Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1557
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1554

Følg bodybuilding.dk på

Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





A) Chin Up, Supinated
5 x 45 PR
5 x 40
6 x 30
5 x 30

B) Hex Bar DL
8 x 160
6 x 170
6 x 170
7 x 165

C) Dip
6 x 45
5 x 45
6 x 40
18 x BW

D) 45 Degree Back Raise
8 x 70
7-8 x 70
7-8 x 70
7 x 70
7 x 70

E1) Arnold Press
8 x 27
7-8 x 27
7 x 27
6 x 27
*Egentlig ikke rigtige Arnold Presses, men i er sgu da også lige glade.

E2) High Incline Curl
8 x 18,5
8 x 18,5
7 x 18,5
6 x 18,5
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HEJ ADMINISTRATOR
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



One Man Army skrev:HEJ ADMINISTRATOR


Hej OMA. Du kan skam bare kalde mig "Nick9000". Vi administratorer er i virkeligheden bare helt almindelige mennesker, ligesom dig. Udover vi er kendte, og har uindskrænket magt selvfølgelig.

Dagens løfterier.

A) No hands Safety Bar Squat, Reverse Bands (røde)
6 x 145 PR
6 x 140
6 x 140
6 x 140

B) Bottom Paused Dip vs. Chains
6 x 20 + 18
6 x 20 + 24
5 x 20 + 24
5 x 20 + 24
16 x BW

C) DB Deadstop Row
7 x 47,5
7 x 47,5
7 x 47,5
7 x 47,5

D) Hip Thrust
6-7 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
7-8 x 100

E1) Lying Leg Curl
12 x 50
6-7 x 65
6 x 70
5 x 70

E2) Walking DB Lunge
9 x 13,5
8 x 13,5
8-9 x 11
Den øvelse bliver så meget hårdere, hvis man rent faktisk kun trykker med forresten ben.

I dag fik jeg en stivkrampe-vaccination. Den var heldigvis gratis, fordi jeg havde stukket mig på et søm/flis. Goodguy søm/flis.
Vidste i at ordet vaccination, kommer af "vache" = ko? Nej vel, men det gør det.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej ADMIN NICK9000

Hvordan udfører du dine hip thrusters?
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mapsen skrev:Hej ADMIN NICK9000

Hvordan udfører du dine hip thrusters?


Hej HELT ORDINÆR BRUGER MAPSE

Jeg laver dem med en VÆGTSTANG og en lav "BOKS"

---

Dagens træning

A) Chin Up, Supinated
3 x 50 PR
5 x 40
5 x 35
7 x 25
9 x BW

B) DB Low Incline Press
4 x 44,2 PR
6 x 41,5
5 x 41,5
27 x 21

C) FFE DB Split Squat
6 x 23,5
6 x 23,5
6 x 23,5
6 x 23,5

D1) Arnold Press
8 x 27
7-8 x 27
7 x 27
6 x 27
*Egentlig ikke rigtige Arnold Presses, men i er sgu da stadig lige glade.

E2) Zottman Curl
6 x 18,5
6 x 21
6 x 18,5
8-10 x 14

D) 45 Degree Back Raise - EZ Bar Behind Neck
6 x 45
6 x 45
6 x 45
6 x 45
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A) Dip
6 x 45
6 x 45 Volumen PR
5 x 45
7 x 35
17? x BW

B) Hex Bar DL
5 x 170
5 x 175
6 x 175
5 x 180

C) DB One Arm Row
9 x 54,4
6 x 54,4 *hold i top
6 x 51,8 *hold i top
6 x 51,8 *hold i top

D) Hip Thrust
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

E1) Lying Leg Curl
10 x 55
6 x 75
5 x 75
5 x 75
7-8 x 60

E2) Leg Extension, T3030
10 x 100
10 x 100
9 x 100
9 x 100

Mads havde en græshoppe med til mig i dag. Eller det havde han egentlig ikke, men jeg fik lov at smage nonetheless. I dag skal Huan forkæles med en hel dåse makrel til aftensmad.

Til natmad skal jeg have chokolademousse af kasein (#shamelessplug), med flødeskum og bacondrys. Trust me. Min appetit er eksploderet siden jeg begyndte på fullbody 6 dage om ugen. Kroppen er desuden ret tævet, så træningspasset i morgen bliver fordelt over to dage (lower body på lørdag).
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

A) Chin Up, Supinated
4 x 50 PR
5 x 40
4x 40
6 x 30
10 x BW
Fra helt strakte arme. Ikke noget pis med range of motion her i firmaet!

B) Bottom Paused Dip vs. Chains
6 x 20 + 18
5 x 20 + 24
5 x 20 + 24
5 x 20 + 24
10 x 12 + 5-6 x BW

C1) DB Seated Shoulder Press
8 x 27
7 x 27
7 x 27
7 x 27

C2) High Incline Curl
8 x 18,5
7 x 18,5
6 x 18,5
8-10 x 14

D) Lying DB Extension
9 x 14
6 x 14
7 x 14

Og 3 sæt facepulls. Jeg er ret glad for mine lækre chin ups for tiden.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lidt træt i dag, så jeg måtte lige tage mig sammen.

A) No hands Safety Bar Squat, Reverse Bands (røde)
6 x 145
6 x 147,5 PR
6 x 140
6 x 140

B) 45 Degree Back Raise
8 x 70
7 x 75
7 x 75
7 x 75
7 x 75

C1) Lying Leg Curl
9 x 55
5 x 70
4 x 75
6 x 65
6 x 60

C2) DB Walking Lunge
10 x 11
9 x 11
8 x 11
9 x 11

Jeg har valgt at inddrage min fastedag i morgen, så jeg kan tage ned og lave dips og drikke kakao. Ellers skal jeg jo bare sidde og læse til eksamen.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



C2) DB Walking Lunge
10 x 11
9 x 11
8 x 11
9 x 11


Skal det forstås sådan at du bruger håndvægte på 11 kg? :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gains skrev:
C2) DB Walking Lunge
10 x 11
9 x 11
8 x 11
9 x 11


Skal det forstås sådan at du bruger håndvægte på 11 kg? :)


Jep (: Når jeg fokuserer på kun at trykke med forreste ben, så skal der virkeligt ikke meget til :lol:

---

Jeg endte med at inddrage min fastedag, til fordel for dips og kakao. Droppede dog quads, da knæet var lidt ramt.

A) Dip
6 x 45
7 x 45 PR
5 x 45
17 x BW
15 x BW

B) DB Deadstop One Arm Row
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8
7 x 47,5

C) Hip Thrust
7 x 105
7 x 105
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Og skulderpres + zottman curls.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
Gains skrev:
C2) DB Walking Lunge
10 x 11
9 x 11
8 x 11
9 x 11


Skal det forstås sådan at du bruger håndvægte på 11 kg? :)


Jep (: Når jeg fokuserer på kun at trykke med forreste ben, så skal der virkeligt ikke meget til :lol:


Ah, I see. Kiloene kontra hvad du ellers løfter lød nemlig helt hen i vejret :D
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gains skrev:Ah, I see. Kiloene kontra hvad du ellers løfter lød nemlig helt hen i vejret


Hehe, det ville være synd at sige at underkropsstyrke nogensinde har været min force :mrgreen: Det udbedres dog stille og roligt.

A) No hands Safety Bar Squat, Reverse Bands (røde)
6 x 150 PR
4 x 145
6 x 140
6 x 140
Mine knæ er ved at være ret brugte, så nu må jeg hellere tage en pause fra squats. Better safe than sorry.

B) Chin Up, Supineret
3 x 50
3 x 50
4 x 40
6 x 30
10 x BW

C) DB Low Incline Press
3 x 44,2 *da jeg skulle sparke vægten op, spændte min glut. med. op, så sættet blev noget juks. Sidste rep var den langsommeste jeg nogensinde har lavet. Herefter var der udsolgt.
5 x 41,5
4 x 41,5
7 x 37
25 x 21

C) 45 Degree Back Raise - EZ-bar behind neck
7 x 42,5
7 x 40
7 x 40
7 x 40

C1) Lying Leg Curl
8-10 x 55
6 x 70
6 x 70
6-8 x 60
6-8 x 60

C2) Calf Press
4 x 15-20 x 95
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg startede dagen med at tage ned på torvet og købe mit yndlingsrugbrød, og en vesterhavsost og en gedegouda. Det var en dejlig morgenmad. Jeg har spist rigtig meget gedegouda med stikkelsbærsyltetøj.

Make America Great Again Workout

A) Dip
7 x 45
5 x 45
8 x 30
17 x BW

B) Leg Extension, Occlusion
32-33 x 80
15 x 80
12-13 x 80

C) DB One Arm Row, Top Hold
6 x 54,4
6 x 54,4
7 x 51,8
7 x 51,8

D) Hip Thrust
8 x 100
7 x 100
8 x 100
6 x 100
6 x 100

E1) NG DB Seated Shoulder Press
8 x 26
8 x 26
7 x 26
6 x 26

E2) High Incline DB Curl
8 x 18,5
7 x 18,5
7 x 18,5
7 x 18,5
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har lige set en video på facebook, med "sunde nachos".

Det er bagt blomkål med ost ovenpå. THE FUCK?!
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har lige læst dit indlæg på din ganske fremragende Facebook side. Forsæt endelig aktiviteten her og på FB.
Det var egentligt bare det.

Og dog. Blomkål med ost lyder nederen.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bagt blomkål er faktisk ikke sådan at kimse af, varmen gør en del ved smagen!
- Gerne med lidt brændte steder hist og her.
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 789
Tilmeldt: 29. jul 2012, 09:38
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gains skrev:Jeg har lige læst dit indlæg på din ganske fremragende Facebook side. Forsæt endelig aktiviteten her og på FB.
Det var egentligt bare det.

Og dog. Blomkål med ost lyder nederen.


Tak for det. Det er godt at der er nogen der kan bruge mine skriverier om rejsninger til noget :lol:
Jeg tager gerne imod forespørgsler på emner eller spørgsmål - jeg har tidligere lavet et par Q&As på bloggen, og tænker det også kunne være relevant her på forummet (:

Riberrock skrev:Bagt blomkål er faktisk ikke sådan at kimse af, varmen gør en del ved smagen!
- Gerne med lidt brændte steder hist og her.


Jamen jeg har bestemt ikke noget imod bagt, eller gratineret blomkål - så er det bare gratineret blomkål, og ikke nachos! Jeg kan gå med til "bønne pommes frites" (omend "pommes" henviser til kartofler (eller æbler..)), men blomkålsnachos - not on my watch!
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:I dag har jeg spist havregrød 2 gange. Jeg kan godt lide havregrød. Det er sådan et rigtig gets the job done måltid.


:dope:

Jeg foretrækker dog min havregrød som BB grød med æg og hytteost i... hvis man ikke lige har noget hytteost kan protpulver gå som hytteost erstatning. Og selvfølgelig på sødmælk og masser af kanel på toppen.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 518
Tilmeldt: 25. jan 2009, 22:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 252.50
- Squat: 230.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Jeg har lige set en video på facebook, med "sunde nachos".

Det er bagt blomkål med ost ovenpå. THE FUCK?!

Det har jo intet med nachos at gøre?

Jeg kalder jo heller ikke risengrød for risotto? Selvom det er tættere på end blomkål/nachos?
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Jamen jeg har bestemt ikke noget imod bagt, eller gratineret blomkål - så er det bare gratineret blomkål, og ikke nachos! Jeg kan gå med til "bønne pommes frites" (omend "pommes" henviser til kartofler (eller æbler..)), men blomkålsnachos - not on my watch!


Det er jeg helt enig i! Men man ser jo lignende opskrifter over alt på internettet.. :)
- F.eks. har jeg også set "blomkålsbernaise"..
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 789
Tilmeldt: 29. jul 2012, 09:38
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



cookie_sq skrev:
Nick9000 skrev:I dag har jeg spist havregrød 2 gange. Jeg kan godt lide havregrød. Det er sådan et rigtig gets the job done måltid.


:dope:

Jeg foretrækker dog min havregrød som BB grød med æg og hytteost i... hvis man ikke lige har noget hytteost kan protpulver gå som hytteost erstatning. Og selvfølgelig på sødmælk og masser af kanel på toppen.


Hytteost? Hmm...
Jeg laver altid min grød med whey, letmælk, banan, peanutbutter, mørk chokolade, og æblemos, kanel og zero topping ovenpå. Godlike.

Btw, folk der ikke salter deres havregrød er psykopater. På den dårlige måde.

Garik skrev:
Nick9000 skrev:Jeg har lige set en video på facebook, med "sunde nachos".

Det er bagt blomkål med ost ovenpå. THE FUCK?!

Det har jo intet med nachos at gøre?

Jeg kalder jo heller ikke risengrød for risotto? Selvom det er tættere på end blomkål/nachos?


My point exactly.

Riberrock skrev:
Nick9000 skrev:Jamen jeg har bestemt ikke noget imod bagt, eller gratineret blomkål - så er det bare gratineret blomkål, og ikke nachos! Jeg kan gå med til "bønne pommes frites" (omend "pommes" henviser til kartofler (eller æbler..)), men blomkålsnachos - not on my watch!


Det er jeg helt enig i! Men man ser jo lignende opskrifter over alt på internettet.. :)
- F.eks. har jeg også set "blomkålsbernaise"..


Men i det mindste bliver blomkålen blendet til en sovs. Det her er stykker af blomkål med ost på.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
cookie_sq skrev:
Nick9000 skrev:I dag har jeg spist havregrød 2 gange. Jeg kan godt lide havregrød. Det er sådan et rigtig gets the job done måltid.


:dope:

Jeg foretrækker dog min havregrød som BB grød med æg og hytteost i... hvis man ikke lige har noget hytteost kan protpulver gå som hytteost erstatning. Og selvfølgelig på sødmælk og masser af kanel på toppen.


Hytteost? Hmm...
Jeg laver altid min grød med whey, letmælk, banan, peanutbutter, mørk chokolade, og æblemos, kanel og zero topping ovenpå. Godlike.

Btw, folk der ikke salter deres havregrød er psykopater. På den dårlige måde.


Da jeg ikke er idiot er det implicit givet at jeg salter min grød :D

Må teste din opskrift.

Test hytteost, det bliver lidt risengrøds agitigt. Jeg ved faktisk ikke om æg eller hytteost er mærkeligst, men det virker.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 518
Tilmeldt: 25. jan 2009, 22:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 252.50
- Squat: 230.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



A) Chin Up, Supinated
3 x 50
2 x 50 *3eren manglede lige det sidste i toppen.
6 x 35
4 x 35 *hold i toppen
7 x 15 *hold i top og pause i bund

B) Hex Bar DL
6 x 160
6 x 170
5 x 175
6 x 170
6 x 170

C) Leg Extension, Occlusion
33 x 80
16 x 80
12 x 80

D) Bottom Paused Dip vs. Chains
6 x 20 + 24
6 x 20 + 24
7 x 20 + 18
6 x 20 + 18
10 x 12 + 5 x BW

C1) Lying Leg Curl
10-11 x 55
6 x 70
6 x 65
7 x 65

C2) Walking DB Lunge
8 x 11
10 x 11 + 2 x BW
9 x 11 + 3 x BW
8 x 11 + 5 x BW

Så tog jeg ud til mine forældre, hvor slædehunden fik sæsonen første tur foran mountainbiken - den gik over alt forventning! Og derefter åd jeg rigtig meget and, sovs og æblekage <3
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





A) Leg Extension, Occlusion
34 x 80
16 x 80
13 x 80

B) DB Low Incline Press, Bottom Paused
6 x 42 PR
6 x 41,5
5 x 41,5
7 x 37

C) DB Deadstop Row, Top Hold
6 x 51,8
6 x 51,8
8 x 47,5
8 x 47,5
Maje strikt.

D) Hip Thrust
8 x 100
8 x 100
7 x 100
8 x 100
7 x 100

E1) DB Seated Shoulder Press
7 x 27
7 x 27
7 x 27
6 x 27

E2) Zottman Curl
6 x 21
6 x 18,5
6 x 18,5
9 x 14

4 sæt læg og 3 sæt facepulls.

Har lige været i bio med THE MASSTRONAUT og set Dr. Strange. Den var god. THE MASSTRONAUT er en bodybuildingsøvelsesekspert.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går trænede jeg, men det fik jeg ikke logget. I dag trænede jeg heldigvis igen, så det kan jeg logge i stedet.

Trænede fastet i dag, men indtog HMB og lidt BCAA (for at tage smagen af HMB). Efter træning åd jeg ~3000 kcal. Jeg kan godt lide rugbrød med ost.

A) Leg Extension, Occlusion
33 x 80
16 x 80
13 x 80

B) Dip vs. Chains
6 x 20 + 18
6 x 20 + 18
7 x 20 + 18
7 x 20 + 18
Det ned lidt i patten i går, som om jeg nærmere mig en fiber, så tog den med ro i dag.

C) DB Row, Top Hold
8 x 54,4 *ingen hold
6 x 54,4
7 x 51,8
7 x 51,8

D) Hip Thrust
8 x 100
8 x 100
8 x 100
7 x 100
6-7 x 100

E1) Hammer Curl
8 x 18,5
6 x 21
7 x 18,5
9 x 14

E2) Lying DB Extension
8 x 14
6 x 14
6 x 14
7-8 x 12,5
Som beskrevet af min gamle COACH SandyFrink: http://supertraining.dk/181-lidt-om-lig ... xtensions/

Jeg husker at Sandy engang lavede en tribute til mig i sin log. 4 x 100 kg dødløft.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Shit hvor er der gråvejr og trist i dag. Nåh, træningen var god.

A) Chin Up, Supinated
5 x 45
3 x 45 *4eren manglede lige det sidste.
5 x 35
6 x 30

B) Slight Decline DB Press
6 x 41,5
5 x 41,5
5-6 x 41,5
6 x 37

C) Hex Bar DL
5 x 180
5 x 190 *PR
2 x 200 *PR
1 x 200
Sløsede lidt med mit set up på 200, ellers kunne jeg godt have lavet flere reps.

D) Leg Extension, Occlusion
33-34 x 80
16-17 x 80
12-13 x 80
10 x 80

E1) Lying Leg Curl
8-10 x 55
8-10 x 60
7 x 60
7 x 60

C2) Walking DB Lunge
10 x 11
10 x 11
10 x 11
8 x 11 + 5 x BW

Og lidt læg.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning. Var noget træt fra i går, men fin omgang.

A) Dip
7 x 45
7 x 45 *volumen PR
5 x 45
5 x 45
12 x 15

B) Leg Extension, Occlusion
34 x 80
17 x 80
12-13 x 80
10 x 80

C) DB Deadstop Row, Top Hold
6 x 51,8
6 x 51,8
8 x 47,5
8 x 47,5

D) Hip Thrust
7 x 105
7 x 105
7 x 105
8 x 100
7 x 100

E1) NG DB Seated Shoulder Press
8 x 26
8 x 26
7 x 26
8 x 26

E2) High Incline DB Curl
8 x 18,5
8 x 18,5
7-8 x 18,5
10-11 x 15
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000: I og med din viden om det essentielle på dette forum, træning, er betydeligt bedre end min egen er det eneste råd jeg kan, og simpelthen bliver nødt til at give dig, følgende: lad aldrig dit skæg gro langt igen. Du er betydelig pænere, ja faktisk ganske nydelig, uden. Med, not so much. :D

Ja, jeg brugte for lang tid på din Instagram profil.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 27. okt 2016, 22:28
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gains skrev:Nick9000: I og med din viden om det essentielle på dette forum, træning, er betydeligt bedre end min egen er det eneste råd jeg kan, og simpelthen bliver nødt til at give dig, følgende: lad aldrig dit skæg gro langt igen. Du er betydelig pænere, ja faktisk ganske nydelig, uden. Med, not so much. :D

Ja, jeg brugte for lang tid på din Instagram profil.


Hahahahaha det fremragende det der!
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overload skrev:
Gains skrev:Nick9000: I og med din viden om det essentielle på dette forum, træning, er betydeligt bedre end min egen er det eneste råd jeg kan, og simpelthen bliver nødt til at give dig, følgende: lad aldrig dit skæg gro langt igen. Du er betydelig pænere, ja faktisk ganske nydelig, uden. Med, not so much. :D

Ja, jeg brugte for lang tid på din Instagram profil.


Hahahahaha det fremragende det der!


Det her er seriøst fucking sjovt :mrgreen: Min oplevelse med at have skæg var at jeg fik sindssygt mange komplimenter - men 90% var fra andre mænd. Ligesom når man begynder at træne.

Billede

Dagens træning feat. Pernille. Ronni dukkede op senere, og jeg mødte en misfornøjet Friche i døren. Oh oh.

A) Chin Up, Supinated
5 x 45
3 x 45
6 x 30
5 x 30 *hold i top

B) Leg Extension, Occlusion
35 x 80
17 x 80
14 x 80
10 x 80

C) DB Low Incline Press, Bottom Paused
6 x 42
5 x 42
6 x 41,5
7 x 37

D) 45 Degree Back Raise
8 x 75
7 x 75
7 x 75
8 x 70
7 x 70

PS: Huan er sød <3
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster