Bruger login







Tilbudsguide, uge 4, 2018
Rugbrød, salat og mandler!

Ugen der gik, uge 2, 2018
Æg, kaloriebegrænsning og løb!

Tilbudsguide, uge 3, 2018
Svinemørbrad, vindruer og KØD!

Ugen der gik, uge 1, 2018
Rhabdo, diæt og historie!


Statistik

Vi har 54569 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Schondel

Vores medlemmer har i alt skrevet 2015755 indlæg i 85440 emner

29 nye indlæg i dag


Online
I alt: 602
Medlemmer: 22
Skjulte: 2
Gæster: 578

Følg bodybuilding.dk på

Nick9000 - More is More

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





All time bests.

Pull Up, Proneret
21 x BW (83)
10 x BW (83) + 20
6 x BW (83) + 30
4 x BW (83) + 40

Deadhang Pull Up, Supineret
5 x BW (83) + 40

Pull Up, NG
4 x BW (82) + 40

KVDL
3 x 180 (fra 9 cm klods)

RDL
5 x 140
36 x 100

DB Seated Shoulder Press
11 x 31
5 x 35,5
3 x 37

DB Incline Press
5 x 43
4 x 44,2

DB Flat Press
8 x 44,2
5 x 50

Manta Ray Squat
17 x 100
7 x 110
5 x 120

Front Squat
3 x 105
2 x 110

Dip
3 x 60
5 x BW (81) + 52,5

GHR
35 x BW (80)
10 x BW (83) + 25
5 x BW (83) + 50

DB Seated OH Extension
11 x 51,8
8 x 54,4
Sidst rettet af NikolajBach 15. feb 2012, 19:23, rettet i alt 75 gange.
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 11231
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey little kid on prozac :mrgreen:

Velkommen til logland, håber du finder det motiverende =D>
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 22241
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hehe 1000tak mester ! :)

Ja var også en af grundene til at jeg oprettede en log som et input til træningen da jeg kunne forestille mig det gav god motivation, specielt når folk kan følge med og give deres guldkorn :wink:
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 11231
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til logland :)
Vild dødløft du holder dig =D>
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32247
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick187 skrev:Hehe 1000tak mester ! :)

Ja var også en af grundene til at jeg oprettede en log som et input til træningen da jeg kunne forestille mig det gav god motivation, specielt når folk kan følge med og give deres guldkorn :wink:


Hehe cool cool!

Så smid da lige dit program op i loggen :)
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 22241
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Velkommen til logland :)
Vild dødløft du holder dig =D>


Takker(OG I LIGE MÅDE! :twisted: ), er oss en af mine bedste øvelser - men skal lige siges at de 155 var med en ret dårlig teknik, men op kom de da :wink:

8800 skrev:Hehe cool cool!

Så smid da lige dit program op i loggen


Yepper, kører den udgave der er her på siden, dog med et par ændringer i øvelser, lægger det op i loggen imorn, men nu vil jeg have en velfortjent gang søvn :yawn:
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 11231
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har uploadet programmet

I stedet for pulldowns kører jeg pull-ups med progressionen
uge 1+2 8reps
uge 3+4 10reps
uge 5+6 12reps

Crunches er skiftet ud med dragon flags, efter samme progression som pull-ups

Dagens Træning

Squat
2sæt x 15reps x 50kg

Stifflegged Deadlift
2x15x60

Bænkpres
2x15x50

Incline DB Bænk
2x15x18,5
Kørte med meget langsom excentrisk fase så brændte rigtig godt igennem :twisted:

Corner Rows
2x15x50

Pull-ups
2x8xBW
Kongeøvelse :8

Laterals
2x15x7
Var godt nok skeptisk da jeg så de få kilo men den var godt nok overraskende hård

Rear Laterals
2x15x7

French Press
2x15x28
Havde ret stort overskud ved fransk, men kørte langsomt på den excentriske del af løftet, så var oki - skal jo øge allerede på onsdag og vil hellere starte lavt ud i progression med god teknik

Barbell Curls
2x15x27,5

Calf Raises
2x15x65
Har for nyligt haft en skade i baglårssenen, der gør sig gældende specielt i calf raises så starter blidt ud i øvelsen

Dragon Flags
2x8xBW

Var klassetræning idag, og var faktisk overrasket over hvor hårdt det var at køre med så lav vægt - 15reps trækker sku tænder ud! Blir lækkert at komme ned og træne igen på onsdag :D
Vedhæftede filer
3250-HST cyklus.xls
(24 KiB) Downloadet 147 gange
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 11231
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d 28/11-07

HST

Squat
2sæt x 15reps x 55kg

Stifflegged Deadlift
2x15x62,5
gir godt i baglåret synes jeg - var bange for min tidligere skade gjorde jeg ikk kunne træne stifflegged men det ser sku ud til at gå fint :8

Benchpress
2x15x52,5

Incline DB Benchpress
2x15x21

Corner Rows
2x15x55
Hvorfor er jeg først begyndt på den øvelse nu - den er jo fantastisk til lats :)

Pull-ups
2x8xBW

Side Laterals
2x15x7

Rear Laterals
2x15x7

French Press
2x15x30
Savner stadig lidt mere vægt på stangen men skal nok blive hårdt senere i programmet!

Barbell Curls
2x15x30
Kørte godt

Calf Raises
2x15x72

Dragon Flags
2x8xBW

Ganske fin træning idag, bortset fra jeg blev nødt til at vente i et godt stykke tid på at der blev en stang ledig til corner rows :wink: Kunne bare have kørt pull-ups først, men ville gerne have fuld energi til rows.

Synes sku HST føles som et lækkert program, og håber og tror på gode gains, men nu må vi se er jo stadig i uge1
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 11231
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens HST, Fredag

Squat
2sæt x15reps x60kilo
15 reps squat, men mens man hører eye of the tiger - HELL YEAH :twisted: !

Stifflegged Deadlift
2x15x67,5

Benchpress
2x15x55

Incline Dumbell Benchpress
2x15x21
Brændte godt igennem - men holdt mig stadig et par reps fra failure

Corner Rows
2x15x60
Andet sæt trak sku tænder ud - lækkert og brænde de lats af

Pull-ups
2x8xBW

Side Laterals
2x15x8

Rear Laterals
2x15x8

French Press
2x15x32

Barbell Curls
2x15x32,5
Gunz blev godt gennempumpet på den :lol:

Dragon Flags
2x8xBW

og så kom jeg lige i tanke om at jeg havde glemt:
Calf Raises
2x15x80


Ganske fin træning idag uden så meget snak og bullshit :D
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 11231
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HST uge 2, mandag

Squat
2sæt x15reps x60kilo

Stifflegged Deadlift
2x15x67,5

Benchpress
2x15x55

Incline Dumbell Benchpress
2x15x21
er lidt skræmt ved tanken om at skulle køre med 15x23,5 på onsdag - men de vægte kan sku bare komme an! :twisted:

Corner Rows
2x15x60
DAMN! det var satme et endorfin-fix jeg fik der :lol:

Pull-ups
2x8xBW

Side Laterals
2x15x8

Rear Laterals
2x15x8

French Press
2x15x32

Barbell Curls
2x15x32,5

Calf Raises
2x15x80

Dragon Flags
2x8xBW

Fin træning idag - havde lidt tralvt så der var høj densitet på og masser af heavy metal i hørebøfferne, men det var sku også ganske lækkert :P
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 11231
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HST uge 2, dag 2

Squat
2sæt x15reps x65kilo
Kæft den var hård! NO PAIN NO GAIN :twisted:

Stifflegged Deadlift
2x15x72,5

Benchpress
2x15x60
den gik let :8

Incline Dumbell Benchpress
15x23,5
14x23,5
kørte kun 14 reps i sidste sæt for at holde mig fra failure -

Corner Rows
2x15x65

Pull-ups
2x8xBW

Side Laterals
2x15x8

Rear Laterals
2x15x8

French Press
2x15x36
så begyndte French Press endelig at tage godt fat i trisserne :P

Barbell Curls
2x15x35

Calf Raises
2x15x82,5

Dragon Flags
2x8xBW

Det var sku en hardcore træning i dag! følte mig fuldstændig gennembanket da jeg var færdig - men bed tænderne sammen under træningen og rocky'ede mig igennem de 15 reps :twisted: sårn skal det fanme være - og så stod den på en kæmpe bunke aftensmad umiddelbart lige efter træningen. Lækkert :8
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 11231
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nice program du har fået smidt op og cool dødløft(:
Har påbegyndt George Turner for et par uger siden og er ovenud tilfreds. Kan alllerede mærke effekten, tror jeg. hehe. Held og lykke derude i AAB :) glæder mig til at følge en gæv nordjyde..
NYT PROGRAM - Tjek det og kommentér det !!
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... t=0#213837
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 8. jan 2007, 16:57
Geografisk sted: Sea of babes
 
Træner her: Fjerritslev Motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 122.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



H-mann skrev:Nice program du har fået smidt op og cool dødløft(:
Har påbegyndt George Turner for et par uger siden og er ovenud tilfreds. Kan alllerede mærke effekten, tror jeg. hehe. Held og lykke derude i AAB :) glæder mig til at følge en gæv nordjyde..


Tak for opbakningen champ! hehe ja der skal jo trænes igennem i bulketiden i det mørke Aalborg :D

Ja George Turner er sku et rigtigt lækkert program med masser af volumen - tror aldrig jeg har gainet bedre på noget andet program faktisk. Skal da lige have tjekket din log ud og se de træninger du får fyret af. Og right back at ya med hensyn til dødløften - ville sku gerne have din squat. Mine sqautløft halter stadig en del efter da centeret først fik et rack til fri sqaut for nogle måneder siden, indtil da kørte jeg front squat i stativ og det er sku ikke det samme - men den skal nok komme i vejret efter HST :lol:
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 11231
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så skal der lige smides nogle billeder ind - de er taget omkring d. 19/11 da jeg blev færdig med GT 10x10
Vedhæftede filer
2927-Efter GT 10x10 016.jpg
2927-Efter GT 10x10 016.jpg (941.53 KiB) Vist 6638 gange
7353-Copy of Efter GT 10x10 002.jpg
7353-Copy of Efter GT 10x10 002.jpg (241.67 KiB) Vist 6489 gange
9700-Efter GT 10x10 019.jpg
9700-Efter GT 10x10 019.jpg (869.16 KiB) Vist 6602 gange
9881-Efter GT 10x10 017.jpg
9881-Efter GT 10x10 017.jpg (949.38 KiB) Vist 6602 gange
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 11231
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



... Ved godt jeg skal have lidt bedre styr på mine poses :P
Vedhæftede filer
4616-Copy of Efter GT 10x10 026.jpg
4616-Copy of Efter GT 10x10 026.jpg (280.85 KiB) Vist 6477 gange
4363-Efter GT 10x10 023.jpg
4363-Efter GT 10x10 023.jpg (653.94 KiB) Vist 6530 gange
2794-Efter GT 10x10 022.jpg
2794-Efter GT 10x10 022.jpg (702.75 KiB) Vist 6280 gange
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 11231
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HST uge 2 dag 3

Squat
2sæt x15reps x65kilo

Stifflegged Deadlift
2x15x72,5

Benchpress
2x15x60
den kørte rigtig godt idag :D

Incline Dumbell Benchpress
2x15x23,5
Følte mig noget stærkere i denne her idag end i onsdags

Corner Rows
2x15x65
Smerte!:twisted:

Pull-ups
2x8xBW

Side Laterals
2x15x8

Rear Laterals
2x15x8

French Press
2x15x36

Barbell Curls
2x15x35

Calf Raises
2x15x82,5

Dragon Flags
2x8xBW

Så var det sidste træningspas med 15 reps, synes det har forløbet rigtig fint og været hårdere end forventet (specielt de sidste 2 pas), men blir også fedt at progressionere op på de lidt tungere vægte og få revet nogle kg. Der skal kæmpes igennem :8
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 11231
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HST uge 3 dag 1

Squat
2sæt x10reps x67,5kilo

Stifflegged Deadlift
2x10x77,5

Benchpress
2x10x65

Incline Dumbell Benchpress
2x10x26

Corner Rows
2x10x67,5

Pull-ups
2x10xBW

Side Laterals
2x10x9

Rear Laterals
2x10x9

French Press
2x10x38

Barbell Curls
2x10x37,5

Calf Raises
2x10x90

Dragon Flags
2x10xBW
Sidst rettet af NikolajBach 15. dec 2007, 19:02, rettet i alt 2 gange.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 11231
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HST uge 3 dag 2

Squat
2sæt x10reps x67,5kilo
så dybt som muligt

Stifflegged Deadlift
2x15x77,5
Ja glemmer så at det er 10 reps ugen jeg befinder mig i - flooot Nick #-o :freak:

Benchpress
2x10x65
Kørte smertefrit og uden problemer

Incline Dumbell Benchpress
2x10x26

Corner Rows
2x10x67,5

Pull-ups
2x10xBW

Side Laterals
2x10x9

Rear Laterals
2x10x9

French Press
2x10x38

Barbell Curls
2x10x37,5

Calf Raises
2x10x90

Dragon Flags
2x10xBW

Ganske fin træning idag - havde masser af energi og vilje :twisted:
Sidst rettet af NikolajBach 19. dec 2007, 20:49, rettet i alt 3 gange.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 11231
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HST uge 3 dag 3

Det var satme en hardcore omgang i dag! Lækkert at være kommet op på nogle tungere vægte :D

Squat
2sæt x10reps x72,5kilo
BURN! lårene brændte :twisted: Squat er og bliver nu engang kongeøvelsen

Stifflegged Deadlift
2x10x82,5

Benchpress
2x10x67,5
Stadig et ok stykke fra failure

Incline Dumbell Benchpress
2x10x26

Corner Rows
2x10x72,5

Pull-ups
2x10xBW
Havde ikke så meget overskud på mine pull-ups idag, desværre.. men op kom de da

Side Laterals
2x10x9

Rear Laterals
2x10x9

French Press
2x10x40
Så begyndte den sku for alvor at blive hård!

Barbell Curls
2x10x37,5

Calf Raises
2x10x95

Dragon Flags
2x10xBW

Det var en hård gang træning idag hvor der blev drukket MEGET vand - er fuldstændig ødelagt, så den står på en meget chillern lørdag aften :8
Sidst rettet af NikolajBach 19. dec 2007, 20:50, rettet i alt 1 gang.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 11231
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HST uge 4 dag 1
havde desværre glemt musik idag men ellers var træningen sku fin

Squat
2sæt x10reps x72,5kilo

Stifflegged Deadlift
2x10x82,5

Benchpress
2x10x67,5

Incline Dumbell Benchpress
2x10x26

Corner Rows
2x10x72,5

Pull-ups
2x10xBW

Side Laterals
2x10x9

Rear Laterals
2x10x9

French Press
2x10x40

Barbell Curls
2x10x37,5

Calf Raises
2x10x95

Dragon Flags
2x10xBW
Sidst rettet af NikolajBach 19. dec 2007, 20:51, rettet i alt 1 gang.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 11231
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HST uge 4 dag 2idag var den hårdeste træning til dato i HST - men var heldigvis rimelig udhvilet og veloplagt idag :P Idag var også første gang i programmet jeg i nogle øvelser måtte køre færre reps fra at holde mig fra failure - Men trods det en god gang solid træning :8

Squat
2sæt x10reps x77,5kilo PR! +5kg sådan der
Havde frygtet de mange kg i squatten men blev klaret med en god gang viljestyrke, rocky soundtracket, og chop suey :lol:

Stifflegged Deadlift
2x10x87,5

Benchpress
1x9x72,5
1x8x72,5
i første sæt kunne jeg sikkert godt have gennemført den 10'ende rep, men valgte at stoppe for at holde mig et stykke fra failure

Incline Dumbell Benchpress
1x10x28,5
1x9x28,5 - failure [-(
i sidste sæt lå jeg af helvedes til på bænken op kunne ikke få et ordentligt opspænd - desværre

Corner Rows
2x10x77,5
lats og biceps kom på arbejde!

Pull-ups
2x10xBW

Side Laterals
2x10x9

Rear Laterals
2x10x9

French Press
2x10x42
hård!

Barbell Curls
2x10x40

Calf Raises
2x10x100

Dragon Flags
2x10xBW

Så er der 1 træningspas tilbage før 5 reps ugerne kommer - og glæder mig faktisk til at komme ned på lave reps. Indtil videre synes jeg programmet virker til at have givet god masse - navnlig mine ben synes jeg er vokset voldsomt, men nu må jeg se hvad målene siger om et par uger :D [/i]
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 11231
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HST uge 4 dag 3

Squat
2sæt x10reps x77,5kilo
På sidste sæt kom jeg på første rep helt ned at sidde på hug - var lige lidt for langt ned men den gik

Stifflegged Deadlift
2x10x87,5

Benchpress
1x10x72,5
1x10x72,5
Noget bedre styrke end i onsdags :P

Incline Dumbell Benchpress
1x9x28,5
1x9x28,5
Følte mig af en eller anden grund svag i skrå bænk idag #-o nedern

Corner Rows
2x10x77,5

Pull-ups
2x10xBW

Side Laterals
2x10x9

Rear Laterals
2x10x9

French Press
2x10x42

Barbell Curls
2x10x40

Calf Raises
2x10x100

Dragon Flags
2x10xBW

Var oki træning idag - tog bare alt for lang tid da jeg måtte vente på stangen til Corner Rows.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 11231
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HST uge 5 dag 1
centret har lukket imorn så begynder på uge 5 idag

Squat
2sæt x5reps x80kg

Stifflegged Deadlift
2x5x92,5

Benchpress
2x5x75

Incline Benchpress
2x5x31
Kørte rigtig lækkert idag :dope:

Corner Rows
2x5x80

Pull-Ups
2x10xBW
valgte at holde mig på 10 reps i stedet for 12

Side Laterals
2x5x10
Var ret let, synes det er en lidt underlig øvelse at køre low-rep i

Rear Laterals
2x5x10

French Press
2x5x44

Barbell Curls
2x5x42,5

Calf Raises
2x5x105

Dragon Flags
2x10xBW

Føltes lidt mærkeligt at køre low-rep da det er ved at være meget langt tid siden jeg sidst kørte med under 10 reps - men lækkert at komme op på nogle højere vægte. Overvejer at tage 3 sæt i basisøvelserne (squat, dødløft, bænk, rows) da jeg tror det vil give bedre - men lad os nu se når jeg kommer op på lidt højere intensitet.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 11231
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 5 dag 2

Squat
2sæt x5reps x80kg
Brugte det nye weightlifting belt som jeg fik i julegave, så kunne køre dybt ned uden at det gik ud over lænden - lækert! :D

Stifflegged Deadlift
2x5x92,5

BB Benchpress
2x5x75

Incline DB Benchpress
2x5x31

Corner Rows
2x5x80

Pull-Ups
2x10xBW
Overvejer at begynde at køre med ekstra vægt i denne øvelse

Side Laterals
2x5x10

Rear Laterals
2x5x10

French Press
2x5x44

Barbell Curls
2x5x42,5

Calf Raises
2x5x105

Dragon Flags
2x10xBW

God træning idag - specielt squatten gik super. I næste træningspas tror jeg at jeg kører 3 sæt i basisøvelserne som jeg snakkede om tidligere.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 11231
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hey mester

Ser sku rigtig fornuftigt ud, vild nok dødløft..
Fedt træningsprogram.... :twisted:
Puhaaaaa!!!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 283
Tilmeldt: 22. dec 2007, 21:10
Geografisk sted: svendborg
 
Træner her: Forever Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Holstein skrev:hey mester

Ser sku rigtig fornuftigt ud, vild nok dødløft..
Fedt træningsprogram.... :twisted:


Takker champ :thumpup:

Ja er ovenud tilfreds med HST so far - men nu må jeg jo se hva massegainene har været når jeg får målt.

Det er godt nok ved at være noget tid siden jeg har konv. dødløft, men begynder på den igen efter HST hvor jeg skal træne cut. Så skal den nok blve øget med nogle kg :8
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 11231
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HST Uge 5 dag 3
Smed et ekstra sæt på squat, dødløft, bænk og rows idag - syntes det fungerede rigtig godt til de lave reps og vil fortsætte med 3 sæt i de øvelser.

Squat
3sæt x5reps x82,5kg

Stifflegged Deadlift
3x5x95

BB Benchpress
3x5x77,5

Incline DB Benchpress
2x5x31

Corner Rows
3x5x82,5

Pull-Ups
2x10xBW

Side Laterals
2x5x11

Rear Laterals
2x5x11

French Press
2x5x46

Barbell Curls
2x5x45

Calf Raises
2x5x110

Dragon Flags
2x10xBW

Lækkert idag. Tung træning suppleret med noget rap, heavy metal og efterfølgende massive mængder mad! gimme more muthafucka :D =P~ !
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 11231
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HST uge 6 dag 1

Squat
3sæt x5reps x85kg
Der var overskud til at køre ret dybt - så squat gik rigtig lækkert idag

Stifflegged Deadlift
3x5x97,5

BB Benchpress
3x5x80
havde også godt overskud i bænk idag :D 80 kg var min 1RM for 4 måneder siden - så lækkert at mærke fremgangen!

Incline DB Benchpress
2x5x31

Corner Rows
3x5x85
Kører den med bælte, fungerer bedst for lænden synes jeg. Jeg står nemlig ret foroverbøjet når jeg træner rows

Pull-Ups
2x10xBW

Side Laterals
2x5x11

Rear Laterals
2x5x11

French Press
2x5x46

Barbell Curls
2x5x45

Calf Raises
2x5x110

Dragon Flags
2x10xBW

KONGETRÆNING idag ! :twisted: der var masser af overskud på de 3 store og kan godt mærke styrken er steget under progressionen. Nu skal der bare proppes noget næring i køllerne og ædes noget pramdragergryde :lol: . Der er to dages pause nu (så tømmermændene efter nytårsaften ikke kommer til at fucke træningen op) og så skal der sættes masser af PR!
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 11231
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HST Uge 6 Dag 2

1,5 times træning med masser af pr's :8

Squat
3sæt x5reps x87,5kg PR! :wings:
90kg here i come!

Stifflegged Deadlift
3x5x100 PR!

BB Benchpress
2x5x82,5 PR!
1x5x82,5 - Failure
I sidste sæt ramte jeg failure men var MEGET tæt på at klare sidste rep - så går nok

Incline DB Benchpress
1x5x33,5 - Failure
1x5x33,5 PR!

Corner Rows
3x5x87,5 PR! :strong:

Pull-Ups
2x10xBW

Side Laterals
2x5x11

Rear Laterals
2x5x11

French Press
2x5x48 PR!

Barbell Curls
2x5x47,5 PR! :-))

Calf Raises
2x5x112,5 PR!

Dragon Flags
2x10xBW

Super lækker træning idag med nogle heavy kasser :wink: Squat gik fantastisk og er klar på de 90 på fredag! Kan ikke vente med at komme ned og få gennemført den sidste HST-træning og få sat endnu flere PR's :twisted: Hell yeah der skal kæmpes igennem!
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Online coaching I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 600
 
Indlæg: 11231
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Helt sikkert mester... =D>

Bliver jo pisse misundelig hver gang at jeg kigger i din log, den bliver jo bar ved med og blive fyldt op med alle dine PR'ere.. skide snyd haha :mrgreen:

Pisse godt knoklet igennem, fortsat den stil :D
Puhaaaaa!!!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 283
Tilmeldt: 22. dec 2007, 21:10
Geografisk sted: svendborg
 
Træner her: Forever Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster