Bruger login







UDG uge 2
Stærkmand, squat og gode tilbud!

Tilbudsguide uge 3
Storkøb af frosne grøntsager og frugt og mørbrad!

UDG uge 1
Bliv klogere på årets første uge

Tilbudsguide uge 2
Skyr, grøntsager og frossen kylling!


Statistik

Vi har 53734 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er FitnessbyMette

Vores medlemmer har i alt skrevet 1989900 indlæg i 84071 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 425
Medlemmer: 24
Skjulte: 1
Gæster: 400

Følg bodybuilding.dk på

National Inferno Powerbuilding Association

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning d. 3. Januar 2017



- Late night træning.

Dødløft:
Op til 2 x 2 x 190 - Ok. Det sagde #Moses også.

Slant board squat:
5 x 6 x 110

Leg pres machine:
12 x 270
12 x 290
12 x 330
10 x 350
10 x 350

Seated cable rows:
12 x 12
10 x 14
10 x 14
10 x 16

Hammer Strenght low row machine:
12 x 50
3 x 10 x 90

Close grip pulldowns:
10 x 13
10 x 14
2 x 8 x 16

Evald curls:
4 x 10 x 12,5

Standing cable rope curls:
4 x 10 x 6
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 385
 
Indlæg: 1151
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 10. Januar 2017



- Late night træning. Til stede var de tre musketerer.

Incline DB bænk:
12 x 36
10 x 40
10 x 44
10 x 44 - stødt og rolig fremgang.

Incline barbell bench pres:
12 x 50
10 x 60
3 x 10 x 65

Cable flyers:
4 x 10 x 4 --> 12 x 2

Seated shoulder pres machine:
12 x 30
2 x 10 x 40
2 x 10 x45

Db laterals:
4 x 12 x 9

Muscular development triceps pushdowns:
4 x 12 x 40

One arm triceps cable extensions:
2 x 10 x 10
2 x 10 x 7,5 --> 14 x 5

3 sæt rotator.
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 385
 
Indlæg: 1151
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 11. Januar 2017



- Late night træning med Lee Priest' søn og Sødmælk Son0FDad.

Dødløft:
1 x 180
1 x 190
1 x 200
1 x 210 - Tung, langsom men dog sikker.

Leg pres machine:
12 x 250
10 x 290
10 x 310
10 x 330
10 x 350
2 x 10 x 370

Cable rows:
2 x 12
3 x 14

Close grip pulldowns:
2 x 10 x 12
2 x 10 x 14
1 x 8 x 16

Biceps curl machine:
4 x 12 x 8 --> 14 x 5 --> 20 x 3

Standing calf raises:
3 x 12 x 225
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 385
 
Indlæg: 1151
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 14. Januar 2017



Tidlig træning, med korte pauser mellem sæt.

Slant Board Squat:
6 x 10 x 100 - 2 min pauser

Leg pres machine:
10 x 270
10 x 290
10 x 310
10 x 330
10 x 350
10 x 370
10 x 370

Leg curls:
12 x 90
4 x 10 x 110

Standing calf raises:
12 x 225
12 x 275
12 x 300

CS barbell rows:
12 x 50
10 x 60
10 x 65
2 x 10 x 70

Lat pulldowns, reverse grip:
2 x 10 x 12
2 x 10 x 14
10 x 15

Standing dumbell curls:
5 x 10 x 12,5 --> 10 x 8
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 385
 
Indlæg: 1151
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deload d. 18. Januar 2017



Dødløft:
1 x 140
4 x 2 x 140 - med krydsgreb, "lette let", som Ricky Bruch ville sige.

Leg pres machine:
3 x 12 x 250
4 x 12 x 270

Leg curls:
3 x 10 x 90

Hammer Strenght low row machine:
12 x 50
4 x 10 x 80

Lat pulldowns:
5 x 10 x 12

Evald curls:
5 x 12,5
SONNE IS SHINING AND SO ARE YOU
Brugeravatar
 
Reputation point: 385
 
Indlæg: 1151
Tilmeldt: 26. maj 2011, 10:11
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster