National Inferno Powerbuilding Association

Evald skrev:Dødløft er ikke så svært, du tager fat i stangen, og løfter den op. I mellemtiden skal du bare lade være med at være idiot. Så gør det!

Jeg har jo ofte tendens til at være idiot, det er der problemet ligger. :cry:

Træning d. 22. August 2014

Lytter meget til Tupac for tiden. Har en kærlighed for den gode gamle oldschool hiphop musik.

Dagens træning blev udført i kollegiets lille jernhule.

Pullups:
8 x BW, 6 sæt. Langsomme og kontrollerede reps.

Yates Row:
10 x 60 kilo, 5 sæt.

Cable Standing Rear Delt Row:
10 x 55 kilo, 4 sæt

EZ-stang preacher curls:
10 x 30 kilo, 4 sæt. Alle sæt supersettet med hammer curls, 14 kg.

Mit såkaldte cut går vist fint. Låner slankepiller af kæresten, drikker hendes grønne te og spiser 1000 kcal mindre end tidligere. Cardio er naturligvis overvurderet.

Lidt mere øje-guf til jer, kære remoulade bamser:

Dødløft er nemt, man skal bare undgå at slippe stangen.

Jeg er vild med bryster på kvinder og piger.

Giraf-Løg skrev:Dødløft er nemt, man skal bare undgå at slippe stangen.

Som man siger.

Træning d. 23. August 2014

Squat:
Lidt opvarmning sæt først.
10 x 90 kilo
10 x 100 kilo
10 x 110 kilo
10 x 120 kilo
8 x 120 kilo
2 x 100 kilo - Min nedre ryg fik pludselig lidt problemer, så stoppede hurtigt.

Sumo 45 degree legpress:
15 x 150 kilo
15 x 170 kilo
15 x 170 kilo
15 x 180 kilo
15 x 180 kilo
15 x 180 kilo - 50 sekunder mellem sæt.

- Mit cut går fint. Har cyklet 18 kilometer idag, shredded as fuark.

Calf raises:
10 x 180 kilo
10 x 190 kilo
10 x 190 kilo
10 x 210 kilo
10 x 210 kilo

Mindre update:
Morgenvægt = 92,7 kilo
I dag står den på rest day. Skal nok slå med le og fælde træer ved vores fritidshus sammen med min gamle far - CR0SSFIT 3.2.
Og lidt øje-guf til jer kære remoulade bamser:

Træning d. 25. August 2014

- Mere Tupac til jer kære remoulade bamser. Også selvom I nok syntes det er noget værre negermusik.
Smuk lyrik dog:

Now I was raised as a young black male
In order to get paid, forced to make crack sales
Caught a nigga so they send me to these overpacked jails
In the cell, countin days in this livin black Hell, do you feel me?
Keys to ignition, use at your discretion
Roll with a twelve gauge pump for protection

Incline Bench Press:
20 x stang
10 x 40 kilo
10 x 60 kilo
10 x 80 kilo
10 x 80 kilo
10 x 90 kilo
10 x 90 kilo - Ved ikke om jeg kan lide denne øvelse eller ej.

DB Flyers:
10 x 20 kilo
10 x 20 kilo
10 x 20 kilo
10 x 20 kilo - 1 minut mellem sæt.

Hammer Strenght decline press:
10 x 80 kilo
10 x 80 kilo
10 x 90 kilo
10 x 90 kilo

Shoulder press machine:
10 x 65 kilo
10 x 70 kilo
10 x 75 kilo
10 x 75 kilo - min skulder kunne ikke døje frivægt idag, mærkelig nok kunne den sagtens holde til maskiner, fuck logic.

Lateral raises machine:
10 x 90 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs - 1 minut mellem sæt.

Jødestjerne bagskulder maskine:
10 x 50 kilo
10 x 50 kilo
10 x 55 kilo
10 x 55 kilo

Triceps pushdowns:
10 x 35 kilo
10 x 40 kilo
10 x 40 kilo
10 x 40 kilo

Triceps rope pushdowns:
10 x 25 kilo
10 x 30 kilo
10 x 30 kilo
10 x 30 kilo

Dagens dagbogs-materiale:
I dag startede jeg på studiet igen efter sommerferien. Jeg lagde ud med at være fraværende fra 2 timer på denne første skoledag.
Årsagen skulle findes i en VVS'er, som min kæreste og jeg havde glemt skulle lukkes ind. Fik dog installeret mit nye lokum gratis, da kollegiet betaler AHAHA. Derefter tog jeg ind og trænede overstående hurtige omgang i lolbbc.
Mit nye lokum er smukt. Det har 2 skyllefunktioner, så nu skal jeg hver morgen gennem det store dillemma omhandlende om min fæces er meget eller lidt vand værd.
Note: det må først bruges fra i morgen kl 12.00. Godt jeg ikke bulker for tiden.
Smukt er det dog:

Mindis skrev:Jødestjerne bagskulder maskine

Brother from another mother. Jeg tænker os altid på jøder når jeg bruger den.

Hvorfor har i fået nyt toilet? Og kom endelig med en fyldig anmeldelse af det.

Giraf-Løg skrev:
Mindis skrev:Jødestjerne bagskulder maskine

Brother from another mother. Jeg tænker os altid på jøder når jeg bruger den.

Hvorfor har i fået nyt toilet? Og kom endelig med en fyldig anmeldelse af det.

Som om jødestjerne-designet ikke var nok, så vil jeg blot lige gøre opmærksom på producentens firmaslogan, som står skrevet ved maskinens instruktionsguide - "Lyft inta skrott"

Fik lyset på toilettet fikset af portneren på kollegiet her for et par dage siden. Så fik han tilfældigvis øje på mit toilet, som netop den dag, valgte at løbe en anelse. Efter at have stirret på toilettet i 3 sekunder, kigger han op på mig og siger "hvad siger du til at få et nyt toilet, enten mandag eller tirsdag i næste uge?". Med den daglige fæcesproduktion jeg bidrager med, samt det faktum at mit tidligere toilet ikke var blevet gjort ordentligt rent i evigheder, så sagde jeg pænt ja tak.
En fyldig anmeldelse vil følge onsdag. :lol:

Træning d. 26. August 2014

- Jeg kan godt lide oldschool reggae.

Skole fra 08.15-16.00, efterfulgt af træning hvor den stod på back'n'biceps.

Hyper extensions:
15 x BW + 20 kg, 4 sæt.

Pulldowns:
10 x blok 9
10 x blok 11
10 x blok 11
10 x blok 11

T-bar rows:
10 x 50 kilo
10 x 60 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo - føj.

Cable rows, alternativt greb:
10 x blok 9
10 x blok 10
10 x blok 11
10 x blok 11

BOR:
10 x 50 kilo
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo

Dumbell incline row:
10 x 22,5 kilo
10 x 22,5 kilo
10 x 25 kilo

Barbell curls:
10 x 35 kilo, 4 sæt

Db curls:
10 x 12,5 kilo
10 x 12,5 kilo
10 x 12,5 kilo

I morgen skal jeg træne med Giraf-løg og Prolkongen i lolbbc, det skal nok blive smukt.
Derudover vil der imorgen følge en dybdegående personlig brugeranmeldelse af mit nye toilet.

Træning d. 27. August 2014 - Gustavsberg toilet tribute

- Personligt syntes jeg, at overstående klip er noget af det sjoveste i filmhistorien. Og ja, jeg er yderst barnlig, umoden og plat.
Idag trænede jeg med Prolkongen og Giraf-løg.
Yderligere har jeg indviet mit nye toilet. Her følger en uddybende brugeranmeldelse:
Mærke: Gustavsberg. 2 skylle funktioner. Flot og stilrent design. 54 sekunder om at blive fyldt op med vand igen. Hvidt plasticsæde. Lidt højt at sidde på, for en lille mand som mig. Nemt at rengøre. Svært ved udskyl af voldsomme mængder fæces.
Karakter: 5/6 - Yderligere uddybende brugeranmeldelse, skrives gerne på opfordring.

Dagens træning blev en blandet fornøjelse:

Squat:
Lidt opvarmning først.
12 x 90 kilo
10 x 100 kilo
10 x 110 kilo
8 x 110 kilo - Igen problemer med den nedre ryg.
9 x 100 kilo - Problemer igen..

Lunges med DB:
Halv gang frem i OBBC's midtergang, 20 kilo.
Frem og tilbage
Frem og tilbage
Halv gang.

Leg curls:
10 x 90 lbs
10 x 120 lbs
10 x 130 lbs
10 x 130 lbs

Hack Squat machine:
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo
10 x 80 kilo
10 x 80 kilo

- Sluttede af med lidt læg.

Drengetur ind at se dum og dummere 2!?!?

DanielDørge skrev:Drengetur ind at se dum og dummere 2!?!?

Jaa!

Evald skrev:
DanielDørge skrev:Drengetur ind at se dum og dummere 2!?!?

Jaa!

Træning d. 28. August 2014

- Lidt mere guf til jer, fra min liste over videoer jeg gennem tiden har givet et like på Youtube.com. Enjoy kære remoulade-bamser. Kæft det er smukt. Fantastisk sang, 'Muricaness, smukt hår og 1 stk. flot og kradtet solariestegt mand <'3

Giraf-løg og Prolkongen var, som jeg selv, inde for at træne i lolbbc i dag.

Bænk:
Først en masse opvarmningsæt. Herefter følgende:
3 x 100 kilo
3 x 120 kilo
3 x 120 kilo
3 x 120 kilo
1 x 130 kilo
1 x 140 kilo - Kørte for engang skyld på en rigtig styrkeløfter bænk. Derudover blev sættene på 130 kørt på følgende måde: 1 rep touch'n'go, 2 rep på signal (glemte jeg skulle køre signal på samtlige af de første reps i disse sæt, lalz.) Lånte Prolkongens håndleds-bind og fik lidt tips med på vejen. Sættene på 130 og 140 var touch'n'go.

Dumbell incline press:
10 x 40 kilo
10 x 42 kilo
10 x 44 kilo
8 x 44 kilo - er blevet slap i denne øvelse.

DB flyers:
4x10, 17,5 kilo - Langsomme reps.

DB press:
10 x 24 kilo (opvarmning)
10 x 28 kilo (opvarmning)
10 x 32 kilo
10 x 32 kilo
10 x 34 kilo
10 x 34 kilo - føj. Jeg elsker dog at træne mine smukke deltz <3

DB lateral raises:
10 x 13 kilo, 5 sæt. 40 sekunder mellem sæt.

Sluttede af med lidt triceps, som ikke blev til noget nævneværdigt, ren rutine, da jeg hader at træne triceps.

I morgen skal jeg klippes. Tror jeg vil hente en PR på 15 kilo i triceps pushdowns, hvis jeg vælger at få følgende frisure:

Træning d. 30. August 2014

- Endnu en perle fra mine favorites fra Youtube.com. Et smuk gensyn med hvordan rydningen af ungdomshuset foregik. Videoen viser detaljeret hvordan politiet gik til værks. Smukt arbejde. Og ja, jeg er et liberalistisk svin, som ikke mange følelser har.

I dag trænede jeg grundet tidsmangel i kollegiets jernhule. Det blev iført tank top og med curls i deres squat rack,

Pullups:
8 x BW, 6 sæt. 1 minut mellem sæt.

Dødløft:
8 x 60 kilo
8 x 80 kilo
8 x 100 kilo
8 x 100 kilo - startede stille og roligt ud. Ingen problemer med albuen, hurra.

Yates rows:
10 x 60 kilo, 5 sæt - Jeg er fortsat ved at tilvænne mig til denne øvelse, kører den dog tungere næste gang.

Laying DB rows, supersetted med Y-raises. (Credit til Giraf-løg for dette tip, kan varmt anbefales.)
10 x 20 kilo --- 10 kg x 10
10 x 20 kilo --- 10 kg x 10
10 x 20 kilo --- 10 kg x 10
10 x 20 kilo --- 10 kg x 10
- Kollegiet havde ikke tungere håndvægte end 20 kilo....

Barbell Curls:
35 kilo x 12
35 kilo x 12
35 kilo x 12
35 kilo x failure

Preacher Curls, EZ-stang:
25 kilo x 10
25 kilo x 10
25 kilo x 10 - 20 sekunder mellem sæt.

I morgen står den på ben. Håber den nedre ryg er mere glad for squats denne gang.

Rammstein jeg godt lide kan.
Bentræning i dag i lolbbc.

Squat:
T0jO_6Am3R'ish worksets som opvarmning.
10 x 90 kilo
12 x 90 kilo
12 x 90 kilo
12 x 90 kilo - Den nedre ryg kunne lige holde til 90 kilo, så det blev bare til en masse reps, med forholdsvis korte pauser mellem sæt.

Legpress, Sumo fodstilling:
15 x 170 kilo
15 x 210 kilo
15 x 210 kilo
15 x 210 kilo
15 x 210 kilo - Halvandet minut mellem sæt.

Leg curls:
10 x 100 lbs
10 x 145 lbs
10 x 145 lbs
12 x 145 lbs - av.

Hack Squat machine:
10 x 50 kilo
12 x 70 kilo
12 x 70 kilo
12 x 70 kilo

Calf raises:
12 x 170 kilo
12 x 185 kilo
12 x 210 kilo
12 x 225 kilo

Har ikke meget dagbogsmateriale til jer i dag, kære remoulade-bamser. Eneste nye jeg kan berette er at jeg er begyndt at oddse igen. Spiller for små beløb her i starten, men det går som det skal. Derudover stoppede jeg mit nye toilet i morges.
God søndag!

Træning d. 1. September 2014 - Branch Warren Tribute

- Idag skulle jeg igennem store disko-dag i lolbbc. Følgende skete:

Bænk:
En masse opvarmning..
5 x 100 kg
5 x 3 x 120 kg. Fokus på opspænd, pause og adlydning af diverse ordrer fra Prolkongen. Har fået et par flotte Branch Warren wrist wraps af Prolkongen, som støtter mine ellers slatne håndled ganske godt. Må dog skuffende erkende, at jeg selvom jeg har fået Branch Warren wrist wraps, ikke har i sinde at lave en PR i Standing Inclince Military Chest Press on a 85 Degree Bench, lige foreløbigt. Til ære for Branch kørte jeg dog en lidt mere form-godkendt udgave af hans Standing Inclince Military Chest Press on a 85 Degree Bench øvelse.

DB incline press:
10 x 40 kilo
10 x 42 kilo
10 x 44 kilo
10 x 44 kilo - Slapt..

Hammer smith decline press machine:
10 x 80 kilo
10 x 80 kilo
10 x 80 kilo
10 x 80 kilo

Seated millitary press:
10 x 50 kilo
10 x 60 kilo
10 x 65 kilo
10 x 65 kilo
8 x Evald på tom mave** - Blev spottet i denne øvelse, trods det slap kræfterne hurtigt op.
**70 kilo

DB lateral raises:
10 x 13 kilo, 5 sæt. 40 sekunder mellem sæt. Uff Uff..

Triceps push downs:
10 x 35 kilo
10 x 40 kilo, 3 sæt.

One arm triceps pushdown:
10 x 10 kilo
10 x 12,5 kilo, 3 sæt.

God aften, remoulade-bamser.

Mindis skrev:Træning d. 1. September 2014 - Branch Warren Tribute

Bænk:
En masse opvarmning..
5 x 100 kg
5 x 3 x 120 kg. Fokus på opspænd, pause og adlydning af diverse ordrer fra Prolkongen. Har fået et par flotte Branch Warren wrist wraps af Prolkongen, som støtter mine ellers slatne håndled ganske godt. Må dog skuffende erkende, at jeg selvom jeg har fået Branch Warren wrist wraps, ikke har i sinde at lave en PR i Standing Inclince Military Chest Press on a 85 Degree Bench, lige foreløbigt. Til ære for Branch kørte jeg dog en lidt mere form-godkendt udgave af hans Standing Inclince Military Chest Press on a 85 Degree Bench øvelse.

How to fucking bench a 100 kg all natty babyyy!!!

hvad er jeg gået glip af?

Evald skrev:hvad er jeg gået glip af?

The Great Fappening of 2014. Har i ikke internet i Munkebo?

Jeg har troede ikke det var så omfattende.

Jennifer Lawrence Tribute

I dag har jeg trænet og været i skole. Sidstnævnte bød på en romkugle, klamfyr-adfærd i selskab med Højland og Løg-Giraffen.
Nærmere uddybning behøves vidst ikke. Prolkongen gik glip af noget.

Træning:
Close Grip pulldown:
10 x blok 17
10 x blok 17
10 x blok 18
10 x blok 18

T-bar rows:
10 x 50 kilo
9 x 70 kilo
9 x 70 kilo
9 x 70 kilo

Hammer Strenght pulldown machine, reverse grip:
10 x 80 kilo, 4 sæt.

Seated cable rows:
10 x blok 10
10 x blok 11
10 x blok 12
10 x blok 13. Jennifer ville bide sig i læben over mine ansigtsudtryk under dette sæt.

Barbell curl + biceps blaster
10 x 40 kilo, 4 sæt.

Seated hammer curl DB:
10 x 16 kilo, 4 sæt.

På vej hjem handlede jeg ind hvor jeg bl.a. købte en dagmar tærte. Det er 50 sikre point ind på dario-kontoen. Derudover ville det garanteret gøre et godt indtryk på Jennifer.
God aften, kære remoulade-bamser.

Giraf-Løg skrev:
Evald skrev:hvad er jeg gået glip af?

The Great Fappening of 2014. Har i ikke internet i Munkebo?

Troede aldrig en anatomitime skulle frembringe, nedenstående ansigtsudtryk hos mig.

Fandt du dem?

Giraf-Løg skrev:Fandt du dem?

Ja, har fået foræret hele skidtet. Afsenderen røber jeg ikke O:)

Nu kommer Dagmar tærten kun til at smage bedre.

uh uh uh. Dog er jeg personligt skuffet over at Emma Watson ikke er en del af puljen. Men man kan ikke vinde hver gang.

Jennifer Lawrence Tribute #2

En lille video-update fra min bænk-træning igår:

- Bemærk gerne mine nye flotte Branch Warren wrist wraps <'3
Ris og ros modtages gerne

http://www.funnyjunk.com/YOU+ARE+A+PIRA ... s/5280989/

National Inferno Powerbuilding Association

Brugere online