Bruger login







UDG uge 3
Damer og ny artkel!

Tilbudsguide uge 4
Æg, mørbrad, havregryn, energidrikke og mandler!

UDG uge 2
Stærkmand, squat og gode tilbud!

Tilbudsguide uge 3
Storkøb af frosne grøntsager og frugt og mørbrad!


Statistik

Vi har 53752 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Tildetut

Vores medlemmer har i alt skrevet 1990100 indlæg i 84097 emner

145 nye indlæg i dag


Online
I alt: 434
Medlemmer: 24
Skjulte: 2
Gæster: 408

Følg bodybuilding.dk på

NB's Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Den vil løbende blive opdateret. Går og basker lidt med noget asymmetri, en skade i lænden og mangel på bedre teknik i mange øvelser, generelt. Pokkers krop :evil:

// Newbiepumper
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 525
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Jylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Din log gør mig trist.
"Jeg ved godt Manse synes jeg er en tard."

Nders 2013
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1074
Tilmeldt: 21. nov 2011, 17:51
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Manse_O skrev:Din log gør mig trist.


Du gør mig trist.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 525
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Jylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 20 august.

Er lige startet på Sheiko's begynderprogram her på siden for at få styr på teknikken og fordi, at jeg gerne vil forsøge at erobre noget styrke. Bum.

Mandag er første dag i programmet. Det blev en træning, som kun lige kunne klemmes ind i tidsplanen. Derfor var jeg lidt presset under selve træningen og startede desuden med, knapt så gennemtænkt, udvalg af kilo.

Det er mit første program indeholdende dumbell flyes, og teknikken er derfor rigtig slem [-X

Box Squat
6x80kg
6x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

- Squatted til lidt for høj bænk. Maxer.dk fortæller at man bør squatte til, at det øverste af hoften er under knæhøjde. Derfor må jeg forsøge med et par stepbænke eller hvad centeret lige byder på.

Dumbell Bench Press
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

- Det gik nogenlunde. Slutpositionen halter lidt, hvor at den højre hånd ofte ender længere ned end den venstre. ](*,)

Dumbell Flyes
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Bad technique

Pullups
6x Kropsvægt
6x Kropsvægt
6x Kropsvægt
6x Kropsvægt
6x Kropsvægt
6x Kropsvægt

OK

Leg Raise
Udført med næsten strækte ben i fatters garage
8x hævninger
8x hævninger
8x hævninger
8x hævninger
8x hævninger

OK

Konklusion:
En træning med 3/5 øvelser, der skal forbedres væsentligt forudsat, at Pullups gik fint. Filmer pullups ved næste træning for at sikre, at jeg trækker helt symmetrisk i selve den koncentriske fase.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 525
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Jylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ønsker en bedre kondition og i og med, at Sheiko kun kræver 3 træningsdage om ugen, bliver der rigelig tid til rigelige mængder af cardio på offdage. Idag står den på lidt løb.

Intensiv løb
10min

OK

Rotator-manchet øvelser
10min

OK

Intensiv løb
10min

OK

// Newbiepumper
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 525
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Jylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Endnu en træning idag.

Incline Dumbell Bench Press
Let opvarmning samt forsøg på at ramme en god teknik fra start
4x22.5kg
4x22.5kg
4x25kg
4x25kg
4x25kg
4x25kg
4x25kg

Følte at det gik nogenlunde. Men højre arm kom formentlig for langt ned, i forhold til venstre, hvilket blev spottet i en video, jeg tog af sidste sæt. = Bad technique endnu en gang. Vil prøve Incline Barbell Bench Press næste gang i stedet, tror jeg.

Push Ups
8x kropsvægt
8x kropsvægt
8x kropsvægt
8x kropsvægt
8x kropsvægt
8x kropsvægt

Svært at vurdere uden et kamera eller en til at vurdere. Føler det kan blive bedre.

Rackpulls (stang ca. 10cm under knæet)
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg

Teknikken kan forbedres. Ryggen var ret, men trak måske lidt skævt.

Split Squats
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Det var første gang = balancen skal forbedres en hel del.

Hyperextension
10x kropsvægt
10x kropsvægt
10x kropsvægt
10x kropsvægt

Gik OK. Kom måske lidt for langt ned? Desuden vil lidt opspænding i mave-området og fremskydning af bryst såvel som mave hjælpe på det.

Konklusion:
En dårlig træning. Men taget i betragtning af at alle øvelser stortset var nye for mig, kunne det være værre. Må bare klø på.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 525
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Jylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En træning mere til logbogen

Box Squat
6x80
6x80
5x95
5x95
5x85
5x70
5x70

95'erne var for tunge. Alle tunge sets resulterede i at jeg svingede hofte lidt mod højre = bad technique. På den måde fik jeg en følelses at af presse mere med venstre ben.

Close-grip Bench Press
6x65kg
6x65kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

OK. De sidste sæt blev dog ikke helt 100% eksemplariske i og med, at den venstre arm kom et par milimeter længere op end højre.

Dumbell Flyes
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

OK. Måtte tilpasse ROM til hver arm pga. asymmetrisk kropsbygning.

Seated Goodmorning
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

OK. Der skal arbejdes med fleksibilitet til øvelsen. ROM er meget kort.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 525
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Jylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er sammen med to venner startet på programmet Ramp Up.

Ben+Ryg -dag

@Squat i Smith
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x65kg

- Udmærket teknik. Runder så vidt jeg ved ikke i ryggen. Musik i ørene.

@Rumænsk dødløft med 2 dumbells
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x17,5kg

- Udmærket teknik. Godt stræk i baglårene og skuldrene tilbage under løftet for at bibeholde en ret ryg.

@Pulldowns
12x58.5kg
12x58.5kg
12x58.5kg
12x58.5kg
12x58.5kg
12x58.5kg

Forløbet
Dårlig teknik, da jeg har en tendens til at trække lidt mere med højre i bunden af trækket.
Løsning: Forsøge at trække lidt mere med venstre sådan, at baren forbliver 100% lige og kun køre så langt ned, som jeg kan, med 100% straight ryg.

@Dumbell Rows
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x22.5kg

- Udmærket teknik. Kun begrænset cheat i de sidste to sæt e.l.

@Dumbell Bicep Curl
12x
12x
12x
12x
12x
12x

- Nogenlunde teknik. Skal fremover have fokus på at holde den venstre arm (den svage) lidt mere stille under de sidste gentagelser. Der bliver gjort brug af cheat.

Konklusion:

Lækker træning, som varede 1t og 35min. Dejligt for en gangs skyld at have vild musik i ørene - bestemt en hjælp under squat :dope:
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 525
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Jylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst, Triceps og Skulder -dag

@DB Bench Press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

- Gik nogenlunde. Kunne sagtens køre mere symmetrisk.

@DB Incline Bench Press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x17,5kg
10x20kg
10x17,5kg

- Gik nogenlunde. Kunne sagtens køre mere symmetrisk.

@DB Shoulder Press
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

- Gik udmærket. Kunne godt køre længere ned og mere kontrolleret i den excentriske fase. Fint kraftoverskud.

@Lateral Raise
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

- Fin teknik. Lidt brug af godkendt cheat.

@DB Triceps Extension
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg

- Halvdårlig teknik. Albuerne skal lidt længere ind næste gang og de sidste 3 sæt kørte med meget korte pauser for at nå alle gentagelser.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 525
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Jylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben, Biceps og Ryg -dag

@Rumænsk dødløft
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x17,5kg

@Pulldowns
10x58.5kg
10x58.5kg
10x58.5kg
10x49.5kg
10x49.5kg
10x49.5kg

DB Rows
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB Bicep Curl
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
5x12.5kg + 5x10kg

Smith Squat
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg

Konklusion
Fin træning. Det var dog lidt for lange pauser - træningen tog 1½ time +
Rumænsk dødløft skal forbedres: Færre kg og mere fokus på den excentriske fase og at opretholde af strakte ben + ret ryg.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 525
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Jylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårdagens træning (7. Januar 2013); Bryst, Triceps og skulder -dag + Læg

DB Bench Press
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x25kg

- Ok teknik. Noget vaklende i excentriske fase og lidt ukontrolleret i den koncentriske.

DB Incline Bench Press
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x22.5kg
6x25kg + 2x22.5kg

- Ok teknik. Noget vaklende i excentriske fase og lidt ukontrolleret i den koncentriske. Ifølge min egen observation kørte det sidste sæt med 25kg mærkværdigt bedre end de forrige med 22,5kg.

DB Shoulder Press
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x17.5kg
8x17.5kg

- De sidste to sæt med 17.5kg var noget ustabile -> Armene kørte lidt asymmetrisk, selvom der var kraftoverskud. Teknikken kunne bare ikke helt følge med endnu.

DB Lateral Raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

- Næsten perfekt teknik. I slutningen af den koncentriske kunne skuldrene være 10% mere symmetriske i meget sjældne tilfælde.

DB Tricep Extension
10x10kg
7x10kg + 3x7.5kg
7x10kg + 3x7.5kg
7x7.5kg + 3x5kg
10x5kg
10x5kg

- Fin teknik.

Læg i Leg Press
25x99kg
20x99kg
20x99kg
20x99kg
15x99kg

Konklusion:

Overall fin træning. DB Presses skal dog forbedres markant i den excentriske fase. Armene kommer ned lidt trin for trin (først den højre, så den venstre).
Løsning: Prøv højere vægte -> 25kg +
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 525
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Jylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er efter en længere pause på omkring 2½ måned med meget få træninger, nu påbegyndt Ramp Up.

Træningsdag - Ben & Ryg
Dato - 23. April
Klokkeslet - 19.20 - 20.10

@ From Knee-Down Raises
10x67.5kg
10x67.5kg
10x67.5kg
10x67.5kg
10x67.5kg
10x67.5kg

Udtrætningsgrad: Det var udmattende og til grænsen.
Excentrisk fase: 0,5 sekund ca.
Form: Fejlede intet.


@Inner Leg Pull
10x40.05kg (modstand 5)
10x40.05kg (modstand 5)
10x40.05kg (modstand 5)
10x40.05kg (modstand 5)
10x40.05kg (modstand 5)
10x40.05kg (modstand 5)

Udtrætningsgrad: Det var udmattende og til grænsen. Sidste sæt manglede lidt ROM.
Excentrisk fase: 1 sekund ca.
Form: Fejlede intet.


@ Pulldown
12x40.5kg
12x40.5kg
12x40.5kg
12x40.5kg
12x40.5kg
12x31.xkg

Udtrætningsgrad: Det var udmattende og til grænsen i halvdelen af de sidste sæt. Det resulterede i mangel på sidste stræk.
Excentrisk fase: 0,5 sekund ca.
Form: Fejlede ikke det store, men kunne være mere kontrolleret


@ Dumbell Rows
12x25kg
12x25kg
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg

Udtrætningsgrad: Det var udmattende og til grænsen. Ingen failure dog.
Excentrisk fase: 0,5-1 sekund ca.
Form: Skal have mere fokus på form. Hvor langt strækker jeg armene i hver side? En fejl var at jeg i sidste sæt svingede armen mere ud i venstre side end i højre side.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 525
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Jylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så begynder træningen for alvor igen her en måned inden, at jeg tager til Australien og arbejder et år ! :D

Jeg har læseferie og har kun en eksamen tilbage, så der er masser af tid til træning. Derfor er jeg begyndt på det vejledende AM/PM program herinde :dope:

Dag 1:

AM træning:

@Squat
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

@Leg Extensions
10x40.5kg
10x40.5kg
10x40.5kg
10x40.5kg
10x40.5

@Leg Curl
10x40.5kg
10x40.5kg
10x40.5kg
10x40.5kg
10x40.5kg

@Seated Calf Raise
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg

@Standing Calf Raise
10xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt

@Kabel Chrunches
10x Trin 10
10x Trin 10
10x Trin 10
10x Trin 10
10x Trin 10

@Leg Raises
Random

PM Træning:

@Dips
10xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt

@DB Press
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg

@DB Shoulder Press
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

@Plate Raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

@Flyes
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

@Dumbell Triceps Extension
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 525
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Jylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



AM Træning:

@Dødløft på 2 plader
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

@Rumænsk dødløft
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

@Hyper Extension
10xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt

@Side Bend
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

@Russian Twist Machine
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg

PM Træning:

@Pullups
5xKropsvægt
5xKropsvægt
5xKropsvægt
5xKropsvægt
5xKropsvægt

@Dumbell Rows
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

@Shrugs
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

@Rear Delt Rows
10x1.25kg
10x1.25kg
10x1.25kg
10x1.25kg
10x1.25kg

@Side Laterals
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

@Preacher Curl
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

@Hammer Curl
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

@Wrist Curl
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 525
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Jylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



AM træning:

@Squat
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

@Leg Extensions
10x40.5kg+10
10x40.5kg+10
10x40.5kg+10
10x40.5kg+10
10x40.5kg+10

@Leg Curl
10x40.5kg
10x40.5kg
10x40.5kg
10x40.5kg
10x40.5kg

@Seated Calf Raise
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg

@Standing Calf Raise
10xKropsvægt+5kg
10xKropsvægt+5kg
10xKropsvægt+5kg
10xKropsvægt+5kg
10xKropsvægt+5kg

@Kabel Chrunches
10x Trin 11
10x Trin 11
10x Trin 11
10x Trin 11
10x Trin 11

@Leg Raises
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

PM Træning:

@Dips
10xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt
7-8xKropsvægt

@DB Press
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg

@DB Shoulder Press
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

@Plate Raise


@Flyes (med meget kortere pause end sidst)
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

@Dumbell Triceps Extension (med meget kortere pause end sidst)
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 525
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Jylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



AM Træning:

@Dødløft på 2 plader
10x37.5kg
10x37.5kg
10x37.5kg
10x37.5kg
10x37.5kg

@Rumænsk dødløft
10x37.5kg
10x37.5kg
10x37.5kg
10x37.5kg
10x37.5kg

@Hyper Extension
10xKropsvægt+2.5kg
10xKropsvægt+2.5kg
10xKropsvægt+2.5kg
10xKropsvægt+2.5kg
10xKropsvægt+2.5kg

@Side Bend
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

@Russian Twist Machine
10x13.5kg+10
10x13.5kg+10
10x13.5kg+10
10x13.5kg+10
10x13.5kg+10

PM Træning:

@Pullups
5xKropsvægt+2kg
5xKropsvægt+2kg
5xKropsvægt+2kg
5xKropsvægt+2kg
5xKropsvægt+2kg

@Dumbell Rows
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg

@Shrugs
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

@Rear Delt Rows
10x2.5kg
10x2.5kg
10x2.5kg
10x2.5kg
10x2.5kg

@Side Laterals
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

@Preacher Curl
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

@Hammer Curl
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 525
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Jylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



AM træning:

@Squat
10x67.5kg
10x67.5kg
10x67.5kg
10x67.5kg
10x67.5kg

@Leg Extensions
10x48.5kg
10x48.5kg
10x48.5kg
10x48.5kg
10x48.5kg

@Seated Calf Raise
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

@Standing Calf Raise
10xKropsvægt+5kg
10xKropsvægt+5kg
10xKropsvægt+5kg
10xKropsvægt+5kg
10xKropsvægt+5kg

@Kabel Chrunches
10x Trin 11
10x Trin 11
10x Trin 11
10x Trin 11
10x Trin 11

@Leg Raises
5x11
5x11
5x11
5x11
5x11

PM Træning:

@Dips
10xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt

@DB Press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

@DB Shoulder Press (nu stående)
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

@Plate Raise


@Flyes (med meget kort pause)
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

@Dumbell Triceps Extension (med meget kort pause)
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 525
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Jylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



AM Træning:

@Dødløft på 1 plade
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

@Rumænsk dødløft
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg

@Hyper Extension
10xKropsvægt+5kg
10xKropsvægt+5kg
10xKropsvægt+5kg
10xKropsvægt+5kg
10xKropsvægt+5kg

@Leg Curl
10x40.5 +10
10x40.5 +10
10x40.5 +10
10x40.5 +10
10x40.5 +10

@Side Bend
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

@Russian Twist Machine


PM Træning:

@Pullups
5xKropsvægt+4kg
5xKropsvægt+4kg
5xKropsvægt+4kg
5xKropsvægt+4kg
5xKropsvægt+4kg

@Dumbell Rows
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

@Shrugs
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

@Rear Delt Rows
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

@Side Laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

@Preacher Curl
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

@Hammer Curl (uden pause stortset)
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 525
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Jylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



AM træning:

@Squat
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

@Leg Extensions
10 x 48.5 + 10
10 x 48.5 + 10
10 x 48.5 + 10
10 x 48.5 + 10
10 x 48.5 + 10

@Seated Calf Raise
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg

@Standing Calf Raise
10xKropsvægt+10kg
10xKropsvægt+10kg
10xKropsvægt+10kg
10xKropsvægt+10kg
10xKropsvægt+10kg

@Kabel Chrunches
10x Trin 11
10x Trin 11
10x Trin 11
10x Trin 11
10x Trin 11

@Leg Raises
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

PM Træning:

@Dips
10xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt

@DB Press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

@DB Shoulder Press (nu stående)
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

@Plate Raise


@Flyes (med meget kort pause)
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

@Dumbell Triceps Extension (med meget kort pause)
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 525
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Jylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



AM Træning:

@Dødløft på gulvet
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

@Rumænsk dødløft
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg

@Hyper Extension
10xKropsvægt+7.5kg
10xKropsvægt+7.5kg
10xKropsvægt+7.5kg
10xKropsvægt+7.5kg
10xKropsvægt+7.5kg

@Leg Curl
10x49kg
10x49kg
10x49kg
10x49kg
10x49kg

@Side Bend
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg

@Russian Twist Machine
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

PM Træning:

@Pullups
5xKropsvægt+6kg
5xKropsvægt+6kg
5xKropsvægt+6kg
5xKropsvægt+6kg
5xKropsvægt+6kg

@Dumbell Rows
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg

@Shrugs
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg

@Rear Delt Rows
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

@Side Laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

@Preacher Curl
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

@Hammer Curl (uden pause stortset)
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 525
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Jylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



AM træning:

@Squat
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg

@Leg Extensions
10 x 57.5
10 x 57.5
10 x 57.5
10 x 57.5
10 x 57.5

@Seated Calf Raise
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

@Standing Calf Raise
10xKropsvægt+15kg
10xKropsvægt+15kg
10xKropsvægt+15kg
10xKropsvægt+15kg
10xKropsvægt+15kg

@Kabel Chrunches
10x Trin 12
10x Trin 12
10x Trin 12
10x Trin 12
10x Trin 12

@Leg Raises
5x11
5x11
5x11
5x11
5x11
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 525
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Jylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



@Dips
10xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt
10xKropsvægt

@DB Press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

@DB Shoulder Press (nu stående)
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg

@Plate Raise
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

@Flyes
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

@Dumbell Triceps Extension
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x7.5kg
10x7.5kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 525
Tilmeldt: 15. maj 2010, 09:58
Geografisk sted: Jylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster