A) Dip
6 x 50 PR
4 x 50
5 x 45
6 x 40
17 x BW
Rimelig let topsæt. Ikke skidt på en træt dag.

B) Hex Bar DL
5 x 170
5 x 180
5 x 180
7-8 x 170

C) Leg Extension, Occlusion
35-36 x 80
17-18 x 80
12 x 80
10 x 80

D) DB Deadstop Row, Top Hold
6 x 51,8
7 x 51,8
8 x 47,5
7 x 47,5

E1) Leg Curl
7 x 60
6 x 70
4 x 75
6 x 65

E2) Walking DB Lunges
10 x 11
10 x 11
10 x 11
9 x 11 + 5 x BW

OMA: Aldrig, og ja!

Jeg har meget sjov over den her:


Dagens løfterier.

A) Chin Up, Supinated
4 x 50
5 x 40
6 x 30
5 x 30
10 x BW

B) Leg Extension, Occlusion
36-37 x 80
17 x 80
12-13 x 80
11 x 80

C) DB Slight Decline Press
6 x 41,5
6 x 41,5
6 x 41,5
7 x 37

D) Hip Thrust
7 x 105
7 x 105
7 x 105
8 x 100
8 x 100

E1) NG DB Seated Shoulder Press
7-8 x 27
6-7 x 27
6-7 x 27
7 x 26

E2) Zottman Curl
7 x 18,5
7 x 18,5
6 x 18,5
9 x 14

Har jeg glemt at opdatere min log i 2 dage? Det kunne sgu ligne mig. Anyways, her er dagens træning. Jeg var semi-dygtig.

A) Dip
4 x 55 PR
4 x 55
3 x 55
7 x 40
15-18 x BW
Udmærket. 2. sæt var bedre end første, så hvis jeg nu havde taget mig god tid til at starte med, havde der sikkert været 5 reps.

B) Leg Extension, Occlusion
32 x 100
15 x 100
12 x 100
10 x 100
9 x 100
AAAAAAAAAAAAAAARGH!

C) DB Benchrow, Arc, Top Hold
12 x 26
11 x 26
10-11 x 26
9 x 26
9 x 26

D1) GHGR
10 x BW
10 x BW
11 x BW
11 x BW

D2) 45 Degree Back Raise
6 x 70
6 x 70
6 x 60
6 x 60

E) DB Walking Lunge
10 x 11 + 5 x BW
9 x 11 + 4-5 x BW
8 x 11 + 3-4 x BW
8 x 11 + 4 x BW

Fin træning i dag.

A) Chin Up, Supinated
5 x 45
5 x 40
6 x 35
5 x 35

B) Hex Bar DL
3 x 190
3 x 195 PR
3 x 180
6 x 170
5 x 170

B) Leg Extension, Occlusion
31 x 100
15 x 100
12 x 100
10 x 100
8-9 x 100

C) DB Slight Decline Press
6 x 41,5
6 x 41,5
6 x 41,5
5 x 41,5

E1) NG DB Seated Shoulder Press
6 x 27
7 x 26
7 x 26
7 x 26

E2) High Incline Curl
8 x 18,5
7 x 18,5
7 x 18,5
9 x 14

Hvordan kører du dine Walking Lunges, Nikolaj? En evt. video ville være kanon.

Gains skrev:Hvordan kører du dine Walking Lunges, Nikolaj? En evt. video ville være kanon.

Jamen, det er rimelig straight forward. En DB i hver hånd, oprejst overkrop (i modsætning til det back extension-bras som mange laver), korte skridt, med kroppen centreret over forreste fod, så knævandringen bliver lang. Og så fokuserer jeg på kun at trykke med forreste ben. Hvis du lægger en video af din teknik op i din log, kommenterer jeg gerne herpå (:

A) Leg Extension, Occlusion
32 x 100
15 x 100
12 x 100
9 x 100
9 x 100

B1) Low Incline DB Press, Bottom Paused
7 x 42 PR
5 x 42
5 x 41,5
5 x 41,5

B2) DB Benchrow, Arc, Top hold, Bottom paused
12 x 26
11 x 26
10 x 26
11 x 26

C1) GHGR
12
12
12
10-12

C2) 45 Degree Back Raise
6 x 60
7 x 60
6 x 70
7 x 70

D) Walking DB Lunge
10-11 x 11
9 x 11
8-9 x 11
9 x 11

Video af lunges, por favor.

Jmt skrev:Video af lunges, por favor.

Det kan sgu være jeg laver en hel træningsvideo, nu du er så flink at spørge på fransk.

---

I dag var jeg med i nogle optagelser til DR2, angående fisk, så der blev lavet lækre silderetter til os, mens Pernille, Timmy, Maven og jeg selv løftede ting. Jeg lavede blandt andet 6 x 45 i supinerede chin ups (PR), og 6 x 50 i dips - i bar kas for rullende kameraer naturligvis Det var svært hyggeligt og jeg fik konsumeret en del donuts.

Nick9000 skrev:

Gains skrev:Hvordan kører du dine Walking Lunges, Nikolaj? En evt. video ville være kanon.

Jamen, det er rimelig straight forward. En DB i hver hånd, oprejst overkrop (i modsætning til det back extension-bras som mange laver), korte skridt, med kroppen centreret over forreste fod, så knævandringen bliver lang. Og så fokuserer jeg på kun at trykke med forreste ben. Hvis du lægger en video af din teknik op i din log, kommenterer jeg gerne herpå (:

Hvorfor korte skridt? De andre ting du nævner er jeg enig i, men de gør sig også gældende ved mellemlange skridt. Faktisk så bliver min ROM væsentligt reduceret ved korte skridt fordi det bagerste knæ møder gulvet for tidligt.

og ja, 11kg er en ganske fin loading når der nu køres fuld ROM og quads er godt ZAPPED efter hvad man nu har lavet inden. Generelt bruger folk vist bare for mange kg her.

Nå ja, jeg kan godt huske MAVEN! Jeg var ganske chokeret og på samme tid imponeret første gang han viste mig MAVEN.

Huset skrev:

Nick9000 skrev:

Gains skrev:Hvordan kører du dine Walking Lunges, Nikolaj? En evt. video ville være kanon.

Jamen, det er rimelig straight forward. En DB i hver hånd, oprejst overkrop (i modsætning til det back extension-bras som mange laver), korte skridt, med kroppen centreret over forreste fod, så knævandringen bliver lang. Og så fokuserer jeg på kun at trykke med forreste ben. Hvis du lægger en video af din teknik op i din log, kommenterer jeg gerne herpå (:

Hvorfor korte skridt? De andre ting du nævner er jeg enig i, men de gør sig også gældende ved mellemlange skridt. Faktisk så bliver min ROM væsentligt reduceret ved korte skridt fordi det bagerste knæ møder gulvet for tidligt.

og ja, 11kg er en ganske fin loading når der nu køres fuld ROM og quads er godt ZAPPED efter hvad man nu har lavet inden. Generelt bruger folk vist bare for mange kg her.

Nå ja, jeg kan godt huske MAVEN! Jeg var ganske chokeret og på samme tid imponeret første gang han viste mig MAVEN.

Altså skridtene skal selvfølgelig ikke være kortere end at bagerste ben kan være nogenlunde strakt. Det er dog ikke kun et spørgsmål om skridtlængde, men også at placere torso over forreste fod, og ikke mellem fødderne.
PS: Hvem er HUSET?

A1) Low Incline DB Press, Bottom Paused
5 x 42
5 x 42
8 x 37
7 x 37
Den skulle jeg da slet ikke have kørt i dag, kom jeg så i tanke om.

A2) DB Benchrow, Arc, Top hold, Bottom paused
13 x 26
12 x 26
11 x 26
11-12 x 26

B) Leg Extension, Occlusion
31 x 100
15 x 100
12 x 100
10 x 100
9 x 100

C) Smith Hip Thrust
7 x 120
8 x 120
6 x 125
6 x 125
8 x 120

C1) GHGR
14
12-13
12
10-12
Special Nick9000 Muscle Damage Edition

https://www.dropbox.com/s/90uwlnbudq6yx ... 9.jpg?dl=0

Se lige hvad jeg har besøg af <3

Hey Nicolaj ville lige skrive, at det er nogle super spændende ting du skriver om, samtidig ville jeg lige benytte lejligheden til, at spørge om du tager imod eventuelle forslag til en eventuel apropos, hvis ja. Så ville det være interessant, hvis du skrev om, hvordan man i perioder, hvor man ikke køre høj intensitet kunne variere sin træning fx ved at køre hold midt i et dødløft, køre ultra lang eccentrisk i en øvelse eller andre teknikker, som kan anvendes ved lav intensitet. Ved ikke om jeg har fået det formuleret forståeligt, men håber du forstår det alligevel.

Metapod 2 skrev:Hey Nicolaj ville lige skrive, at det er nogle super spændende ting du skriver om, samtidig ville jeg lige benytte lejligheden til, at spørge om du tager imod eventuelle forslag til en eventuel apropos, hvis ja. Så ville det være interessant, hvis du skrev om, hvordan man i perioder, hvor man ikke køre høj intensitet kunne variere sin træning fx ved at køre hold midt i et dødløft, køre ultra lang eccentrisk i en øvelse eller andre teknikker, som kan anvendes ved lav intensitet. Ved ikke om jeg har fået det formuleret forståeligt, men håber du forstår det alligevel.

Mange tak (: Forslag er bestemt velkomne. Som jeg forstår det efterlyser du teknikker til at træne effektivt ved lavere intensiteter?

One Man Army skrev:Se lige hvad jeg har besøg af <3

Nuuuuurh! Jeg skal nok lige få ændret dit navn til OMA, forresten ;)

Jeg får ikke logget alle mine træninger for tiden. Dagens træning:

A) Chin Up, Supinated
3 x 50
3 x 50
5 x 40
6 x BW *chest to bar
8 x BW *chest to bar
Lidt brugt, men gode reps.

B) Leg Extension, Occlusion
31-32 x 100
15-16 x 100
12-13 x 100
10 x 100
9 x 100
8 x 100

C) DB Slight Decline Press
6 x 41,5
6 x 41,5
6 x 41,5
6 x 41,5

D) Hip Thrust
7 x 100
7 x 105
7 x 105
7 x 105
8 x 105

E1) Lying Leg Curl
7 x 55
6 x 65
5 x 70
5 x 70

E2) FFE DB Split Squat
7 x 21
6 x 23,5
7 x 23,5

Jeg tror vi afvikler lunges på samme måde.

Jeg trænede fast i SPH for halvandet år siden. Der mødte jeg indimellem MAVEN. Dog har jeg vist ikke mødt dig endnu NICK9K, men jeg besøger stadig SPH et par gange om året. Men jeg har brugt din safety bar, så jeg har næsten mødt dig, og jeg lod den ligge på gulvet! HA HA HA

Huset skrev:Jeg tror vi afvikler lunges på samme måde.

Jeg trænede fast i SPH for halvandet år siden. Der mødte jeg indimellem MAVEN. Dog har jeg vist ikke mødt dig endnu NICK9K, men jeg besøger stadig SPH et par gange om året. Men jeg har brugt din safety bar, så jeg har næsten mødt dig, og jeg lod den ligge på gulvet! HA HA HA

Til et VL stævne var der nogle der ville have brugt den som "stopper" for enden af platformen, så stangen ikke rullede ned af platformen. Nick9000 var ikke begejstret

Huset skrev:Jeg tror vi afvikler lunges på samme måde.

Jeg trænede fast i SPH for halvandet år siden. Der mødte jeg indimellem MAVEN. Dog har jeg vist ikke mødt dig endnu NICK9K, men jeg besøger stadig SPH et par gange om året. Men jeg har brugt din safety bar, så jeg har næsten mødt dig, og jeg lod den ligge på gulvet! HA HA HA

Det gjorde OMA også! Hvorfor får vi kun besøg af retards?

Overload skrev:

Huset skrev:Jeg tror vi afvikler lunges på samme måde.

Jeg trænede fast i SPH for halvandet år siden. Der mødte jeg indimellem MAVEN. Dog har jeg vist ikke mødt dig endnu NICK9K, men jeg besøger stadig SPH et par gange om året. Men jeg har brugt din safety bar, så jeg har næsten mødt dig, og jeg lod den ligge på gulvet! HA HA HA

Til et VL stævne var der nogle der ville have brugt den som "stopper" for enden af platformen, så stangen ikke rullede ned af platformen. Nick9000 var ikke begejstret

Haha, altså jeg tror ikke det kommer til at ske igen

Jeg blev spurgt om hun var en dræberhund...

Jeg kunne kun svare at hun var lidt af én enmandshær

One Man Army skrev:Jeg blev spurgt om hun var en dræberhund...

Jeg kunne kun svare at hun var lidt af én enmandshær

Hun ser også meget drabelig ud! Der var en foolish fransk bulldog, der troede den kunne take on Huan i dag. Not very clever

A) Dip
4 x 55
3 x 55
3 x 55
6 x 40
6 x 40
16-18 x BW
Kæft jeg er slap og uduelig.

B) Leg Extension, Occlusion
31-32 x 100
15-16 x 100
12 x 100
10 x 100
9 x 100
8-9 x 100
Sidste omgang i et stykke tid. Hvad skal jeg dog stille op med alt den livskvalitet jeg får nu.

C) Chest-to-bar chin ups
6 x BW
6 x 10
6 x 15
5-6 x 15
6 x 10
6 x BW
6 x BW

D) Smith Hip Thrust
8 x 120
7 x 125
8 x 125
6-7 x 130
6-7 x 130
Den her er en guilty pleasure of mine.

E1) NG DB Seated Shoulder Press
7 x 27
8 x 27
7 x 27
8 x 27

E2) High Incline Curl
8 x 18,5
5 x 21
6 x 21
8 x 21

Jeg glæder mig til at træne i morgen. Masser af bentøj.

A) Chin Up, Supinated
5 x 45
4 x 45
5 x 30
5 x 30
5 x 30

B) Dip vs. chains
6 x 25 + 18
6 x 25 + 24
4 x 25 + 30
5 x 25 + 30
5 x 25 + 24

C1) Bottom Paused Low Incline DB Press
7 x 37
7 x 37
6 x 37
7 x 37

C2) DB Benchrow, Arc, Top hold, Bottom paused
12 x 26
12 x 26
12 x 26
11 x 26

D1) Dip, Chain On Neck
9 x 12 + 5 x BW
8 x 12 + 5 x BW
8-9 x BW
8-9 x BW

D2) Chest-to-Bar Chin Up, Supinated
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

E1) Cable Curl, Occlusion
34-35 x 25
15 x 25
12 x 25
9 x 25

E1) Cable OH Extension, Occlusion
34-35 x 25
15 x 25
12 x 25
9-10 x 25

Jeg havde helt glemt hvor lækkert det er at okkludere armene. Kæft hvor bliver de pæne.

Hej hej

Jeg kan huske, at du ikke har lagt skjul på at du primært træner for hypertrofi.
F.eks. kørte du nogle anderledes squat på et tidspunkt, og laver f.eks. også okklusionstræning til benene.
Så jeg vil blot høre om det er noget som har givet dig gains? Og hvilken tilgang mener du har gavnet dig mest?

Og er du hoppet væk fra fullbody?

Riberrock skrev:Hej hej

Jeg kan huske, at du ikke har lagt skjul på at du primært træner for hypertrofi.
F.eks. kørte du nogle anderledes squat på et tidspunkt, og laver f.eks. også okklusionstræning til benene.
Så jeg vil blot høre om det er noget som har givet dig gains? Og hvilken tilgang mener du har gavnet dig mest?

Og er du hoppet væk fra fullbody?

Det er korrekt, mit primære fokus er hypertrofi. Jeg vil også gerne være stærk, men om det er lige er i de 3 store, eller øvelser der servicerer min målsætning bedre er jeg ligeglad med.

Om det giver godt? Jeg bliver lige så stille tungere, og styrken stiger, så det er lækkert. Det er godt godt tegn at man bliver stærkere i sine kropvægtsøvelser, samtidig med kropsvægten stiger.
Jeg mener ikke der er én tilgang som er bedre end andre, og hvis man træner på den samme måde hele tiden, træner man ikke optimalt. Lige nu har jeg skiftet fra en træningsblok med høj frekvens, til en træningsblok på et upper/lower-split, hvor volumen og udmattelsesgrad er højere.

Træning i går bestod af safety squats, 45 degree back raise, hip thrust i smith stativ, leg curls og dropsæt i walking lunges.

Tæning i dag:

A) Dip
5 x 50
4 x 50
5 x 50
6 x 40
6 x 40
Ikke voldsomt stærk i dag, men gode kontrollerede excentrics.

B) Chin Up, Supinated, Hold i top
4 x 40
4 x 40
5 x 35
6 x 30
5 x 30 *hold i top og bund

C1) Slight Decline DB Press
6 x 41,5
6 x 41,5
6 x 41,5
7 x 37

C2) Seated Row
4 x 12-14 x 56

D1) Dip, Bottom Paused
14 x BW
13 x BW
11 x BW
12 x BW

D2) Chest-to-Bar Chin Up, Supinated
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

E1) Cable Curl, Occlusion
30 x 25
15 x 25
12 x 25
9 x 25
7 x 25

E1) DB OH Extension, Occlusion
30 x 18,5
16 x 18,5
12 x 18,5
9 x 18,5
7 x 18,5

Giver det der hip thrust i smith maskinen godt?

One Man Army skrev:Giver det der hip thrust i smith maskinen godt?

Det giver mega godt! Det har været en intens protokol specifikt rettet mod SPH julefrokosten i går Mine hofter formåede også at virke helt til gaden lukkede, og Mads og jeg satte også PR i danse-off til Don't stop me now, med Queen. Det gav godt.

I dag har jeg ikke været videre produktiv.

Dagens træning. Lidt træt, selvom jeg overhovedet ikke kan sætte en finger på hvorfor

A) Hex Bar Dødløft
5 x 170
5 x 185
5 x 180
5 x 180
5 x 170

B1) GHGR
10 x BW
8-10 x BW
8-10 x BW
8-10 x BW
8-10 x BW
Ramte failure på to af sættene.

B2) 45 Degree Back Raise
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
7 x 60

C) Smith Hip Thrust
7 x 120
7 x 125
7 x 125
7 x 125
8 x 125

D) Decline Goblet Squat
4 x 6-10 x 31 + 3 x 3-5 x BW
Fest i lårene.

Og lidt leg på en romaskine.
I dag til træning prøvede jeg forsigtigt at smile til en køn pige. Jeg fik et "hold kæft, du ligner lort" tilbage. Her går det godt.

Jeg er i gang med OPERATION FIZZ.

A) Chin Up, Supinated
3 x 50
3 x 50
5 x 35
5 x 35
6 x BW *chest to bar
6 x BW *chest to bar
Slapt og udueligt. Jeg var kraftedeme sur.

B) Dip vs. chains
6 x 25 + 18
5 x 25 + 24
5 x 25 + 30
5 x 25 + 36 PR!
3 x 25 + 36 *4eren var meget tæt på
8 x 12 + 5 x BW
7 x 12 + 5 x BW
Det var åbentbart godt til mig at være en sur kælling

C1) Low Incline DB Press, Bottom Paused
7 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37

C2) DB Benchrow, Arc, Top hold, Bottom paused
13 x 26
11 x 26
12 x 26
12 x 26

E1) Cable Curl, Occlusion
31 x 25
15 x 25
12 x 25
9 x 25
7 x 25

E1) DB OH Extension, Occlusion
30 x 18,5
16 x 18,5
12 x 18,5
9 x 18,5
7 x 18,5

Nick9000 skrev:Jeg er i gang med OPERATION FIZZ.

How goes it?

Nick9000 skrev:

Metapod 2 skrev:Hey Nicolaj ville lige skrive, at det er nogle super spændende ting du skriver om, samtidig ville jeg lige benytte lejligheden til, at spørge om du tager imod eventuelle forslag til en eventuel apropos, hvis ja. Så ville det være interessant, hvis du skrev om, hvordan man i perioder, hvor man ikke køre høj intensitet kunne variere sin træning fx ved at køre hold midt i et dødløft, køre ultra lang eccentrisk i en øvelse eller andre teknikker, som kan anvendes ved lav intensitet. Ved ikke om jeg har fået det formuleret forståeligt, men håber du forstår det alligevel.

Nick9000 skrev:Mange tak (: Forslag er bestemt velkomne. Som jeg forstår det efterlyser du teknikker til at træne effektivt ved lavere intensiteter?

Ja det var ment sådan det kunne dog også indgå i en fortsættelse af weakpoint-serien, som ville være fedt, at få genopstartet.

Hvorfor skrev:

Nick9000 skrev:Jeg er i gang med OPERATION FIZZ.

How goes it?

I betragtning af jeg kun har været i gang i 2 dage, så går det helt fantastisk.