Bruger login







Ugen der gik, uge 11 og 12.
Ny apropos, numser og skarpe tilbud

Tilbudsguide, uge 13, 2017
BB.dk-pakken, kød og massere af grønt

UDG uge 9
Aktive brugere, Arnold Classic og ADD

Tilbudsguide uge 10
Proteinella, mørbrad og storkøb af tun


Statistik

Vi har 53949 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MatrixDK

Vores medlemmer har i alt skrevet 1995721 indlæg i 84400 emner

37 nye indlæg i dag


Online
I alt: 395
Medlemmer: 29
Skjulte: 2
Gæster: 364

Følg bodybuilding.dk på

Nick9000 - Apex Predator

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Forleden så jeg Logan. Den var helt vildt glimrende. Weekenden var hård. Siden sidst har jeg også trænet ben.

Dagens træning.

A1) Low Incline DB Press
4 x 44,2
4 x 44,2
5 x 42,5 *bottom paused
5 x 41,5 *bottom paused
8 x 37 *bottom paused

A2) NG Pull Up, Hold i top og bund
8
8
7
6
6

B) DB One Arm Row
7 x 54,4 *Hold i top
8 x 54,4 *Hold i top
7 x 54,4 *Hold i top
8-9 x 51,8
8-9 x 51,8

C1) Cable Seated Rope OH Extension, Occlusion
3 sæt x 30 kg
3 sæt x 25 kg

C2) Cable Rope Preacher Curls, Occlusion
3 sæt x 30 kg
3 sæt x 25 kg

D1) CG NG Pulldown
12 x 63
8-9 x 70 + 7 x 42
9 x 70 + 6 x 49
9 x 70 + 6 x 49
11-12 x 63 + 6 x 49

D2) Push Up
8 x 10
7 x 10
7 x 10
6 x 10
9 x BW

E1) Dip, Occlusion
7 sæt x BW

E2) DB Curls, Occlusion
6 sæt x 8 kg
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 545
 
Indlæg: 10022
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens ben.

A) DB Split Squat FFE T21X0
6 x 30
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 37
Mine hoftebøjere vil gerne lege med igen. Det er godt. Pausen i bunden giver godt.

B) Narrow Stance Leg Press, Occlusion
7 sæt x 100 kg

C) Smith Hip Thrust
7 x 170
5-6 x 190
4 x 200 *5. rep manglede lige det sidste
6 x 180
6 x 180

D1) Smith Hip Thrust
6 x 170
6 x 170
6 x 160
6 x 160

D2) GHGR
5 x 10 + 5 x BW
6 x 10 + 4 x BW
5-6 x 10 + 5 x BW
5-6 x 10 + 5 x BW
14 x BW

E) Leg Extension, Occlusion
6 sæt x 100

F) Smith Side Bends
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

G) Seated Calf Raise
5 sæt
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 545
 
Indlæg: 10022
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Inden træning spiste jeg pizza, og spillede med mit band. Her er en video af os:



Jeg var uduelig til træning i dag.

A) Dip
3 x 60
3 x 60
Bottom paused herfra:
5 x 50
5 x 50
7 x 45 PR
6 x 45

B) Chin Up, Supinated, hold i top
5 x 35
5 x 30
5 x 30
5 x 30

C) DB Seated Shoulder Press, Bottom Paused
3 x 35
5 x 32,5
6 x 30
6-7 x 27,5 + 6 x 20
6-7 x 27,5 + 6 x 20
Gud, hvor patetisk.

D1) Seated Cable Rope OH Extension, Occlusion
3 sæt med 30 kg
3 sæt med 25 kg

D2) Cable Rope Preacher Curls, Occlusion
3 sæt med 30 kg
3 sæt med 25 kg

E) DB Benchrow, Hold i top
10 x 30
9 x 30
8 x 30
8 x 30
9 x 30

F1) Dip, Occlusion
7 sæt med BW

F2) DB Curls, Occlusion
7 sæt med 8 kg

Jeg måtte erfare at Ronni havde sløjfet vores burgeraftale. Not cool, specielt ikke i betragtning af jeg havde sagt jeg ikke kunne.

Huan agerer fodvarmer lige nu. Han er en god dreng.

EDIT: Fuck, nu hoppede han ned fra sofaen. Jinxede det.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 545
 
Indlæg: 10022
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens muskulante eskapader.

A) Hex Bar DL
Op til:
4 x 200 PR
Den var overraskende let. Troede jeg havde kommet for lidt vægt på.

B) Narrow Stance Leg Press, Occlusion
1 sæt x 100 kg
6 x sæt 90 kg

C) Smith Hip Thrust
12 x 140
9 x 160
9 x 160
8 x 160
10 x 150
15 x 130

D) Leg Extension, Occlusion
6 sæt x 100

E) Cable Crunch
4 x 8-12 x 85

F1) Lying Leg Curl, Occlusion
5 sæt x 30 kg
Det var hams ikke vant til. Undervejs væltede jeg ind i leg extension'en som står lige ved siden af. Vupsi.

E) Seated Calf Raise, Occlusion
5 sæt x 80 kg

Dagens kosttip: Hvidløgsbrød bliver særligt dejligt af at der kommes smeltet ost ovenpå.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 545
 
Indlæg: 10022
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God træning. Min ven Hvorfor sagde at mine arme var/er kæmpestore. Alle centre med respekt for sig selv, burde have en Hvorfor. Hvorfor vejer næsten 200 kg og har næsten abs.

Dagens træning.

A1) Low Incline DB Press, Bottom Paused
4 x 44,2 PR
3 x 44,2
7 x 41,5 *sikker også pr
5 x 41,5
8 x 37
8 x 37

A2) NG Pull Up, Hold i top og bund
10
8
7
7
6

B) DB Benchrow, hold i top
9 x 35
8 x 35
7 x 35
9 x 32,5
10 x 32,5

C1) Cable Seated Rope OH Extension, Occlusion
3 sæt x 30 kg
3 sæt x 25 kg

C2) Cable Rope Preacher Curls, Occlusion
3 sæt x 30 kg
3 sæt x 25 kg

D1) DB Seated Shoulder Press
7 x 30 + 5 x 21
6 x 30 + 6 x 21
6 x 30 + 5-6 x 21
6 x 30 + 6 x 21

D2) CG NG Pulldown
10 x 70 + 6 x 49
10 x 70 + 6 x 49
9 x 77 + 5 x 56
8 x 77 + 6 x 49

E1) Dip, Occlusion
7 sæt x BW

E2) BB Curls, Occlusion
7 sæt x 20 kg

Nu skal jeg sætte en artikel op, som min bro Broverload har skrevet for Brodybuilding.dk.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 545
 
Indlæg: 10022
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A) DB Split Squat, FFE, Bottom Paused
5 x 30
5 x 37
5 x 41,5

B) Narrow Stance Leg Press, Occlusion
7 sæt x 90 kg

C) Smith Hip Thrust
6 x 160
5 x 190

D1) Smith Hip Thrust
6 x 180
6 x 170
6 x 170
6 x 170

D2) GHGR
6 x 10 + 6 x BW
5 x 10 + 5 x BW
5 x 10 + 5 x BW
5 x 10 + 5 x BW

E) Leg Extension, Occlusion
6 sæt x 80

F) Smith Side Bends
9 x 30
9 x 30
9 x 30
8 x 30

G1) Lying Leg Curl, Occlusion
6 sæt x 30 kg

G2) Seated Calf Raise, Occlusion
4 sæt x 80 kg

Nu er jeg godt nok træt. Ikke alt for længe efter træningen fik jeg en dejlig burger fra Holy Cow. Gad vide om det er til at støve en toast med ost og skinke op fra fødekammeret nu?
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 545
 
Indlæg: 10022
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning. Jesper spillede god musik, når han ellers fik lov af crossfitterne. Det var hyggeligt.

A) Bottom Paused Dip
5 x 55
3 x 60 *PR
5 x 50
4 x 50
7 x 40
6 x 40

B) Eccentric Chin Up, Supinated, T8002
5 x 65 PR
4 x 65 *sidste rep var for hurtig
4 x 50

C1) Seated Cable Rope OH Extension, Occlusion
3 sæt med 30 kg
3 sæt med 25 kg

C2) Cable Rope Preacher Curls, Occlusion
3 sæt med 30 kg
3 sæt med 25 kg

D1) DB Benchrow, Hold i top
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

D2) Push Up, Feet Elevated, Extended ROM
7 x 15
7 x 15
7 x 15
9-10 x BW

E1) Dip, Occlusion
7 sæt med BW

E2) DB Curls, Occlusion
6 sæt med 8 kg

F) Smith Calf Raise
5 sæt
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 545
 
Indlæg: 10022
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JEG SÅ KONG I GÅR. DEN KAN ANBEFALES.

HVILKE STROPPER BRUGER DU TIL DIN OKKLUSION?
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 175
 
Indlæg: 8527
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grumpy skrev:JEG SÅ KONG I GÅR. DEN KAN ANBEFALES.

HVILKE STROPPER BRUGER DU TIL DIN OKKLUSION?


Mine forventninger var ellers ret lave. Tror ikke jeg kommer til at se den i bio.

Til armene bruger jeg dem fra Bodylab. Til benene bruger jeg nogle fra occlusioncuff.com med trykmåler, som jeg sætter til 130 mmHg.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 545
 
Indlæg: 10022
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning. Lav volumen, da jeg muligvis skal lave noget krav maga i aften, og kroppen kommer til at få nogle tæv.

A) Narrow Stance Leg Press, Occlusion
7 sæt x 90 kg

B) GHGR
6 x 15 + 6 x BW
6-7 x 15 + 6 x BW
7 x 15 + 6 x BW
6 x 15 + 6 x BW

C) Leg Extension, Occlusion
6 sæt x 80

D) Cable Crunch
8 x 85
8 x 85
9 x 85
8 x 85

E1) Lying Leg Curl, Occlusion
6 sæt x 30 kg

E2) Seated Calf Raise, Occlusion
5 sæt x 80 kg

Hold nu kæft, hvor er hun dejlig.
http://www.youtube.com/watch?v=0CZuZZ17mck
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 545
 
Indlæg: 10022
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:God træning. Min ven Hvorfor sagde at mine arme var/er kæmpestore. Alle centre med respekt for sig selv, burde have en Hvorfor. Hvorfor vejer næsten 200 kg og har næsten abs.



Det er godt at høre i værdsætter mig. Det er ikke altid jeg føler mig elsket.

Faster du egentlig stadig?
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 156
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 157.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor skrev:
Nick9000 skrev:God træning. Min ven Hvorfor sagde at mine arme var/er kæmpestore. Alle centre med respekt for sig selv, burde have en Hvorfor. Hvorfor vejer næsten 200 kg og har næsten abs.

Det er godt at høre i værdsætter mig. Det er ikke altid jeg føler mig elsket.

Faster du egentlig stadig?


Vener > venner

Nej, det er forbeholdt cut.

Dagens træning feat. Hvorfor og Maven. Vi trænede alle i barkas. Jeg gjorde mest, Hvorfor gjorde mellemst, og Maven gjorde mindst.

Krav maga var herligt, men kroppen var lidt træt i dag. Derfor var der tale om hyggetræning.

A) Dip
5 x 55
5 x 55
4 x 55
5 x 55
5 x 50
5 x 50
Der er en volumen-PR et eller andet sted.

Så forsøgte jeg mig med HSPUs. Det kunne jeg godt nok overhovedet ikke finde ud af. Jeg er sikker på det er min balancenerve, som er understimuleret :(

B) DB Benchrow, Hold i top
9 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

C1) Seated Cable Rope OH Extension, Occlusion
4 sæt med 30 kg
2 sæt med 25 kg

C2) Cable Rope Preacher Curls, Occlusion
4 sæt med 30 kg
2 sæt med 25 kg

D1) Dual grip pulldown
9 x 77 + 6 x 49
9 x 77 + 6 x 49
8 x 77 + 6 x 49
9 x 70 + 6 x 49

E1) Dip, Occlusion
7 sæt med BW

E2) DB Curls, Occlusion
6 sæt med 8 kg
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 545
 
Indlæg: 10022
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben i dag. Det betyder sjovt nok at det er overkrop i morgen.

A) Hex Bar DL
4 x 200
2 x 200
5 x 170

B) Narrow Stance Leg Press, Occlusion
7 sæt x 90 kg

C) Hip Thrust, Smith
6 x 160
6 x 170
6 x 170
6 x 170
6 x 180
6 x 180
6 x 180
6 x 170
6 x 170
6 x 170

D) GHGR
7 x 10 + 4 x BW
6 x 15 + 4 x BW
6 x 15 + 4 x BW
6 x 15 + 3-4 x BW

E1) Lying Leg Curl, Occlusion
6 sæt x 30 kg

E2) Seated Calf Raise, Occlusion
4 sæt x 80 kg

F1) Smith Sidebends
9 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

F2) Leg Press Calf Raise
4 x 12-18 x 90
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 545
 
Indlæg: 10022
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går. Fin omgang.

A) Weighted Dip vs. Chains
5 x 40 + 24 *PR?
3 x 40 + 36 PR
3 x 40 + 36 *langsom ecc. på sidste rep
4 x 40 + 24
4 x 40 + 24
5 x 40 + 12

Måtte droppe excentriske chins, da hele vl-salen var fuld af elever. Godt det samme, da jeg havde en lurende migræne, og jeg plejer at blive godt svimmel af den øvelse.

B) Seated DB Shoulder Press, bottom paused
5 x 32,5
6 x 32,5 + 5 x 20
5 x 32,5 + 5-6 x 20
7 x 27,5 + 5-6 x 20

C) DB Benchrow, Hold i top
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
9 x 32,5
9 x 32,5

D1) Seated Cable Rope OH Extension, Occlusion
5 sæt med 30 kg
1 sæt med 25 kg

D2) Cable Rope Preacher Curls, Occlusion
4 sæt med 30 kg
2 sæt med 25 kg

E1) NG pulldown
9-10 x 77 + 5-6 x 56 + 5-6 x 42 *Odsbæst tvang med til et ekstra dropsæt. Det var jo i grunden pænt af ham.
8-10 x 77 + 5-6 x 56
8-9 x 77 + 5-6 x 56
9-10 x 70 + 5-6 x 56

F1) Elevated skull crusher push up to push up, Occlusion
6 sæt med BW
Som vist på Mike Israetels FB forleden.

F2) DB Curls, Occlusion
6 sæt med 8 kg

Og noget calves. Senere tog jeg med en flok nydelige og muskuløse mænd og kvinder ud og spiste Holy Cow, og derefter lidt pool, og måske en lille smule ind i byen og sige hej til Friche. Sidstnævnte er kun på rygtebasis.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 545
 
Indlæg: 10022
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben i dag.

A) DB Split Squat, FFE, Bottom paused
5 x 41,5
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 44,2
Yay, glade hofter <3 Har jo lavet 49,4 uden pause, så det er vist ikke helt til at kalde det PR.

B) Leg Extension, Occlusion
8 sæt x 100 kg

C) 45 Degree Back Raise
8 x 60
6 x 80
6 x 90
6 x 80
6 x 80
6 x 80

D) Hip Thrust, Smith
8 x 150
6 x 170
6 x 170
6 x 170
6 x 170
6 x 170

E1) Lying Leg Curl, Occlusion
6 sæt x 30 kg

E2) Seated Calf Raise, Occlusion
5 sæt x 75-80 kg

F1) Cable Crunch
4 sæt

F2) Smith Calf Raise
4 sæt

Nu er jeg sulten. Det er med andre ord ostetid.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 545
 
Indlæg: 10022
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var til krav maga sparring i formiddags. Det kan jeg godt lide, og det er rart at kunne bruge fysikken andre steder end vægtlokalet. Derefter tog jeg et meget lille smut i SPH og lavede lidt okklusion.

A) Leg Extension, Occlusion
7 sæt x 100 kg

B) Lying Leg Curl, Occlusion
6 sæt x 30 kg

Nu er jeg fandeme træt. Ser lidt EM i styrkløft. Kæft der er nogle jern i blandt. Særligt -93 var nogle bæster at se på :shock: Jeg tror jeg ville være dødsmuk på 90 kg lean.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 545
 
Indlæg: 10022
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God træning i dag, feat. Friche. Han skal være DJ sammen med Basshunter, på et nyt sted, der hedder Sejlskibet.

A) Low Incline DB Press
5 x 44,2 PR
4 x 44,2
Bottom paused herfra:
6 x 41,5
5 x 41,5
8 x 37
8 x 37

B) Ecc Only Chin Up, Supinated T8002
5 x 70 PR
Jeg er awesome.

C) NG Pull Up, Pause i top og bund
8
7
7
8

D1) Cable Seated Rope OH Extension, Occlusion
5 sæt x 30 kg
1 sæt x 25 kg

D2) Cable Rope Preacher Curls, Occlusion
4 sæt x 30 kg
2 sæt x 25 kg

E1) Elevated skull crusher push up to push up
9 x BW + 10 x BW
10 x BW + 9 x BW
9-10 x BW + 9 x BW
8 x BW + 9-10 x BW

E2) DB Benchrow, hold i top
9 x 30
9 x 30
8-9 x 30
8-9 x 30

E1) Dip, Occlusion
7 sæt x BW

E2) DB Curls, Occlusion
6 sæt x 8 kg
"GET DA PAMP", som min ven Fisker ville skrige febrilsk.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 545
 
Indlæg: 10022
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning.

A) Hex Bar DL
8 x 190 PR
4 x 190
5 x 170

B) Leg Extension, Occlusion
7 sæt x 100 kg

C) Hip Thrust, Smith
8 x 150
7 x 170
6 x 170
6 x 170

D1) Hip Thrust, Smith
8 x 150
7 x 150
7 x 150

D2) GHGR
6 x 10 + 4 x BW
5 x 10 + 5 x BW
10 x BW

E1) Lying Leg Curl, Occlusion
6 sæt x 30 kg

E2) Seated Calf Raise, Occlusion
5 sæt x 75 kg

F1) Leg Press Calf Raise
4 sæt x 100 kg

F2) Decline Reverse Crunch
5 x BW
5 x BW
5 x BW
6 x BW
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 545
 
Indlæg: 10022
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kæmpestore arme i dag. Wihuuu.

A) Bottom Paused Dip
5 x 55
5 x 55
4 x 55
6 x 45
6 x 45
6 x 45
Volumen PR.

B) NG Chin Up
6 x 15
5 x 25
5 x 25
5 x 25
6 x 15
7-8 x BW
Mine lats var stadig helt bollede efter excentriske chins. Meget apropos NG chins:
https://www.bodylab.dk/shop/pull-ups-tr ... 426c1.html

C2) Cable Curls, Occlusion
3 sæt med 30 kg
3 sæt med 25 kg

C1) Cable OH Extension, Occlusion
3 sæt med 30 kg
3 sæt med 25 kg

D1) DB Seated Shoulder Press
5 x 32,5 + 5-6 x 20
4 x 32,5 + 6 x 20 *armene var helt færdige, post-okklusion
9 x 27,5 + 6 x 20
8 x 27,5 + 6 x 20

D2) DB Benchrow, Hold i top
11 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
9-10 x 30

E1) Elevated skull crusher push up to push up, Occlusion
6 sæt med BW
Som vist på Mike Israetels FB forleden.

E2) DB Curls, Occlusion
6 sæt med 8 kg

F) Smith Calf Raise
4 sæt
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 545
 
Indlæg: 10022
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Mine lats var stadig helt bollede efter excentriske chins. Meget apropos NG chins:
https://www.bodylab.dk/shop/pull-ups-tr ... 426c1.html


Hvis denne artikel skal give mening for mig. ville jeg sige 70% af alle der laver chin-ups (pronated pull-up), laver dem forkert...

- Ifølge mig, skal man skyde brystet frem for at minimere belastning af biceps - lagde mærke til du ikke gjorde det på din facebook video :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Zamoth skrev:
Nick9000 skrev:Mine lats var stadig helt bollede efter excentriske chins. Meget apropos NG chins:
https://www.bodylab.dk/shop/pull-ups-tr ... 426c1.html


Hvis denne artikel skal give mening for mig. ville jeg sige 70% af alle der laver chin-ups (pronated pull-up), laver dem forkert...

- Ifølge mig, skal man skyde brystet frem for at minimere belastning af biceps - lagde mærke til du ikke gjorde det på din facebook video :)


Hvordan skulle det minimere belastningen på biceps?
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 545
 
Indlæg: 10022
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
Zamoth skrev:
Nick9000 skrev:Mine lats var stadig helt bollede efter excentriske chins. Meget apropos NG chins:
https://www.bodylab.dk/shop/pull-ups-tr ... 426c1.html


Hvis denne artikel skal give mening for mig. ville jeg sige 70% af alle der laver chin-ups (pronated pull-up), laver dem forkert...

- Ifølge mig, skal man skyde brystet frem for at minimere belastning af biceps - lagde mærke til du ikke gjorde det på din facebook video :)


Hvordan skulle det minimere belastningen på biceps?


Det at man holder sine arme ind til kroppen, i stedet for foran kroppen. - og ikke mindst når man laver pull-downs så vil jeg mene man aktivere lats mere, ved at trække mod brystet/arch ryggen. vel og mærket uden at svinge frem og tilbage.

- Jeg vil ikke argumentere imod artiklen. dog bare dele min "erfaring" :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 529
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benfest i dag.

A) DB Split Squat, FFE, Bottom paused
5 x 42,5
6 x 47,5 PR
5 x 47,5 *youtube (pausen er kort, men føltes som en evighed :lol: )


B) Hip Thrust, Smith
6 x 150
6 x 170
5 x 190
5 x 190
6 x 180
6 x 180
6 x 170

C) Narrow Stance Leg Press, Occlusion
7 sæt x 90 kg

D) 0 Degree Back Extension
15 x BW
12 x 15
10 x 30
9 x 30

E1) Lying Leg Curl, Occlusion
6 sæt x 30 kg

E2) Seated Calf Raise, Occlusion
5 sæt x 75 kg

F) Smith Calf Raise
6 sæt?
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 545
 
Indlæg: 10022
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Zamoth skrev:Det at man holder sine arme ind til kroppen, i stedet for foran kroppen. - og ikke mindst når man laver pull-downs så vil jeg mene man aktivere lats mere, ved at trække mod brystet/arch ryggen. vel og mærket uden at svinge frem og tilbage.

- Jeg vil ikke argumentere imod artiklen. dog bare dele min "erfaring"


I min optik er problemet ifht. træning af lats oftere at folk "læner" sig ind over stangen i toppen, hvilket giver en illusion af fuld ROM, selvom dette ikke opnås.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 545
 
Indlæg: 10022
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkropsfornøjelser i dag.

A)Weighted Dip vs. chains
5 x 40 + 24
6 x 40 + 24 PR
3 x 40 + 36 + 1 langsom excentrisk
2 x 40 + 36 *lol, så var der udsolgt
7 x 40 *bottom paused
6 x 40 *bottom paused

B) DB One Arm Row
8 x 54,4 *hold i top
7 x 54,4 *hold i top
9 x 51,8
8-9 x 51,8

C) NG Chin Up, hold i top og bund
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

C1) Cable OH Extension, Occlusion
5 sæt med 30 kg
1 sæt med 25 kg

C2) Cable Curls, Occlusion
4 sæt med 30 kg
2 sæt med 25 kg

D1) NG Pulldown
9 x 77 + 6 x 56
9 x 77 + 6 x 56 + 4 x 42
8-9 x 77 + 6 x 56
8-9 x 77 + 6 x 56

D2) Feet Elevated Push Up, Extended ROM, Bottom Paused
8 x 15
7 x 20
6-7 x 20
6-7 x 20

E1) Dip, Occlusion
7 sæt med BW

E2) Incline DB Curls, Occlusion
6 sæt med 6 kg

Dagens opdagelse er shakes med frossen mango og vanille whey. Det er fandeme godt til mig.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 545
 
Indlæg: 10022
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fin omgang lower body i dag. Jeg skal sove i 100 timer i nat.

A) Hex Bar DL
5 x 200 PR
2 x 200
4 x 170
4 x 170

B) Leg Extension, Occlusion
7-8 sæt x 100 kg

C) SG RDL vs. kæder
6 x 100 + 24
5-6 x 100 + 36
6 x 100 + 36
6 x 100 + 36

D) GHGR
5 x 15 + 4 x BW
5-6 x 15 + 4 x BW
5-6 x 15 + 4 x BW
5-6 x 15 + 4 x BW

E1) Lying Leg Curl, Occlusion
6 sæt x 30 kg

E2) Seated Calf Raise, Occlusion
5 sæt x 75 kg

F1) Smith Calf Raise
4 sæt x 60 kg

F2) Decline Reverse Crunch
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 545
 
Indlæg: 10022
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kære log. Jeg kan egentlig godt lide at løfte ting og spise ting.

A) Low Incline DB Press
3 x 47,5
3 x 47,5
Bottom paused herfra:
6 x 42,5
5 x 42,5
8 x 37
7 x 37

B) NG Chin Up
6 x 20
6 x 25
6 x 25
5 x 25
6 x 20
6 x 30
Helt op til upper chest rører handles.

C) NG Pull Up, Pause i top og bund
8
7
7
8

D1) Cable Seated Rope OH Extension, Occlusion
5 sæt x 30 kg
1 sæt x 25 kg

D2) Cable Rope Preacher Curls, Occlusion
4 sæt x 30 kg
2 sæt x 25 kg

E1) Elevated skull crusher push up to push up
11 x BW + 11 x BW
10 x BW + 10 x BW
10 x BW + 10 x BW
9 x BW + 8-9 x BW

E2) DB Benchrow, hold i top
11 x 32,5
10 x 32,5
11 x 32,5
10 x 32,5

E1) Dip, Occlusion
7 sæt x BW

E2) DB Curls, Occlusion
6 sæt x 8 kg
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 545
 
Indlæg: 10022
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster