Bruger login







Ugen der gik, uge 32, 2017
Bulk, motivation og ny proteinbar!

Tilbudsguide, uge 33, 2017
Ny proteinbar og massere af kaffe!

Ugen der gik, uge 31, 2017
Det indre vilddyr, decline bænkpres og kvindefodbold!

Tilbudsguide, uge 32, 2017
Ny whey variant, røget hamburgerryg og blåbær!


Statistik

Vi har 54287 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er coach

Vores medlemmer har i alt skrevet 2006417 indlæg i 84939 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 345
Medlemmer: 16
Skjulte: 1
Gæster: 328

Følg bodybuilding.dk på

Nick9000 - Apex Predator

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning i går.

A) Dip
6 x 55
4 x 55
5 x 50
5 x 50

B1) Chin up, supinated, hold i top (5 sek på sidste rep)
5 x 35
5 x 35
5 x 30
5 x 30

C1) Dip
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25

C2) Pull Ups i ringe
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Lavede skiftevis et sæt dips og pull ups, pr. påbegyndt minut. Jeg er så crossfit

D1) DB Seated Shoulder Press, Occlusion
7 sæt med 16,5 kg
Holy shit, det gav pump i delts! Kunne knap hæve armen over vandret efterfølgende.

D2) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion
7 sæt med 25 kg

Og 4 sæt facepull til hagen.

Så spiste jeg cheesecake og kød med Overload og Assbjørn. Det var fandeme hygge. Mit squad er vildere end dit.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 565
 
Indlæg: 10548
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens bentræning.

A) Squat
5 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
Min squat begynder at ligne en squat. Det er godt, nu øvelsen jo hedder "squat".

B) Leg Press, Narrow Stance
5 x 12-15 x 125
Lettere vægt, for mindre belastning på rygsøjlen.

C) DB Walking Lunges
3 sæt med 13,5 kg. Dropsæt til kropsvægt på 2 af dem.

D) Leg Extension T4040ish
5 sæt med 60-80. Dropsæt på 4 af dem.

4 sæt smith calf raises supersættet med cable crunch.

Har forresten skrevet et indlæg om øvelser for forebygning af skulderskader på min egen side:
https://nikolajbach.dk/forebyggelse-af-skulderskader/
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 565
 
Indlæg: 10548
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bagkæde i dag <3 Mapsen var i gym, og han fortalte mig at mine ben er vokset. Mapsen er en god dreng, omend han kunne lære lidt af min trænings-garderobe. Douchebagging er kommet for at blive.

A) 45 Degree Back Raise, Bar behind neck
4 x 100 + 4 x 100 + 4 x 100 *sidste rep manglede en anelse i toppen
4 x 100 + 4 x 100 + 3 x 100
3 x 100 + 3 x 100 + 3 x 100
8 x 80
8 x 80
8 x 80

B) Hip Thrust, Smith
12 x 150
8 x 180
9 x 180
9 x 180
8 x 180 + 6 x 150

C) Lying Leg Curl, Occlusion
9 sæt x 30 kg
You-go-I-go med Ina. Rent myrderi.

D) 45 Degree Back Raise, Eccentric Overload
6-8 x 5
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10
Som illustreret i min nye artikel: https://www.bodylab.dk/shop/videoguide- ... 698c1.html

+ 4 sæt cable sidebends i supersæt med calf press.
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 565
 
Indlæg: 10548
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop i dag. Sikke fornøjelser.
Forleden dag spiste jeg 12 æg, i går spiste jeg 8 æg, i dag har jeg spist 0 æg. Varieret kost - slå det op!

A) DB Seated Shoulder Press
6 x 37 PR
5 x 37 + 1 forced, med meget langsom excentrisk

B) Arnold Press
7 x 25
6 x 27,5
6 x 27,5
6 x 27,5

C1) Benchrow
6 x 85
6 x 90
6 x 90
6 x 85
8 x 80
Eller hvad nogle i SPH kalder for "hest".

C2) Bench Rear Delt Fly-Row
10-12 x 13,5
10-12 x 13,5
10-12 x 13,5
10-12 x 13,5
10-12 x 13,5

C3) Machine Rear Delt Fly
10 x 28
10 x 28
9 x 28
9 x 28
9 x 28

D1) Push Up, Extended ROM, Feet Elevated
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
Deez titties.

D2) Pull Ups i ringe
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Lavede skiftevis et sæt dips og pull ups, pr. påbegyndt minut.

E1) Pushdown, Occlusion
7 sæt med 45 kg

E2) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion
7 sæt med 25 kg

Nu trænger jeg hvid chokolade og ferskner.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 565
 
Indlæg: 10548
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wee, dejlig ben i dag.
A) Squat, reverse bands (røde)
4 x 145 + 3 x 145
4 x 148 + 3 x 148
4 x 148 + 3 x 148
4 x 148 + 3 x 148
Fuck, det kneppede mig. Bands trækker ~35 kg i bunden.

B) DB Walking Lunges
4 dropsæt med 13,5 kg --> BW

C) Leg Extension T4040
4 dropsæt med 80 kg --> 60 kg

D1) Calf Raise
4 sæt

D2) Cable Crunch
4 sæt

Og så fik Indestructible Ina mig overtalt til at vi skulle lave okklusion på armene :lol:

E1) DB Seated Shoulder Press, Occlusion
7 sæt med 16,5 kg

E2) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion
7 sæt med 25 kg
Fandeme hyggeligt. Semi-erotisk video her:
https://www.instagram.com/p/BXFsOGghKLX ... lpting_ina
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 565
 
Indlæg: 10548
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag.

A) Dip
6 x 50
6 x 50
6 x 45
5 x 45
Prøvede nyt setup, for mindre stress på skulderen. Fungerede godt, nu skal jeg bare lige vænne mig til det, så jeg bliver stærk på denne måde.

B1) Chin up, supinated, hold i top (5 sek på sidste rep)
4 x 40
4 x 40
5 x 30
5 x 30

C1) Dip
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25

C2) Pull Ups i ringe
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Lavede skiftevis et sæt dips og pull ups, pr. påbegyndt minut. Jeg er så crossfit

D1) DB Seated Shoulder Press, Occlusion
7 sæt med 16,5 kg

D2) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion
4 sæt med 30 kg
3 sæt med 25 kg
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 565
 
Indlæg: 10548
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



At kunne rende rundt i sweatpants uden underbukser er virkelig en luksus #voksenlivet

A) Squat
6 x 113
6 x 113
6 x 113
6 x 113
4 x 113
Masser at trykke med.

B) Hip Belt Squat
12 x 50
10 x 50
9 x 50
10 x 50
Le ROM maximale og 3-4 sek excentrisk. Shit det æder mine quads.

C) Leg Extension T4040
4 sæt x 80 + 60 (dropsæt)

Samt 4 sæt calf raises og 5 sæt russian twist i GHR.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 565
 
Indlæg: 10548
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går.

A) DB Seated Shoulder Press
6 x 37
5 x 57
6 x 32,5
5 x 32,5
8 x 27,5
Meget langsom excentrisk på sidste rep i hvert sæt.

B1) Benchrow
5 x 95
6 x 90
6 x 90
6 x 85
6 x 85
Jeg har udfordret Bundgaard89 til proteinhesteduel pr. 1 oktober. Min strategi er at satse på at han glemmer at træne øvelsen,
eller at jeg på mirakuløs vis gainer 30 kg kropsvægt :lol:


B2) Bench Rear Delt Fly-Row
15 x 14
12 x 14
12 x 14
10 x 14
10 x 14

B3) Machine Rear Delt Fly
10 x 28
9 x 28
9 x 28
9 x 28
9 x 28

EMOM:
D) Push Up, Extended ROM, Feet Elevated
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
5 x 25

4 sæt pulldowns, sideways

4 sæt standing cable fly


E1) Pushdown, Occlusion
7 sæt med 45 kg

E2) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion
5 sæt med 30 kg
2 sæt med 25 kg

Så mad og vin med Røvbjørnze, Mavze, og Pernilze. Massivt.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 565
 
Indlæg: 10548
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens quadz. Ryggen har været lidt træt, så lavede noget bøj uden belastning af rygsøjlen. Hence:

A) Hip Belt Squat
12 x 50
12 x 50
10-12 x 50
10-12 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50 *failure
10 x 50
8 x 50 *failure
Fuck, det æder mine quads.

B) Leg Extension T4040
4 dropsæt med 80 --> 60

5 sæt cable crunch og 6 sæt calf raises.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 565
 
Indlæg: 10548
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Træning i går.

A) DB Seated Shoulder Press
6 x 37
5 x 57 Fuck du strong!! Lækker pr! :8
6 x 32,5
5 x 32,5
8 x 27,5
Meget langsom excentrisk på sidste rep i hvert sæt.
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 3710
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overload: Min strategi er at logge en masse falske løft, indtil min krop tror at jeg rent faktisk har løftet de vægte, og så rent faktisk kan gøre det #confusethemuscle #ifyoucandreamityoucandoit

Dagens træning. Jeg følte mig ikke særlig oplagt, men det var faktisk en rigtig god omgang.

A) Dip
6 x 55
5 x 55
5 x 55

B1) DB Benchrow
8 x 49,4
7 x 49,4
6 x 49,4
6 x 49,4

B2) Machine Rear Delt Fly
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

C: EMOM, 30 minutter

C1) Dip
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

C2) Pull Ups i ringe
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Lavede skiftevis et sæt dips og pull ups, pr. påbegyndt minut.

D1) DB Seated Shoulder Press, Occlusion
7 sæt med 16,5 kg

D2) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion
5 sæt med 30 kg
2 sæt med 25 kg
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 565
 
Indlæg: 10548
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor okklusion i DB skulder pres? Kan du få remmen ind over skulderen, er det effektivt? Hvis det er for triceps, hvorfor så ikke bruge en barbell da der er målt højere EMG i BB pres fremfor DB pres.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 128
Tilmeldt: 15. mar 2014, 12:58
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JMH95 skrev:Hvorfor okklusion i DB skulder pres? Kan du få remmen ind over skulderen, er det effektivt? Hvis det er for triceps, hvorfor så ikke bruge en barbell da der er målt højere EMG i BB pres fremfor DB pres.


Det er sådan set både for skulder og triceps. Når min triceps begynder at blive udmattet (og det sker lynhurtigt, med okklusion) æder den min skulder fuldstændig.

Dagens træning:

A) Squat
5 x 115
6 x 115
6 x 115
6 x 115
Stille og roligt opad.

B) Hip Belt Squat
10-11 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50 *failure på 11.

C) 45 Degree Back Raise, hold i top
8 x 60
7 x 80
7 x 80
7 x 80
7 x 80

D) Unilateral Lying Leg Curl, Rest-paused
7 x 25 + 3 x 25
8 x 25 + 4 x 25
8 x 25 + 4 x 25
8 x 24 + 4 x 25

E1) Russian Twist i GHR
4 sæt

E2) Calf Raise, Smith
4 sæt
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 565
 
Indlæg: 10548
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop i går.

A) DB Seated Shoulder Press
5 x 37
3 x 37
3 x 37
3 x 37 + 2 forced
Jeg var ret besværet med at smide dem op i går, og så var jeg slap. Men ikke så mærkeligt når jeg dippede 5 x 60 to dage forinden.

B) Benchrow
5 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
7 x 85 + 5 x 75
6 x 85 + 5 x 75

C: EMOM, 30 min

C1) Dip
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

D2) Pull Up i ringe
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
Skiftevis et sæt dips eller pull ups, ved starten af hvert minut. Her havde jeg til gengæld slet ikke regnet med at få alle 15 sæt.

E1) Pushdown, Occlusion
4 sæt med 50 kg
3 sæt med 45 kg

E2) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion
7 sæt med 30 kg

Fun: Jeg tror min hund er bedre ernæret end de fleste mennesker. Intet er for godt til en præmiehund.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 565
 
Indlæg: 10548
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går.

A) Hip Belt Squat
15 x 45
11 x 50
11 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9-10 x 50 *failure

+ 5 sæt hip thrust supersættet med GHGR, og 4 sæt langsomme leg extension dropsæt supersættet med cable crunch.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 565
 
Indlæg: 10548
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God omgang i dag - i morgen er der off dag, hvilket bliver godt til korpus (:

A) Dip
5 x 60
5 x 50
5 x 50
Nice. Forholdvis langsom excentrisk på sidste 2 sæt.

B) Chin Up, supineret, hold i top
5 x 37,5
4 x 37,5
5 x 30
5 x 30
Ca. 5 sekuders hold på sidste rep.

C) EMOM - 17 minutter:

C) Push Up, Feet Elevated, Extended ROM
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25

D1) Benchrow
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
7 x 80
6 x 80

D2) Bench Rear Delt Fly-row
10-12 x 15
10-12 x 15
10 x 15
10 x 15

D3) Machine Rear Delt Fly
10 x 35
10 x 35
10 x 28
9 x 28
9 x 28
8-9 x 28

D1) DB Seated Shoulder Press, Occlusion
7 sæt med 16,5 kg

D2) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion
7 sæt med 30 kg
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 565
 
Indlæg: 10548
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Forinden denne træning var også en bentræning.

Overkrop i går. Jeg ville have kopieret øvelser fra en tidligere træning, men kom til at trykke "redigér", så nu findes denne træning TO steder i loggen. Holy fjumregøj.

A) DB Seated Shoulder Press
5 x 37
3 x 37
3 x 37
3 x 37 + 2 forced
Jeg var ret besværet med at smide dem op i går, og så var jeg slap. Men ikke så mærkeligt når jeg dippede 5 x 60 to dage forinden.

B) Benchrow
5 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
7 x 85 + 5 x 75
6 x 85 + 5 x 75

C: EMOM, 30 min

C1) Dip
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

D2) Pull Up i ringe
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
Skiftevis et sæt dips eller pull ups, ved starten af hvert minut. Her havde jeg til gengæld slet ikke regnet med at få alle 15 sæt.

E1) Pushdown, Occlusion
4 sæt med 50 kg
3 sæt med 45 kg

E2) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion
7 sæt med 30 kg

Fun: Jeg tror min hund er bedre ernæret end de fleste mennesker. Intet er for godt til en præmiehund.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 565
 
Indlæg: 10548
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benkrop i dag.

A) Hip Belt Squat
10 x 50
11 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
10-11 x 50
10 x 50
9 x 50
9 x 50 *fail på 10.

B) KVDL fra 9 cm klods
6 x 130
5 x 150
5 x 150
Skulle lige prøve.

C) SLDL fra 9 cm klods
6 x 100
6 x 110
6 x 116
6 x 116
Denne her skal jeg have beefet meget op, over de næste uger. Store hams!

D1) GHGR
8
7
6
6
7

D2) Leg Extension T4040
4 sæt x 60

E1) Cable crunch
4 sæt x 90

E2) Smith Calf Raise
4 sæt x 70
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 565
 
Indlæg: 10548
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning. Fuk, jeg er træt nu.

A) Dip
3 x 62,5 PR
4 x 62,5 PR
6 x 50
5 x 50
Morgenvægt svinger mellem 86 og 87.

B1) DB Benchrow
8 x 49,4
6 x 49,4
6 x 49,4
6 x 49,4

B2) Machine Rear Delt Fly
10-11 x 35
11 x 35
9-10 x 35

C: EMOM, 30 min

C1) Push Up, Feet Elevated, Extended ROM
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25

C2) Pull Up i ringe
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

D1) DB Seated Shoulder Press, Occlusion
7 sæt med 17,5 kg

D2) Cable Curl, Occlusion
1 sæt med 35 kg
2 sæt med 30 kg
4 sæt med 25 kg

Så burgere <3
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 565
 
Indlæg: 10548
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Morgenvægt svinger mellem 86 og 87.



Hvor lav er du?
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 685
 
Indlæg: 2018
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jarlen fra aHA skrev:
Nick9000 skrev:Morgenvægt svinger mellem 86 og 87.



Hvor lav er du?


185 lav :roll:
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 565
 
Indlæg: 10548
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
Jarlen fra aHA skrev:
Nick9000 skrev:Morgenvægt svinger mellem 86 og 87.



Hvor lav er du?


185 lav :roll:


perfekt højde <3
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 685
 
Indlæg: 2018
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jarlen fra aHA skrev:
Nick9000 skrev:
Jarlen fra aHA skrev:
Nick9000 skrev:Morgenvægt svinger mellem 86 og 87.



Hvor lav er du?


185 lav :roll:


perfekt højde <3


Ja. Det er det der sweet spot, hvor pigerne synes man er høj, men man er stadig ikke så høj at man aldrig kommer til at squatte noget, eller har ondt i ryggen hele tiden <3

---

A) Squat
4 x 118
5 x 118
5 x 118
6 x 118
Off.

B) Hip Belt Squat
11 x 50
11 x 50
11 x 50
11 x 50
11 x 50

C) SLDL fra 9 cm klods
6 x 100
6 x 120
6 x 125
6 x 125
6 x 125
6 x 125

D) Unilateral Lying Leg Curl, Rest-paused
8 x 25 + 4 x 25
6 x 30 + 3 x 30
7 x 25 + 3 x 25
7 x 25 + 3 x 25
7 x 25 + 3 x 25

E) Cable crunch
4 x 7-9 x 90
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 565
 
Indlæg: 10548
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God højde. Giver den meget punani?
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1195
 
Indlæg: 3715
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:God højde. Giver den meget punani?


Jeg synes jeg har en ret solid track record. Bedre end min styrkeliste i hvert fald (:

A: EMOM, 28 min

A1) Dip
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
5 x 40

A2) Pull Up i ringe
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
Skiftevis et sæt dips eller pull ups, ved starten af hvert minut. Det åd mig godt nok!

B) Benchpress, Medium Grip
6 x 80
6 x 85
7 x 80
8 x 80
Tættere på closegrip end på pinkygrip.

C1) Benchrow
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

C2) Rear Delt Fly Machine
12 x 28
12 x 28
12 x 28
12 x 28

D1) Zottman Curl
6 x 16,5 + 4 x 16,5 (alt. curl)
6 x 16,5 + 4 x 16,5 (alt. curl)
6 x 16,5 + 3 x 16,5 (alt. curl)
6 x 16,5 + 3 x 16,5 (alt. curl)

D2) Cable Lateral Raise
9 x 10
9 x 10
8 x 10

E1) Pushdown, Occlusion
1 sæt med 50 kg
3 sæt med 45 kg

E2) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion
4 sæt med 25 kg
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 565
 
Indlæg: 10548
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
Jmt skrev:God højde. Giver den meget punani?


Jeg synes jeg har en ret solid track record. Bedre end min styrkeliste i hvert fald (:


Billede
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1195
 
Indlæg: 3715
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Omg :lol: :lol: :lol:
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 565
 
Indlæg: 10548
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har ikke fået logget de sidste 3 træninger. Her kommer dagens træning dog.

A) Hip Belt Squat
10 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
13 x 50
12 x 50
11 x 50 *failure på 12. rep

B) SLDL fra 9 cm klods
6 x 130
6 x 133
6 x 133
6 x 133
6 x 133
6 x 133
Lavede jeg endnu et sæt?

C) One Legged Lying Leg Curl
8 x 25 + 4 x 25
7 x 25 + 3 x 25
7 x 25 + 3 x 25
7 x 25 + 3 x 25

Jeg har forresten skrevet et indlæg om tilskud af leucin vs. HMB.
Jeg skal have fat i noget leucin.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 565
 
Indlæg: 10548
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A) Dip
5 x 60
3 x 60 *1. rep blev helt fjollet
3 x 60
6 x 50
5 x 50
Volumen-PR på 50 I guess.

B: EMOM, 34 min

B1) Push Up, Feet Elevated Extended ROM
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25
7 x 25

B2) Pull Up i ringe
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
Skiftevis et sæt dips eller pull ups, ved starten af hvert minut.

C) Benchrow
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70

D) Cable Lateral Raise
9 x 10
9 x 10
9 x 10

D1) Zottman Curl
6 x 16,5 + 4 x 16,5 (alt. curl)
6 x 18,5 + 4 x 18,5 (alt. curl)
6 x 16,5 + 4 x 16,5 (alt. curl)
6 x 16,5 + 3 x 16,5 (alt. curl
6 x 16,5 + 4 x 16,5 (alt. curl)
6 x 16,5 + 4 x 16,5 (alt. curl)

D2) Cable Pushdown
9 x 80 + 7 x 60
8-9 x 80 + 7 x 60
8-9 x 80 + 7 x 60
7 x 85 + 6-7 x 60
6-7 x 85 + 6 x 60
6-7 x 85 + 6 x 60
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 565
 
Indlæg: 10548
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster