Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65672 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049572 indlæg i 100421 emner
0 nye indlæg i dag
Nick9000 skrev:Dagens løftestrabadser.
A) Bottom Paused Dip
4 x 57,5 PR
5 x 57,5 PR
4 x 57,5 *ingen pause
7 x 45
6 x 45
25 x BW *ingen pause
B) DB Benchrow
10 x 35
9 x 35
8 x 35
9 x 35
8-9 x 35
C1) Cable OH Extension, Occlusion
6 sæt med 30 kg
C2) Cable Curls, Occlusion
6 sæt med 30 kg
D1) DB Seated Shoulder Press
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
D2) Seated Lateral Raise
8 x 4
10 x 5
8 x 5
10 x 5
D3) NG Pulldown
8 x 77 + 6 x 56
8 x 84 + 6 x 56
7 x 84 + 6 x 56
8-9 x 77 + 6 x 56
E1) Elevated skull crusher push up to push up, Occlusion
6 sæt
E2) DB Curl, Occlusion
6 sæt
Og lidt læg mens jeg drak min shake.
onOffon skrev:Hej Nick,
Glimrende log! Hvordan ser dine reps egentlig ud, når du fx kører 6 sæt okklusion i en biceps eller triceps øvelse? Er lidt ude efter hvor høj intensitet du anvender og om alle 6 sæt køres til failure? Jeg har selv overvejet lidt at tage en periode, hvor jeg kører alt biceps og triceps isolation med okklusion nemlig.
Nick9000 skrev:Ikke så længe efter tog Overload og jeg på Holy Cow, for at drøfte bb.dk's fremtid. Det blev til 2 burgere, 1 gange sweet potato fries, og 1/2 skål hot wings. Måtte tage et bad da jeg kom hjem, på grund af meat sweats. Nu melder sulten sig så småt igen. I'm disgusting
Riberrock skrev:Nick9000 skrev:Ikke så længe efter tog Overload og jeg på Holy Cow, for at drøfte bb.dk's fremtid. Det blev til 2 burgere, 1 gange sweet potato fries, og 1/2 skål hot wings. Måtte tage et bad da jeg kom hjem, på grund af meat sweats. Nu melder sulten sig så småt igen. I'm disgusting
Hvad fandt i ud af så?
Goddammit. Det der sushi-sted, der er åbnet lige for enden af min gade, kommer til at ruinere mig
Gains skrev:Goddammit. Det der sushi-sted, der er åbnet lige for enden af min gade, kommer til at ruinere mig
Altid noget det ikke er Irma, der har åbnet en butik for enden af din gade. #altidgrøntsagsfrysepizza
mr. ox skrev:Hej Nick, din log er fed og jeg bryder lige ind i den.
Det er nogle habile træninger du får kørt igennnem, og imens mine øjne vandrede ned over siden, væltede et par spørgsmål ind i mit hoved, så nu må jeg spørge:
1. Du kører meget Bred Conteras approved glute-træning. Men Hvorfor hip thrust i smith og ikke fri ?
mr. ox skrev:2. Du kører en del leg extension. Er disse ikke bad news for knæene og på sigt vejen til slid og den visse død? Eller er occlusion det der reder den?
mr. ox skrev:3. Hvorfor laver du aldrig nogen lateral raises , noget Iso-work til sideskulderne?? Er det bare spild af tid? Jeg læste lidt litteratur engang, som pegede lidt hen imod, at det var en øvelse som ikke var alt for gavmild ved skulderne på sigt, men nu vil jeg lige høre.
mr. ox skrev:4. Hvor tæt er du generelt på failure i dine sæt, med den volume du kører?
mr. ox skrev:5. Er der nogle ulemper ved at køre antagonistiske supersæt som dem du kører mellem DB bench row og push-ups kontra normale straight sæt og hvordan fordeler du dine pauser?
Nick9000 skrev:Gains skrev:Goddammit. Det der sushi-sted, der er åbnet lige for enden af min gade, kommer til at ruinere mig
Altid noget det ikke er Irma, der har åbnet en butik for enden af din gade. #altidgrøntsagsfrysepizza
Generelt træner jeg ret tæt på, og ofte til, udmattelse. Blandt andet derfor benytter jeg mig generelt af øvelser der er mindre takserende for nervesystemet, eller belastende for led. Fx dips fremfor bænkpres, og split squats og hex bar dødløft, fremfor squat og konventionel dødløft. Ellers ville jeg simpelthen gå i stykker af min nuværende volumen.mr. ox skrev:5. Er der nogle ulemper ved at køre antagonistiske supersæt som dem du kører mellem DB bench row og push-ups kontra normale straight sæt og hvordan fordeler du dine pauser?
mr. ox skrev:Det var mere om du alternerede dine supersæts eller kørte dem nonstop uden pause. Altså fx: row ,1 min pause , push ups ,1 min pause osv. ? Jeg kan dog erfarer at nervesystemet godt kunne have brug for en kort "pause" på et tidspunkt i supersæts, men det kan dog også bare være lidt andre systemer som bliver lidt mere presset på denne måde og det er det.
mr. ox skrev:Split-squats er gode øvelser, kører du det ene ben færdig først eller hvordan fordeler du pauser her? Mine performance på det sidste ben kan godt lide lidt, hvis jeg kører uden pause mellem benene, men hvad for en stimuli man ønsker har nok også noget at sige.
mr. ox skrev:Jeg erfarer desuden at dips er mere skulderbelastende / skulderintensiv i forhold til DB presses, og nogenlunde samme tangering af nervesystemet. Videnskaben kan dog sige noget andet.
Nick9000 skrev:mr. ox skrev:Det var mere om du alternerede dine supersæts eller kørte dem nonstop uden pause. Altså fx: row ,1 min pause , push ups ,1 min pause osv. ? Jeg kan dog erfarer at nervesystemet godt kunne have brug for en kort "pause" på et tidspunkt i supersæts, men det kan dog også bare være lidt andre systemer som bliver lidt mere presset på denne måde og det er det.
Jeg kører dem som reelle supersæts, men ikke sådan at jeg har voldsomt travlt med at komme fra den ene station til den anden ;)mr. ox skrev:Split-squats er gode øvelser, kører du det ene ben færdig først eller hvordan fordeler du pauser her? Mine performance på det sidste ben kan godt lide lidt, hvis jeg kører uden pause mellem benene, men hvad for en stimuli man ønsker har nok også noget at sige.
Jeg kører det ene ben - 15-30 sek pause - det andet ben - ~2 minutters pause - forfra.mr. ox skrev:Jeg erfarer desuden at dips er mere skulderbelastende / skulderintensiv i forhold til DB presses, og nogenlunde samme tangering af nervesystemet. Videnskaben kan dog sige noget andet.
Det var mere i forhold til normal bb bænkpres Der er ret stor individuel forskel på hvor belastende dips er for skulderen. Jeg kan problemfrit kører masser af tunge dips på ugebasis, men det er bestemt ikke tilfældet for alle, heller ikke hvad gælder meget udtalt ROM.
Dagens ben.
A) Hex Bar DL vs. Chains
5 x 170 + 36
5 x 170 + 48
5 x 170 + 48
5 x 170 + 48
5 x 170 + 48
2/3 af kæderne slipper nok i toppen, tror jeg.
B) DB Split Squat, FFE
10 x 22,5
Knæ og hofter var dog noget bollede.
C) Leg Extension, Occlusion
7 sæt x 100 kg
150 mm Hg
D) Hip Thrust, Smith
8 x 160
8 x 160
7 x 170
7 x 170
8 x 170
8 x 170
E) GHGR
6 x 5 + 4 BW
8-9 x BW
8-9 x BW
8-9 x BW
F) Lying Leg Curl, Occlusion
7 sæt x 30 kg
G) Calf Raise, Occlusion
7-8 sæt
mr. ox skrev:Ja jeg kan højst sandsynligt heller ikke presse tunge dips med relativ høj frekvens. Jeg vil hvert fald ikke lade det komme på en prøve i skrivende stund. Enden ser man dem der kan overheadpresse dag ud og dag ind, men ikke dippe så meget uden skulderbrok. Eller så er det det omvendte som gør sig gældende, hvert fald hvad jeg oplever og folk fortæller.
mr. ox skrev:Mærker du heller ikke noget brok fra knæ ved alt den leg-Curls med samme frekvens som leg-extension ?
Fistandantilus skrev:Hvorfor så stort fokus på hip trusts?
Salt-N-Pepa skrev:Let's talk about sex, baby
Let's talk about you and me
Let's talk about all the good things
And the bad things that may be
Let's talk about sex
Let's talk about sex
Let's talk about sex
Let's talk about sex
Fistandantilus skrev:Jeg kan se at du bruger meget anderledes øvelser til ben end "de fleste". Jeg går selv med overvejelser om støtteøvelser, og håber du vil svare på et par spørgsmål.
Hvad er overvejelserne bag den måde, du kører splitsquats på? I bulgarian split squat hæver man det bageste, men du hæver det forreste. Tanker om det?
Fistandantilus skrev:Hvorfor så stort fokus på hip trusts?
Nick9000 skrev:Fistandantilus skrev:Jeg kan se at du bruger meget anderledes øvelser til ben end "de fleste". Jeg går selv med overvejelser om støtteøvelser, og håber du vil svare på et par spørgsmål.
Hvad er overvejelserne bag den måde, du kører splitsquats på? I bulgarian split squat hæver man det bageste, men du hæver det forreste. Tanker om det?
Jamen selvfølgelig. Med bagerste ben hævet er der lidt større stabilitetskrav og bagkædeaktivering. Følgelig vil stabilitetskrav være lavere med forreste ben hævet, og potentielt bedre træning af quads. Jeg har skrevet mere om split squats her, hvis det har interesse: https://www.bodylab.dk/shop/unilateral- ... 035c1.htmlFistandantilus skrev:Hvorfor så stort fokus på hip trusts?
Det Bob Harris sagde. Jeg skal kunne doggystyle et pelvis til benmel
Derudover store glutes awesome, og der er nogle forhold der gør hip thrust rigtig egnede til dette. Såsom at knæet er bøjet gennem helt bevægelsen (baglåret er mindre tilbøjeligt til at tage over), og at der er høj load på i toppositionen.
Fistandantilus skrev:Tak.
Er SSQ din primære øvelse til benene? Mener du at din version, men hævet forfod, er bedre måde at ramme quads på end andre øvelser?
Fistandantilus skrev:Tænker du HT vil kunne være overførbart til squat?
Thisisit skrev:Hej Nick,
Forstår jeg det rigtigt, hvis jeg læser det som om at du kører al din triceps og biceps træning med okklusion og altså ikke kører normale sæt på disse muskler? Og hvordan vurderer du at det fungerer mht fremgang, hvis det er rigtigt forstået?
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 86 gæster