Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1226
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1222

Følg bodybuilding.dk på

Ny artikelserie om Intermittent Fasting


Diskussion af artiklerne i arkivet

Tilbage til Artikel-diskussion





Intermittent fasting (IF), på dansk periodisk faste, er blevet en populær måde at spise på i træningsmiljøet.

Som navnet indikerer går IF ud på at inkludere strategiske perioder hvor man ikke spiser – enten i størstedelen af døgnet (deldagsfaste) eller på hele dage (heldagsfaste). Idéen med fasten er ikke blot at skabe et kalorieunderskud, men også at forbedre metabolisk sundhed, vedligeholde muskelmasse under vægttab, og potentielt skabe muskelvækst samtidig med at øgningen i kropsfedt begrænses – hvad der populært betegnes leanbulking.


Så har jeg en artikelserie i 2 dele klar, om IF. Første del kigger nærmere på forskningen i styrketrænede - inklusiv et spritnyt studie i leangains-protokollen (16/8), hvor anden del er nogle teoretiske og praktiske betragtninger omkring faste, ketose, IF på bulk, og brug af BCAA/HMB, mv. Håber i kan bruge den (:

Del I - Vejen til lav fedtprocent, og leangains
Del II - Ketose, bulk, og BCAA

Billede
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De artikler er jo nærmest skrevet med mig specifikt som målgruppe! går spændt igang med at læse dem med det samme!

Edit: interessant læsning! Jeg læser mig til at jeg måske burde skippe min indtagelse af 10gram bcaa før træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SinK skrev:De artikler er jo nærmest skrevet med mig specifikt som målgruppe! går spændt igang med at læse dem med det samme!

Edit: interessant læsning! Jeg læser mig til at jeg måske burde skippe min indtagelse af 10gram bcaa før træning.


Tak for det (: Jeg vil sige at det er svært at sige hvor meget insulinsekretionen betyder for ketosen, og hvis valget udelukkende stod mellem fastende hård højvolumen træning med eller uden BCAA, så ville jeg nok bruge BCAA under træningen. Ikke desto mindre virker det lidt fjollet, når HMB gør det samme som BCAA (og bedre), og samtidig ikke burde hæmme ketosen (i samme omfang i hvert fald). Så virker det mere oplagt at træne på HMB og evt. lidt kokosolie/MCT.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er der en god tommelfingerregel for hvor mange kulhydrater man må indtage for at opnå ketose? Jeg kørte keto-diet sidste år, og jeg spiste ikke mere end 30-40 gr kulhydrater. Det tærede meget på min energi under træning og jeg kom ikke i ketose (har keto-sticks), men jeg lugtede fælt af ammoniak. Og på cut, hvis man bruger ketodiet, skal man så bare sige f. eks 2500 kcal og ca. 180-220 gr protein (100 kg tung) og resten fedt?
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 838
Tilmeldt: 16. feb 2007, 23:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad gør i for ikke at dø af sult når i faster? :D Eller vender man sig til det?
Her tænker jeg 16/8, hvor man spiser 12-20 :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 156
Tilmeldt: 5. jun 2012, 21:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



danishlalahero skrev:Hvad gør i for ikke at dø af sult når i faster? :D Eller vender man sig til det?
Her tænker jeg 16/8, hvor man spiser 12-20 :)


Først tror jeg bare det handler om at vende sig til det, så de første par dage var jeg ofte ret sulten.
Derefter virker det rigtig godt for mig at have en masse at lave, fremfor bare at sidde og tænke på hvad der skal spises senere.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 957
Tilmeldt: 8. apr 2008, 10:26
 
Træner her: Fitness World Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SinK skrev:
danishlalahero skrev:Hvad gør i for ikke at dø af sult når i faster? :D Eller vender man sig til det?
Her tænker jeg 16/8, hvor man spiser 12-20 :)


Først tror jeg bare det handler om at vende sig til det, så de første par dage var jeg ofte ret sulten.
Derefter virker det rigtig godt for mig at have en masse at lave, fremfor bare at sidde og tænke på hvad der skal spises senere.


Enig. Jeg fastede selv i foråret og det var aldrig et problem i hverdagene ift. sult når jeg var på arbejde og havde massere at se til. Så gik tiden også nåede jeg ikke at blive sindssygt sulten. Dog blev jeg ofte MEGET sulten ca. 1 time inden mit vindue åbnede og det var ligegyldigt om det var kl. 13, 14 eller 15. Så det var mere psykisk.

Men klart en tilgang jeg vil bruge igen til foråret. Det er dog klart nemmest hvis alle ens dage er ens og nogle gang oplevede jeg det som en udfordring i weekenden ift. social arrangementer(hel dags arrangementer, sommerhus med hele familien osv). I forhold til træningen, så oplevede jeg ikke store udsving i at træne fastet. Jeg cyklede dog 40-70 km 2 gange om ugen og her skulle jeg have mad i systemet ellers kunne jeg slet ikke performe. Så det gjorde de tider på dagen jeg gerne ville cykle knap så fleksible ift. mit vindue. Jeg testede et par gange for ketose, men oplevede ikke at ramme det. Jeg fik dog også en del carbs, da jeg fint smed fedtet og igen på de dage jeg cyklede skulle have en del indenbords ellers var jeg døden nær efter 10 km.
Brugeravatar
 
Reputation point: 405
 
Indlæg: 4715
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overload skrev:
SinK skrev:
danishlalahero skrev:Hvad gør i for ikke at dø af sult når i faster? :D Eller vender man sig til det?
Her tænker jeg 16/8, hvor man spiser 12-20 :)


Først tror jeg bare det handler om at vende sig til det, så de første par dage var jeg ofte ret sulten.
Derefter virker det rigtig godt for mig at have en masse at lave, fremfor bare at sidde og tænke på hvad der skal spises senere.


Enig. Jeg fastede selv i foråret og det var aldrig et problem i hverdagene ift. sult når jeg var på arbejde og havde massere at se til. Så gik tiden også nåede jeg ikke at blive sindssygt sulten. Dog blev jeg ofte MEGET sulten ca. 1 time inden mit vindue åbnede og det var ligegyldigt om det var kl. 13, 14 eller 15. Så det var mere psykisk.

Men klart en tilgang jeg vil bruge igen til foråret. Det er dog klart nemmest hvis alle ens dage er ens og nogle gang oplevede jeg det som en udfordring i weekenden ift. social arrangementer(hel dags arrangementer, sommerhus med hele familien osv). I forhold til træningen, så oplevede jeg ikke store udsving i at træne fastet. Jeg cyklede dog 40-70 km 2 gange om ugen og her skulle jeg have mad i systemet ellers kunne jeg slet ikke performe. Så det gjorde de tider på dagen jeg gerne ville cykle knap så fleksible ift. mit vindue. Jeg testede et par gange for ketose, men oplevede ikke at ramme det. Jeg fik dog også en del carbs, da jeg fint smed fedtet og igen på de dage jeg cyklede skulle have en del indenbords ellers var jeg døden nær efter 10 km.


Jeg har droppet de 40 timers faste som jeg nævnte i artiklen - ikke på grund af sult, for når først man rammer ketose er sulten ret minimal - men simpelthen fordi adrenalin buzzet havde en meget negativ effekt på min søvn. Så nu faster jeg kun 24 timer om søndagen, men spiser stadigvæk efter 16/8 på de andre dage, hvor jeg desuden ligger i kalorieoverskud (som beskrevet i artiklen).
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nogen der har fået fingrene i Alan Aragons nye artikel: Does intermittent fasting raise eating disorder risk?
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 621
Tilmeldt: 23. jan 2012, 21:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningsduden skrev:Nogen der har fået fingrene i Alan Aragons nye artikel: Does intermittent fasting raise eating disorder risk?

Nope, men den lød spændende.
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Efter at have læst disse artikler, og et par stykker mere, begyndte jeg selv på det i lørdags, og synes det går rigtig fint!
Sulten rammer lige et par gange i løbet af formiddagen, men så er det som om den aftager igen.
Det giver mig mere overskud om morgenen at jeg ikke skal tænke på maden, og så er det bare lækkert at kunne spise en masse senere.. :D
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 156
Tilmeldt: 5. jun 2012, 21:20
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fede artikler. Men noget undrer mig: Hvordan kan man nå at komme i ketose, når man eks. faster efter 8/16 modellen?
Jeg har tidligere rodet med LCHF, og her tog det typisk mellem 2-4 dage før jeg ramte ketose, når jeg skar helt ned.

Kan man virkelig nå at brænde kroppens lagre af glukose(?) af på de 16 timers faste?
Jeg kan selvfølgelig godt se, at der er forskel på at spise lav karbo, og slet ikke at spise, men jeg undrer mig stadig :)
Findes der noget forskning på området?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6
Tilmeldt: 22. feb 2016, 13:12
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træningsduden skrev:Nogen der har fået fingrene i Alan Aragons nye artikel: Does intermittent fasting raise eating disorder risk?


Nej desværre.

Jeg tænker selv at det kommer meget an på personen. For mange vil IF være en god strategi, fordi periodisk faste i sig selv medfører kalorierestriktion, uden at man skal have fokus på at tælle kalorier og veje alt sin mad, hvilket ofte kan medføre en dysfunktionelt forhold til at spise (og desuden er forbundet med yoyo-vægt).

For folk med tendens til overspisning (bingeing) tror jeg ikke at idéen om at et ad libitum spisevindue (hvor man pludselig "har lov") altid medfører en hensigtsmæssig adfærd. Her kunne det måske være mere relevant at have fokus på fx mæthedsindexet i kosten. Her snakker jeg selvfølgelig ikke om folk med reel spiseforstyrrelse - men der er mange der i et eller andet omfang har et usundt forhold til det at spise. For kvinder tror jeg snarere det er reglen end undtagelsen.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
Træningsduden skrev:Nogen der har fået fingrene i Alan Aragons nye artikel: Does intermittent fasting raise eating disorder risk?


Nej desværre.

Jeg tænker selv at det kommer meget an på personen. For mange vil IF være en god strategi, fordi periodisk faste i sig selv medfører kalorierestriktion, uden at man skal have fokus på at tælle kalorier og veje alt sin mad, hvilket ofte kan medføre en dysfunktionelt forhold til at spise (og desuden er forbundet med yoyo-vægt).

For folk med tendens til overspisning (bingeing) tror jeg ikke at idéen om at et ad libitum spisevindue (hvor man pludselig "har lov") altid medfører en hensigtsmæssig adfærd. Her kunne det måske være mere relevant at have fokus på fx mæthedsindexet i kosten. Her snakker jeg selvfølgelig ikke om folk med reel spiseforstyrrelse - men der er mange der i et eller andet omfang har et usundt forhold til det at spise. For kvinder tror jeg snarere det er reglen end undtagelsen.


Altså personligt kan jeg faste hele dagen og vente med at spise til om aftenen uden at være sulten i løbet af dagen. Jeg kan dog alligevel sagtens gå over mit kaloriebehov uden problemer således, at jeg altså bliver nødt til at tracke mit indtag selvom jeg faster. Dat bottomless pit of a stomach though :-({|=
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 621
Tilmeldt: 23. jan 2012, 21:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



allerup skrev:Fede artikler. Men noget undrer mig: Hvordan kan man nå at komme i ketose, når man eks. faster efter 8/16 modellen?
Jeg har tidligere rodet med LCHF, og her tog det typisk mellem 2-4 dage før jeg ramte ketose, når jeg skar helt ned.

Kan man virkelig nå at brænde kroppens lagre af glukose(?) af på de 16 timers faste?
Jeg kan selvfølgelig godt se, at der er forskel på at spise lav karbo, og slet ikke at spise, men jeg undrer mig stadig :)
Findes der noget forskning på området?


Husk at alle glykogenlagrene ikke udtømmes inden man går i ketose. Du brænder ikke muskelglykogen af, for at gå i ketose.

Mig bekendt er der ingen forskning desangående, så jeg kan kun udtale mig med baggrund i de erfaringer jeg har gjort i mig selv og klienter:
Nogle opnår en væsentlig grad af ketonuri (ketoner i urinen) ved 16/8 faste, men mange gør ikke. Selv kan jeg måle ketoner efter 16-18 timers faste, endda i kombination med rimelige mængder kulhydrater i spisevinduet - men det har altsammen været under et samlet energiunderskud. Jeg er meget sikker på at det ikke sker i noget nævneværdigt omfang i en neutral eller positiv energibalance.

Og så afhænger omstillingen til ketose jo af mange ting, udover længden og frekvensen af faste. Primært:
Kulhydratindtag (og i mindre grad protein)
Graden af kalorierestriktion
Hvor fysisk aktiv man er i fasten (kan fremskynde ketosen ganske væsentligt)

EDIT: Men nu skal vi også passe på med at binde den potentielle gavn af IF på kropskompositionen op på ketose alene, jævnfør "leangains" studiet i artiklen.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har faktisk en blodmåler og nogen ketosestrimler, så jeg vil da lige lave en lille tester de næste timer. Mest fordi jeg kan :D
Her kl 10.50 målte jeg 0,2 mmol/l, så der er vi jo et stykke fra ketose, men jeg har også kun fastet siden kl 21 i går, altså knap 14 timer.

Jeg var ikke klar over, at man ikke behøver brænde alt muskelglykogen af - Det giver jo faktisk udmærket mening.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6
Tilmeldt: 22. feb 2016, 13:12
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



allerup skrev:Jeg har faktisk en blodmåler og nogen ketosestrimler, så jeg vil da lige lave en lille tester de næste timer. Mest fordi jeg kan :D
Her kl 10.50 målte jeg 0,2 mmol/l, så der er vi jo et stykke fra ketose, men jeg har også kun fastet siden kl 21 i går, altså knap 14 timer.

Jeg var ikke klar over, at man ikke behøver brænde alt muskelglykogen af - Det giver jo faktisk udmærket mening.


Interessant! Serumkoncentrationer er også mere præcise end urinkoncentrationer. Meld meget gerne ud hvad du gør dig af erfaringer her i tråden. Jo mere data jeg kan få, jo gladere er jeg :mrgreen:

Under normale omstændigheder er muskelglykogen forbeholdt muskelarbejde. Det glykogendepoterne i leveren der tæres på, indledningsvis i fasten.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg havde kun et lille lager af sticks tilbage i går, og på intet tidspunkt nåede jeg over 0,2 mmol/l, inden jeg afbrød fasten efter 18 timer.

Har bestilt en ny sending, og så overvejer jeg at faste en længere periode, og så tage nogle målinger undervejs, for at se hvor lang tid der egentlig går, inden jeg rammer ketose.

Skal nok holde dig opdateret på resultaterne :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6
Tilmeldt: 22. feb 2016, 13:12
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



allerup skrev:Jeg havde kun et lille lager af sticks tilbage i går, og på intet tidspunkt nåede jeg over 0,2 mmol/l, inden jeg afbrød fasten efter 18 timer.

Har bestilt en ny sending, og så overvejer jeg at faste en længere periode, og så tage nogle målinger undervejs, for at se hvor lang tid der egentlig går, inden jeg rammer ketose.

Skal nok holde dig opdateret på resultaterne :)


Men skrev du ikke at du havde adgang til en blodmåler? Den vil alt andet lige give en bedre måling end stix.

Mange tak! (;
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Men skrev du ikke at du havde adgang til en blodmåler? Den vil alt andet lige give en bedre måling end stix.
Mange tak! (;


Jo, den skal fodres med nogen specielle strimler, som man placerer en dråbe blod på - kalder dem sticks, men ved ikke hvad de hedder i virkeligheden
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6
Tilmeldt: 22. feb 2016, 13:12
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



allerup skrev:
Nick9000 skrev:Men skrev du ikke at du havde adgang til en blodmåler? Den vil alt andet lige give en bedre måling end stix.
Mange tak! (;


Jo, den skal fodres med nogen specielle strimler, som man placerer en dråbe blod på - kalder dem sticks, men ved ikke hvad de hedder i virkeligheden


STRIPS.
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:
STRIPS.


Tak. Jeg glæder mig til jeg får min sending
STRIPS
til at
STiCKE
i apparatet. :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6
Tilmeldt: 22. feb 2016, 13:12
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



allerup skrev:
Nick9000 skrev:Men skrev du ikke at du havde adgang til en blodmåler? Den vil alt andet lige give en bedre måling end stix.
Mange tak! (;


Jo, den skal fodres med nogen specielle strimler, som man placerer en dråbe blod på - kalder dem sticks, men ved ikke hvad de hedder i virkeligheden


Arh. Jeg troede du mente de stix som os almindelige ketoseproletarer dypper i vores urinz.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er virkelig sjovt for mig at se, at IF er så accepteret nu. For 6 år siden stod jeg stort set alene.

Er der nogen, der har erfaring med blodsukkermålinger? Jeg fik for 4 år siden taget en masse målinger, da jeg havde en elev, der fik diabetes, og gerne ville stikke mig.
Efter omkring 18 timers faste lå jeg på 6 mmol/l, hvilket jeg alligevel var lidt overrasket over. Men jeg fik aldrig mulighed for at måle mig under og efter måltider mv.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er i øvrigt mange år siden jeg gik væk fra at indtage bcaa i forbindelse med træning, og har også været meget afslappet omkring indtag af kalorier lige efter træning, da jeg læste nogle interessante artikler, der virkede godt underbyggede omkring "window og opportunity", der måske ikke er så hellig igen, og fedtforbrændingsmuligheden i tidsrummet efter træning.

Faktisk må jeg indrømme at det var de her 2 crazies, der satte mig på sporet:
www.youtube.com/watch?v=zmXLqmqBzeU
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Det er i øvrigt mange år siden jeg gik væk fra at indtage bcaa i forbindelse med træning, og har også været meget afslappet omkring indtag af kalorier lige efter træning, da jeg læste nogle interessante artikler, der virkede godt underbyggede omkring "window og opportunity", der måske ikke er så hellig igen, og fedtforbrændingsmuligheden i tidsrummet efter træning.

Faktisk må jeg indrømme at det var de her 2 crazies, der satte mig på sporet:
http://www.youtube.com/watch?v=zmXLqmqBzeU

Synes de siger flere interessante ting, men ved du om det er bakket op af egentlige videnskabelige undersøgelser?
Nu sappede jeg lige igennem flere af deres videoer og det ser ud til at de moderer deres tilgang til IF kraftigt på et senere tidspunkt, ligesom de får mixet en del anden brosciense ind i billedet. Så det kan være svært at vurdere troværdigheden.

Når det er sagt så er IF den eneste protokol, hvor jeg har haft direkte let ved at tabe mig, uden at det påvirkede humør, træningsresultater eller evnen til at modstå fristelser. Jeg har dog altid brudt fasten et par timer før træning.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Glud skrev:
Fistandantilus skrev:Det er i øvrigt mange år siden jeg gik væk fra at indtage bcaa i forbindelse med træning, og har også været meget afslappet omkring indtag af kalorier lige efter træning, da jeg læste nogle interessante artikler, der virkede godt underbyggede omkring "window og opportunity", der måske ikke er så hellig igen, og fedtforbrændingsmuligheden i tidsrummet efter træning.

Faktisk må jeg indrømme at det var de her 2 crazies, der satte mig på sporet:
http://www.youtube.com/watch?v=zmXLqmqBzeU

Synes de siger flere interessante ting, men ved du om det er bakket op af egentlige videnskabelige undersøgelser?
Nu sappede jeg lige igennem flere af deres videoer og det ser ud til at de moderer deres tilgang til IF kraftigt på et senere tidspunkt, ligesom de får mixet en del anden brosciense ind i billedet. Så det kan være svært at vurdere troværdigheden.

Når det er sagt så er IF den eneste protokol, hvor jeg har haft direkte let ved at tabe mig, uden at det påvirkede humør, træningsresultater eller evnen til at modstå fristelser. Jeg har dog altid brudt fasten et par timer før træning.


Ja, jeg diskuterede det med PP, og han gav mig link til nogle videnskabelige undersøgelser, som han havde læst. Og faktisk havde han talt om det inden jeg så den video. Men det er jo over 4 år siden, så husker ikke hvor.

Altså jeg har aldrig baseret noget på det de siger, men har de haft nogle fornuftige pointer med et eller andet, har jeg selv undersøgt det. Jeg mener at der var én anden ting, de satte mig på sporet af. Jeg har dog ikke set noget siden 2012, så aner ikke hvad de har ændret syn på.

Men ja, som jeg også sagde i diskussionerne for mange år siden, så er det så individuelt, hvad der er det bedste for folk. Og for nogen er IF bare den bedste protokol til at opnå givne resultater.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Det er virkelig sjovt for mig at se, at IF er så accepteret nu. For 6 år siden stod jeg stort set alene.


Det er vel egentlig ikke så underligt, når man tænker på at den forskning der viser at måltidsfrekvens, og fodring af protein i frekvente bolusser er mindre vigtigt, er relativt ny. Og den spinkle mængde forskning indenfor IF til styrketrænende er først dukket op inden for det seneste år.

Men ja, det er sjovt at meget man tidligere mente var optimalt i kosthenseende, i mange tilfælde har vist sig at være dogmer.

Fistandantilus skrev:Er der nogen, der har erfaring med blodsukkermålinger? Jeg fik for 4 år siden taget en masse målinger, da jeg havde en elev, der fik diabetes, og gerne ville stikke mig.
Efter omkring 18 timers faste lå jeg på 6 mmol/l, hvilket jeg alligevel var lidt overrasket over. Men jeg fik aldrig mulighed for at måle mig under og efter måltider mv.


Det lyder nu ganske normalt, synes jeg. Fastende blodsukker ligger på mellem 4-6.

Fistandantilus skrev:Det er i øvrigt mange år siden jeg gik væk fra at indtage bcaa i forbindelse med træning, og har også været meget afslappet omkring indtag af kalorier lige efter træning, da jeg læste nogle interessante artikler, der virkede godt underbyggede omkring "window og opportunity", der måske ikke er så hellig igen, og fedtforbrændingsmuligheden i tidsrummet efter træning.


Hypotesen om pwo window of opportunity, som et meget akut og meget betydningsfuldt anabolisk respons, er helt sikkert overdrevet når man har spist inden træning. Har man trænet fastet bliver det meget mere relevant at spise lige efter træning - alt efter hvor villig man er til at gå på kompromis med muskelmassen for at opnå fedttab, selvfølgelig.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:
Glud skrev:
Fistandantilus skrev:Det er i øvrigt mange år siden jeg gik væk fra at indtage bcaa i forbindelse med træning, og har også været meget afslappet omkring indtag af kalorier lige efter træning, da jeg læste nogle interessante artikler, der virkede godt underbyggede omkring "window og opportunity", der måske ikke er så hellig igen, og fedtforbrændingsmuligheden i tidsrummet efter træning.

Faktisk må jeg indrømme at det var de her 2 crazies, der satte mig på sporet:
http://www.youtube.com/watch?v=zmXLqmqBzeU

Synes de siger flere interessante ting, men ved du om det er bakket op af egentlige videnskabelige undersøgelser?
Nu sappede jeg lige igennem flere af deres videoer og det ser ud til at de moderer deres tilgang til IF kraftigt på et senere tidspunkt, ligesom de får mixet en del anden brosciense ind i billedet. Så det kan være svært at vurdere troværdigheden.

Når det er sagt så er IF den eneste protokol, hvor jeg har haft direkte let ved at tabe mig, uden at det påvirkede humør, træningsresultater eller evnen til at modstå fristelser. Jeg har dog altid brudt fasten et par timer før træning.


Ja, jeg diskuterede det med PP, og han gav mig link til nogle videnskabelige undersøgelser, som han havde læst. Og faktisk havde han talt om det inden jeg så den video. Men det er jo over 4 år siden, så husker ikke hvor.

Altså jeg har aldrig baseret noget på det de siger, men har de haft nogle fornuftige pointer med et eller andet, har jeg selv undersøgt det. Jeg mener at der var én anden ting, de satte mig på sporet af. Jeg har dog ikke set noget siden 2012, så aner ikke hvad de har ændret syn på.

Men ja, som jeg også sagde i diskussionerne for mange år siden, så er det så individuelt, hvad der er det bedste for folk. Og for nogen er IF bare den bedste protokol til at opnå givne resultater.

Der er ingen tvivl om at IF er min vej frem når jeg skal ned i vægt, kører i øjeblikket noget der ligger i nærheden af 18/6. I perioder hvor det ikke er nødvendigt at smide vægt, kommer det nok til at ligge på ca 14-16 timers faste.

Det jeg egentlig var nysgerrig omkring, var deres kommentar om, for det første at træne inden fasten blev brudt (noget jeg ikke rigtig har forsøgt), men også at holde fasten 1-2 timer efter endt træning. Dette går jo umiddelbart imod alt hvad der ellers prædkes. Det er fint at gamle dogmer testes og skrottes hvis de ikke holder, men det er her er jo nærmest en diamentral modsætning til "børnelærdommen"

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fistandantilus skrev:Det er virkelig sjovt for mig at se, at IF er så accepteret nu. For 6 år siden stod jeg stort set alene.

Er der nogen, der har erfaring med blodsukkermålinger? Jeg fik for 4 år siden taget en masse målinger, da jeg havde en elev, der fik diabetes, og gerne ville stikke mig.
Efter omkring 18 timers faste lå jeg på 6 mmol/l, hvilket jeg alligevel var lidt overrasket over. Men jeg fik aldrig mulighed for at måle mig under og efter måltider mv.


Jeg har altid været med dig!! :D
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 457
Tilmeldt: 7. jun 2010, 23:20
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 171.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Artikel-diskussion




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster