Bruger login







Ugen der gik, uge 32, 2017
Bulk, motivation og ny proteinbar!

Tilbudsguide, uge 33, 2017
Ny proteinbar og massere af kaffe!

Ugen der gik, uge 31, 2017
Det indre vilddyr, decline bænkpres og kvindefodbold!

Tilbudsguide, uge 32, 2017
Ny whey variant, røget hamburgerryg og blåbær!


Statistik

Vi har 54279 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er nikosgaard

Vores medlemmer har i alt skrevet 2006180 indlæg i 84921 emner

59 nye indlæg i dag


Online
I alt: 388
Medlemmer: 21
Skjulte: 3
Gæster: 364

Følg bodybuilding.dk på

National Inferno Powerbuilding Association

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning d. 11. Oktober 2016



- Jørgen foretrækker at spise sin is tør.

Store bagkæde-dag.

Dødløft:
4 x 5 x 140

Mindinsk dødløft:
12 x 40
4 x 8 x 60

DB lunges:
4 x 12 x 12

Leg curls:
5 x 10 x 90 - 45 sek pauser.

Leg Extensions:
12 x 90
2 x 10 x 110
2 x 10 x 130 - 45 sek pauser.

Cable rows:
10 x 11
10 x 12
10 x 13
10 x 14
10 x 15 - 1 minuts pauser.

Row machine:
5 x 10 x 107

Close grip pulldowns:
10 x 11
10 x 13
3 x 8 x 15

Evald Curls:
10 x 12
10 x 14
8 x 16
8 x 17,5

Standing one arm dumbell preacher curls:
4 x 8 x 11
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 13. Oktober 2016



- Jørgen fortæller om sin tid som luksus-hippie.

Træningen idag var sammen med Chewbacca og Pingvinmanden. Begge var ganske stærke i dagens anledning. The Big'n'Nasty var også at finde i Prolbbc.

DB bænk:
10 x 34
10 x 36
8 x 38
6 x 40

Hammer Strenght decline pres machine:
12 x 50
4 x 8 x 70

Cable flyers:
4 x 10 x 4
10 x 4 --> 15 x 2

Dumbell shoulder pres:
10 x 20
10 x 22
10 x 24
3 x 8 x 26

Cable laterals:
4 x 10 x 2
10 x 4 --> 15 x 2

Triceps rope pushdowns:
10 x 22,5
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Dips:
4 x 8 x BW - langsomt excentrisk.

Standing calves raises:
10 x 175
2 x 10 x 200

Seated calves raises:
2 x 12 x 40
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 14. Oktober 2016



- Jørgen hader tegnefilm, han bryder sig ikke om det.

Slan board squat:
5 x 6 x 100

Leg pres machine:
12 x 230
12 x 245
12 x 250
12 x 265
12 x 270
12 x 285

CS barbell rows:
10 x 50
10 x 60
2 x 8 x 70

Cable rows alternative grip:
2 x 10 x 11
3 x 10 x 12

Reverse grip pulldowns:
10 x 11
10 x 11
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Barbell preacher curls:
10 x 22
5 x 10 x 27,5
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 17. Oktober 2016



- Ingen Jørgen Leth tribute i dag. I anledning af Dølhus' fødselsdag er det derimod på sin plads med en Dølhus tribute. Klippet herover viser hvordan verdensmanden og Dørges idol, Bo Bech, med sin monotone stemme blødgør og beroliger en knotten og arrig kvinde, som ikke kan indse at hun laver uspiselige bøffer.

Bænk:
5 x 8 x 90

DB incline flyers:
2 x 10 x 13
3 x 10 x 15

Chest pres machine:
12 x 55
3 x 10 x 63

Shoulder pres machine:
2 x 10 x 40
3 x 10 x 45

Laterals:
3 x 10 x 10
2 x 10 x 11

Rope pushdowns:
10 x 22,5
4 x 10 x 30

Overhead triceps cable extensions:
2 x 10 x 9
10 x 10

Dips:
2 x 10 x BW

Standing calf raises:
12 x 175
2 x 10 x 200

Seated Calf Raises:
2 x 12 x 50

EAGLE machine:
4 x 12 x 55,6
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 18. Oktober 2016



- Jørgen er vild med at se Jørn Mader. Han bliver rørt af det, det gør han altså. Smukt.
Træning med Nikolaj Kirk og Bo Bech. Skippede Ryg og gunz til imorgen, grundet hovedpine.

Dødløft:
5 x 5 x 140 - lysår nemmere end sidste uge.

Mindinsk dødløft:
12 x 50
4 x 8 x 60

DB lunges:
4 x 12 x 12

Leg curls:
12 x 90
4 x 10 x 110

Leg extensions:
12 x 90
4 x 10 x 110
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 19. Oktober 2016



- Jørger tager kokkens datter når han vil. Det er hans ret.
Til træning var Nikolai Kirk, Søpølle.

Lat pulldowns:
10 x 10
10 x 11
10 x 12
10 x 12

Yates rows:
12 x 40
10 x 60
3 x 8 x 80

T-bar rows:
10 x 40
10 x 50
2 x 10 x 60

Close grip pulldowns:
10 x 11
10 x 13
8 x 15
2 x 6 x 16

Barbell preacher curls:
12 x 22
5 x 10 x 32

EAGLE MACHINE:
4 x 10 x 56,1
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 20. Oktober 2016



Jørgen er vild med New York.

- Træning med Klunkewald, Søpølle og Dølle.

DB bænk:
10 x 34
10 x 36
8 x 38
8 x 40

Hammer Strenght incline pres:
12 x 40
4 x 10 x 60

Cable flyers:
4 x 10 x 4 --> 1 x 12 x 2

Db shoulder pres:
10 x 20
10 x 22
10 x 24
10 x 24
10 x 24

Cable laterals:
4 x 10 x 2 --> 10 x 1

Overhead rope triceps extensions:
10 x 30
10 x 50
10 x 60
10 x 60

Tate pres:
10 x 13
3 x 10 x 15

Standing Calf raises:
12 x 175
10 x 200
10 x 200

Seated calf raises:
2 x 12 x 40
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 22. Oktober 2016



- Jørgen snakker med svaner. Han er bange for svaner, det er han altså. Fordi de er vilde.

Træning igår med DenNedbidteNegl.

Slant board squat:
6 x 2 x 100
3 x 8 x 100

Leg pres machine:
12 x 230
12 x 250
12 x 270
3 x 12 x 285

Leg curls:
12 x 90
4 x 10 x 110

Leg extensions:
12 x 90
4 x 10 x 110

Cable rows:
10 x 11
10 x 12
10 x 13
10 x 14

Machine rows:
2 x 10 x 109
2 x 10 x 117

Lat pulldowns, reverse grip:
10 x 10
10 x 11
10 x 12
10 x 13
10 x 13

Evald curls:
10 x 12
10 x 14
8 x 16
8 x 16

Standing dumbell preacher curls:
3 x 10 x 10

I morges var jeg på vægten, den sagde 83,5 og dette var endda før udsmidning af Levakovic familiemedlemmer. MERE MAD.
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 24. Oktober 2016



- Jørgen synes det er forfærdelig dårlig opførsel, at Hans tager et æble med ned i en champagne produktionshal. Det er det altså.

Bænk:
4 x 8 x 90

Db flyers:
10 x 13
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 17,5

Chest pres machine:
12 x 55
10 x 63
2 x 10 x 71

Shoulder pres machine:
12 x 20
4 x 10 x 25

Db laterals:
2 x 10 x 10
3 x 10 x 11

Rope pushdowns:
10 x 22,5
4 x 10 x 30

Dips:
4 x 10 x BW

Standing calf raises machine:
3 x 15 x 105
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 25. Oktober 2016


Kan man abstrahere fra Dybvads mange ensformelige teleprompter-jokes, så gemmer der sig mange guldkorn med Jørgen i overstående klip.

- Træning med min Inferno brother in law. Synes også jeg så et glimt af Ricky Bruch, men ved ikke om dette blot var en omgang erotisk dagdrømmeri.

Dødløft:
5 x 3 x 150

Mindinsk dødløft:
12 x 40
4 x 10 x 60

DB lunges:
4 x 12 x 12

Leg extensions:
12 x 90
4 x 10 x 110

Cable rows:
10 x 11
10 x 12
10 x 14
10 x 16

CS barbell rows:
10 x 50
10 x 60
2 x 8 x 70

Reverse grip lat pulldowns:
10 x 11
10 x 12
10 x 13
10 x 13
10 x 13

Barbell preacher curls:
2 x 12 x 22

MINDIS FST-4 BICEPS ROUTINE OF HEAVENLY ENLIGHTMENT:
4 sæt.
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 28. Oktober 2016



- Jørgen bryder sig ikke om køletasker, da de er klodset. Det er de altså.

DB bænk:
10 x 35
10 x 36
10 x 38
8 x 40

Hammer strenght incline pres machine:
4 x 10 x 60

Db flyers:
2 x 10 x 13
2 x 10 x 16

DB shoulder pres:
10 x 20
10 x 22
10 x 24
10 x 26
10 x 26

Cable laterals:
4 x 10 x 2 -->10 x 1

Triceps rope pushdowns:
10 x 22,5
3 x 10 x 30
8 x 35

Dips:
4 x 10 x BW

One arm cable triceps extensions:
3 x 10 x 7,5

Standing Calf Raises:
3 x 15 x 100
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 7. November 2016



- Første træning i halvanden uge. Det var godt at komme ind og træne igen. Tilmed var der i dagens anledning fyldt med talrige SL'ere i trikot, what's not to like? Jodel-skribenten, Human-Diglett, Chewie og Ricky Bruch var også med til at sætte kolorit på oplevelsen.

Dødløft:
3 x 3 x 150

DB lunges:
4 x 12 x 12,5

Leg curls:
4 x 10 x 90

Leg extensions:
4 x 10 x 90

Standing calfraises:
3 x 12 x 125

Yates rows, reverse grip:
4 x 10 x 50

CS barbell rows, wide grip:
4 x 10 x 50

Lat pulldowns, reverse grip:
2 x 10 x 11
2 x 10 x 13

Scott curls:
5 x 10 x 22
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 8. November 2016



Formiddagstræning med Gnubbeland. Efter endt træning ankom Jodel-skribenten.

DB bænk:
10 x 16
10 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Incline bænk:
5 x 10 x 40

Chest pres machine, kant stillet greb:
10 x 55
3 x 10 x 63

Shoulder pres machine:
2 x 10 x 40
2 x 10 x 45

DB laterals:
4 x 10 x 10

KLIPPEMENNESKET rope pushdowns:
10 x 20
10 x 25
3 x 10 x 30

Dips:
4 x 10 x BW

5 sæt mave
7 sæt rotator
Lidt kalve gøgl som slut
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nogen har lige skrevet på nettet at de kort sagt er blevet fyret fra Netto for god menneskelig opførsel. Av hva.
The stories and information posted here are artistic works of fiction and falsehood. Only a fool would take anything posted here as fact.
Brugeravatar
 
Reputation point: 595
 
Indlæg: 1252
Tilmeldt: 19. sep 2013, 20:25
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 10. November 2016



- En god klassiker. Jeg ærgrer mig fortsat over jeg ikke oddsede en plovmand på Trump sejr.
Formiddagstræning i et menneskeforladt Prolbbc idag.

Slant board squat:
5 x 6 x 90

Leg press machine:
2 x 12 x 230
2 x 12 x 250
2 x 12 x 270

Leg curls:
4 x 10 x 90

Leg Extensions:
4 x 10 x 90

CS barbell rows, wide grip:
4 x 10 x 50

T-bar rows:
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Lat pulldowns, reverse grip:
2 x 10 x 11
3 x 10 x 13

Evald Curls:
10 x 11
10 x 13
10 x 15
10 x 15

Cable curls:
3 x 10 x 45
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 11. November 2016



- Formiddagstræning i selskab med Gnubbeland og en masse tarvelige gymnasieelever fra Oure.

DB bænk:
5 x 10 x 32

Hammer Strenght Incline pres:
4 x 10 x 70

Cable flyers:
4 x 10 x 4 --> 12 x 2

DB pres:
10 x 20
10 x 25
10 x 28
10 x 28
10 x 28

Cable laterals:
4 x 10 x 2 --> 12 x 1

Rope pushdown:
10 x 20
3 x 10 x 30

Tate pres:
4 x 10 x 13

Standing Calf raises:
3 x 15 x 125

6 sæt rotator

EAGLE MACHINE:
2 x 12 x 56,1

Hanging leg raises:
2 x 12 x bw
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 14. November 2016



- Træning i selskab med Dølhus, Human Digglet, KLIPPEMENNESKET, #NuHashtaggerDuOrdentligtFit2014 og et par andre tossmonauter.

Dødløft:
5 x 3 x 150

DB lunges:
12 x 4 x 13

Leg curls:
3 x 10 x 90
3 x 10 x 110

Leg extensions:
3 x 10 x 90
3 x 10 x 110

Yates rows, reverse grip:
12 x 50
3 x 10 x 60

Hammer Strenght Low Row machine:
2 x 10 x 70
2 x 10 x 80

Pull-ups:
5 x 6 x BW - ingen smerter i skulderen, hail Jesus.

Evald curls:
10 x 12
10 x 14
2 x 8 x 17,5

Standing DB preacher curls:
3 x 10 x 11
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 15. November 2016



- Træning med Dmitri Garanozenowitz, Den Røde Hagesmæk, Ricky Bruch, MANDARINMENNESKET og andre tossmonauter.

DB bænk:
12 x 16
12 x 20
12 x 25
10 x 32
3 x 10 x 36

Incline bænkpres:
10 x 40
10 x 50
3 x 10 x 60

Incline DB flyers:
3 x 10 x 13
Shoulder pres machine:
10 x 40
10 x 45
3 x 10 x 50

DB laterals:
2 x 10 x 11
2 x 10 x 12

Triceps pushdowns:
10 x 45
10 x 55
10 x 65

Triceps overhead rope extensions:
10 x 45
10 x 55
10 x 55

One arm triceps cable extensions:
3 x 10 x 7,5

6 sæt rotator

EAGLE machine:
2 x 12 x 56,1

Hanging leg raises:
2 x 12 x BW

Standing calf raises machine:
3 x 12 x 175
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 17. November 2016



- Træning med Den Røde Hagesmæk, #SelfiestangFit2013 og Human Digglet.

Slant board squat:
5 x 6 x 100

Leg pres machine:
2 x 10 x 230
2 x 10 x 250
2 x 10 x 270
2 x 10 x 290

Leg curls:
10 x 90
4 x 10 x 110

Leg extensions:
10 x 90
2 x 10 x 110
2 x 10 x 130

Seated cable rows:
10 x 11
2 x 10 x 14
3 x 10 x 16

Hammer Strenght low row machine:
2 x 10 x 70
10 x 80
10 x 90

Close grip pulldowns:
10 x 11
2 x 10 x 14
2 x 8 x 16

Scott Curls:
6 x 10 x 22
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Why can't a heterosexual guy tell a heterosexual guy that he thinks his booty is fly?
Brugeravatar
 
Reputation point: 884
 
Indlæg: 4172
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 1. December 2016



- Logger lige lidt igen. For fremtiden bliver det dog nok lidt på sporadisk vis. I dag snakkede jeg mere end jeg trænede. Til stede var #Udlejningscykel11Fit2014, Anarkisten, "ISHØØØØJ!", MGP-danseren og Human Digglet.

DB bænk:
10 x 36
10 x 38
10 x 40
7 x 42 - går støt og roligt fremad.

Incline bænk:
10 x 50
10 x 60
3 x 10 x 65

DB flyers:
4 x 12 x 13

Shoulder pres machine:
12 x 20
10 x 30
3 x 10 x 35

Db laterals:
2 x 10 x 11
3 x 10 x 12

Pushdowns:
10 x 25
10 x 30
10 x 35
10 x 37,5

Tate pres:
12 x 12
3 x 10 x 15

Hanging leg raises:
2 x 12 x BW

Rotator:4 sæt

Standing Calf Raises:
12 x 200
10 x 225
10 x 270
10 x 270

Breaking news: På lørdag skal jeg prøve kræfter med det der sumo dødløft. Eller semi sumo bliver det nok.
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 3. December 2016



- Træning med Hr. og Fru Bolbro, Chewie, Ricky Bruch og Fugelund. Dagens træning var speciel i den forstand, at jeg skulle have taget min sumo dødløft mødom. Det viste sig at være en smertefuld, svimlende og balanceudfordrende oplevelse. Men alt i alt gik det vist ok. Gode pointers undervejs fra Coach D og Ricky Bruch.

Sumo dødløft:
5 x 3 x 90

Db slight incline pres:
5 x 10 x 28 - langsomt excentrisk.

Hammer Strenght incline pres:
12 x 40
10 x 70
3 x 8 x 80

Cable flyers:
4 x 10 x 4 --> 10 x 2

Db shoulder pres:
10 x 21
10 x 25
3 x 8 x 28

Db laterals:
4 x 12 x 9

Fransk pres:
12 x 22
4 x 10 x 32

Dips:
4 x 10 x BW
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 7. December 2016



- Træning med Ire1an. Skulle igen prøve kræfter med sumo dødsløft.

Sumo dødløft:
3 x 3 x 120
2 x 3 x 140

Row machine:
10 x 107
10 x 127
10 x 138
10 x 138
7 x fuldt magasin

Seated cable rows, reverse wide grip:
2 x 10 x 12
2 x 10 x 15
10 x 16

Close grip pulldowns:
2 x 10 x 12
3 x 10 x 15

Scott curls:
12 x 22
5 x 10 x 27

Standing Calf Raises:
10 x 225
10 x 275
10 x 275
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 8. December 2016



- Late night træning.

DB incline pres:
10 x 32
10 x 32
10 x 34
10 x 34

Incline barbell bench pres:
10 x 50
10 x 60
2 x 10 x 70

Db flyers:
10 x 15
10 x 15
10 x 17,5
10 x 17,5

Shoulder pres machine:
10 x 20
4 x 10 x 40

Db laterals:
2 x 10 x 10
2 x 10 x 12

Pushdowns:
10 x 55
10 x 65
10 x 65
2 x 8 x fuldt magasin

Tate pres:
2 x 10 x 13
2 x 10 x 15
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 12. December 2016



- Endnu en omgang sumo dødsløft og en masse pres.

Sumo dødløft:
2 x 3 x 160
2 x 3 x 170 - Udmærket. Gode pointers fra Dørge undervejs.

DB incline pres:
10 x 30
10 x 34
10 x 38
10 x 38
10 x 38

Hammer Strenght incline pres machine:
12 x 50
10 x 80
3 x 10 x 90

Cable flyers:
4 x 10 x 4 --> 12 x 2

Shoulder pres machine:
12 x 30
4 x 10 x 40

DB laterals:
4 x 12 x 8

Rope pushdowns:
4 x 12 x 15

One arm triceps extensions:
4 x 10 x 7,5
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 15. December 2016



Udmærket træning på trods af en nat med migræne og dårlig søvn.

Konventionel dødløft - knæ-knæ-lockout:
5 sæt @ 150 kilo

Db pres:
10 x 34
10 x 38
6 x 42
6 x 42

Incline bænk:
12 x 40
10 x 60
2 x 10 x 65

Chest pres machine, kant stillet greb:
2 x 10 x 63
2 x 10 x 71

Db shoulder pres:
10 x 22
10 x 26
10 x 30
2 x 7 x 32

Db laterals:
2 x 10 x 11
2 x 10 x 13

Pushdowns:
10 x 45
10 x 65
10 x fuldt magasin

OVerhead triceps extensions:
10 x 3 x 40

Dips:
3 x 10 x BW
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 17. December 2016



Lyrisk mesterværk.

- Træning med Hertugen og hertuginden af Bolbronx, Andreas Faber, Fugelund.

Sumo:
5 x 1 x 150

Slant board squat:
5 x 6 x 120

Leg pres machine:
12 x 230
10 x 250
10 x 270
10 x 290
10 x 310
10 x 330
10 x 330

Leg curls:
5 x 10 x 90

CS barbell rows:
10 x 50
3 x 10 x 70

Seated row machine:
12 x 107
10 x 127
2 x 6 x fuldt magasin

Lat pulldowns:
5 x 10 x 13

MINDIS FST-4 BICEPS ROUTINE OF HEAVENLY ENLIGHTMENT: 4 sæt.
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 19. December 2016



DB incline bænk:
10 x 34
10 x 38
2 x 8 x 42

Hammer Strenght incline pres machine:
5 x 10 x 80

Db flyers:
10 x 13
10 x 15
10 x 16
10 x 17,5

Shoulder pres machine:
12 x 30
4 x 10 x 40

Db laterals:
5 x 12 x 8

Lidt triceps gøgl og andet til slut..
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 21. December 2016



- Late night træning i Prolbbc. Til stede har Lee Priest Jr., Son_ofSødmælk.

Sumo dødløft:
3 x 2 x 150 - min lyske føles af helved til under øvelsen.

Squat:
5 x 10 x 100 - 2 min pauser.

Leg pres machine:
10 x 250
10 x 270
10 x 290
10 x 310
10 x 330
10 x 350
10 x 370

Leg curls:
3 x 10 x 90
3 x 8 x 110

Standing Calf raises:
10 x 225
10 x 275
12 x 300

Yates rows, reverse grip:
12 x 50
10 x 70
2 x 8 x 80

Seated cable rows:
10 x 13
10 x 14
10 x 15
10 x 16

Close grip pulldowns:
10 x 12
10 x 14
10 x 16
8 x 17

Scott Curls:
12 x 22
5 x 10 x 27
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 23. December 2016



- Træning med Bolbros svar på Aragorn og Arven, Ire1an, Principmanden.

Konventionel dødløft, knæ-knæ-lockout:
5 x 160 - Intet bælte eller straps.

Slant board squat:
5 x 6 x 120

Leg pres machine:
10 x 250
10 x 270
10 x 290
10 x 310
10 x 330
10 x 350
10 x 370

Leg curls:
2 x 10 x 90
2 x 10 x 110

CS barbell rows:
12 x 50
10 x 70
2 x 8 x 80

Row machine:
10 x 117
10 x 138
2 x 8 x fuldt magasin

Close grip pulldowns:
12 x 12
10 x 14
10 x 16
10 x 16

Standing dumbell curls:
12 x 12
10 x 14
8 x 16
8 x 16

Cable curls:
10 x 9
10 x 9
10 x 11
10 x 11

Standing Calf raises machine:
15 x 125
15 x 150
15 x 150
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 395
 
Indlæg: 1181
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Fistandantilus og 4 gæster