Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1047
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1044

Følg bodybuilding.dk på

Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





I forgårs trænede jeg overkrop. I dag trænede jeg underkrop

A) Squat vs. røde reverse bands
5 x 140
6 x 143
6 x 143
Ømme knæ, men god power.

B) Hip Belt Squat
10 x 50
11 x 50
11 x 50
10 x 50
11 x 50
10-11 x 50

C) SLDL fra 9 cm klods
6 x 130
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135

Samt 5 sæt leg curls og seated calf raises.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning. Godt arbejde.

A) Bottom Paused Dip
6 x 57,5 PR
5 x 57,5
4 x 55
4 x 55

B1) Benchrow
4 x 95
6 x 85
6 x 85
6 x 80
6 x 80
6 x 75
6 x 75

B2) PL Chest Press
14 x 25
13 x 25
12 x 25
11 x 25
11 x 25
10 x 25
9-10 x 25

C1) DB Seated Shoulder Press
8 x 30
8 x 30
9 x 27,5

C2) Machine Rear Delt Fly
10 x 35
10 x 35
10 x 35

D) Dual Grip Pulldown
8 x 70
7 x 77
7 x 77
8 x 80
8 x 80

D1) Zottman Curl
6 x 16,5 + 4 x 16,5 (alt. curl)
6 x 16,5 + 3 x 16,5 (alt. curl)
6 x 16,5 + 3 x 16,5 (alt. curl)
6 x 16,5 + 3 x 16,5 (alt. curl
6 x 16,5 + 3 x 16,5 (alt. curl)

D2) Cable Pushdown
10 x 80 + 7 x 60
8 x 85 + 7 x 60
7 x 85 + 7 x 60
7 x 85 + 7 x 60
6-7 x 85 + 6 x 60
6-7 x 85 + 6 x 60

Jeg har forresten skrevet en ny artikel. Leucin er det nye BCAA (som rent faktisk virker):
https://www.bodylab.dk/shop/proteinhier ... 751c1.html
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ang. din seneste artikel: 40gram protein til hvert måltid :o
Jeg sigter altid mellem 20gram - 30gram pr. måltid. Eller begynder jeg at major in the minors nu?
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 621
Tilmeldt: 23. jan 2012, 21:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningsduden skrev:Ang. din seneste artikel: 40gram protein til hvert måltid :o
Jeg sigter altid mellem 20gram - 30gram pr. måltid. Eller begynder jeg at major in the minors nu?


Det vil komme an på antallet af dine måltider (og dermed dit samlede indtag), proteinkilden, og hvor meget du træner.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Det vil komme an på antallet af dine måltider (og dermed dit samlede indtag), proteinkilden, og hvor meget du træner.


Det ser nogenlunde sådan ud:

20gram (morgen)
30gram (middag)
20gram (eftermiddag)
30gram (aften)
30gram (natmad)

130gram i alt (jeg vejer 60kg) og jeg styrketræner ca. 5 gange om ugen. Derudover går jeg meget rundt og står op meget om dagen.
Proteinkilder er: kød, æg, skyr og casein.

Sorry for at hijacke din logbog.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 621
Tilmeldt: 23. jan 2012, 21:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningsduden skrev:
Nick9000 skrev:Det vil komme an på antallet af dine måltider (og dermed dit samlede indtag), proteinkilden, og hvor meget du træner.


Det ser nogenlunde sådan ud:

20gram (morgen)
30gram (middag)
20gram (eftermiddag)
30gram (aften)
30gram (natmad)

130gram i alt (jeg vejer 60kg) og jeg styrketræner ca. 5 gange om ugen. Derudover går jeg meget rundt og står op meget om dagen.
Proteinkilder er: kød, æg, skyr og casein.

Sorry for at hijacke din logbog.


Så er du overordnet set good. Jeg ville dog øge mængden til mindst 40 g inden sengetid:
https://www.bodylab.dk/shop/optimal-res ... 034c1.html

Det er helt i orden, jeg svarer gerne på spørgsmål omkring mine skriverier ;)
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har ikke fået logget mine sidste 3 træninger. Nick9000 har haft lidt travlt, kære læsere, men alt går godt.

Dagens træning feat. Frichenatorz

A) Bottom Paused Dip
5 x 60 PR
4 x 55
4 x 55
6 x 50
God svulstighed i yveret <3

B1) Incline BB Bench
8 x 70
6 x 75
6 x 77,5
6 x 80
6 x 80
6 x 80

B2) Benchrow
8 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
8 x 80 *supineret
9 x 80 *supineret

C1) Dual Grip Pulldown
8 x 70
8 x 77
8 x 77
8 x 77
8 x 77

C2) Cable Lateral Raise
10 x 10
9 x 10
9 x 10
8 x 10

D1) DB Alt. Curl
7 x 21 + 4 x 16,5
7 x 21 + 4 x 16,5
6 x 21 + 4 x 16,5
7 x 21 + 3 x 16,5
6 x 21 + 4 x 16,5
6-7 x 21 + 4 x 16,5

D2) Cable Pushdown
11 x 80 + 7 x 65
8 x 85 + 7 x 65
7 x 85 + 7 x 65
7 x 85 + 7 x 65
6-7 x 85 + 7 x 65
6-7 x 85 + 7 x 65

Kroppen er ret presset og øm nu, så det passer rigtig fint med 2 dages pause, mens der er stævne i SPH.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning. Jeg trænede overkrop i går, men den får jeg altså ikke logget.

A) Hip Belt Squat
10 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
14 x 40
14 x 40
13 x 40
Hvordan 40 kg kan æde mine ben så meget er over min forstand.

B) SLDL fra 9 cm klods
6 x 130
6 x 135
6 x 140 PR
6 x 140
6 x 140

C) One Legged Lying Leg Curl
8 x 25 + 4 x 25
7 x 30 + 3 x 30
6-7 x 30 + 3 x 30
6 x 30 + 3 x 30

+ 5 sæt cable crunch og 5 sæt calf raise.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag.

A1) Incline Benchpress
6 x 85
5 x 90 *fik ikke 6eren, hvilket ville have været tangering af PR.
6 x 85
6 x 80
10 x 70
10 x 70
Udmærket i betragtning af jeg ikke har kørt øvelsen i ~2 år.

A2) Benchrow, supineret
6 x 85
6 x 90
5 x 90
6 x 85
6 x 85
6 x 85

B1) Dip vs. Chains, Bottom Paused
6 x 25 + 26
6 x 25 + 26
6 x 25 + 26
5 x 25 + 26
6 x 25 + 26

B2) NG Pull Up
12 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
9 x BW

C1) Plate Loaded Chest Press
20 x 15
20 x 15

C2) Machine Rear Delt Fly
14 x 28
12 x 28

D1) Cable Puhdown, Occlusion
6 sæt x 45 kg
Det er utroligt så meget okklusion svider, efter man har holdt en pause fra det :o

D2) Cable Curl, Occlusion
1 sæt x 30 kg
5 sæt x 25 kg
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
D1) Cable Puhdown, Occlusion
6 sæt x 45 kg
Det er utroligt så meget okklusion svider, efter man har holdt en pause fra det :o

D2) Cable Curl, Occlusion
1 sæt x 30 kg
5 sæt x 25 kg


Har det modsat. Den anden dag lavede jeg occl. for første gang i et stykke tid og første sæt var fucking let og det ingen syre. Opdagede efterfølgende, at jeg havde glemt at tage klemmerne på...........
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overload skrev:
Nick9000 skrev:
D1) Cable Puhdown, Occlusion
6 sæt x 45 kg
Det er utroligt så meget okklusion svider, efter man har holdt en pause fra det :o

D2) Cable Curl, Occlusion
1 sæt x 30 kg
5 sæt x 25 kg


Har det modsat. Den anden dag lavede jeg occl. for første gang i et stykke tid og første sæt var fucking let og det ingen syre. Opdagede efterfølgende, at jeg havde glemt at tage klemmerne på...........


Fuck, det var et godt life-hack. Jeg vil til at sælge placebo-okklusion nu! :roll:
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går.

A2) Incline Benchpress
7 x 90 PR
6 x 90
7 x 85
6 x 85
7 x 80
2 + 6-7 x 70 Mine skuldre gled på den glatte bænk
10 x 70

A2) DB Benchrow
8 x 44,2
8 x 44,2
8 x 44,2
7 x 44,2
7 x 44,2
7 x 44,2
6 x 44,2
Mine skuldre gider ikke længe benchrows med BB. Det ser lidt sort ud i den der proteinheste-konkurrence.

B1) Seated DB Shoulder Press
8 x 27,5
9 x 27,5
8-9 x 27,5
8 x 27,5

B2) Dual Grip Pulldown
9 x 70 + 6 x 56
8 x 77 + 6 x 56
9 x 77 + 6 x 56
8 x 77 + 6 x 56

C) Machine Rear Delt Fly
12-14 x 35
10 x 35
10 x 35

D) Plate Loaded Chest Press
16 x 25
4 x 25
4 x 25
4 x 25
4 x 25
3 x 25

E1) Cable Pushdown, Occlusion
6 sæt x 45 kg

E2) Cable Curl, Occlusion
6 sæt x 25 kg
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvilket løftetempo (aka. TUT) anvender du i de forskellige øvelser? Kan du anbefale nogle guidelines på denne front?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 9. okt 2013, 15:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog skrev:Hvilket løftetempo (aka. TUT) anvender du i de forskellige øvelser? Kan du anbefale nogle guidelines på denne front?


Det er helt forskelligt, alt efter formål og fokus. Men som en generel guideline bør du løfte kraftfuldt på den koncentriske fase, og tilpas kontrolleret på den excentriske fase til at du holder spændet på musklen hele vejen gennem denne.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mark Bell er blevet sindssyg, med alt hans ketose bullshit.

Det var bare det.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej log. Long time, no see.
Jeg har fået trænet som planlagt, men har haft lidt travlt, hvor logse er blevet nedprioriteret. Anyways, her er dagens træning.

A) Squat vs. røde reverse bands
5 x 140
5 x 145
5 x 145
5 x 140
Let. Nye knækogere, og knæene var i himlen <3

B) Hip Belt Squat
6 x 50
10 x 50
9 x 50
10 x 50
10 x 50
Måske 6 sæt?

C) SLDL fra 9 cm klods
6 x 120
6 x 130
6 x 140
6 x 140
6 x 140
De gik mere i erector end i baglåret, så smed bælte på. Det er nok ikke så underligt, i og med jeg i forgårs lavede 8 x 90 kg back raise med hold i toppen, supersættet med GHR.

D1) Leg Curl
9 x 55
8 x 60 + 6 x 45
7 x 60 + 6 x 40
6 x 60 + 6 x 40
7 x 55 + 6 x 40

D2) Seated Calf Raise
5 sæt x 85 kg

E) Decline Reverse Crunch
4 sæt
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Logning 2 dage i træk nu! Jeg er godt nok dygtig.

A) Bottom Paused Dip
4 x 62,5 *PR
4 x 62,5 (5eren var meget tæt på)
5 x 60 *VolumenPR
6 x 45
6 x 45 + 8-9 x BW
5 x 45 + 8 x BW

B) DB One Arm Row
8 x 47,5
8 x 51,8
8 x 51,8
8 x 51,8
8 x 51,8
8 x 51,8

C1) Incline BB Bench
6 x 80
6 x 82,5
6 x 82,5
6 x 82,5
6 x 82,5

C2) Dual Grip Pulldown
8 x 70 + 6 x 56
8 x 77 + 6 x 56
9 x 77 + 6 x 56
8 x 77 + 6 x 56
8-9 x 77 + 6 x 56

D1) DB Seated Shoulder Press
9 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5

D2) Machine Rear Delt Fly
12-15 x 35
12-15 x 35
12-15 x 35

E1) Cable Puhdown, Occlusion
6 sæt x 45 kg

E2) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion
6 sæt x 25 kg
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er der nogen speciel grund til at du ikke rigtig bruger pullups som en hovedøvelse, når du nu er så glad for dips? :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 9. okt 2013, 15:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog skrev:Er der nogen speciel grund til at du ikke rigtig bruger pullups som en hovedøvelse, når du nu er så glad for dips? :)


Det gør jeg nu også i nogle pas. Og jeg har også perioder hvor jeg kører tunge supinerede eller neutral grip pull ups ganske frekvent (:

---

Træning fra i går.

A) Squat
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
4 x 110
5 x 110
Fik lidt en åbenbaring sidst jeg squattede, så i går skulle jeg bare arbejde med at være komfortabel med lidt nye ting - primært bredere stand og mere dybde.

B1) 45 Degree Back Raise, Hold i top
8 x 55
8 x 80
8 x 90
7 x 90
6 x 90

B2) GHGR
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
Fy for pokker for et supersæt.

C1) Unilateral Leg Curl
8 x 55 *bilateral
6 x 30
8 x 25
10 x 20
11 x 20

C2) Seated Calf Raise
5 sæt x 85 kg
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ville have kopieret et tidligere indlæg og rettet, men nu kom jeg bare til at overwrite hele træningen tidligere i loggen. Oh well.

Træning i går.

A2) Incline Benchpress
7 x 90 PR
6 x 90
7 x 85
6 x 85
7 x 80
2 + 6-7 x 70 Mine skuldre gled på den glatte bænk
10 x 70

A2) DB Benchrow
8 x 44,2
8 x 44,2
8 x 44,2
7 x 44,2
7 x 44,2
7 x 44,2
6 x 44,2
Mine skuldre gider ikke længe benchrows med BB. Det ser lidt sort ud i den der proteinheste-konkurrence.

B1) Seated DB Shoulder Press
8 x 27,5
9 x 27,5
8-9 x 27,5
8 x 27,5

B2) Dual Grip Pulldown
9 x 70 + 6 x 56
8 x 77 + 6 x 56
9 x 77 + 6 x 56
8 x 77 + 6 x 56

C) Machine Rear Delt Fly
12-14 x 35
10 x 35
10 x 35

D) Plate Loaded Chest Press
16 x 25
4 x 25
4 x 25
4 x 25
4 x 25
3 x 25

E1) Cable Pushdown, Occlusion
6 sæt x 45 kg

E2) Cable Curl, Occlusion
6 sæt x 25 kg
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag:

A) Hip Belt Squat
16 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
4 x 50
16 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
3 x 40
*cries internally*

B) SLDL fra 9 cm klods
6 x 120
6 x 130
6 x 140
6 x 143 PR
6 x 143
6 x 135
6 x 135

C) Unilateral Leg Curl
9 x 25 + 4 x 25 + 3 x 25
10 x 25 + 4 x 25 + 3 x 25
9 x 25 + 4 x 25 + 3 x 25

Og sæt 4 calf raise supersættet med cable crunch.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



They laugh at the law. The rich ones who buy it and twist it to their whims. The other ones, who have nothing to lose, who don't care about themselves, or other people. All the ones who think they're above the law, or outside it, or beyond it. They know all the law is good for is to keep good people in line. And they all laugh. They laugh at the law. But they don't laugh at me.

Træning i dag.

A) Bottom Paused Dip
5 x 60
1 x 60 *jeg var åbenbart så fired up på at lave PR, at jeg fik black out i bundpositionen. Herefter har jeg haft det småskidt.
5 x 55

B1) Incline BB Bench
6 x 80
6 x 85
6 x 83
6 x 83
6 x 80

B2) NG Pull Up
6 x 25
6 x 25
6 x 25
5 x 25
6 x 25

C) Dual Grip Pulldown
13 x 70 + 6 x 56
9 x 77 + 6 x 56
9 x 84 + 6 x 56
8 x 84 + 6 x 56
8-9 x 77 + 6 x 56

D) Plateloaded Chest Press
16 x 25
4 x 25
4 x 25
4 x 25
4 x 25
3 x 25

Resten tager jeg i morgen.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning igår.

A) Squat vs. røde reverse bands
Op til: 2 x 140
I betragtning af 5 x 145 var ganske let sidste gang, var der bare ingenting at skyde med i går. What. The. Fuck. Så jeg lavede noget volume wash out med myo reps.

10 x 125 + 3 x 125 + 3 x 125 + 3 x 125
10 x 120 + 3 x 120 + 3 x 120 + 3 x 120

B) Smith Hip Thrust
8 x 150
8 x 160
8 x 160
8 x 160
8-9 x 150

C1) 45 Degree Back Raise, hold i top
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

C2) GHGR
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Min underkrop er HELT bollet i dag. Volume wash out, min røv.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg så din video omkring scapula retractions og prøvede dem selv i dag.
Desværre fik jeg akut smerte ("hovedpine") i bagsiden af kraniet (rød cirkel) efterfulgt af let smerte i de to muskler som løber ned ad siden af nakken, fra kraniet til nakken (røde firkanter).
https://imgur.com/a/02Mmo
Jeg mindes jeg havde samme resultater med dips engang jeg prøvede dem.

Tror du smerten skyldes en forkert nakkeposition i.e. nakken var bøjet tilbage/frem eller noget andet? I så fald, har du et tip (udover "hvis det ikke gør ondt gør du det rigtigt") til at undgå smerten?
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Borumpas skrev:Jeg så din video omkring scapula retractions og prøvede dem selv i dag.
Desværre fik jeg akut smerte ("hovedpine") i bagsiden af kraniet (rød cirkel) efterfulgt af let smerte i de to muskler som løber ned ad siden af nakken, fra kraniet til nakken (røde firkanter).
https://imgur.com/a/02Mmo
Jeg mindes jeg havde samme resultater med dips engang jeg prøvede dem.

Tror du smerten skyldes en forkert nakkeposition i.e. nakken var bøjet tilbage/frem eller noget andet? I så fald, har du et tip (udover "hvis det ikke gør ondt gør du det rigtigt") til at undgå smerten?


Det kan meget vel være tilfældet at du ikke har tucket hagen nok ind, og holdt nakken i samme vinkel som resten af rygsøjlen. Derudover du nok startet for tungt ud. Indledningsvis handler øvelsen slet ikke om tung stimulus, men om bevægelse og at aktivere de rigtige muskler (:

---

Dagens træning:

A1) Incline Benchpress
4 x 92,5 *Sejlede rundt. Ikke godt, Nick9000.
6 x 90
6 x 90
7 x 85
6 x 80
6 x 80
10 x 70
10 x 70

A2) DB Benchrow
9 x 44,2
8 x 44,2
8 x 44,2
7-8 x 44,2
7 x 44,2
7 x 44,2
7 x 44,2

B) Dual Grip Pulldown
13 x 70 + 6 x 56
8 x 84 + 6 x 56
7 x 91 + 7 x 56
7 x 91 + 7 x 56
8 x 77 + 6 x 56
8 x 77 + 7 x 56

C) Seated DB Shoulder Press
8 x 30
7 x 30
8-9 x 27,5
8 x 27,5

D1) Cable Pushdown, Occlusion
6 sæt x 50 kg

D2) Cable Curl, Occlusion
6 sæt x 25 kg

E) Plate Loaded Chest Press
16 x 25
4 x 25
4 x 25
4 x 25
3 x 25

F) Machine Rear Delt Fly
16 x 35
4 x 35
4 x 35
4 x 35
2 x 35
Eller lavede jeg kun to 4ere? Jeg kan ikke huske det.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Det kan meget vel være tilfældet at du ikke har tucket hagen nok ind, og holdt nakken i samme vinkel som resten af rygsøjlen. Derudover du nok startet for tungt ud. Indledningsvis handler øvelsen slet ikke om tung stimulus, men om bevægelse og at aktivere de rigtige muskler (:

Jeg prøvede netop først med 25 kg men syntes det var for let; som om der ikke var vægt på. Da havde jeg ikke et problem.
Da jeg øgede til 35 kg, fik jeg problemet allerede på de første gentagelser.

Jeg prøver igen næste gang, med fokus på at trække nakken tilbage. Tak!

Edit: Apropos din artikel igen, er face pulls til hagen principielt set ikke det samme som band pullaparts? Eller har det en effekt at vægten/modstanden kommer foran, som i face pulls?

Edit, 30/9: Prøvede øvelsen igen, det gik fint pånær sidste sæt hvor jeg prøvede et meget smalt greb. Jeg tror jeg overanstrengte/spændte mit kranie, hvis det giver mening.
Brugeravatar
 
Reputation point: 259
 
Indlæg: 2799
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Borumpas skrev:Edit: Apropos din artikel igen, er face pulls til hagen principielt set ikke det samme som band pullaparts? Eller har det en effekt at vægten/modstanden kommer foran, som i face pulls?


Træningseffekten på rhomboidei er rimelig ens, men man laver samtidig ekstern rotation i skulderen, der træner rotator cuffen i højere grad end pull aparts.

---

Wow, det er vist på tide at jeg får opdateret loggen.

I dag havde en af mine klienter chokoladekage med til mig <3 Jeg kvitterede det med at slå hende halvt ihjel med okklusionstræning.

A) Squat vs. røde reverse bands
4 x 135
11 x 130 + 3 x 130 + 3 x 130 + 3 x 130 + 3 x 130

B) SLDL fra 9 cm klods
6 x 130
6 x 135
6 x 140
6 x 140
6 x 135
6 x 135

C) Unilateral Leg Curl
9 x 25 + 4 x 25
8 x 25 + 4 x 25
8 x 25 + 4 x 25

D) Lying Leg Curl
12 x 45 + 3 x 45 + 3 x 45 + 3 x 45 + 2 x 45

Og 4 sæt calf raises og cable crunches.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er fænomenal til at logge.

A) Bottom Paused Dip
5 x 60
5 x 55
5 x 55
5 x 55

B1) Incline BB Bench
8 x 80
6 x 83
7 x 80
7 x 80
6 x 80

B2) DB Benchrow, hold i top
10 x 41,5
9 x 41,5
8 x 41,5
8 x 41,5

C1) DB Benchrow, hold i top
7-8 x 41,5
7 x 41,4

C2) Plate Loaded Chest Press
17 x 20
16 x 20

D) Dual Grip Pulldown
9 x 77 + 6 x 56
8 x 84 + 6 x 56
8 x 77 + 6 x 56
8 x 77 + 6 x 56
8 x 70 + 6 x 56

E1) Cable Pushdown, Occlusion
6 sæt x 50 kg

E2) Cable Curl, Occlusion
6 sæt x 25 kg
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går lavede jeg PR i holy cow.

Dagens træning:

A1) Incline Benchpress
4 x 95 PR, tror jeg?
5 x 90 *Spotter troede stangen skulle rackes efter 4 rep, og tog fat i den, hvorfor der ikke var til flere.
6 x 85
6 x 85
7 x 80
6 x 80
9 x 70
10 x 70

B) Chin Up, Supinated
7 x 20
6 x 25
4 x 25 *droppede, da den gjorde ondt. Kan bedst lidt smalt greb heri, men det er hårdt for mine håndled.

C) NG Pull Up, hold i top
6 x 20
6 x 20
6 x 20

D) Dip, Occlusion
7 sæt x 50 BW

E) Dual Grip Pulldown
9-10 x 70 + 6 x 56
8-9 x 77 + 6 x 56
8 x 77 + 6 x 56
8 x 77 + 6 x 56
8 x 77 + 6 x 56

F) Cable Curl, Occlusion
6 sæt x 25 kg
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Let træning i dag, der egentlig var off dag, men jeg var alligevel afsted.

A) Squat, bottom paused
5 x 5 x 100
Knæene var fabulous, for første gang i et godt stykke tid <3

B) Hip Thrust
8 x 150
7 x 170
6-7 x 170
6 x 170
6 x 170

C) Lying Leg Curl
12 x 45 + 3 x 45 + 3 x 45 + 3 x 45 + 2 x 45
12 x 45 + 3 x 45 + 3 x 45 + 3 x 45 + 2 x 45

Og noget læg.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 66 gæster