Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1201
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1198

Følg bodybuilding.dk på

Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





I går trænede jeg overkrop med masser af volumen. I dag trænede jeg ben, med hyggeligt besøg af Overload.

A) Squat, reverse bands (røde)
5 x 155
5 x 155
5 x 150
5 x 140
Bands trækker ~35 kg i bunden.

B) Hip Thrust, Smith
6 x 200
6 x 220
5 x 230
6 x 230 PR
5-6 x 230
6-8 x 220
6-8 x 220

C) Leg Extension, Occlusion
8 sæt x 100 kg

D) Lying Leg Curl
9 x 50
8-9 x 50
7-8 x 50
7 x 50
6 x 50

E) Side Bend, Smith
10 x 35
9 x 35
9 x 35
9 x 35
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De sidste par træningspas har jeg ikke fået logget. Sådan skal det dog ikke være for dagens træning.

A) Squat, T4040
5 x 90
5 x 93
5 x 93
5 x 93
5 x 93

B) Hip Thrust, Smith
6 x 200
6 x 230
5 x 240 PR
5 x 235
5 x 235
7-8 x 220
7 x 220
8 x 210
Numse.

C) Leg Extension, Occlusion
1 sæt x 120 kg
7 sæt x 100 kg

D1) 45 Degree Back Raise
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

D2) Lying Leg Curl
8 x 50
8 x 50
7 x 55
7 x 55
8 x 50

E1) Cable Crunc
5 x 8-15 x 85

E2) Calf Raise, smith
5 x 8-15 x 85
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har vanen tro ikke fået logget de sidste træninger, på grund af travlhed. Som PTer er det meget vigtigt at gøre jævnligt opmærksom på at man har travlt.

A1) DB Slight Decline Press
5 x 47,5
6 x 44,2 *1st rep paused
5 x 44,2 *1st rep paused
8 x 41,5
7 x 41,5

A2) NG Pull Up, hold i toppen
5 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
For at få noget bevægelse omkring scapulae.

B1) DB Benchrow, Hold i top
10 x 44,2 PR
8 x 44,2
8 x 44,2
7 x 44,2
7-8 x 44,2

B2) Plateloaded Hammerstrength Chest Press
12 x 25
12 x 25

C1) Dip, Occlusion
7 sæt x BW

C2) DB Curl, Occlusion
7 sæt x 10 kg

D1) Seated DB Shoulder Press
7 x 30
7 x 30
8 x 30
9 x 27,5
8-9 x 27,5
Nu skal vi have store skuldre, folkens. Det er det nye.

D2) Unilateral Pulldown, sideways
8 x 70
9 x 63 + 6 x 42
9 x 63 + 6 x 42
8 x 63 + 6 x 42
8 x 63 + 7 x 42

E) Facepull to neck
12-15 x 40
12 x 45
12 x 45
12 x 45

F1) Pushdown
9 x 80
8 x 80 + 6 x 60
8 x 80 + 5 x 60
8 x 80 + 6 x 60

F2) Zottman Curl
6 x 21
6 x 21 + 3 x 21 (alt. curl)
7 x 18,5 + 3 x 18,5 (alt. curl)
7 x 18,5 + 3 x 18,5 (alt. curl)

Sikken fest.

Billede
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Underkrop i dag.

A) Squat, reverse bands (røde)
5 x 140 *bottom paused
6 x 140 *bottom paused på første 3 reps
6 x 140 *bottom paused på første 3 reps
6 x 140 *bottom paused på første 3 reps
6 x 140 *bottom paused på første 3 reps
Bands trækker ~35 kg i bunden. Super omgang.

B) Hip Thrust, Smith
9 x 170
6-7 x 220
5 x 240
8 x 220
8 x 220
8 x 220
12 x 200
12 x 200

C) Leg Extension, Occlusion
1 sæt x 120 kg
7 sæt x 100 kg

D) Leg Press Calf Raise, occlusion
6 sæt

E) Side Bend, Smith
10 x 35
9 x 35
9 x 35
9 x 35
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er gået all in på at få benene up to par med overkroppen, så nu træner jeg underkrop på 2 ud af 3 træningsdage.

A) RDL, excentrisk pause over knæ
6 x 120
6 x 125
6 x 130
6 x 135
5 x 140

B) 45 Degree Back Raise, hold i top
6 x 80
6 x 90
7 x 80
7-8 x 80
6 x 80
9-10 x 60

C) GHGR
7 x BW
9 x BW
9 x BW
8-9 x BW

D) Lying Leg Curl, Occlusion
5 sæt
Mine ben spassede helt ud.

E1) Leg Press Calf Raise
5 sæt

E2) Cable crunch
5 sæt x 80-85
Udført på denne måde: https://www.facebook.com/16118364557582 ... 739540309/

Derefter masser af sushi. Yay! <3
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går trænede jeg overkrop. Skulle have lavet tunge dips, men mine skulderretraktorer var så fried at jeg godt kunne mærke tungt pres uden fikserede skulderblade ikke blev til noget. Så i stedet lavede jeg nogle tunge db seated shoulder presses, som primære presseøvelse. Blev til 5 x 37, hvilket er PR. Forsøgte også på 41erne, men da jeg bruger aaaalt for meget energi på at få håndvægtene op til skuldrene lavede jeg bare én rep med 6-8 sekunder hver vej. Lavede også PR i DB Benchrows med 7 x 47,5.

I dag stod den på quads + numse. Jeg var helt kogt i hovedet ovenpå eksamen, så det var ikke noget vildt. Blev dog til 5 (næsten 6) reps i hip thrust på 250, hvilket er PR. I morgen står den på masser af volumen til bagkæden. Det kræver vist pandekager til natmad <3
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A) RDL, excentrisk pause over knæ, + chains
6 x 100 + 36
6 x 120 + 36
5 x 125 + 36
5 x 130 + 36
6 x 125 + 36
5 x 125 + 36
Kæder trækker ~30 kg i toppen. Alt udover første sæt var sådan set PR.

B) 45 Degree Back Raise, hold i top
7 x 80
8 x 90
8 x 80
6 x 80 + 6 x 60
6 x 80 + 6 x 60
Shit jeg blev knæppet af de dropset. Næste bagkædepas kører jeg back raises som først øvelse. Så skal der reppes på hunnar!

C) GHGR
8 x BW
7 x BW
6 x BW
7-9 x BW

D) Lying Leg Curl, Occlusion
4 sæt x 30 kg
4 sæt x 25 kg
Imens kørte Ronni okklusion på armene, og Pernille kørte på air bike, så vi led i fællesskab. Nogle mere end andre.

E1) Leg Press Calf Raise
4 sæt

E2) Smith Side Bend
8 x 37,5
8 x 37,5
9 x 37,5
8 x 37,5
7 x 37,5

Så pizza <3
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning. Fin omgang

A) Dip
6 x 50
6 x 55 *PR, i hvert fald på denne kropsvægt
4 x 55
7 x 45
8 x 45

B1) DB Benchrow, Hold i top
8 x 47,5 PR
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5

B2) Plateloaded Hammerstrength Chest Press
13 x 25
12 x 25
11 x 25

B2) Machine Row, Elbows out
15-17 x 25
16 x 25

C1) Seated DB Shoulder Press
6 x 32,5
6 x 32,5
8 x 27,5
8-9 x 27,5

C2) NG Pulldown
9 x 77
8 x 77 + 6 x 49
8 x 77 + 6 x 49
8 x 77 + 6 x 49
Le rom maximale på første sæt, og constantes tensiones på dropsættet.

D) Cable Lateral Raise
9 x 10 + 8 x 5
8 x 10 + 8 x 5
8 x 10 + 8 x 5

E) Zottman Curl
6 x 21
4 x 23,5 + 2 x 23,5 (alt. curl)
6 x 21 + 2-3 x 21 (alt. curl)
6-8 x 18,5 + 2-3 x 18,5 (alt. curl)

F1) Pushdown, Occlusion
3 sæt med 45 kg
4 sæt med 40 kg

F2) Cable Curl, Occlusion
7 sæt med 25 kg

G) Smith Calf Raise, Occlusion
7 sæt med 30 kg

Nu er jeg fandeme træt oven på så mange sæt. Godt der snart er mad, og at dette inkluderer jomfruhummerhaler <33
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bagkæde i dag. Sikke festligheder til mine skinker og numser.

A) 45 Degree Back Raise
7 x 100
7 x 100
8 x 100 PR
8-9 x 90
9 x 80
10 x 80

B) Hip thrust, smith
8 x 200
7 x 220
7 x 210 *hold i top
7 x 210 *hold i top

C1) Lying Leg Curl
6 x 55
6 x 65
6 x 70

C2) DB RDL
12 x 25
10 x 32,5
10 x 32,5

D) Lying Leg Curl, Occlusion
4 sæt x 30 kg
4 sæt x 25 kg
Imens kørte Ronni okklusion på armene, og Pernille kørte på air bike, så vi led i fællesskab. Nogle mere end andre.

E) Leg Extension T4040ish
4 sæt

F1) Leg Press Calf Raise
5 sæt

F2) Cable Crunch
5 x 7-9 x 85
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning. Fint besøg af Masstronaut. Han sagde mine ben var vokset siden han sidste havde set dem. Miraklernes tid er ikke forbi!

A) DB Slight Decline Press
4 x 47,5
5 x 47,5
7 x 41,5
8 x 41,5
9 x 37

B) DB Benchrow, Hold i top
9 x 47,5 PR
8 x 47,5
6-7 x 47,5

C1) DB Benchrow, Hold i top
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5

C2) Bench Rear Lateral Raise
10 x 11
10 x 11
10 x 11

D) Push Up, Feet Elevated, Extended ROM
10 x 25
9 x 30
7 x 30 + 4-5 x BW
7 x 30 + 4 x BW

E) Cable Lateral Raise
8 x 10 + 8 x 5
9 x 10 + 8 x 5
10 x 10 + 8 x 5
8 x 5 + 8 x 5

F) Unilateral Pulldown, sideways
10 x 63
9 x 63
8 x 63
8 x 63
8 x 63 + 6 x 63

G1) DB Seated OH Extension
8 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42

G2) Zottman curl
6 x 21 + 2 x 21 (alt. curl)
6 x 21 + 2 x 21 (alt. curl)
7 x 18,5 + 3 x 18,5 (alt. curl)
6 x 18,5 + 2-3 x 18,5 (alt. curl)

F1) Pushdown, Occlusion
4 sæt med 45 kg
3 sæt med 40 kg

F2) Cable Curl, Occlusion
7 sæt med 25 kg

Jeg kører helt vildt meget mad i hovedet for tiden, for at tage på. Har lige spist spaghetti carbonara. Carbs inden sengetid <3
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Qauds i dag. I morgen er der masser af volumen til bagkæden <3

A) Squat, reverse bands (røde), 1st rep bottom paused
8 x 140
7 x 140
7 x 140
7 x 140
Sidste sæt var ren overlevelse. Ellers udmærket omgang, meget bedre end sidste pas. Bands trækker ~35 kg i bunden.

B) DB Bulgarian Split Squat
6 x 23,5
6 x 23,5
6 x 23,5
6 x 23,5

C) Leg Extension, Occlusion
1 sæt x 120 kg
7 sæt x 100 kg

D1) Smith Calf Raise
5 x 10-20 x 60

D2) Cable Crunch
5 x 7-10 x 85
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Numsefest i dag. Det giver forhåbentlig en flot bagside.

A) 45 Degree Back Raise
8 x 100
7 x 100
6 x 100
7 x 90
6 x 90
8 x 80 *hold i top
8 x 80 *hold i top
Video på det der IG.

B) Hip thrust, smith
6-8 x 200
8 x 200
8 x 200 *hold i top
8 x 200 *hold i top
8-10 x 180 *hold i top

C) RDL
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Fokus på godt stretch af hams.

D) Lying Leg Curl
6 x 60
6 x 70
4 x 75

E) Lying Leg Curl, Occlusion
4 sæt x 30 kg
4 sæt x 25 kg
Fy for satan.

F) Smith Side Bend
8 x 39
9 x 39
8 x 39
8 x 39

G) Leg Press Calf Raise, Occlusion
5 sæt
Der var en som havde failet i benpressen med literally ingen vægt, uden at fjerne vægten efterfølgende, eller sætte slæden op på plads. Slappe afskum.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bodybuilding i solen. Nice.

A) Dip
5 x 55 *let
4 x 55
6 x 50
8 x 45
6 x 45 + 8-10 x BW
6 x 45 + 8-10

B) Chin Up, proneret, hold i top
6 x 15
6 x 25
6 x 30
3 x 40 *uden hold
4 x 35 *~6 sek hold på sidste rep.
Egentlig ikke så dårligt som jeg havde regnet med, efter en lang pause, og tungere kropsvægt.

C1) DB Benchrow, Hold i top
12-14 x 37
10 x 37
10 x 37
9 x 37
9 x 37

C2) Plateloaded Hammerstrength Chest Press
11-12 x 25
11 x 25

C2) Bench Rear Delt Lateral Raise
10 x 11
10 x 11
10 x 11

D) Seated DB Shoulder Press
6 x 32,5
6 x 32,5
8 x 30
6 x 30
6 x 27,5
Jeg skal op at reppe med 41erne. Så går delts level up.

F1) Pushdown, Occlusion
4 sæt med 45 kg
3 sæt med 40 kg

F2) Cable Curl, Occlusion
7 sæt med 25 kg
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Quads i dag.

A) Squat T4120
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

B) DB Bulgarian Split Squat
6 x 26
6 x 26
6 x 26
6 x 26

C) Leg Extension, Occlusion
8 sæt x 100 kg

D1) Smith Calf Raise
5-6 sæt med 70 kg

D2) Cable Crunch
5-6 sæt med 85 kg
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens bagkæde.

A) Hip thrust, smith, hold i top
6 x 200
5 x 230
5 x 250
5 x 230
9 x 200
9 x 200
9 x 200

B) RDL vs. chains
7 x 100 + 39
7 x 105 + 39
6 x 110 + 39
5 x 110 + 39
6 x 105 + 39

C) 45 Degree Back Raise, Bar behind neck
7 x 30
7-8 x 30
7 x 30
7 x 30

D) Lying Leg Curl, Occlusion
4 sæt x 30 kg
4 sæt x 25 kg

E) Leg Extension, T4040
10 x 100
9-10 x 100
8 x 100
8-9 x 100

F1) Smith Side Bend
8 x 40
9 x 40
8 x 40
8 x 40

F2) Leg Press Calf Raise
6 sæt

I morgen skal jeg være stærk i skulderpres. Det bliver sjovt.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har ikke fået logget de seneste to træning. Her kommer træningen fra i dag dog:

A) 45 Degree Back Raise
3 + 3 + 3 x 100
3 + 3 + 3 x 100
3 + 3 + 3 x 90
3 + 3 + 3 x 90
9 x 70
9 x 70

B) GHGR
7 x BW
6-7 x 5
5 x 10
6 x 10
5 x 10
5 x 10

C) Hip thrust, smith, hold i top
10 x 170
10 x 170
9 x 170
9 x 170
9 x 170

D) Lying Leg Curl, Occlusion
4 sæt x 30 kg
4 sæt x 25 kg

Og 5 sæt reverse crunches og calf raises. Fuck, jeg er færdig nu.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Forleden var Masstronaut med til træning i SPH. Vi kunne meget hurtigt blive enige om at Menno Henselmann er et værre vrøvlehoved, og desuden ikke virker specielt sympatisk.

De sidste 3 træninger er ikke blevet logget. MEN her kommer dagens træning. Ikke stort blus på volumen, da jeg har været en anelse sløj.

A) RDL vs. chains
6 x 105 + 39
5 x 110 + 39
6 x 120 + 39 PR
5-6 x 115 + 39

B) Hip Thrust, Hold i top
8 x 170
8 x 170
8 x 170
8 x 170

C) 45 Degree Back Raise, Bar behind neck
6 x 32,5
6 x 35
7 x 35
7 x 35

D) Lying Leg Curl
6 x 60
6 x 70
6 x 75

E) Unilateral Lying Leg Curl
6 x 25 + 3 x 25
7 x 25 + 3 x 25
7 x 25 + 3 x 25
Rest paused.

F) Leg Extension, T4040
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gad vide om jeg har fået logget mine sidste par træninger? Alt tyder på et "nej".

Dagens træning.

A) DB Seated Shoulder Press
5 x 35 *fik smidt dem kavt op, eller havde der vist været til en lille PR.
5 x 35
4 x 35 + 1 forced rep, med meget langsom excentrisk
6 x 30 + 6 x 21
8 x 27,5

B1) Chin Up, Supinated, Hold i top
5 x 35
5 x 35
5 x 30
5 x 30
5 x 30
Deadhang på flere. 5 sekunders hold på sidste rep i hvert sæt.

B2) Elevated Push Up, Extended ROM
8 x 25
9 x 28
8 x 25 + 6 x BW
8 x 25 + 5 x BW *lol, failure med kropsvægt :mrgreen:
8-9 x 20 + 6 x BW

C1) Pushdown, Occlusion
5 sæt med 45 kg
2 sæt med 40 kg

C2) Cable Curl, Occlusion
7 sæt med 25 kg
Kørt synkront med den albanske halvdel af Team Occlusion. Meget anabolt.

D1) DB Benchrow, hold i top
9 x 41,5
8 x 41,5
8 x 41,5
7 x 41,5
7 x 41,5

D2) Machine Rear Delt Fly
10 x 35
11 x 35
11 x 35
11 x 35
11 x 35

E1) Pull Up i ringe
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

E2) DB Zottman Curl
5 x 21
4 x 21
5-6 x 18,5
5 x 18,5
Av min underarm.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



OMG, logning to dage i træk! Jeg er nu professionel logger.

A) Squat, reverse bands (røde)
4 x 140 + 3-4 x 140
4 x 140 + 3 x 140
3 x 140 + 3 x 140
4 x 140 + 4 x 140
Jeg føler jeg er ved at hæve knækket koden til min squat. Det er fandeme lækkert. Bands trækker ~35 kg i bunden.

B) Leg Press, Narrow Stance
10 x 125 + slæde
10 x 145
10 x 145
10 x 145
10 x 145
10 x 145

+ 4 sæt langsomme leg extensions, 5 sæt cable crunches, 5 sæt læg, og en meget lille smule romaskine, fordi jeg skulle vise at jeg er god til SPH-legen. Ramte 100 m præcist, på tredje forsøg. *micdrop*
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går lavede jeg bagkæde. Nothing fancy, da jeg var helt bollet.

I dag skulle jeg træne med Overload. Jeg havde endda taget min Forever Wavy sleeveless på. Gæt hvem der dukkede op? I hvert fald ikke Overload.

Jeg var helt vildt søvnig til dagens træning. Jeg tror jeg kom til at tage dobbelt dosis melatonin i går, hvilket nok forklarer det. Styrken fejlede dog ingenting.

A) Dip
6 x 55
5 x 55
8 x 45
6 x 45
6 x 45 + 8 x BW
6 x 45 + 8 x BW
Not bad.

B1) DB Benchrow, hold i top
10-11 x 47,5 PR?
8 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5

B2) Plateloaded HS Chest Press
15 x 20
14 x 20

B2) Bench Rear Delt Fly-Row
10-11 x 13,5
12 x 13,5
11 x 13,5
11 x 13,5

B3) Machine Rear Delt Fly
9 x 28
9 x 21
10 x 21
9-10 x 21

C1) Standing DB Shoulder Press
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
6 x 25 *unilateral

C2) Pull Ups i ringe
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

D1) Cable Lateral Raise
10 x 10 + 8 x 5
10 x 10 + 8 x 5
10 x 10 + 8 x 5

D2) Seated Zottman Curl
6 x 18,5
6 x 18,5
6 x 18,5 + 2 x 18,5

E1) Pushdown, Occlusion
5 sæt med 45 kg
2 sæt med 40 kg

E2) Cable Curl, Occlusion
7 sæt med 25 kg

Nu skal der spises. Et koncept jeg er stor fan af.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Duuude. Køber en ny trøje til dig!
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overload skrev:Duuude. Køber en ny trøje til dig!


Yay!

A) Squat T30X0ish
6 x 105
6 x 108
6 x 108
6 x 108
Teknisk en rigtig god omgang. Det begynder altså at spille med de nye ændringer.

B) Leg Press, Narrow Stance
10 x 130 + slæde
10 x 150
10 x 150
10 x 150
10 x 150
SPHs benpres er lidt træls konstrueret. Det er svært at indstille den til ordentlig ROM, uden at der kommer meget tryk ned gennem rygsøjlen.

5 sæt calf raises og 5 sæt cable crunches.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bagkæde i dag.

A) RDL vs. chains
6 x 110 + 39
6 x 120 + 39
6 x 130 + 39 PR
6 x 135 + 39 PR
6 x 120 + 39
6 x 120 + 39
OP.

B) 45 Degree Back Raise, Bar behind neck
6 x 30
7 x 34
7 x 34
6 x 34
6 x 34
6 x 34

C) GHGR
7 x BW
5 x 5 + 3 x BW
5 x 5 + 3 x BW
5 x 5 + 3 x BW
5 x 5 + 2 x BW
5 x 5 + 3 x BW

D) Unilateral Lying Leg Curl
7 x 25 + 3 x 25
7 x 25 + 3 x 25
6 x 25 + 3 x 25
7 x 25 + 3 x 25
"+" er i dette tilfælde rest-pause.

+ 4 sæt sidebends, og 5 sæt calf raises. Jeg var ude at køre på rulleskøjter i solen i dag. Det greb lidt om sig, og lige pludselig havde jeg rullet rundt i 1,5 time.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning. Fuck, jeg er træt nu. Lænden var meget træt efter rulleskøjtetur i går.

A) DB Seated Shoulder Press
5 x 35
5 x 35
4 x 35
4 x 35 + 1 x 35

B1) DB Benchrow, hold i top
12 x 47,5
8 x 47,5
7 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5

B2) Bench Rear Delt Fly-Row
10-12 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
12 x 15

B3) Machine Rear Delt Fly
10 x 28
10 x 28
9 x 28
9 x 28
9 x 28
9 x 28

C1) Dip
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20

C2) Pull Ups i ringe
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Lavede skiftevis et sæt dips og pull ups, pr. påbegyndt minut.

D1) DB Seated Shoulder Press, Occlusion
1 sæt med 21 kg
6 sæt med 16,5 kg
Holy shit, det gav pump i delts! Kunne knap hæve armen over vandret efterfølgende.

D2) Cable Curl, Occlusion
3 sæt med 30 kg
4 sæt med 25 kg
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Synes volumen halter en del pt.?
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mapsen skrev:Synes volumen halter en del pt.?


Du har ret. Næste gang tager jeg 1 times EMOM :dance:
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Knæene var noget ømme, ovenpå den lange rulleskøjtetur. Ellers en fin nok omgang.

A) Squat, reverse bands (røde)
4 x 140 + 3 x 140
4 x 145 + 3 x 145
4 x 145 + 3 x 145
4 x 145 + 3 x 145
Bands trækker ~35 kg i bunden.

B) Decline Goblet Squat
12 x 26
12 x 26
12 x 26
12 x 26
Første 4 reps er T4040, næste 4 reps er T4010, og sidste 4 reps er T2010.

+ 4 sæt langsomme leg extensions, 5 sæt cable crunches, 5 sæt calf press.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Inden træning spiste jeg burritos og is med min ven Fisker. Fisker er samme højde som mig, og vejer små 20 kg mere. FML.

A) RDL vs. chains
6 x 140 + 39 PR *på sidste rep gik mine hams fuldstændig i spasmer.
6 x 130 + 39
6 x 115 + 39
6 x 115 + 39

B) 45 Degree Back Raise, squeeze i top, ~3 sek eccentric
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 70
8 x 70

C) 0 Degree Back Raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Langsom udførsel. Primært for bevægelse og afspænding.

5 sæt leg curls supersættet med 5 sæt seated calf raise.

Kroppen er meget brugt. Kalder på en off day i morgen.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kan vi få en kommentar til validiteten og relevansen af studiet som er nævnt i artiklen nedenfor? :)

http://mmm.dk/traening/ny-undersoegelse ... 1499955066
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 9. okt 2013, 15:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog skrev:Kan vi få en kommentar til validiteten og relevansen af studiet som er nævnt i artiklen nedenfor? :)

http://mmm.dk/traening/ny-undersoegelse ... 1499955066


Jeg tror det er studiet af Schoenfeld et al. de snakker om, de har i hvert fald lavet noget lignende. Det er korrekt at en pausetid under 2-3 minutter i forsøg er forbundet med en lavere muskelvækst, og vist også pwo-muskelproteinsyntese.

Det betyder ikke at kortere pauser ikke har sin relevans, og periodisk kan man godt træne med primært korte pauser og høj udmattelsesgrad. Men hvis man hele tiden træner med korte pauser, snyder man sig selv i hypertrofiøjemed.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 48 gæster