Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2017
WSM 2017, Temalørdag om sild og udsalg!

Tilbudsguide, uge 21, 2017
Kylling, ost og bacon!

Ugen der gik, uge 19, 2017
Svar på Q&A, interview med Matti Christensen og stærke brugere!

Tilbudsguide, uge 20, 2017
Mandler, blåbær og mørbrad!


Statistik

Vi har 54108 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Gashi1997

Vores medlemmer har i alt skrevet 2000139 indlæg i 84623 emner

12 nye indlæg i dag


Online
I alt: 555
Medlemmer: 25
Skjulte: 2
Gæster: 528

Følg bodybuilding.dk på

Nick9000 - Apex Predator

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg har ikke fået logget ben fra i går, kan jeg se. Nåh, men det var noget med semi-tunge split squats (skal have afspændt mine bollede inderlår, inden rigtig kan split squatte tungt igen), og numsefest i hip thrusts, med dropsæt fra 200 kg.

Nåh, dagens træning.

A) Bottom Paused Dip
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
4 x 55 *manglede lige det allersidst lockout på 5eren
8 x 40
8 x 40
Volumen PR.

C) DB Benchrow, hold i top
7 x 44,2 PR
7 x 44,2
6 x 44,2
7 x 44,2
6 x 44,2

C1) Dip, Occlusion
7 sæt x BW

C2) DB Curl, Occlusion
6 sæt x 9 kg

D) NG Chin Up, deadhang og hold i top
7-8 x 15
7 x 15
6 x 15
7 x 15

E1) Facepull to neck
15 x 35
12 x 40
12 x 40
12 x 40

E2) Push Up, Bottom Paused, Feet Elevated, Extended ROM
7-8 x 25
7 x 25
6-7 x 25
7 x 25

F1) Seated DB OH Extension, Occlusion
6 sæt med 21 kg

F2) Incline DB Curl, Occlusion
4 sæt med 8 kg
2 sæt med 7 kg
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 555
 
Indlæg: 10190
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



[quote="Nick9000"]
A) Bottom Paused Dip
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
4 x 55 *manglede lige det allersidst lockout på 5eren
8 x 40
8 x 40
Volumen PR.

når du ikke bruger den samme belastning i hvert sæt. tager du så gennemsnits vægten ( 50,7 ), eller vægten sammenlagt ( 355 ). for at " udregne volume " ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 608
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Zamoth skrev:
Nick9000 skrev:A) Bottom Paused Dip
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
4 x 55 *manglede lige det allersidst lockout på 5eren
8 x 40
8 x 40
Volumen PR.

når du ikke bruger den samme belastning i hvert sæt. tager du så gennemsnits vægten ( 50,7 ), eller vægten sammenlagt ( 355 ). for at " udregne volume " ?


Det er selvfølgelig ikke helt rigtigt, men det er antal løft med 55. Sættene på 40 var bare hyggesæt, så de tæller ikke i den sammenhæng :hihi: Man kan selvfølgelig også lave hyggePR, men så meget hygge var der heller ikke på disse sæt.

--

Bendag.

A) Safety Bar Squat, Bottom Paused, Røde reverse bands
5 x 130
5 x 130
6 x 130
6 x 130
Mit inderlår giver mig shit. Det skal jeg have styr på.

B) Hip Thrust, Smith
12 x 150
12 x 150
11 x 150
12 x 150

C1) 45 Degree Back Extension, hold i top
8 x 80
7 x 80
6 x 85
7 x 80

C2) GHGR
9
8
7-8
7-8

D) Leg Extension, Occlusion
7 sæt x 100 kg

E) Lying Leg Curl, Occlusion
7-8 sæt x 30 kg
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 555
 
Indlæg: 10190
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har du SMADRET dig selv?
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 148
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mapsen skrev:Har du SMADRET dig selv?


fuld SMADDAAAAAAAAR
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 555
 
Indlæg: 10190
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens overkropstræning.

A) DB Slight Decline Press, Bottom Paused
4 x 47,5
5 x 44,2
5 x 44,2
6 x 44,2
6 x 41,5
7 x 41,5

B) NG Pull Up
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

C1) Dip, Occlusion
7 sæt x BW

C2) DB Curl, Occlusion
6 sæt x 9 kg

D) Lean Away Shovelgrip Pulldown
12 x 70
11 x 70
12 x 70
10 x 70
9 x 70

E1) DB Seated Shoulder Press, Bottom Paused
8 x 30
7 x 30
6-7 x 30
5 x 30

E2) Facepull to neck
12 x 40
12 x 40
12 x 40

F1) DB Incline Curl
9 x 16,5
7 x 18,5
7 x 18,5
6 x 18,5
6 x 18,5

F2) DB Seated OH Extension
9 x 41,5
7 x 44,2
7 x 44,2
6 x 44,2
6 x 44,2
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 555
 
Indlæg: 10190
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Underkrop i dag.

A) Hex Bar DL vs. Chains
5 x 185 + "60"
5 x 185 + "60"
4 x 185 + "60"
5 x 185 + "60"
Kæderne slipper, så der er små 35 kg ekstra belastning i toppen.

B) Hip Thrust
8 x 160
6 x 180
6 x 190
5 x 200
5 x 200
5 x 200
6-8 x 180

C) Leg Extension, Occlusion
7 sæt x 100 kg

D) DB RDL
8 x 42,5
8 x 44,2
8 x 44,2
7-8 x 51,8

E) Lying Leg Curl
7-8 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 75
5 x 70
5 x 70

Og 5 sæt calf raise med okklusion.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 555
 
Indlæg: 10190
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går

A) Dip
3 x 60
2 x 60 *Her var jeg tæt på at besvime. Backstreet Boys (stop hatin'!) blev lige pludselig til en hyletone, og næste øjeblik stod jeg og svajede nede på gulvet.
1 x 60 *nope, same shit
6 x 50
5 x 50
5 x 50
Kan ikke lige huske hvor mange sæt på 50 det blev til. Svimmelhed på dips har været et tilbagevendende problem, men ikke i nærheden af hvad jeg oplevede i går. Det giver jeg fakkertalt ikke til at skulle døje med.

B) DB Benchrow, hold i top
8 x 44,2 PR
7 x 44,2
7 x 44,2
7 x 44,2
7 x 44,2
7 x 44,2
7 x 44,2

C1) Dip, Occlusion
7 sæt x BW
Fik 26 clean reps på første sæt. Det synes jeg er rimelig godt, med okklusion, samt tunge dips forinden.

C2) DB Curl, Occlusion
6 sæt x 9 kg

Så havde jeg en klient, hvorefter jeg tog i Føtex og fandt noget habilt middagsmad. Frisk mozzarella er basically krudt.

Derefter lavede jeg følgende:

A1) NG Pulldown
12 x 84
8 x 91
10 x 84
9 x 84
8-9 x 84

A2) Facepull to Neck
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

B) Push Up, Feet Elevated, Extended ROM, Bottom Paused
7-8 x 30
7 x 30
6 x 35 PR
6-7 x 30
6-7 x 30
Mads agerede skivepåsætter, når han altså ikke svinede mig højlydt fordi det ikke var bænkpres. Så fik jeg Stefanie til at sætte skiver på mig i stedet for, og så indså han rigtignok hvor godt han havde haft det.

F1) Pushdown, Occlusion
1 sæt med 40 kg
5 sæt med 35 kg

F2) Seated DB Curl, Occlusion
6 sæt med 7 kg
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 555
 
Indlæg: 10190
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag lavede jeg benkrop.

A) Bottom Paused Squat, reverse bands røde
En masse sæt op til 5 x 120
Den er god nok, BACK squat. For det er sjovt at lave. Sparrede lidt med Maven, omkring ting jeg kunne gøre anderledes i squats, og det fungerede over alt forventning. Jeg vil mene det så bedre ud, end noget jeg har lavet tidligere i squats. Ingen bøvl fra knæ,
og ingen væsentlig bøvl fra inderlår heller. Det skal nok blive godt, når jeg får indarbejdet den nye teknik.


B) 45 Degree Back Raise, hold i top
6 x 80
8 x 80
6 x 80
7 x 80
7 x 80

C) Leg Extension, Occlusion
7 sæt x 100 kg

D) Lying Leg Curl
7-8 x 60
5 x 70
5 x 75
6 x 70
5 x 65
5-6 x 65

Så spiste jeg sushi, og lidt efter spiste jeg rib eye <3 Jeg er blevet lidt mere tyk og lidt mere musklet på armene.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 555
 
Indlæg: 10190
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mht. svimmelhed oplever jeg det samme, bare i front squat. Det er enormt belastende.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 175
 
Indlæg: 8529
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grumpy skrev:Mht. svimmelhed oplever jeg det samme, bare i front squat. Det er enormt belastende.


Tror du ikke det er fordi du lægger stangen for tæt på halsen?

I forgårs trænede jeg overkrop, hvilket ikke er blevet logget. I går trænede jeg til gengæld benene:

A) Hex Bar DL vs. Chains
5 x 185 + "60"
6 x 185 + "60" PR
4 x 185 + "60"
Kæderne slipper, så der er små 35 kg ekstra belastning i toppen. Ikke dårligt i betragtning af det var enormt tidligt. Altså kl. 9.

B) Bottom Paused Squat, reverse bands røde
Op til 5 x 125

C) Leg Extension, Occlusion
7 sæt x 100 kg

D) Hip Thrust, Smith
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

E) GHGR
8-9 x BW
5 x 10 + 3 x BW
5 x 10 + 3 x BW
4 x 10 + 3 x BW
7-8 x BW

Nu vil jeg skaffe en vandmelon og så skal rulleskøjterne vist luftes.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 555
 
Indlæg: 10190
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning skulle der presses noget på for at komme igennem. Jeg er noget træt for tiden.

A) Dip
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
4 x 55
5 x 50
4 x 50

B) DB Benchrow, hold i top
8 x 44,2
8 x 44,2
8 x 44,2
7 x 44,2
6-7 x 44,2

C1) Dip, Occlusion
7 sæt x BW

C2) DB Curl, Occlusion
6 sæt x 9 kg

D1) Seated Row to Neck
14 x 21
12-14 x 21
12-14 x 21
12-14 x 21

D2) Push Up, Feet Elevated, Extended ROM
7-8 x 25 *bottom paused
10 x 15
9 x 15

F1) Pushdown, Occlusion
6 sæt med 40 kg

F2) Seated DB Curl, Occlusion
6 sæt med 8 kg
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 555
 
Indlæg: 10190
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lowerbody i dag.

A) Bottom Paused Squat, reverse bands røde
6 x 100
6 x 110
6 x 120
5 x 125
5 x 130
5 x 130

B) Leg Extension, Occlusion
7 sæt x 100 kg

C) Hip Thrust, Smith
10 x 155
10 x 155
10 x 155
10 x 155
10 x 155
10 x 155

D1) DB RDL
8 x 51,8
7 x 51,8
7 x 51,8
7 x 51,8
7 x 51,8

D2) Lying Leg Curl
8 x 55
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

E) Smith Calf Raise, Okklusion
6 sæt

Så havde jeg CrossFit konkurrence på Assault Bike'n med Overload. 3 x 15 kcal. Overload havde forinden pralet stort af hans langt overlegne evner udi udholdenhedssport, men jeg slog ham naturligvis alligevel. Jeg fik ham også til at røre ved min læg, under påskud af at han skulle hjælpe mig med noget. I dag var en god dag.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 555
 
Indlæg: 10190
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



haha alt i alt var det virkelig en dårlig dag på kontoret!
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3509
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Men vi husker alle sammen hvem der vandt den vigtige squat konkurrence mellem Overload og dig :)
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3385
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



The Rookie skrev:Men vi husker alle sammen hvem der vandt den vigtige squat konkurrence mellem Overload og dig :)


Jeg aner ikke hvad du snakker om.

---

Fin nok omgang i dag, i betragtning af patterne altid strejker om morgenen, og mine lunger stadig var i ruiner efter Overloads dårlige Assault bike-idé.

A) DB Slight Decline Press
4 x 44,2
6 x 44,2
5 x 44,2
5 x 44,2
5 x 42 *bottom paused
6 x 41,5

B) NG Pull Up
6 x 35
5 x 35
4 x 35
7 x 25
6 x 25

C1) Dip, Occlusion
7 sæt x BW

C2) DB Curl, Occlusion
6 sæt x 9 kg

D1) DB Benchrow
9-10 x 35
9 x 35
9 x 35
9 x 35
9 x 35

D2) Facepull to neck
12 x 40
12 x 35
12 x 35
14 x 35

E1) Pushdown, Occlusion
6 sæt med 40 kg

E2) Seated Hammer Curl, Occlusion
6 sæt med 8 kg
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 555
 
Indlæg: 10190
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning. Jeg er fandeme træt for tiden. Lidt lavere volumen end vanligt.

A) Bottom Paused Squat, reverse bands røde
6 x 100
6 x 110
5-6 x 120
5 x 125
5 x 130
5 x 135

B) 45 Degree Back Raise
10 x 80 PR?
8 x 80
8 x 80
7 x 80
7 x 80
6-7 x 80

C) Leg Extension, Occlusion
7 sæt x 100 kg

D) Lying Leg Curl
8 x 60
6 x 70
4 x 80
5 x 70
6 x 65
6 x 65
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 555
 
Indlæg: 10190
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ikke nogen imponerende omgang, men den slags træninger må jeg jo finde mig i at der kommer engang i mellem. Eller noget.

A) Dip vs. chains
5 x 45 + 13
4 x 45 + 13
5 x 45 + 13
6 x 45
5 x 45
Kæft noget lort. Jeg kan mærke at patten skal have en pause, ellers kommer den selv til at tage den.

B) DB Benchrow, hold i top
9 x 44,2 PR
9 x 44,2
8 x 44,2
8 x 44,2
7 x 44,2
7 x 44,2

C1) Dip, Occlusion
7 sæt x BW

C2) DB Curl, Occlusion
6 sæt x 9 kg

D) NG Pulldown, hold i top og bund
8-10 x 84
10 x 77 + 4 x 56
9 x 77 + 4 x 56
8-9 x 77 + 5 x 56
Satte vægten ned for at fokusere på at kommunikere med mine muskler.

F1) Seated DB OH Extension, Occlusion
6 sæt med 21 kg

F2) Seated DB Curl, Occlusion
6 sæt med 7 kg
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 555
 
Indlæg: 10190
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:D) NG Pulldown, hold i top og bund
8-10 x 84
10 x 77 + 4 x 56
9 x 77 + 4 x 56
8-9 x 77 + 5 x 56
Satte vægten ned for at fokusere på at kommunikere med mine muskler.


Blev musklen forvirret?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 304
Tilmeldt: 10. feb 2013, 14:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



swole9000 skrev:
Nick9000 skrev:D) NG Pulldown, hold i top og bund
8-10 x 84
10 x 77 + 4 x 56
9 x 77 + 4 x 56
8-9 x 77 + 5 x 56
Satte vægten ned for at fokusere på at kommunikere med mine muskler.


Blev musklen forvirret?


Nej. Jeg foretrækker god, klar kommunikation med mine muskler. Vi forstår hinanden, muskler og jeg.

Dagens underkrop.

A) Hex Bar DL vs. Chains
6 x 190 + "65" PR
4 x 190 + "65"
Kæderne slipper, så der er 35+ kg ekstra belastning i toppen. Det går altså fornuftigt fremad.

B) Bottom Paused Squat, reverse bands røde
5 x 125
5 x 130
5 x 130
5 x 125

C) Leg Extension, Occlusion
7 sæt x 100 kg

D) Hip Thrust, Smith
10 x 160
10 x 160
9 x 165
9 x 165
9 x 160
9 x 160

E) Unilateral Leg Curl
6 x 25 + 5 x 25
5 x 30 + 4 x 30
6 x 30 + 3 x 30
5-6 x 30 + 3-4 x 30
6 x 25 + 4-5 x 25
"+" indikerer rest pause.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 555
 
Indlæg: 10190
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Min pat og skulder har været lidt mærket, hvorfor jeg har gav presseværket en ekstra dags pause, ved at træne ryg-delen af min overkropstræning i går, og diskodelen i dag. I får diskodelen.

Jeg havde min gule "forever Wavy" tanktop på, som Overload har købt til mig i USA.

A) Dip
6 x 50
8 x 50
6 x 50
6 x 50
5 x 50
5 x 50
Har skruet lidt ned for intensitet, og lidt op for volumen på presseøvelser.

C) Dip, Occlusion
8-9 sæt x BW
Pumpet var enormt <3

D) Push Up, Feet Elevated, Extended ROM, Bottom Paused
8 x 20
7-8 x 20
7-8 x 20
6-7 x 20
6 x 20
Det er ren pattefest.

F1) Pushdown, Occlusion
6 sæt med 40 kg

F2) Seated DB Curl, Occlusion
6 sæt med 8 kg

Maven og Pernille gav mig shit for min lille (læs: ikke fede) røv. I virkeligheden var de bare misundelige på mine kæmpe arme.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 555
 
Indlæg: 10190
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Og hvorfor har du ikke lagt et billede ind af den????

#wavy
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3509
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overload skrev:Og hvorfor har du ikke lagt et billede ind af den????

#wavy


Fordi du skal se den LIVE i SPH.

---

They never saw anything like the man I am in here. But she knew anyway. She said if I stacked up all my good deeds, it was just an elegant wall I built to hide what's inside from everyone, and from myself.

I går trænede jeg ben. Første gang back squat uden reverse bands i umindelige tider. Op til 5 x 115 med minimalt shit fra inderlåret. Hip thrusts, og BG Split Squats med kæmpe ROM (primært for afspænding), rest-pausede leg curls og leg extensions med okklusion.

I dag trænede jeg overkrop.

A) DB Slight Decline Press
7 x 44,2 PR?
5 x 44,2
5 x 44,2
7 x 41,5
6-7 x 41,5
6-7 x 41,5

B) NG Pull Up
5 x 40 PR
4 x 40
7 x 20
7 x 20
6-7 x 20
Thumbless grip uden straps. Fucking funktionelle underarme.

C1) Dip, Occlusion
7 sæt x BW

C2) DB Curl, Occlusion
6 sæt x 10 kg

D) DB Seated Shoulder Press
9 x 30 + 4 x 21
6 x 30 + 5-6 x 17,5
6-7 x 27,5 + 5 x 17,5
6 x 27,5 + 6 x 27,5

E) DB Benchrow, Arc, Hold i top
15 x 30
13 x 30
12 x 30
11 x 30
11 x 30

F1) Pushdown, Occlusion
6 sæt med 40 kg

F2) Seated DB Curl, Occlusion
6 sæt med 8 kg
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 555
 
Indlæg: 10190
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stærke Pull Ups du får kørt.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 98
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gains skrev:Stærke Pull Ups du får kørt.


Tak. Imidlertid har jeg lavet 6 x 45 og 4 x 50 med supineret greb, så der burde være til mere.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 555
 
Indlæg: 10190
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag var bendag i min muskelkalender. Den er ret let at forholde sig til, da den kun har to ugedage.

A) Bottom Paused Squat, reverse bands røde
5 x 130
5 x 140
5 x 130
5 x 130
Bands trækker lidt over 35 kg i bunden, og ingenting i toppen. Video på IG.

B) Leg Extension, Occlusion
8 sæt x 100 kg
Jeg fandt ud at jeg kunne give mig selv forced reps. Det skabte unægtelig stor glæde hos undertegnede. Jeg er ikke rask.

C) 45 Degree Back Raise, Hold i top
6 x 80
8 x 80
9 x 80
8 x 80

D) One Legged 45 Degree Back Raise
8 x BW
7 x 10
8 x BW
6-8 x BW
Shit det ødelægger hams.

E) Unilateral Leg Curl
6 x 25
7 x 20 + 3 x 30
6 x 20 + 3 x 30
7 x 20 + 4 x 20
"+" indikerer rest pause.

Og calf raises med okklusion.

God træning i dag. Læks.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 555
 
Indlæg: 10190
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i solen med masser af docuhebags.

A) Dip
5 x 51 *6 kg af vægten var i form af en kæde om nakken. Det ændrer godt nok ikke vægtfordelingen til det bedre.
7 x 50
7 x 45
8 x 45
7 x 45
6 x 45
Ikke fantastisk, men fint med lidt volumen.

B1) Dip, Occlusion
8 sæt x BW
Fik 29 reps på første sæt. Ikke dårligt, egentlig.

B2) DB Curl, Occlusion
8 sæt x 11 kg
Lige tungt nok.

C) DB Benchrow, Arc
7-8 x 41,5
7-8 x 41,5
7-8 x 41,5
7 x 41,5
7 x 41,5
9-10 x 32,5
8-9 x 32,5
8-9 x 32,5
8-9 x 32,5
9 x 32,5
Har skrevet lidt om denne øvelse på min fb-side: https://www.facebook.com/Nikolaj-Bach-E ... page_panel

D) Push Up, Feet Elevated, Extended ROM, Bottom Paused
8 x 20
9 x 25
6 x 30
7 x 30

E1) Dual Grip Pulldown
9 x 77
Unilateral herfra:
9 x 63
9 x 70
9 x 70
9 x 70

E2) Facepull to neck
14 x 35
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

F1) Pushdown, Occlusion
5 sæt med 40 kg
2 sæt med 35 kg

F2) Seated DB Curl, Occlusion
6 sæt med 7 kg
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 555
 
Indlæg: 10190
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning i enorm lækkert vejr.

A) Squat
5 x 100
5 x 105
5 x 105
6 x 105
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Inderlåret skal lige tilpasses den større udadrotation i hoften, så squat uden reverse bands bliver lettere sæt med højere volumen

B) Leg Extension, Occlusion
8 sæt x 100 kg
Inkl. forced reps på 3 sidste sæt.

C) Hip Thrust
8-10 x 170
6 x 200
6 x 200
9 x 170
9 x 170
9 x 170
9 x 170
9 x 170
12 x 150
12 x 150
10 x 150
10 x 150

D1) One Legged 45 Degree Back Raise
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW

D2) Unilateral Lying Leg Curl
6 x 25
7 x 25
6 x 25
6 x 25
7 x 25

Og calf raises med okklusion.

Mine glutes er nu ømme. De skal blive store og pæne. Maje.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 555
 
Indlæg: 10190
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har lige medvirket i DR2 Temalørdag. Jeg forventer fame and fortune herfra.

A) Dip
6 x 50
6 x 50
8 x 45
7 x 45
6 x 45
7 x 45

B1) Dip, Occlusion
9 sæt x BW
Fik 31 reps på første sæt.

B2) DB Curl, Occlusion
6 sæt x 9 kg

C) DB Benchrow
6 x 44,2
6 x 44,2
6 x 44,2
6 x 44,2
6 x 44,2
6 x 44,2

D1) Unilateral Pulldown
10 x 70
9 x 70
9 x 70
9 x 70
8 x 70
13 x 56

D2) DB Seated Shoulder Press
11 x 27,5
8 x 27,5
7 x 27,5
7 x 27,5

F1) OH Rope Extension, Occlusion
7 sæt med 20-30 kg
Lol. Første sæt kunne jeg tage ~25 reps på 30 "kg", 2. sæt ~8 reps. Derfor løbende justering af vægt.

F2) Seated DB Curl, Occlusion
7 sæt med 7 kg

Jeg blev spurgt i dag, om ikke jeg var blevet mere hakket. Det er et godt tegn, i betragtning af jeg har taget ~5 kg på i år. Fik også at vide mine arme er vokset. Folk er fandeme søde.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 555
 
Indlæg: 10190
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad måler køller efterhånden?
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 148
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster