Nu er jeg forvirret

Nogle siger man skal vente med at træne den samme muskel gruppe, til der er gået 72 timer. Og nogle mener 48 timer, hvem skal man stole på?

du skal tro på mig du kan træne dine muskler 36-48 timer efter du sidst har trænet dem, efter det tidspunkt er de klar til at blive stimuleret igen en gang om ugen er alt alt for lidt træn dem minimum 2 gange 3 er også ok.

Det er 48 timers resitution du skal holde pause. Dvs. hvis du træner mandag kl. 17:00 er du klar igen onsdag kl. 17:00.

ja gutterne har ret
omkring de 48 timer så er man frisk igen

YEs, mener også det er den mest anvendte huskeregel... Cirka 48 timer...
Hvis man træner almindeligt....

Nu bliver der lige rodet nogen ting sammen.

Efter træning kan man se en forøgelse i bl.a. muskelproteinsyntesen i omkring 48 timer.

Det er ikke det samme som at restitutionen er færdig, f.eks. kan nerverne være vældig lang tid om at regenere, mange gange længere tid end muskler, som heller ikke er nødvendigvis er færdige.

Det er netop derfor man ikke skal volde sig selv med forced reps, der tvinger ens nerver til lang restitutionstid, selvom musklerne er klar igen 48 timer efter.

Iøvrigt kan man jo godt træne f.eks. hver dag, bare man holder den nødvendige pause efter et stykke tid. Restitutionstiden akkumeleres i så fald og man klares på en gang bagefter.

Det er så blæret at lære Smedens besker udenad og så fyre dem af i centeret

Thumbs up, The smed

Det med trænig hver dag, har det ikke også noget at gære med at tilpasse workload... er ikke helt inde i det, men mener at det sådan det hænger sammen. Det er vel også derfor det kan lade sig gøre at træne flere gange om dagen... Ens set og belastning skal bare tilpasses.

Akkurat. Metoden virker ikke så godt med hypertrofi, men er ret effektivt mht. til styrke.

citat smeden: Det er netop derfor man ikke skal volde sig selv med forced reps, der tvinger ens nerver til lang restitutionstid, selvom musklerne er klar igen 48 timer efter.

Netop op vil råde alle til at holde fingerne væk fra forced reps, alt for hårdt for nerver!

lyt til din krop!

Nu er jeg forvirret

Brugere online