Jeg har ikke fået logget ben fra i går, kan jeg se. Nåh, men det var noget med semi-tunge split squats (skal have afspændt mine bollede inderlår, inden rigtig kan split squatte tungt igen), og numsefest i hip thrusts, med dropsæt fra 200 kg.

Nåh, dagens træning.

A) Bottom Paused Dip
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
4 x 55 *manglede lige det allersidst lockout på 5eren
8 x 40
8 x 40
Volumen PR.

C) DB Benchrow, hold i top
7 x 44,2 PR
7 x 44,2
6 x 44,2
7 x 44,2
6 x 44,2

C1) Dip, Occlusion
7 sæt x BW

C2) DB Curl, Occlusion
6 sæt x 9 kg

D) NG Chin Up, deadhang og hold i top
7-8 x 15
7 x 15
6 x 15
7 x 15

E1) Facepull to neck
15 x 35
12 x 40
12 x 40
12 x 40

E2) Push Up, Bottom Paused, Feet Elevated, Extended ROM
7-8 x 25
7 x 25
6-7 x 25
7 x 25

F1) Seated DB OH Extension, Occlusion
6 sæt med 21 kg

F2) Incline DB Curl, Occlusion
4 sæt med 8 kg
2 sæt med 7 kg

[quote="Nick9000"]
A) Bottom Paused Dip
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
4 x 55 *manglede lige det allersidst lockout på 5eren
8 x 40
8 x 40
Volumen PR.

når du ikke bruger den samme belastning i hvert sæt. tager du så gennemsnits vægten ( 50,7 ), eller vægten sammenlagt ( 355 ). for at " udregne volume " ?

Zamoth skrev:

Nick9000 skrev:A) Bottom Paused Dip
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
4 x 55 *manglede lige det allersidst lockout på 5eren
8 x 40
8 x 40
Volumen PR.

når du ikke bruger den samme belastning i hvert sæt. tager du så gennemsnits vægten ( 50,7 ), eller vægten sammenlagt ( 355 ). for at " udregne volume " ?

Det er selvfølgelig ikke helt rigtigt, men det er antal løft med 55. Sættene på 40 var bare hyggesæt, så de tæller ikke i den sammenhæng Man kan selvfølgelig også lave hyggePR, men så meget hygge var der heller ikke på disse sæt.

--

Bendag.

A) Safety Bar Squat, Bottom Paused, Røde reverse bands
5 x 130
5 x 130
6 x 130
6 x 130
Mit inderlår giver mig shit. Det skal jeg have styr på.

B) Hip Thrust, Smith
12 x 150
12 x 150
11 x 150
12 x 150

C1) 45 Degree Back Extension, hold i top
8 x 80
7 x 80
6 x 85
7 x 80

C2) GHGR
9
8
7-8
7-8

D) Leg Extension, Occlusion
7 sæt x 100 kg

E) Lying Leg Curl, Occlusion
7-8 sæt x 30 kg

Har du SMADRET dig selv?

Mapsen skrev:Har du SMADRET dig selv?

fuld SMADDAAAAAAAAR

Dagens overkropstræning.

A) DB Slight Decline Press, Bottom Paused
4 x 47,5
5 x 44,2
5 x 44,2
6 x 44,2
6 x 41,5
7 x 41,5

B) NG Pull Up
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

C1) Dip, Occlusion
7 sæt x BW

C2) DB Curl, Occlusion
6 sæt x 9 kg

D) Lean Away Shovelgrip Pulldown
12 x 70
11 x 70
12 x 70
10 x 70
9 x 70

E1) DB Seated Shoulder Press, Bottom Paused
8 x 30
7 x 30
6-7 x 30
5 x 30

E2) Facepull to neck
12 x 40
12 x 40
12 x 40

F1) DB Incline Curl
9 x 16,5
7 x 18,5
7 x 18,5
6 x 18,5
6 x 18,5

F2) DB Seated OH Extension
9 x 41,5
7 x 44,2
7 x 44,2
6 x 44,2
6 x 44,2

Underkrop i dag.

A) Hex Bar DL vs. Chains
5 x 185 + "60"
5 x 185 + "60"
4 x 185 + "60"
5 x 185 + "60"
Kæderne slipper, så der er små 35 kg ekstra belastning i toppen.

B) Hip Thrust
8 x 160
6 x 180
6 x 190
5 x 200
5 x 200
5 x 200
6-8 x 180

C) Leg Extension, Occlusion
7 sæt x 100 kg

D) DB RDL
8 x 42,5
8 x 44,2
8 x 44,2
7-8 x 51,8

E) Lying Leg Curl
7-8 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 75
5 x 70
5 x 70

Og 5 sæt calf raise med okklusion.

Træning i går

A) Dip
3 x 60
2 x 60 *Her var jeg tæt på at besvime. Backstreet Boys (stop hatin'!) blev lige pludselig til en hyletone, og næste øjeblik stod jeg og svajede nede på gulvet.
1 x 60 *nope, same shit
6 x 50
5 x 50
5 x 50
Kan ikke lige huske hvor mange sæt på 50 det blev til. Svimmelhed på dips har været et tilbagevendende problem, men ikke i nærheden af hvad jeg oplevede i går. Det giver jeg fakkertalt ikke til at skulle døje med.

B) DB Benchrow, hold i top
8 x 44,2 PR
7 x 44,2
7 x 44,2
7 x 44,2
7 x 44,2
7 x 44,2
7 x 44,2

C1) Dip, Occlusion
7 sæt x BW
Fik 26 clean reps på første sæt. Det synes jeg er rimelig godt, med okklusion, samt tunge dips forinden.

C2) DB Curl, Occlusion
6 sæt x 9 kg

Så havde jeg en klient, hvorefter jeg tog i Føtex og fandt noget habilt middagsmad. Frisk mozzarella er basically krudt.

Derefter lavede jeg følgende:

A1) NG Pulldown
12 x 84
8 x 91
10 x 84
9 x 84
8-9 x 84

A2) Facepull to Neck
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

B) Push Up, Feet Elevated, Extended ROM, Bottom Paused
7-8 x 30
7 x 30
6 x 35 PR
6-7 x 30
6-7 x 30
Mads agerede skivepåsætter, når han altså ikke svinede mig højlydt fordi det ikke var bænkpres. Så fik jeg Stefanie til at sætte skiver på mig i stedet for, og så indså han rigtignok hvor godt han havde haft det.

F1) Pushdown, Occlusion
1 sæt med 40 kg
5 sæt med 35 kg

F2) Seated DB Curl, Occlusion
6 sæt med 7 kg

I dag lavede jeg benkrop.

A) Bottom Paused Squat, reverse bands røde
En masse sæt op til 5 x 120
Den er god nok, BACK squat. For det er sjovt at lave. Sparrede lidt med Maven, omkring ting jeg kunne gøre anderledes i squats, og det fungerede over alt forventning. Jeg vil mene det så bedre ud, end noget jeg har lavet tidligere i squats. Ingen bøvl fra knæ,
og ingen væsentlig bøvl fra inderlår heller. Det skal nok blive godt, når jeg får indarbejdet den nye teknik.

B) 45 Degree Back Raise, hold i top
6 x 80
8 x 80
6 x 80
7 x 80
7 x 80

C) Leg Extension, Occlusion
7 sæt x 100 kg

D) Lying Leg Curl
7-8 x 60
5 x 70
5 x 75
6 x 70
5 x 65
5-6 x 65

Så spiste jeg sushi, og lidt efter spiste jeg rib eye <3 Jeg er blevet lidt mere tyk og lidt mere musklet på armene.

Mht. svimmelhed oplever jeg det samme, bare i front squat. Det er enormt belastende.

Grumpy skrev:Mht. svimmelhed oplever jeg det samme, bare i front squat. Det er enormt belastende.

Tror du ikke det er fordi du lægger stangen for tæt på halsen?

I forgårs trænede jeg overkrop, hvilket ikke er blevet logget. I går trænede jeg til gengæld benene:

A) Hex Bar DL vs. Chains
5 x 185 + "60"
6 x 185 + "60" PR
4 x 185 + "60"
Kæderne slipper, så der er små 35 kg ekstra belastning i toppen. Ikke dårligt i betragtning af det var enormt tidligt. Altså kl. 9.

B) Bottom Paused Squat, reverse bands røde
Op til 5 x 125

C) Leg Extension, Occlusion
7 sæt x 100 kg

D) Hip Thrust, Smith
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150

E) GHGR
8-9 x BW
5 x 10 + 3 x BW
5 x 10 + 3 x BW
4 x 10 + 3 x BW
7-8 x BW

Nu vil jeg skaffe en vandmelon og så skal rulleskøjterne vist luftes.

Dagens træning skulle der presses noget på for at komme igennem. Jeg er noget træt for tiden.

A) Dip
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
4 x 55
5 x 50
4 x 50

B) DB Benchrow, hold i top
8 x 44,2
8 x 44,2
8 x 44,2
7 x 44,2
6-7 x 44,2

C1) Dip, Occlusion
7 sæt x BW

C2) DB Curl, Occlusion
6 sæt x 9 kg

D1) Seated Row to Neck
14 x 21
12-14 x 21
12-14 x 21
12-14 x 21

D2) Push Up, Feet Elevated, Extended ROM
7-8 x 25 *bottom paused
10 x 15
9 x 15

F1) Pushdown, Occlusion
6 sæt med 40 kg

F2) Seated DB Curl, Occlusion
6 sæt med 8 kg

Lowerbody i dag.

A) Bottom Paused Squat, reverse bands røde
6 x 100
6 x 110
6 x 120
5 x 125
5 x 130
5 x 130

B) Leg Extension, Occlusion
7 sæt x 100 kg

C) Hip Thrust, Smith
10 x 155
10 x 155
10 x 155
10 x 155
10 x 155
10 x 155

D1) DB RDL
8 x 51,8
7 x 51,8
7 x 51,8
7 x 51,8
7 x 51,8

D2) Lying Leg Curl
8 x 55
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

E) Smith Calf Raise, Okklusion
6 sæt

Så havde jeg CrossFit konkurrence på Assault Bike'n med Overload. 3 x 15 kcal. Overload havde forinden pralet stort af hans langt overlegne evner udi udholdenhedssport, men jeg slog ham naturligvis alligevel. Jeg fik ham også til at røre ved min læg, under påskud af at han skulle hjælpe mig med noget. I dag var en god dag.

haha alt i alt var det virkelig en dårlig dag på kontoret!

Men vi husker alle sammen hvem der vandt den vigtige squat konkurrence mellem Overload og dig

The Rookie skrev:Men vi husker alle sammen hvem der vandt den vigtige squat konkurrence mellem Overload og dig

Jeg aner ikke hvad du snakker om.

---

Fin nok omgang i dag, i betragtning af patterne altid strejker om morgenen, og mine lunger stadig var i ruiner efter Overloads dårlige Assault bike-idé.

A) DB Slight Decline Press
4 x 44,2
6 x 44,2
5 x 44,2
5 x 44,2
5 x 42 *bottom paused
6 x 41,5

B) NG Pull Up
6 x 35
5 x 35
4 x 35
7 x 25
6 x 25

C1) Dip, Occlusion
7 sæt x BW

C2) DB Curl, Occlusion
6 sæt x 9 kg

D1) DB Benchrow
9-10 x 35
9 x 35
9 x 35
9 x 35
9 x 35

D2) Facepull to neck
12 x 40
12 x 35
12 x 35
14 x 35

E1) Pushdown, Occlusion
6 sæt med 40 kg

E2) Seated Hammer Curl, Occlusion
6 sæt med 8 kg

Dagens træning. Jeg er fandeme træt for tiden. Lidt lavere volumen end vanligt.

A) Bottom Paused Squat, reverse bands røde
6 x 100
6 x 110
5-6 x 120
5 x 125
5 x 130
5 x 135

B) 45 Degree Back Raise
10 x 80 PR?
8 x 80
8 x 80
7 x 80
7 x 80
6-7 x 80

C) Leg Extension, Occlusion
7 sæt x 100 kg

D) Lying Leg Curl
8 x 60
6 x 70
4 x 80
5 x 70
6 x 65
6 x 65

Ikke nogen imponerende omgang, men den slags træninger må jeg jo finde mig i at der kommer engang i mellem. Eller noget.

A) Dip vs. chains
5 x 45 + 13
4 x 45 + 13
5 x 45 + 13
6 x 45
5 x 45
Kæft noget lort. Jeg kan mærke at patten skal have en pause, ellers kommer den selv til at tage den.

B) DB Benchrow, hold i top
9 x 44,2 PR
9 x 44,2
8 x 44,2
8 x 44,2
7 x 44,2
7 x 44,2

C1) Dip, Occlusion
7 sæt x BW

C2) DB Curl, Occlusion
6 sæt x 9 kg

D) NG Pulldown, hold i top og bund
8-10 x 84
10 x 77 + 4 x 56
9 x 77 + 4 x 56
8-9 x 77 + 5 x 56
Satte vægten ned for at fokusere på at kommunikere med mine muskler.

F1) Seated DB OH Extension, Occlusion
6 sæt med 21 kg

F2) Seated DB Curl, Occlusion
6 sæt med 7 kg

Nick9000 skrev:D) NG Pulldown, hold i top og bund
8-10 x 84
10 x 77 + 4 x 56
9 x 77 + 4 x 56
8-9 x 77 + 5 x 56
Satte vægten ned for at fokusere på at kommunikere med mine muskler.

Blev musklen forvirret?

swole9000 skrev:

Nick9000 skrev:D) NG Pulldown, hold i top og bund
8-10 x 84
10 x 77 + 4 x 56
9 x 77 + 4 x 56
8-9 x 77 + 5 x 56
Satte vægten ned for at fokusere på at kommunikere med mine muskler.

Blev musklen forvirret?

Nej. Jeg foretrækker god, klar kommunikation med mine muskler. Vi forstår hinanden, muskler og jeg.

Dagens underkrop.

A) Hex Bar DL vs. Chains
6 x 190 + "65" PR
4 x 190 + "65"
Kæderne slipper, så der er 35+ kg ekstra belastning i toppen. Det går altså fornuftigt fremad.

B) Bottom Paused Squat, reverse bands røde
5 x 125
5 x 130
5 x 130
5 x 125

C) Leg Extension, Occlusion
7 sæt x 100 kg

D) Hip Thrust, Smith
10 x 160
10 x 160
9 x 165
9 x 165
9 x 160
9 x 160

E) Unilateral Leg Curl
6 x 25 + 5 x 25
5 x 30 + 4 x 30
6 x 30 + 3 x 30
5-6 x 30 + 3-4 x 30
6 x 25 + 4-5 x 25
"+" indikerer rest pause.

Min pat og skulder har været lidt mærket, hvorfor jeg har gav presseværket en ekstra dags pause, ved at træne ryg-delen af min overkropstræning i går, og diskodelen i dag. I får diskodelen.

Jeg havde min gule "forever Wavy" tanktop på, som Overload har købt til mig i USA.

A) Dip
6 x 50
8 x 50
6 x 50
6 x 50
5 x 50
5 x 50
Har skruet lidt ned for intensitet, og lidt op for volumen på presseøvelser.

C) Dip, Occlusion
8-9 sæt x BW
Pumpet var enormt <3

D) Push Up, Feet Elevated, Extended ROM, Bottom Paused
8 x 20
7-8 x 20
7-8 x 20
6-7 x 20
6 x 20
Det er ren pattefest.

F1) Pushdown, Occlusion
6 sæt med 40 kg

F2) Seated DB Curl, Occlusion
6 sæt med 8 kg

Maven og Pernille gav mig shit for min lille (læs: ikke fede) røv. I virkeligheden var de bare misundelige på mine kæmpe arme.

Og hvorfor har du ikke lagt et billede ind af den????

#wavy

Overload skrev:Og hvorfor har du ikke lagt et billede ind af den????

#wavy

Fordi du skal se den LIVE i SPH.

---

They never saw anything like the man I am in here. But she knew anyway. She said if I stacked up all my good deeds, it was just an elegant wall I built to hide what's inside from everyone, and from myself.

I går trænede jeg ben. Første gang back squat uden reverse bands i umindelige tider. Op til 5 x 115 med minimalt shit fra inderlåret. Hip thrusts, og BG Split Squats med kæmpe ROM (primært for afspænding), rest-pausede leg curls og leg extensions med okklusion.

I dag trænede jeg overkrop.

A) DB Slight Decline Press
7 x 44,2 PR?
5 x 44,2
5 x 44,2
7 x 41,5
6-7 x 41,5
6-7 x 41,5

B) NG Pull Up
5 x 40 PR
4 x 40
7 x 20
7 x 20
6-7 x 20
Thumbless grip uden straps. Fucking funktionelle underarme.

C1) Dip, Occlusion
7 sæt x BW

C2) DB Curl, Occlusion
6 sæt x 10 kg

D) DB Seated Shoulder Press
9 x 30 + 4 x 21
6 x 30 + 5-6 x 17,5
6-7 x 27,5 + 5 x 17,5
6 x 27,5 + 6 x 27,5

E) DB Benchrow, Arc, Hold i top
15 x 30
13 x 30
12 x 30
11 x 30
11 x 30

F1) Pushdown, Occlusion
6 sæt med 40 kg

F2) Seated DB Curl, Occlusion
6 sæt med 8 kg

Stærke Pull Ups du får kørt.

Gains skrev:Stærke Pull Ups du får kørt.

Tak. Imidlertid har jeg lavet 6 x 45 og 4 x 50 med supineret greb, så der burde være til mere.

I dag var bendag i min muskelkalender. Den er ret let at forholde sig til, da den kun har to ugedage.

A) Bottom Paused Squat, reverse bands røde
5 x 130
5 x 140
5 x 130
5 x 130
Bands trækker lidt over 35 kg i bunden, og ingenting i toppen. Video på IG.

B) Leg Extension, Occlusion
8 sæt x 100 kg
Jeg fandt ud at jeg kunne give mig selv forced reps. Det skabte unægtelig stor glæde hos undertegnede. Jeg er ikke rask.

C) 45 Degree Back Raise, Hold i top
6 x 80
8 x 80
9 x 80
8 x 80

D) One Legged 45 Degree Back Raise
8 x BW
7 x 10
8 x BW
6-8 x BW
Shit det ødelægger hams.

E) Unilateral Leg Curl
6 x 25
7 x 20 + 3 x 30
6 x 20 + 3 x 30
7 x 20 + 4 x 20
"+" indikerer rest pause.

Og calf raises med okklusion.

God træning i dag. Læks.

Træning i solen med masser af docuhebags.

A) Dip
5 x 51 *6 kg af vægten var i form af en kæde om nakken. Det ændrer godt nok ikke vægtfordelingen til det bedre.
7 x 50
7 x 45
8 x 45
7 x 45
6 x 45
Ikke fantastisk, men fint med lidt volumen.

B1) Dip, Occlusion
8 sæt x BW
Fik 29 reps på første sæt. Ikke dårligt, egentlig.

B2) DB Curl, Occlusion
8 sæt x 11 kg
Lige tungt nok.

C) DB Benchrow, Arc
7-8 x 41,5
7-8 x 41,5
7-8 x 41,5
7 x 41,5
7 x 41,5
9-10 x 32,5
8-9 x 32,5
8-9 x 32,5
8-9 x 32,5
9 x 32,5
Har skrevet lidt om denne øvelse på min fb-side: https://www.facebook.com/Nikolaj-Bach-E ... page_panel

D) Push Up, Feet Elevated, Extended ROM, Bottom Paused
8 x 20
9 x 25
6 x 30
7 x 30

E1) Dual Grip Pulldown
9 x 77
Unilateral herfra:
9 x 63
9 x 70
9 x 70
9 x 70

E2) Facepull to neck
14 x 35
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

F1) Pushdown, Occlusion
5 sæt med 40 kg
2 sæt med 35 kg

F2) Seated DB Curl, Occlusion
6 sæt med 7 kg

Dagens træning i enorm lækkert vejr.

A) Squat
5 x 100
5 x 105
5 x 105
6 x 105
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Inderlåret skal lige tilpasses den større udadrotation i hoften, så squat uden reverse bands bliver lettere sæt med højere volumen

B) Leg Extension, Occlusion
8 sæt x 100 kg
Inkl. forced reps på 3 sidste sæt.

C) Hip Thrust
8-10 x 170
6 x 200
6 x 200
9 x 170
9 x 170
9 x 170
9 x 170
9 x 170
12 x 150
12 x 150
10 x 150
10 x 150

D1) One Legged 45 Degree Back Raise
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW

D2) Unilateral Lying Leg Curl
6 x 25
7 x 25
6 x 25
6 x 25
7 x 25

Og calf raises med okklusion.

Mine glutes er nu ømme. De skal blive store og pæne. Maje.

Jeg har lige medvirket i DR2 Temalørdag. Jeg forventer fame and fortune herfra.

A) Dip
6 x 50
6 x 50
8 x 45
7 x 45
6 x 45
7 x 45

B1) Dip, Occlusion
9 sæt x BW
Fik 31 reps på første sæt.

B2) DB Curl, Occlusion
6 sæt x 9 kg

C) DB Benchrow
6 x 44,2
6 x 44,2
6 x 44,2
6 x 44,2
6 x 44,2
6 x 44,2

D1) Unilateral Pulldown
10 x 70
9 x 70
9 x 70
9 x 70
8 x 70
13 x 56

D2) DB Seated Shoulder Press
11 x 27,5
8 x 27,5
7 x 27,5
7 x 27,5

F1) OH Rope Extension, Occlusion
7 sæt med 20-30 kg
Lol. Første sæt kunne jeg tage ~25 reps på 30 "kg", 2. sæt ~8 reps. Derfor løbende justering af vægt.

F2) Seated DB Curl, Occlusion
7 sæt med 7 kg

Jeg blev spurgt i dag, om ikke jeg var blevet mere hakket. Det er et godt tegn, i betragtning af jeg har taget ~5 kg på i år. Fik også at vide mine arme er vokset. Folk er fandeme søde.

Hvad måler køller efterhånden?