Ny artikelserie om Intermittent Fasting

@Nick9000 - Jeg har min tvivl, om man på en ikke-ketogen diæt kan komme i nærheden af ketose. Nu har jeg netop afsluttet en længere faste fra lørdag aften til nu, altså ca. 40 timer.
Min afsluttende måling viste et ketonniveau på 0,4 mmol/l - Altså et stykke fra ketose. Dog ser det ud til, at ketonniveauet begynder at stige nu, så måske går jeg i ketose omkring 40-48 timer efter sidste måltid.

Så hvis du har oplevet ketose med IF og 16/8 (eller en længere ugentlig fastedag), må det vel næsten hænge sammen med en lavkarbo diæt samtidig?

Edit: Ser nu, at du spiste lchf fra lørdag - Så du rent faktisk vil have været lavkarbo i mere end 48 timer når du rammer mandag. Så gir det jo god mening...

Jeg har kørt Anabolic diet i en 3 måneders tid...
Det er en LCHF diet med en enkelt loading day om ugen hvor man kan gå amok i carbs...
Jeg er dog blevet opereret for gyno og kan ikke træne lige pt hvilket har resulteret i at jeg har spist KETO i snart 3 uger uden nogen som helst carbs..
Jeg prøvede så lave et eksperiment hvor jeg tilføjede IF til min KETO protokol...

Jeg faster 20 timer om dagen og spiser i 4... Skal dog siges jeg selvf slet ikke træner.. slapper bare af og passer min skole..
Men det bemærkelsesværdige er nok, at jeg på ingen måde er sulten nogensinde.

Havde godt læst at hvis ens krop var effektiv til at brænde ketoner og aat man så samtidig gik på IF.. Så ville fasten være ultra nem fordi man bare bruge sine fedt reserver som energi i de 20 timer man faster..
Jeg har ingen carb crashes eller noget som helst aandet.. Det virkelig vildt... Har forsøgt mig med IF før da jeg spiste carbs samtidig... Synes hverdag var en kamp og dajeg endelig måtte spise efter de der 16 timer så proppede jeg næsten alle mine tilladte daglige kalorier i mig, i et enkelt måltid fordi jeg simpelthen ikke kunne lade vær...

Nu er jeg sgu lidt ligeglad med når jeg skal spise.. Jeg spiser bare fordi jeg ved jeg skal... Er sikker på jeg sagtens ville kunne holde et par dage uden mad.. Gider dog ikke forsøge mig med det da jeg har nogen muskler der skal næres...

Men det er helt klart interessant

... Jeg er også blevet mere aktiv i skolen og er ikke så sløv i slutningen af dagen.. Så det bare super

Glæder mig dog til jeg kan træne igen og få min loading day med carbs

Hisoka skrev:Jeg har kørt Anabolic diet i en 3 måneders tid...

Hvad og ca. hvor meget spiser du på en dag så?

Riberrock skrev:
Hisoka skrev:Jeg har kørt Anabolic diet i en 3 måneders tid...

Hvad og ca. hvor meget spiser du på en dag så?

Spiser bare 3 pakker 400g øko oksekød med 15% fedt, og bruger en masse macadamia olie

Og så har jeg normalt en cheat day hver lørdag hvor jeg spiser 12.000 kalorier i form af alt muligt andet normalt mad og guf

..

Jeg har bare skåret min cheat day væk lige pt fordi jeg ikke kan træne

...

Hisoka skrev:
Riberrock skrev:
Hisoka skrev:Jeg har kørt Anabolic diet i en 3 måneders tid...

Hvad og ca. hvor meget spiser du på en dag så?

Spiser bare 3 pakker 400g øko oksekød med 15% fedt, og bruger en masse macadamia olie
Og så har jeg normalt en cheat day hver lørdag hvor jeg spiser 12.000 kalorier i form af alt muligt andet normalt mad og guf ..

Jeg har bare skåret min cheat day væk lige pt fordi jeg ikke kan træne ...

Jamen det kan man jo også gøre, hvis man elsker oksekød :lol:

allerup skrev:@Nick9000 - Jeg har min tvivl, om man på en ikke-ketogen diæt kan komme i nærheden af ketose. Nu har jeg netop afsluttet en længere faste fra lørdag aften til nu, altså ca. 40 timer.
Min afsluttende måling viste et ketonniveau på 0,4 mmol/l - Altså et stykke fra ketose. Dog ser det ud til, at ketonniveauet begynder at stige nu, så måske går jeg i ketose omkring 40-48 timer efter sidste måltid.

Så hvis du har oplevet ketose med IF og 16/8 (eller en længere ugentlig fastedag), må det vel næsten hænge sammen med en lavkarbo diæt samtidig?

Edit: Ser nu, at du spiste lchf fra lørdag - Så du rent faktisk vil have været lavkarbo i mere end 48 timer når du rammer mandag. Så gir det jo god mening...

Husk desuden på at frekvente faster over tid, er med til omstille din krop til hurtigere at gå i ketose. Hvis man har en ugentlig fastedag, er det altså ikke uvæsentligt om man spiser på efter 16/8 på de øvrige dage, i forhold til ketose.

Og så er min erfaring bare at der er stor individuel variation i hvor let man går i ketose.

Nick..

Er din anbefaling at man træner fastet men har indtaget HMB (og hvor meget) ?

Andre kosttilskud der er mere relevante ved IF end ved en konventionel diæt?

Bjørnson skrev:Nick..

Er din anbefaling at man træner fastet men har indtaget HMB (og hvor meget) ?

Andre kosttilskud der er mere relevante ved IF end ved en konventionel diæt?

Generelt anbefaler jeg at man træner i spisevinduet (særligt hvis der er tale om højvolumen-træning) for at udnytte næringstilgængeligheden, men træner man fastet kan det være en god idé at have indtaget HMB, og evt. kokosolie/MCT.

allerup skrev:@Nick9000 - Jeg har min tvivl, om man på en ikke-ketogen diæt kan komme i nærheden af ketose. Nu har jeg netop afsluttet en længere faste fra lørdag aften til nu, altså ca. 40 timer.
Min afsluttende måling viste et ketonniveau på 0,4 mmol/l - Altså et stykke fra ketose. Dog ser det ud til, at ketonniveauet begynder at stige nu, så måske går jeg i ketose omkring 40-48 timer efter sidste måltid.

Så hvis du har oplevet ketose med IF og 16/8 (eller en længere ugentlig fastedag), må det vel næsten hænge sammen med en lavkarbo diæt samtidig?

Edit: Ser nu, at du spiste lchf fra lørdag - Så du rent faktisk vil have været lavkarbo i mere end 48 timer når du rammer mandag. Så gir det jo god mening...

Jeg forstår ikke hvad du mener. Hvis du faster og laver tilpas kcal restriktion kan du komme i momentær/periodisk ketose, men introducerer du tilpas med carbs igen ryger du ud af den. Og så ind i den igen efter noget tid. 0.4mmol/L er starten på ketose, ja. Men de fleste der træner og vil være lean eller blot sunde og leve længe er alligevel bedst tjent med ketose-light, dvs 0.5-1.5ish.

Lige nu sidder jeg og drikker en god kop kaffe, det er Hondurasbønner.

@ Nick9000 Da du brugte If til Cut mindes jeg at have læst at du spiste lidt mindre på dag du ikke trænede ifht dage hvor du træner. Men var der en signifikant forskel i fordelingen mellem fedt og kulhydrat på disse dage.
Ved lean gains metoden mindes jeg, at der anbefales et dobbelt så høj indtage af fedt på offdage. Jeg ved du ikke tæller kalorier, men var det noget du havde in mente?

justsomebody skrev:@ Nick9000 Da du brugte If til Cut mindes jeg at have læst at du spiste lidt mindre på dag du ikke trænede ifht dage hvor du træner. Men var der en signifikant forskel i fordelingen mellem fedt og kulhydrat på disse dage.
Ved lean gains metoden mindes jeg, at der anbefales et dobbelt så høj indtage af fedt på offdage. Jeg ved du ikke tæller kalorier, men var det noget du havde in mente?

Jeg spiste færre carbs, ikke halvdelen, men færre, på off days, hvilket også afhang af hvor takseret af træningen jeg var på det tidspunkt i programmet. Dette var selvfølgelig for at fremme ketosen, hvorfor jeg også typisk havde et længere fastevindue på off days.

Du nævner pludselig "Et kronisk fald i testosteron er aldrig godt" i den første artikel. Hvorfor skriver du det Nick?

Er der noget i den omtalte studie eller andre, som indikere et "kronisk" fald i testosteron?

01-jeller skrev:Du nævner pludselig "Et kronisk fald i testosteron er aldrig godt" i den første artikel. Hvorfor skriver du det Nick?

Er der noget i den omtalte studie eller andre, som indikere et "kronisk" fald i testosteron?

"Kronisk" er i modsætning til de akutte udsving i hormoner, der fx sker efter træning, og som nok er ligegyldige.

Man så nedsat test i leangains gruppen, men et energiunderskud er altid forbundet med et lavere test - og energiunderskuddet var jo måske lidt større i denne gruppe, selvom forskellen ikke var signifikant.

Nick9000 skrev:
01-jeller skrev:Du nævner pludselig "Et kronisk fald i testosteron er aldrig godt" i den første artikel. Hvorfor skriver du det Nick?

Er der noget i den omtalte studie eller andre, som indikere et "kronisk" fald i testosteron?

"Kronisk" er i modsætning til de akutte udsving i hormoner, der fx sker efter træning, og som nok er ligegyldige.

Man så nedsat test i leangains gruppen, men et energiunderskud er altid forbundet med et lavere test - og energiunderskuddet var jo måske lidt større i denne gruppe, selvom forskellen ikke var signifikant.

Ja nemlig, men så er det også et midlertidigt fald i testosteron og ikke kronisk. Hvorfra får du det med kronisk fald i testosteron?

01-jeller skrev:
Nick9000 skrev:
01-jeller skrev:Du nævner pludselig "Et kronisk fald i testosteron er aldrig godt" i den første artikel. Hvorfor skriver du det Nick?

Er der noget i den omtalte studie eller andre, som indikere et "kronisk" fald i testosteron?

"Kronisk" er i modsætning til de akutte udsving i hormoner, der fx sker efter træning, og som nok er ligegyldige.

Man så nedsat test i leangains gruppen, men et energiunderskud er altid forbundet med et lavere test - og energiunderskuddet var jo måske lidt større i denne gruppe, selvom forskellen ikke var signifikant.

Ja nemlig, men så er det også et midlertidigt fald i testosteron og ikke kronisk. Hvorfra får du det med kronisk fald i testosteron?

Med kronisk mener jeg ikke for evigt, men over en periode - ikke akut som fx. lige efter træning.
"Kronisk" er i modsætning til de akutte udsving i hormoner, der fx sker efter træning, og som nok er ligegyldige. :wink:

Nick9000 skrev:
01-jeller skrev:
Nick9000 skrev:
01-jeller skrev:Du nævner pludselig "Et kronisk fald i testosteron er aldrig godt" i den første artikel. Hvorfor skriver du det Nick?

Er der noget i den omtalte studie eller andre, som indikere et "kronisk" fald i testosteron?

"Kronisk" er i modsætning til de akutte udsving i hormoner, der fx sker efter træning, og som nok er ligegyldige.

Man så nedsat test i leangains gruppen, men et energiunderskud er altid forbundet med et lavere test - og energiunderskuddet var jo måske lidt større i denne gruppe, selvom forskellen ikke var signifikant.

Ja nemlig, men så er det også et midlertidigt fald i testosteron og ikke kronisk. Hvorfra får du det med kronisk fald i testosteron?

Med kronisk mener jeg ikke for evigt, men over en periode - ikke akut som fx. lige efter træning.
"Kronisk" er i modsætning til de akutte udsving i hormoner, der fx sker efter træning, og som nok er ligegyldige.

Aha, så giver det mening. Thanks!

01-jeller skrev:
Nick9000 skrev:
01-jeller skrev:
Nick9000 skrev:
01-jeller skrev:Du nævner pludselig "Et kronisk fald i testosteron er aldrig godt" i den første artikel. Hvorfor skriver du det Nick?

Er der noget i den omtalte studie eller andre, som indikere et "kronisk" fald i testosteron?

"Kronisk" er i modsætning til de akutte udsving i hormoner, der fx sker efter træning, og som nok er ligegyldige.

Man så nedsat test i leangains gruppen, men et energiunderskud er altid forbundet med et lavere test - og energiunderskuddet var jo måske lidt større i denne gruppe, selvom forskellen ikke var signifikant.

Ja nemlig, men så er det også et midlertidigt fald i testosteron og ikke kronisk. Hvorfra får du det med kronisk fald i testosteron?

Med kronisk mener jeg ikke for evigt, men over en periode - ikke akut som fx. lige efter træning.
"Kronisk" er i modsætning til de akutte udsving i hormoner, der fx sker efter træning, og som nok er ligegyldige.

Aha, så giver det mening. Thanks!

You're welcome. Det er ikke noget jeg ville være bekymret omkring (:

Ny artikelserie om Intermittent Fasting

Brugere online