Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2018
Feel the burn, filosofi og hybrid program!

Tilbudsguide, uge 21, 2018
Blåbær, kaffe og kød!

Ugen der gik, uge 19, 2018
Alkohol, protein og NY pro!

Tilbudsguide, uge 20, 2018
Innocent juice, blåbær og hornfisk!


Statistik

Vi har 54834 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Pumpefar

Vores medlemmer har i alt skrevet 2021928 indlæg i 85834 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 630
Medlemmer: 9
Skjulte: 1
Gæster: 620

Følg bodybuilding.dk på

Nick9000 - Apex Predator

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





God træning i dag:

A) Dip
5 x 60
6 x 55
5 x 55
6 x 50
6 x 50
Topsættet gik rigtig godt. Herefter gjorde Nick9000 noget meget atypisk. Han pillede vægt af, som foreskrevet, og lavede sin planlagte træning, uden at smadre igennem. Dygtig.

B) MG Floorpress
5 x 90
6 x 80 + 6 scullcrusher push ups
6 x 80 + 6 scullcrusher push ups
6 x 80 + 6 scullcrusher push ups
5 x 80 + 5 scullcrusher push ups

C) Pull Up i ringe
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15

D) Machine Pulldown
9 x 200 + 6 x 140
8 x 220 + 6 x 140
7 x 220 + 6 x 140
7 x 220 + 6 x 140
8 x 200 + 6 x 140
8 x 200 + 6 x 140

E) Plate Loaded Chest Press, Paused
15 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 25
11 x 25

F) Incline curl
9 x 18,5
9 x 18,5
8 x 18,5
8 x 18,5
8 x 18,5
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går.

A) Safety Bar Back Squat
4 x 100
4 x 105
4 x 110
4 x 110
4 x 105
4 x 105

B) Leg Extension, occlusion
6 sæt x 80 kg

+ dropsæt i calf raises
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er typen, der præsterer bedst, når jeg er sur på verden. Min kære hund skal til dyrlæge i morgen, så det var ingen sag i dag.

A) Dip
4 x 65 PR
5 x 60
6 x 55
4 x 55
4 x 50
Yay.

B) DB Benchrow
8 x 44,2
7 x 44,2
7 x 44,2
8 x 44,2

B2) Plate Loaded HS Chest Press, Bottom paused
14 x 30
11 x 30
10 x 30
10-11 x 30
8 x 30 + 6 x 15

C) Machine Pulldown
9 x 200 + 6 x 140
8 x 220 + 6 x 140
8 x 220 + 6 x 140
8 x 220 + 6 x 140
7 x 220 + 6 x 140
9 x 200 + 6 x 140
Måske 7 sæt.

D1) DB Seated Shoulder Press
11 x 26
9 x 26
8 x 26

D2) Seated Arnold Press
6 x 15
5 x 15
5 x 15

E1) Pushdown
7 x 105
7 x 105
7 x 105
7 x 105
7 x 105 + 10 x 70
7 x 105 + 8 x 70

E2) DB Alt. Curl
7-8 x 21
7 x 23,5
7-8 x 21
8 x 20
7-8 x 20
8-9 x 18,5

Så tog vi ud og spiste hyggeburgere.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hund :shock: :shock: :shock: :shock:
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 242
 
Indlæg: 16472
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:Hund :shock: :shock: :shock: :shock:


Ja, det er øv. Han får godt med medicin og godbidder nu, og så er han snart klar igen.

---

Et minimum af søvn i nat. Hurtig gang bagkæde.

A1) 45 Degree Back Raise
6 x 95
8 x 95
8 x 95
7 x 95
7 x 95
7 x 95
6 x 95

A2) GHGR
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

B) Lying Leg Curl - Myo reps
16 x 40 + 4 x 40 + 4 x 40 + 4 x 40 + 4 x 40 + 2 x 40
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg havde morgenen fri i dag, så jeg tænkte jeg ville få sovet det jeg havde brug for. Det blev til næsten 11 timer sammenlagt...

Overkroppen var helt ødelagt til træning i dag. Som i helt ødelagt. Derfor stod den på skåne-bb.

A) HS Chest Press
12 x 30
14 x 30
12 x 30
9 x 32,5
9 x 32,5
10 x 27,5
10 x 27,5

B) NG Pulldown
8 x 84
8 x 91
8 x 84
8 x 84
8 x 84 + 6 x 70
8 x 84 + 6 x 63

C1) Pushdown, Occlusion
6 sæt x 65 kg

C2) Cable Rope Preacher Curl, Occlusion
6 sæt x 30 kg

Enten er mine arme vokset, eller også er pumpet bare helt tåbeligt efter en pause med okklusion. Av, kære læser.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bagkæde i dag. Min tommelfinger er lidt busted efter sjove fulderier i weekenden, så jeg måtte tage den lidt med ro.

A) WG RDL vs. chains
6 x 100 + 39
6 x 110 + 39
6 x 110 + 39
6 x 110 + 39
5 x 110 + 39
6 x 110 + 39

B) GHGR
5 x BW
5 x 10 + 5 x BW
5 x 10 + 5 x BW
5 x 10 + 5 x BW
5 x 10 + 4 x BW

C) Unilateral Lying Leg Curl - Myo reps
16 x 20 + 4 x 20 + 4 x 20 + 4 x 20 + 4 x 20 + 1 x 20

D) Seated Safety Bar Goodmornings
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
Langsom. Aktiv lændefleksion.

+ Calf Raises.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Forsiden af bagbenene i dag. Hyggeligt.

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Back Squat
6 x 110
5 x 120
5 x 130
4 x 130
4 x 130
4 x 130
5 x 120

I alt 9 sæt okklusion til benene, hvor jeg eksperimenterede med hack squat i smith stativet, og Hatfield (RIP) squats. Sidstnævnte vandt.

+ dropsæt i calf raises
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sen træning i dag. Ingen venner var til stede. Jeg var dog mæt og glad.

A) Dip
4 x 60
4 x 60
4 x 60
5 x 55
Tabte bæltet af flere omgange - det glider ned, når jeg har sweatpants på. Det dropper vi lige fremover, og får en større røv.

B) Pull Up i ringe
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

C) Plate Loaded HS Chest Press, Bottom paused
10 x 35 + 6 x 25
10 x 35 + 6 x 25
8 x 35 + 5 x 25
11 x 25
Jeg elsker den her. Store fede patter.

C) Machine Pulldown
8 x 200 + 6 x 140
8 x 200 + 6 x 140
8 x 200 + 6 x 140
8 x 200 + 6 x 140
8 x 200 + 6 x 140
8 x 200 + 6 x 140

D) Pushdown
8 x 105 + 7-8 x 75
7 x 110 + 7-8 x 75
7 x 110 + 6-8 x 40 *rope pushdown
6 x 100 + 6-8 x 40 *rope pushdown
7 x 105 + 6-8 x 40 *rope pushdown

E) Cable Curl
8-10 x 60 + 6-8 x 40
8-10 x 60 + 6-8 x 40
8-10 x 60 + 6-8 x 40
8-10 x 60 + 6-8 x 40
Det bliver cable curls, indtil min tommelfinger er helt god.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A1) 45 Degree Back Raise
7 x 100
7 x 100
6 x 100
7 x 100
6 x 100
6,85 x 100

A2) GHGR
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW

B) Safety Bar Goodmorning
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

C) Lying Leg Curl - Myo reps
16 x 40 + 4 x 40 + 4 x 40 + 4 x 40 + 4 x 40 + 2 x 40

+ Dropsæt i calf raises. Overload tribute.

Nu vil jeg drikke en kæmpe shake og hoppe i tidsmaskinen til morgenmad <3
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis man løber ind i et plateau i en øvelse, hvordan vil du så anbefale at man kommer over dette? F.eks. squat.
- Skifte rep-range (og dermed intensitet)
- Skifte øvelse (eg. kører front squat i en periode, eller tilføj andre støtteøvelser som split squats)
- Køre 1 1/4 reps, bottom-paused reps. etc. med henblik på at styrke den svageste del af løftet
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 239
Tilmeldt: 9. okt 2013, 15:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog skrev:Hvis man løber ind i et plateau i en øvelse, hvordan vil du så anbefale at man kommer over dette? F.eks. squat.
- Skifte rep-range (og dermed intensitet)
- Skifte øvelse (eg. kører front squat i en periode, eller tilføj andre støtteøvelser som split squats)
- Køre 1 1/4 reps, bottom-paused reps. etc. med henblik på at styrke den svageste del af løftet


Der kan være enormt mange årsager til at man rammer et plateau, og den korrekte måde at gribe det an på afhænger deraf, så det kan jeg ikke svare på.

For langt størstedelens vedkommende, så vil jeg dog sige at rammer man et plateau i squat, så skyldes det ofte at man skal blive bedre teknisk.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A) Incline Benchpress
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
Meh. Min tommelfinger gør stadig ondt.

B) DB Benchrow m/hold i top
6 x 47,5
5 x 47,5
6 x 47,5
5 x 47,5
6 x 47,5

C1) NG Pulldown
8 x 84
8 x 84
8 x 84 + 6 x 70
8 x 84 + 6 x 63

C2) Machine Rear Delt Fly
12-14 x 35
10-12 x 35
9 x 35
9 x 35

D) Plate Loaded HS Chest Press, Bottom paused
12 x 35 + 6 x 25
10-11 x 35 + 6 x 25
9 x 35 + 5 x 25
9 x 35 + 4 x 25

E1) Pushdown, occlusion
5 sæt x 65 kg

E2) Rope Preacher Curl, occlusion
5 sæt x 30 kg

Så gik jeg i bad, og skiftede fra mit trænings-træningstøj til mit hverdags-træningstøj. What have I become.

Jeg er lidt træt nu, ovenpå at have konsumeret en pizza med ~350 g ost. Jeg vejer for lidt.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dejlig ben med Ronni (jeg udsatte ham for psykisk terror, hvilket jeg gør hver dag), og Friche. Friche var sexet med øjet.

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Back Squat
5 x 120
4 x 130 + 5 x 100
4 x 130 + 5 x 100
4 x 130 + 5 x 100
4 x 130 + 4 x 100
4 x 130 + 4 x 100
Læks.

B) Hatfield Squat, Occlusion
5-6 sæt x 30 kg

Så haltede jeg rundt som en invalid.

+ dropsæt i calf raises

Mine ben er ok trætte nu. Jeg tænker de har godt af at blive stopfodret om lidt.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hyggeligt i dag. Der var brunkager og nektariner.

A) Dip
5 x 60 *der var til 6, hvis ikke bæltet var gledet ned fra min magre røv. Hvilket ville have været PR?
2 x 70 PR
5 x 60
5 x 55
5 x 55

B) Arnold Press
6 x 26
7 x 22,5
7 x 22,5

C) Machine Pulldown
8 x 200 + 6 x 140
9 x 200 + 6 x 140
8 x 220 + 6 x 140
7 x 220 + 6 x 140
7 x 220 + 6 x 140

D) Dual Grip Pulldown
8 x 70
8 x 70
7 x 70
7 x 70

E) Plate Loaded HS Chest Press, Bottom paused
10 x 35 + 8 x 20
8 x 40 + 8 x 20
7 x 40 + 8 x 20

F) Pushdown
7 x 105
8 x 110
7 x 110
7 x 110 + 6-8 x 30 *rope
7 x 110 + 6-8 x 30 *rope

G) Cable Curl
8-10 x 60 + 6-8 x 40
8-10 x 65 + 6-8 x 40
8-10 x 65 + 6-8 x 40
8-10 x 65 + 6-8 x 40

Jeg konsumerede en stor prådeinshake, og en prådeinbar. Nu dør mine nyrer, hilsen TV2.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stille og rolig og hyggelig omgang i dag.

A) Hex Bar DL
Op til 6 x 170

B1) 45 Degree Back Raise
6 x 80 - 2 sek hold i top
6 x 80 - 2 sek hold i top
6 x 80 - 2 sek hold i top
7 x 80 - 1 sek hold i top
7 x 80 - 1 sek hold i top
8 x 80 - 1 sek hold i top

B2) GHGR
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
6 x BW
6 x BW

C) Lying Leg Curl - Myo reps
16 x 40 + 4 x 40 + 4 x 40 + 4 x 40 + 4 x 40 + 2 x 40

D) Seated Safety Bar GM
7 x 30
6 x 35
6 x 35
6 x 35

+ Dropsæt i calf raises.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går. Benene foretrækker generelt træning lidt senere på dagen, men ellers var det ok.

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Back Squat
5 x 120
4 x 130 + 5 x 100
4 x 130 + 5 x 100
4 x 135 + 5 x 100
4 x 135 + 5 x 100

B) Leg Extension, Occlusion
6 sæt x 60-80 kg

+ dropsæt i calf raises

Spiste 2,1 kg julemad i går. Godkendt <3
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går skulle jeg lave overkrop men kroppen var ret slukket, og min tommelfinger stadig træls, så det blev mest guns.

Bagkæde i dag. Kender I det at man har skrevet en masse materiale, og så fucker filen? Kæft noget fucking lortepis.

A) Hex Bar DL
Op til 6 x 175

B) GHGR
6 x BW
6 x 10 + 5 x BW
6 x 15 + 4 x BW
5 x 15 + 4 x BW
5 x 15 + 4 x BW
5 x 15 + 4 x BW
5-6 x 10 + 4 x BW

C1) 45 Degree Back Raise, hold i top
8 x 60
7 x 80
7 x 80
7 x 80
7 x 80

C2) Lying Leg Curl
7 x 50
7 x 50
7 x 50
7 x 50
6 x 50

+ Dropsæt i calf raises.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fin omgang i dag. Min kropsvægt er så stædig at jeg er begyndt at gå og snacke snebolde. De er gode.

A) Dip
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
Det må være volumen-PR på 60 kg. Meget apropos har jeg skrevet dette indlæg, om at holde bæltet siddende i dips:
https://nikolajbach.dk/trick-til-dips/

B) Pull Up i ringe
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10 + 3 BW
~3 sek excentrisk

C) Plate Loaded HS Chest Press
9 x 40 + 6 x 25
8 x 40 + 6 x 25
7 x 35 + 6 x 25 *bottom paused
8 x 35 + 6 x 25 *bottom paused
Aka Tinder-maskinen

D) DB Benchrow
7 x 44,2
6 x 44,2
6 x 44,2
5 x 44,2
6 x 44,2

E) Pushdown
8 x 105
7 x 110 + 3 x 110
7 x 110 + 3 x 110
7 x 110 + 3 x 110
8 x 105 + 3 x 105

F) Cable Rope Preacher Curl, okklusion
6 sæt x 35 kg

I morgen skal vi spise store smørrebrød. Smørrebrød er så undervurderet.

Jeg har fået skrevet lidt på det sidste både på min egen side, hvor jeg har påbegyndt en serie om misforståede studier:
https://nikolajbach.dk/proteintiming/

(Næste indlæg bliver om det norske frekvensstudie)

... Og på Bodylab. Endnu en god grund til at bruge kreatin:
https://www.bodylab.dk/shop/kreatin-giv ... 941c1.html
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God omgang ben i dag. Lækkert med fremgang og ingen smerter.

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Back Squat
5 x 130
4 x 135 + 5 x 100
4 x 140 PR + 5 x 100
4 x 140 + 5 x 100
4 x 140 + 5 x 100

B) Leg Extension, Occlusion
6 sæt x 60-80 kg

+ dropsæt i calf raises
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går lavede jeg lidt lav-volumen bagkæde. Op til 6 x 185 i Hex Bar DL (som jeg forresten har skrevet et indlæg om på fb), og 2 runder myo reps i leg curls.

Dagens træning. Fin.

A) Weighted Dip + Chains
5 x 40 + 13
4 x 40 + 26
5 x 40 + 26
5 x 40 + 26
4 x 40 + 26
4 x 40 + 13 *meget kontrolleret

B) DB Benchrow, hold i top
7 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5

C) Plate Loaded HS Chest Press
10 x 40 + 7 x 25
10 x 40 + 6 x 25
8 x 40 + 6 x 25
7-8 x 40 + 6 x 25

D) Machine Pulldown
8 x 220
8 x 240 + 7 x 160
8 x 240 + 6 x 160
8 x 240 + 6 x 160
Når jeg kan tage hele stacken har jeg gennemført maskinen.

E) Pushdown
8 x 110
7 x 110 + 3 x 110
7 x 110 + 3 x 110
7 x 110 + 3 x 110
7 x 110

F) Cable Rope Preacher Curl, okklusion
6 sæt x 35 kg
30 reps på første sæt, 16 på andet sæt. Derfor mere vægt næste gang.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad er din holdning til deloads i hypertrofiøjemed? Er det noget du benytter for dig selv og dine klienter?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 239
Tilmeldt: 9. okt 2013, 15:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Logbog skrev:Hvad er din holdning til deloads i hypertrofiøjemed? Er det noget du benytter for dig selv og dine klienter?


Ja bestemt. Der er dog mange måder og deloade på, og man kan godt skrue op for et parameter, mens man deloader et andet.

---

Træning i går:

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Back Squat
3 x 130
3 x 140
4 x 145 PR
6 x 130
5 x 130 *føltes off
6 x 130

B) Leg Extension, Occlusion
6 sæt x 60-80 kg

+ dropsæt i calf raises
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag.

A) DB Seated Shoulder Press
5-6 x 32,5
3 x 35
3 x 37
5 x 32,5 + 7 x 17,5 Arnold press
5 x 32,5 + 6 x 17,5 Arnold press
Det er kraftedeme svært at få dem op til skuldrene.

B) NG Pull Up T30X1'ish
5 x 15
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20

C) Plate Loaded HS Chest Press
9-10 x 45 + 7 x 25
7 x 45 + 6 x 25
6 x 45 + 6 x 25
8 x 40 + 6 x 25

D) Machine Pulldown
8 x 220
8 x 240 + 6 x 160
7-8 x 240 + 6 x 160
7 x 240 + 6 x 160
8 x 220 + 6 x 160

E1) Pushdown, occlusion
6 sæt x 45 kg

E2) Cable Rope Preacher Curl, okklusion
6 sæt x 40 kg

Kæft jeg er træt nu.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bagkæde i dag.

A) WG RDL vs. chains
6 x 100 + 36
6 x 110 + 36
6 x 115 + 36
6 x 120 + 36
6 x 120 + 36
6 x 120 + 36

B1) 45 Degree Back Raise - 2 sek hold i top
6 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

B2) GHGR
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

C) One Legged Lying Leg Curl - Myo reps
16 x 25 + 4 x 25 + 4 x 25 + 4 x 25 + 2 x 25

+ Dropsæt i calf raises.

Jeg har uppet min volumen til lægge drastisk. Det er Overloads straf for ikke at komme ned i SPH Gym.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben i dag. Det trak tænder ud.

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Back Squat
4 x 140
4 x 143 + 5 x 100
4 x 143 + 5 x 100
4 x 140 + 5 x 100
4 x 140 + 5 x 100
Man mister sin sjæl af at lave dropsæt i squats.

B) Leg Extension, Occlusion
6 sæt x 60 kg

+ dropsæt i calf raises

+ okklusion til guns, da jeg ikke fik lavet det i går.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hyggelig omgang i dag. Jeg spillede god musik fra svundne tider.

A) Incline Benchpress
6 x 80
6 x 85
6 x 85
6 x 87,5
6 x 85
6 x 85

B) DB Benchrow m/hold i top
8 x 47,5
7 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5

C) Dual Grip Pulldown
10 x 77 + 6 x 63
8 x 84 + 6 x 63
8 x 84 + 6 x 56
8 x 84 + 6 x 56
8 x 84 + 6 x 56

D1) DB Seated Shoulder Press
12 x 26
10 x 26
9 x 26
8 x 26

D2) Arnold Press
6 x 17,5
6 x 15
6 x 15
6 x 15

E) Pushdown
8 x 110
7 x 110 + 3 x 110
7 x 110 + 3 x 110
7 x 110 + 3 x 110
7 x 110 + 3 x 110

F) Cable Curl
9 x 60 + 6 x 40
8 x 65 + 6 x 40
8 x 65 + 6 x 40
8 x 65 + 6 x 40
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bagkæde. Kroppen er træt og kræver off day i morgen, men ellers fint.

A) Hex Bar DL
Op til 4 x 180
Quads og knæ var stadig trætte efter squats, så let omgang i dag.

B1) 45 Degree Back Raise - hold i top
6 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

B2) GHGR
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

C) Lying Leg Curl - Myo reps
18 x 45 + 4 x 45 + 4 x 45 + 4 x 45 + 3 x 45

+ Dropsæt i calf raises.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fint besøg fra Masstronauten og a new hope for bænkpres i dansk styrkeløft. Jeg vil kalde hende "Luke".

A) Weighted Dip + Chains
3 x 30 + 39
4 x 30 + 39
5 x 30 + 39
Og noget back off på 4ere, osv. Testede af hvor smalt jeg kunne holde for mere ROM, men uden det bliver så smalt at skulderen irriteres. Bæltet gled af på alle ovennævnte sæt, goddammit.

B) NG Chin, T21X1ish
3 x 15
3 x 25
3 x 40
2 x 45
3 x 50 *billig PR
6 x 25
6 x 25
6 x 25

C) Plate Loaded HS Chest Press
10 x 40 + 8 x 25
8 x 40 + 6 x 25
7 x 40 + 6 x 25
9 x 35 + 6 x 25

D) Machine Pulldown
8 x 220 + 6 x 160
8 x 240 + 6 x 160
8 x 240 + 6 x 160
8 x 240 + 6 x 160

E1) Pushdown, occlusion
6 sæt x 65 kg

E2) Cable Rope Preacher Curl, occlusion
6 sæt x 40 kg

Gid jeg havde flere salte madvarer i mit køleskab lige nu.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Quad-dag <3

A) (Røde) Reverse Band Safety Bar Back Squat, Bottom Paused
4 x 130
4 x 140 + 5 x 100
4 x 140 + 5 x 100
4 x 140 + 5 x 100
4 x 140 + 5 x 100
Ingen pause i bunden på dropsættet.

B) Leg Extension, Occlusion
7 sæt x 60 kg
Inklusiv forced reps.

+ dropsæt i calf raises
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11689
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster