Bruger login







Tilbudsguide, uge 13, 2017
BB.dk-pakken, kød og massere af grønt

UDG uge 9
Aktive brugere, Arnold Classic og ADD

Tilbudsguide uge 10
Proteinella, mørbrad og storkøb af tun

UDG uge 8
Køleskab, ny apropos og ny BCAA smag!


Statistik

Vi har 53948 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KetaKongen

Vores medlemmer har i alt skrevet 1995602 indlæg i 84398 emner

64 nye indlæg i dag


Online
I alt: 575
Medlemmer: 25
Skjulte: 2
Gæster: 548

Følg bodybuilding.dk på

National Inferno Powerbuilding Association

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning d. 3. Januar 2017



- Late night træning.

Dødløft:
Op til 2 x 2 x 190 - Ok. Det sagde #Moses også.

Slant board squat:
5 x 6 x 110

Leg pres machine:
12 x 270
12 x 290
12 x 330
10 x 350
10 x 350

Seated cable rows:
12 x 12
10 x 14
10 x 14
10 x 16

Hammer Strenght low row machine:
12 x 50
3 x 10 x 90

Close grip pulldowns:
10 x 13
10 x 14
2 x 8 x 16

Evald curls:
4 x 10 x 12,5

Standing cable rope curls:
4 x 10 x 6
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 390
 
Indlæg: 1165
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 10. Januar 2017



- Late night træning. Til stede var de tre musketerer.

Incline DB bænk:
12 x 36
10 x 40
10 x 44
10 x 44 - stødt og rolig fremgang.

Incline barbell bench pres:
12 x 50
10 x 60
3 x 10 x 65

Cable flyers:
4 x 10 x 4 --> 12 x 2

Seated shoulder pres machine:
12 x 30
2 x 10 x 40
2 x 10 x45

Db laterals:
4 x 12 x 9

Muscular development triceps pushdowns:
4 x 12 x 40

One arm triceps cable extensions:
2 x 10 x 10
2 x 10 x 7,5 --> 14 x 5

3 sæt rotator.
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 390
 
Indlæg: 1165
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 11. Januar 2017



- Late night træning med Lee Priest' søn og Sødmælk Son0FDad.

Dødløft:
1 x 180
1 x 190
1 x 200
1 x 210 - Tung, langsom men dog sikker.

Leg pres machine:
12 x 250
10 x 290
10 x 310
10 x 330
10 x 350
2 x 10 x 370

Cable rows:
2 x 12
3 x 14

Close grip pulldowns:
2 x 10 x 12
2 x 10 x 14
1 x 8 x 16

Biceps curl machine:
4 x 12 x 8 --> 14 x 5 --> 20 x 3

Standing calf raises:
3 x 12 x 225
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 390
 
Indlæg: 1165
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 14. Januar 2017



Tidlig træning, med korte pauser mellem sæt.

Slant Board Squat:
6 x 10 x 100 - 2 min pauser

Leg pres machine:
10 x 270
10 x 290
10 x 310
10 x 330
10 x 350
10 x 370
10 x 370

Leg curls:
12 x 90
4 x 10 x 110

Standing calf raises:
12 x 225
12 x 275
12 x 300

CS barbell rows:
12 x 50
10 x 60
10 x 65
2 x 10 x 70

Lat pulldowns, reverse grip:
2 x 10 x 12
2 x 10 x 14
10 x 15

Standing dumbell curls:
5 x 10 x 12,5 --> 10 x 8
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 390
 
Indlæg: 1165
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deload d. 18. Januar 2017



Dødløft:
1 x 140
4 x 2 x 140 - med krydsgreb, "lette let", som Ricky Bruch ville sige.

Leg pres machine:
3 x 12 x 250
4 x 12 x 270

Leg curls:
3 x 10 x 90

Hammer Strenght low row machine:
12 x 50
4 x 10 x 80

Lat pulldowns:
5 x 10 x 12

Evald curls:
5 x 12,5
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 390
 
Indlæg: 1165
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 14. Februar 2017 - Pantani Tribute



- 13 år siden Il Pirata døde, vræl. Træning idag med Ærøs svar på Ryan Gosling.

Squat:
5 x 5 x 120

Hack squat:
5 x 12 x 20+slæde

Hammer strenght low row machine:
12 x 50
5 x 10 x 80

Close grip pulldowns:
5 x 10 x 12

Standing dumbell curls:
4 x 10 x 12,5

Standing cable curls:
4 x 10 x 55

- Herefter ud i omklædningen, hvor jeg til stor glæde mødte selveste Patrick Bateman <3

SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 390
 
Indlæg: 1165
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



MINDIS IS B A C K ! !
Brugeravatar
 
Reputation point: 472
 
Indlæg: 2105
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 182.50
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 17. Februar 2017



- Træning med Bolbros svar på Arven og Aragorn. Gnubbeland joinede også.

Squat:
5 x 10 x 100

Leg pres:
8 x 10 x 140 - nice and slow

Leg curls:
6 x 10 x 90

One arm DB rows:
2 x 10 x 28
Pause
2 x 10 x 28

Hammer Strenght low row machine:
15 x 50
4 x 10 x 80

Pull ups:
6 x 6 x BW

MINDIS FST-4 BICEPS ROUTINE OF MASS DESTRUCTION: 4 sæt.
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 390
 
Indlæg: 1165
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 22. Februar 2017



- Late night træning. Mange OBBC celebs var til stede, heriblandt KLIPPEMENNESKET, OBBC's svar på Lee Priest, #Moses, Søpølsen og Big Snorlax.

DB pres incline:
4 x 10 x 36 - 3 sek excentrisk. 90 sek pauser.

Incline bænk:
12 x 50
10 x 60
3 x 10 x 70

Db flyers:
12 x 13
10 x 15
10 x 16
10 x 17,5

Shoulder pres machine:
12 x 30
10 x 35
3 x 10 x 40

Cable laterals:
4 x 10 x 1,5

Pushdowns:
12 x 55
10 x 65
10 x 75
10 x fuldt magasin
10 x fuldt magasin

Dips:
4 x 10 x BW - langsomt excentrisk

Standing Calf raises:
2 x 12 x 200
2 x 12 x 225
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 390
 
Indlæg: 1165
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 24. Februar 2017



- Træning med hele teamet og USSR SPETNAZ SPECIAL FORCES.

Slant board squat:
5 x 8 x 110

Dødløft:
5 x 4 x 150

A1: Leg curls:
5 x 10 x 90

A2: Leg extensions:
5 x 12 x 70

Db rows:
2 x 10 x 28
Pause
2 x 10 x 28

CS barbell rows:
12 x 50
3 x 10 x 70

Close grip pulldowns:
12 x 12
10 x 14
10 x 16
10 x 16

One arm cable curls:
4 x 10 x 15

Seated bicep curl machine:
3 x 10 x 9

Standing Calf raises machine:
3 x 12 x 225
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 390
 
Indlæg: 1165
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 28. Februar 2017



- På lørdag skal jeg et smut til KBH for at et Avenged Sevenfold + Disturbed i Royal Arena, det bliver en god dag. Dagens træning var også god. Dølhus var stærk, Kalle sked under sumodødløft og Evald var flot bagfra under squat. Styrkemæssigt går det støt og roligt fremad, og formen er ikke alt for flæsket på trods af det er vinter og jeg spiser ustyrlige mængder lasagne og tunsalat fortiden.

Squat:
4 x 5 x 140

Leg pres:
7 x 12 x 140 - Langsomt og fokus på ROM.

Leg curls:
6 x 10 x 90

Seated calf machine:
3 x 12 x 210

Yates rows, reverse grip:
12 x 50
3 x 10 x 70

Close grip rows:
4 x 10 x 12

Lat pulldowns, wide grip:
4 x 10 x 9

Bartasevics curls:
2 x 10 x 15
Pause
2 x 10 x 15

Seated curl machine:
3 x 10 x 10
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 390
 
Indlæg: 1165
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 1. Marts 2017



- Træning på egen hånd i prolbbc.

DB incline pres:
4 x 12 x 36 - halvandet minuts pauser

Incline bænk:
12 x 50
10 x 70
10 x 70
8 x 80

Cable flyers:
4 x 10 x 4 --> 12 x 2

Shoulder pres machine:
12 x 30
10 x 40
3 x 6 x 50

Cable laterals:
4 x 10 x 1,5

Pushdowns:
10 x 45
10 x 55
10 x 65
10 x 75
10 x 75 --> 45 --> 25 --> 15

Dips:
4 x 10 x BW

Standing calf raises:
3 x 12 x 225

5 sæt rotator.
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 390
 
Indlæg: 1165
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 3. Marts 2017



- Træning delvist på egen hånd. Til sidst joinede Carsten2002, Weinke og Fugelund. Til stede var også #Komikeren og Annie Are U Okay?!

Slant board squat:
4 x 10 x 100

Dødløft:
5 x 5 x 150

Leg curls:
5 x 10 x 90

Db rows:
2 x 10 x 30
Pause
2 x 10 x 30

Cable rows, wide grip:
4 x 10 x 10

Close grip pulldowns:
12 x 12
10 x 14
10 x 16
10 x 16

Standing db curls:
10 x 12
8 x 14
2 x 6 x 16

Hammer Strenght preacher curl machine:
12 x 25
3 x 10 x 35

Standing Calf Raises;
3 x 12 x 225
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 390
 
Indlæg: 1165
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 6. Marts 2017



DB incline pres:
10 x 38
10 x 44
2 x 5 x 50

Incline bench pres:
12 x 50
10 x 70
2 x 8 x 80

DB flyers:
10 x 13
3 x 10 x 15

Db shoulder pres:
12 x 20
4 x 10 x 28

Db laterals:
4 x 12 x 11

Jødestjerne:
4 x 12 x 25

Triceps pushdowns:
10 x 55
10 x 65
2 x 8 x fuldt magasin

Tate pres:
2 x 10 x 13
2 x 10 x 15

Standing calf raises:
12 x 225
12 x 250
12 x 275

Rotator og mave som slut.
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 390
 
Indlæg: 1165
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 15. Marts 2017



DB bænk:
4 x 12 x 36 - 1 minut pause

Incline Bench pres:
12 x 50
10 x 70
3 x 8 x 80

Cable flyers:
4 x 10 x 4 --> 12 x 2

Shoulder pres machine:
12 x 30
10 x 40
3 x 10 x 50

Db laterals:
5 x 12 x 8

Pushdowns:
10 x 55
10 x 70
2 x 8 x fuldt magasin

Tate pres:
10 x 13
10 x 15
10 x 15
8 x 17

Jødestjerne:
4 x 12 x 27,5

3 sæt rotator

4 sæt mavegøgl

Standing Calf raises:
3 x 12 x 225

- Fra April starter operation 80 kilo. BW morgenvægt er pt på 86-87 kilo. Måske jeg ender som letteste medlem af TeamTåbelig, hvem ved. God aften klunkeaber.
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 390
 
Indlæg: 1165
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 18. Marts 2017



DB incline bænk:
12 x 38
10 x 44
6 x 50
6 x 52

Hammer Strenght incline pres machine:
2 x 10 x 80
2 x 10 x 90

Db flyers:
12 x 13
10 x 15
10 x 17
10 x 17

Db shoulder pres:
12 x 22,5
10 x 28
10 x 30
8 x 32
8 x 32

Laterals:
4 x 10 x 10

Rope pushdowns:
2 x 10 x 45
2 x 10 x 55 --> 10 x 40 --> 10 x 25 --> 10 x 15

Dips:
4 x 10 x BW

Jødestjerne:
4 x 12 x 27,5

4 sæt rotator
4 sæt mave

Standing Calf raises machine:
4 x 12 x 225
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 390
 
Indlæg: 1165
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvordan har team diabetes det?
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 680
 
Indlæg: 1972
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jarlen fra aHA skrev:Hvordan har team diabetes det?


Vi er lige så tarvelige, tåbelige, overuse-skades-ramte, Højland-mobbende og charmerende på vores egen unikke måde, som vi altid har været.
Derudover foregår der pt. lidt af et våbenkapløb mellem Den Røde Besudler og Chewbacca i deres interne kamp i -83 til det kommende DM i SL (I hvert fald når det kommer til Squat).
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 390
 
Indlæg: 1165
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mindis skrev:
Jarlen fra aHA skrev:Hvordan har team diabetes det?


Vi er lige så tarvelige, tåbelige, overuse-skades-ramte, Højland-mobbende og charmerende på vores egen unikke måde, som vi altid har været.
Derudover foregår der pt. lidt af et våbenkapløb mellem Den Røde Besudler og Chewbacca i deres interne kamp i -83 til det kommende DM i SL (I hvert fald når det kommer til Squat).


Hvem er Chewbacca? Han lyder som en flot fyr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 472
 
Indlæg: 2105
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 182.50
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Evald skrev:
Mindis skrev:
Jarlen fra aHA skrev:Hvordan har team diabetes det?


Vi er lige så tarvelige, tåbelige, overuse-skades-ramte, Højland-mobbende og charmerende på vores egen unikke måde, som vi altid har været.
Derudover foregår der pt. lidt af et våbenkapløb mellem Den Røde Besudler og Chewbacca i deres interne kamp i -83 til det kommende DM i SL (I hvert fald når det kommer til Squat).


Hvem er Chewbacca? Han lyder som en flot fyr.


Han er teamets galionsfigur <3
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 390
 
Indlæg: 1165
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 21. Marts 2017



- Træning med Dalle og Dølle.

Slant board squat:
4 x 10 x 120

Leg press machine:
10 x 230
10 x 250
10 x 270
10 x 290
10 x 310
10 x 330
10 x 330
10 x 330

Leg curls:
4 x 10 x 90

Yates rows:
12 x 50
10 x 70
10 x 80
6 x 90

Seated cable rows:
10 x 12
10 x 13
10 x 14
10 x 14

Lat pulldowns, wide grip:
10 x 12
10 x 13
8 x 14
8 x 14

Bartasevics curls:
4 x 10 x 15

Standing evald curls:
4 x 10 x 12
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 390
 
Indlæg: 1165
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 112 gæster