsløre præcis hvad Mindis' Armprotokol faktisk indeholder.
Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 884
 
Indlæg: 4169
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TrexMode skrev:Du er nødt til snart at afsløre præcis hvad Mindis' Armprotokol faktisk indeholder.


Jeg ved det godt.
The stories and information posted here are artistic works of fiction and falsehood. Only a fool would take anything posted here as fact.
Brugeravatar
 
Reputation point: 595
 
Indlæg: 1250
Tilmeldt: 19. sep 2013, 20:25
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 3. Oktober 2016



- Jørgen er ikke glad for kæledyr.

Formiddags træning med hele teamet, bortset fra Den Røde Besudler.

Bænk:
5 x 5 x 97,5

Db flyers:
6 x 10 x 13

Seated barbell shoulder pres:
12 x 40
4 x 10 x 50

Db laterals:
5 x 10 x 10

Pushdowns:
10 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Fransk pres:
4 x 10 x 30
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 4. Oktober 2016



- Mere cykeltrøje-raseri med Jørgen.

Dødløft:
5 x 120
4 x 5 x 130

DB lunges:
4 x 12 x 10

Mindinsk dødløft:
12 x 40
4 x 8 x 60

Leg curls:
10 x 90
4 x 10 x 110

Leg extensions:
12 x 90
10 x 110
10 x 110
10 x 130
10 x 130

Standing Calf raises:
2 x 12 x 175
2 x 12 x 200

Seated row machine:
5 x 10 x 109

Seated cable rows, reverse grip:
5 x 10 x 12

Pullups:
5 x 6 x BW

Evald curls:
10 x 12
10 x 14
2 x 10 x 17

One arm dumbell preacher curls:
4 x 10 x 10
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 6. oktober 2016



Jørgen gider ikke at gå en tur.

DB pres:
10 x 34
10 x 34
10 x 36
10 x 36
8 x 38

Hammer Strenght Decline pres machine:
12 x 50
4 x 10 x 70

Cable flyers:
4 x 10 x 4
15 x 2

DB shoulder pres:
10 x 20
10 x 22
10 x 22
10 x 24
10 x 24

Cable laterals:
4 x 10 x 2 --> 15 x 1

Rope pushdowns:
10 x 20
10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 40

Close grip bænk, langsom excentrisk, pause på bryst:
4 x 8 x 40

Træning d. 7. Oktober 2016



- Endnu en cykelfilm instrueret af Jørgen.

Træningen igår var i selskab med "The Worlds greatest", #SelfiestangFit, Mørle2, Fugelund og så genopstod Patrick Bateman i de hellige haller.

Slant board squat:
5 x 10 x 90 - Under flere sæt fik jeg lettere erotisk øjenkontakt med #SelfieFit

Leg pres machine:
12 x 230
12 x 245
12 x 250
12 x 265
12 x 270
12 x 285

CS barbell rows:
12 x 50
10 x 60
2 x 8 x 70

Row machine:
2 x 10 x 107
2 x 10 x 118

Close grip pulldowns:
10 x 11
10 x 12
10 x 13
10 x 14
10 x 14

Barbell curls:
10 x 22
10 x 27
2 x 10 x 32

Cable preacher curls machine:
3 x 10 x 9
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 10 Oktober 2016



- Dedikeret og til ære for Evald.

Bænk:
5 x 5 x 100

Db incline flyers:
2 x 10 x 12,5
10 x 15

Random chest pres machine, kant stillet greb:
12 x 55
2 x 10 x 63¨

Shoulder pres machine:
5 x 10 x 40

DB laterals:
5 x 10 x 10

Tate pres:
2 x 10 x 12,5
2 x 10 x 16

Diamond pushups:
2 x 12 x BW

Seated DB triceps extensions:
4 x 10 x 26

Single legged dumbell calf raises:
3 x 10 x 12
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 60 gæster