Bruger login







Tilbudsguide, uge 47, 2017
Medister, olivenolie og cuvette!

Ugen der gik, uge 45, 2017
Ny apropos, gains og flotte brugere!

Tilbudsguide, 46, 2017
Beef jerky, kaffe og mandler!

Ugen der gik, uge 44, 2017
Mad, debat og skæg!


Statistik

Vi har 54440 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Aijo1

Vores medlemmer har i alt skrevet 2012019 indlæg i 85243 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 335
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 330

Følg bodybuilding.dk på

Nick9000 - Apex Predator

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hvad er der egentlig galt med dine bøssede bøsseknæ?
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 158
 
Indlæg: 1418
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mapsen skrev:Hvad er der egentlig galt med dine bøssede bøsseknæ?


Der er vist primært det galt med dem at de ikke altid kan holde til så meget træning, som jeg godt kunne tænke mig. Så de er primært bare lidt bøs. Jeg er dog ved at have styr på dem.

--

Der har vist fundet et par træninger sted, som ikke er blevet logget :roll: Dagens træning, dog, den kommer her.

A) Squat vs. røde reverse bands
6 x 130
5 x 140
6 x 140
7 x 130

B) Leg Extension, Occlusion
6 sæt x 80

C) SLDL fra 9 cm klods
6 x 120
6 x 140
6 x 150 PR
6 x 140
6 x 140
Nu er det tid til RDL i stedet.

D1) GHGR
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

D2) Lying Leg Curl
9 x 45
7 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 585
 
Indlæg: 10928
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1) Incline Benchpress
3 x 100 *PR
3 x 95
5 x 90
6 x 85
6 x 80
7 x 80
9 x 70
9 x 70

B) NG Chin Up
5 x 25 + 5 x BW
5 x 25 + 5 x BW
5 x 25 + 5 x BW
5 x 25 + 5 x BW

C) Dual Grip Pulldown
10 x 77
8 x 84
8 x 84
8 x 84
7 x 84
8 x 77
8 x 77
9 x 70

D) DB Seated Shoulder Press
10 x 27,5
9 x 27,5
7 x 27,5
7 x 27,5

E1) Pushdown, Occlusion
6 sæt x 50 kg

E2) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion
6 sæt x 30 kg
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 585
 
Indlæg: 10928
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du fandme dårlig til at logge
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 190
 
Indlæg: 3962
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overload skrev:Du fandme dårlig til at logge


Men når jeg endelig gør, er det fandeme også en god log!

Bagkædenumse i dag.

A) WG RDL + chains
6 x 100 + 36
6 x 110 + 36
6 x 115 + 36
6 x 120 + 36
6 x 120 + 36
6 x 115 + 36
6 x 115 + 36

B1) Hip Thrust, Smith, Hold i top
8 x 130
8 x 140
8 x 150
8 x 150
8 x 150

B2) GHGR
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

C) Lying Leg Curl
16 x 45 + 4 x 45 + 4 x 45 + 4 x 45 + 4 x 45 + 4 x 45
14 x 45 + 4 x 45 + 4 x 45 + 4 x 45 + 3 x 45

Og 4 sæt calf raise og cable crunch.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 585
 
Indlæg: 10928
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går trænede jeg overkrop og spiste burger med Overload. Wihuuuue.

I dag trænede jeg benkrop.

A) Safety Bar Back Squat
4 x 90
5 x 90
6 x 90
6 x 90
7 x 90
RPE = 8ish på sidste sæt. Smider indlæg på facebook omkring idéen med denne senere i aften.

B) Decline Safety Bar Back Squat
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Langsom udførsel. For knæ-prehab.

C) Leg Extension, Occlusion
6 sæt x 80 kg

D) Safety Bar Goodmorning
8 x 30
7-8 x 40
7 x 40
6-7 x 40
Måske et ekstra sæt? For afspænding af lænden, og fordi jeg havde lyst til at lave lidt hams.

E1) Seated Calf Raise
4 sæt

E2) Cable Crunch
4 sæt
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 585
 
Indlæg: 10928
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er der gang i bb.dk's mest aktive log. Træningen fra i går.

A) Safety Bar Back Squat
4 x 90
5 x 90
6 x 90
5 x 92,5
6 x 92,5
6 x 92,5

B1) Safety Bar Goodmorning
7 x 40
6-7 x 44
6 x 47
6 x 47
6 x 47
6 x 46
Fokus på masser af stræk. ROM Extraordinare.

B2) 45 Degree Back Raise, hold i top
6 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

C) Unilateral Lying Leg Curl
8 x 25 + 4 x 25
7 x 25 + 3 x 25
7 x 25 + 3 x 25

Så hygge og pulled pork i muskuløst og fedladent selskab.

I dag trænede jeg overkrop, men det bliver fandeme logget senere, kære læser. XOXO.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 585
 
Indlæg: 10928
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går.

A) 45 Degree Back Raise
8 x 100 PR?
6 x 100
6 x 100
5 x 90 + 5 x 90
6 x 90 + 6 x 90

B1) WG RDL vs. Chains
6 x 100 + 36
6 x 110 + 36
6 x 110 + 36
6 x 110 + 36
6 x 110 + 36

B2) GHGR
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

C) Lying Leg Curl
16 x 45 + 4 x 45 + 4 x 45 + 4 x 45 + 4 x 45 + 4 x 45
16 x 45 + 4 x 45 + 4 x 45 + 3 x 45 + 3 x 45 + 3 x 45

Samt calf raises og cable crunches.

I dag trænede jeg overkrop. Nothing out of the usual.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 585
 
Indlæg: 10928
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning.

A) Safety Bar Back Squat
4 x 100
5 x 100
5 x 105
6 x 105
5 x 105
5 x 105
7 x 100
Omkring RPE=9 på de sidste 5 sæt. Skulle have været en mediumtung omgang volumen (og føltes egentlig også sådan, men til den tunge side), men bagefter gik det op for mig at der var 10 kg for meget på :shock: Oh well, det bør jeg ikke brokke over.

B) Decline Safety Bar Back Squat
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Langsom udførsel. For prehab og vmo.

C)Leg Extension, Occlusion
6 sæt med 80 kg

Samt seated calf raise og cable crunch.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 585
 
Indlæg: 10928
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan ville du i praksis strukturere DUP for hovedøvelserne i et 2-split eller 3-split, hvor hvor muskelgruppe trænes to gange om ugen?

F.eks. upper/lower 2-split med squat og RDL som hovedøvelser på den ene dag, og bænkpres og en row-variant som hovedøvelser på den anden dag.

Målet er primært hypertrofi.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 234
Tilmeldt: 9. okt 2013, 15:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hurtig træning inden vi skulle lave videoz. Kæft vi hyggede.

A1) WG RDL vs. Chains
6 x 100 + 36
6 x 110 + 36
6 x 110 + 36
6 x 110 + 36
6 x 110 + 36

A2) GHGR
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

B1) Safety Bar Goodmorning
7 x 40
7 x 40
7 x 40
7 x 40
7 x 40

B2) 45 Degree Back Raise, hold i top
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 585
 
Indlæg: 10928
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens bentøj.

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Back Squat
2 x 130
4 x 130
5 x 130
6 x 130
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

B) Decline Safety Bar Back Squat
8 x 21
8 x 21

C)Leg Extension, Occlusion
6 sæt med 80 kg

Samt seated calf raise og cable crunch.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 585
 
Indlæg: 10928
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Logbog skrev:Hvordan ville du i praksis strukturere DUP for hovedøvelserne i et 2-split eller 3-split, hvor hvor muskelgruppe trænes to gange om ugen?

F.eks. upper/lower 2-split med squat og RDL som hovedøvelser på den ene dag, og bænkpres og en row-variant som hovedøvelser på den anden dag.

Målet er primært hypertrofi.



Det kunne man gøre på enormt mange måder, afhængig af formålet i dette led i periodiseringen, men det ville være oplagt lave noget tungt arbejde (4-6 reps) på den ene dag, og mere udmattende arbejde med kortere pauser den anden dag. Vil man arbejde med nogle tekniske aspekter kan forskellige tempi også anvendes på de to dage, med forskellig intensitet.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 585
 
Indlæg: 10928
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A) Dip
6 x 55
6 x 55
5 x 55
5 x 55
3 x 55 *Kom til at fjolle lidt på første rep

B) NG Pull Up
6 x 25 + 5 x BW
5 x 25 + 5 x BW
5 x 25 + 5 x BW
5 x 25 + 4 x BW
5 x 25 + 4 x BW

C1) Dual Grip Pulldown
9 x 77
8 x 84
9-10 x 77
9-10 x 77
9-10 x 77
9-10 x 77
Forholdvis tilbagelænet.

C2) Plate Loaded Chest Press
16 x 30
14 x 30
12 x 30
11 x 30
16 x 25
16 x 25

Så havde jeg en klient, inden jeg lavede den sidste del af træningen. Nemlig gunshow:

E1) Cable Pushdown, Occlusion
6 sæt x 60

E2) Cable Curl, Occlusion
6 sæt x 30
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 585
 
Indlæg: 10928
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Led omgang bagkæde i dag.

A1) 45 Degree Back Raise, hold i top
7 x 90
8 x 90
9 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

A2) GHGR
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

B1) Safety Bar Goodmorning
7 x 45
7 x 50
7 x 50
7 x 50
6 x 50
6 x 50

B2) Lying Leg Curl
7 x 50
7 x 50
7 x 50
7 x 50
6 x 50
6 x 50

5 sæt calf raise
4 sæt cable crunch
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 585
 
Indlæg: 10928
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben i går.

A) Safety Bar Back Squat
4 x 95
5 x 95
4 x 100
6 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

B) Decline Safety Bar Back Squat
8 x 30
7 x 30
7 x 30
Langsom udførsel for vmo-helvede.

C) Leg Extension, Occlusion
6 sæt med 80 kg

+ dropsæt i calf raises.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 585
 
Indlæg: 10928
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bagkæde i dag.

A1) 45 Degree Back Raise
6 x 95
8 x 95
Hold i top herfra:
7 x 95
6 x 95
6 x 90
8 x 90

A2) GHGR
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

B1) Safety Bar Goodmorning
7 x 50
7 x 50
7 x 50
6 x 50
7 x 50
6 x 50

B2) Lying Leg Curl
7 x 50
7 x 50
7 x 50
7 x 50
7 x 50
7 x 50

Masser af dropsæt i calf raises.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 585
 
Indlæg: 10928
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkropstræning er deloadish for tiden. Her er min Quad-træning fra i dag.

A) Safety Bar Back Squat
4 x 95
4 x 100
4 x 103
4 x 103
4 x 103
4 x 103
4 x 103
Mere langsom og kontrolleret excentrisk end vanligt, for gode positioner og glade knæ. Ingen probs whatsoever fra knæet i dag. Vigtigt.

B) Leg Extension, T4040ish
5 dropsæt

+ dropsæt i calf raises.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 585
 
Indlæg: 10928
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



If sometims you sad
Try eat spageters


Bagkædekærlighed i dag.

A1) 45 Degree Back Raise
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
7 x 100 *muskelforvirring
6 x 100

A2) GHGR
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

B1) WG RDL vs. Chains
6 x 100 + 39
6 x 100 + 39
6 x 105 + 39
6 x 105 + 39
6 x 105 + 39
6 x 105 + 39

B2) Lying Leg Curl
9 x 50
8 x 55
8 x 55
8 x 55
7 x 50
7 x 50

Masser af dropsæt i calf raises.

Jeg skal spise meget mad for at blive massiv for tiden. Det er sgu ok.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 585
 
Indlæg: 10928
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop i går. Af en eller anden grund er det altid hver anden træning jeg ikke får logget :lol:

A) Safety Bar Back Squat
4 x 100
4 x 100
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 105
Måske 8 sæt.

B) Leg Extension, Occlusion
6 sæt med 60

+ dropsæt i calf raises.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 585
 
Indlæg: 10928
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A) Incline Benchpress
6 x 82,5
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85

B) Machine Pulldown
8 x 200 + 6 x 140
7 x 220 + 6 x 140
8 x 220 + 6 x 140
8 x 220 + 6 x 140
8 x 220 + 6 x 140
8 x 220 + 6 x 140
8 x 220 + 6 x 140
7 x 220 + 6 x 140
8 x 220 + 6 x 140

C) DB Seated Shoulder Press
12 x 27,5
10 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5
Kan ikke præcist huske andre reps end første sæt.

D1) Machine Chest Press
14-15 x 30
10-12 x 30
10 x 30
10-12 x 25

D2) Machine Rear Delt Fly

E1) Pushdown, Occlusion
6 sæt x 65 kg

E2) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion
1 sæt x 53 kg
5 sæt x 30 kg
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 585
 
Indlæg: 10928
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hyggelig omgang feat. Frichen. Vi sendte snap til Overload af mine lægge, hihi.

A) Hex Bar DL
Op til 6 x 160

B1) 45 Degree Back Raise - EMOM
6 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

B2) GHGR - EMOM
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Så skulle jeg lige sunde mig. Shit.

C) Unilateral Lying Leg Curl - Myo reps
15 x 20 + 4 x 20 + 4 x 20 + 4 x 20 + 4 x 20 + 2 x 20
Hvor pausetiden mellem sæt er mens det andet ben kører.

D) Safety Bar Goodmornings
7-8 x 40
7-8 x 45
7-8 x 45
For afspænding af lænden. Håndtagene helt nede at røre lårene.

Masser af dropsæt i calf raises.

The Punisher er kommet på Netflix. Fucking fuck ja.
Mvh Nikolaj Bach Nielsen
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 585
 
Indlæg: 10928
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster