Hey.

Jeg træner hver anden dag derhjemme. Jeg har selv sammensat dette program, i håb om at nå så vidt omkring kroppen så muligt (dog er jeg ikke startet på benene endnu, da jeg venter på jeg får løn, så jeg kan købe en squatbænk). Jeg vil høre om mit program er okay, eller om der er nogle overflødige øvelser, som jeg ikke har brug for:

På nuværende tidspunkt har jeg har en bænk og håndvægte tilrådighed.

- Benchpress 3*6
- Dumbbell Fly 3*6
- Barbell Curl 3*6
- Dumbbell Incline Curl 3*6
- Barbell Upright Row 3*6
- Dumbbell Lateral Raise 3*6
- Barbell Lying Triceps Extension 3*6
- Dumbbell One Arm Triceps Extension 3*6
- Mavebøjninger med håndvægt på brystkassen 3*10
- Deadlift 3*6
- Bent-over Row 3*6

Jeg holder 1 min. pause mellem hver øvelserne!

Er det et okay træningsprogram, hvis man tænker på jeg ikke træner benene endnu (bortset fra dødløft, hvilket ikke er fyldestgørende)?

PS: Jeg har fundet øvelserne på http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Mvh. Troels

Hvor det varmer mit gamle hjerte at se dødløft!

Nåh, jeg syntes du prioriterer lidt forkert. Jeg vil sige at man skal gå fra midten og ud, dvs. jo tættere på kropsmidten jo flere øvelser. Så 2 øvelser til biceps og en til ryggen?

Hmm, dvs du mener at Bent-over Row og dødløft træner ryggen på samme måde, eller er det bare et princip du går efter. Dvs du f.eks. også mener der skal være 2 øvelser til maven? Har du et forslag til en anden øvelse end mavebøjninger, hvis du tænker over de ting jeg har til rådighed?

Ser resten af programmet eller okay ud, altså med hensyn til: Gentagelser, antal øvelser for hver muskelguppe, de specifikke øvelser for hver muskelgruppe (måske er der nogle mere effektive), og pauserne mellem sættene? Jeg vil bare være helt sikker, så jeg ender med at have et godt program, som jeg kan bruge i en længere periode.

PS: Har du forresten en god øvelse til lægmusklerne, når jeg kun har håndvægte og en bænk til rådighed (-og snart en squatbænk).

Mvh. Troels

Hmm, dvs du mener at Bent-over Row og dødløft træner ryggen på samme måde, eller er det bare et princip du går efter. Dvs du f.eks. også mener der skal være 2 øvelser til maven? Har du et forslag til en anden øvelse end mavebøjninger, hvis du tænker over de ting jeg har til rådighed?

Nej jeg mener at man bør træne sine muskelgrupper udfra deres funktioner. Biceps har en, ryggen har en hel del mere. Jeg vil sige rows, chin-ups og dødløft er godt.

Jeg træner hver anden dag derhjemme. Jeg har selv sammensat dette program, i håb om at nå så vidt omkring kroppen så muligt (dog er jeg ikke startet på benene endnu, da jeg venter på jeg får løn, så jeg kan købe en squatbænk). Jeg vil høre om mit program er okay, eller om der er nogle overflødige øvelser, som jeg ikke har brug for:

Jeg vil gøre følgende:

- Benchpress 3*6
- Deadlift 3*6
- Skulderpres 3*6
- Bent-over Row 3*6
- Dumbbell Incline Curl 3*6
- Dumbbell Lateral Raise 3*6
- Barbell Lying Triceps Extension 3*6
- Mavebøjninger med håndvægt på brystkassen 3*10

Egentlig er dødløft en udemærket øvelse for benene, hvis du starter med røven relativt langt nede. Det giver bare en del mere vækst i røven end hvis man squattede som betræning.

Dvs. hvis jeg undlader af lave de øvelser som du har frasorteret i dit forslag, er det så et bedre program, til trods for at nogle af musklerne ikke får lige meget træning?

Du skriver skulderpres i dit forslag til træningsprogrammet, er det i stedet for Barbell Upright Row? Er det en bedre øvelse for skuldrene/nakken? Og hvad er så det mest optimale med hensyn til udøvelsen af skulderpres, er det bedst at udføre den med håndvægte eller stang? For at være på den sikre side, er det så ik den her øvelse du snakker om:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html


Og lige til sidst Er det lige meget hviken rækkefølge man træner musklerne, kom til at tænke over om der en en rækkefølge der er mest fordelagtig? Plejer nemlig normalt at køre: bryst, biceps, skulder/nakke, triceps, mave og ryg...

Mvh. Troels

Husk nu at biceps er meget effektiv i rygøvelser og triceps i presseøvelser. Så ja, jeg mener at alle muskler bliver ramt.

Upright rows kombinerer rotation med opadførsel i skulderleddet og er enormt effektiv til en hurtig skulderskade. Du kan selv bestemme om du vil bruge håndvægte.

Bare sørg for at du ikke træner de små muskler før de store, eks. vil din bænk være dårligere hvis du træner triceps først.