Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65571 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049545 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1516
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1514

Følg bodybuilding.dk på

Nyt fullbody program og ryg træning

Udskriv emne


Resultater, billeder, anmeldelser, konkurrence vejledning, udveksle erfaringer, diæt, personlige tips, poseringer mv.

Tilbage til Bodybuilding & Fitness





Hej.
Jeg er en dreng der prøver og blive større, og træne for at øge min masse.
Jeg kører lige pt et fullbody program, som tager omkring to timer og køre igennem hver gang jeg skal jeg træne. Det synes jeg er meget, og får også at vide at det er usundt for kroppen og at jeg gør mere skade end gavn ved at træne så lang tid af gangen… 
Så jeg har tænkt mig at skifte til fullbody programmet fra ”Back to basics”, og det lyder sådan her:

(Jeg har selv skrevet sæt/gentagelser på).

Squat. – 5x8.
Dødløft. – 5x8.
Pull-ups / Chin-ups. - 4x8.
Bent over row / Dumbbell row. – 4x8
Bænkpres. – 5x6
Military press. - 4x8
Dips. – 4x8
Dette fullbody program vil jeg køre igennem 3 gange I ugen. Mandag, onsdag, og fredag. Mit spørgsmål lyder så: Er det et effektivt program som fullbody program eller kan der komme flere øvelser på for at gøre det så effektivt som muligt?

Ud over det har jeg et andet spørgsmål også. Jeg vil gerne styrke min ryg ekstra meget udover fullbody programmet fordi jeg er begyndt på et arbejde der kræver en stærk ryg. Så mit spørgsmål er: Ville det hjælpe hvis jeg kørte et program om søndagen udelukkende til ryg? 
Håber der er nogen der kan hjælpe!
Tak på forhånd! ;)
Mikkel E.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 39
Tilmeldt: 28. apr 2014, 23:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ud fra personlige præferencer ville jeg køre to forskelige fullbody træningspas.:

P1)
Squat
DB Bænkpres
Pendlay Rows
Dips
Crunches med vægtbolde (eller lignende øvelse)
Landmine 180's
EZ-bar Curls

P2)
BB Bænkpres
Dødløft
WG T-bar Row
Goodmornings
DB Skulderpres
BB Shrugs (bag ryggen)
Hammer Curls
KETO LOGBOG http://www.bodybuilding.dk/keto-log-t85693.html
TRÆNING LOGBOG http://www.bodybuilding.dk/logbog-for-tobias-t83964-60.html
Be regular and orderly in your life, so that you may be violent and original in your work.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 296
Tilmeldt: 17. jan 2014, 19:12
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TobiasFraFalster: Okay! Det er en god ide! men hvordan skulle jeg så træne det? Tage P1 mandag, onsdag, og fredag og så P2 om søndagen? :)

Mvh

Mikkel E.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 39
Tilmeldt: 28. apr 2014, 23:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TobiasFraFalster må lige rette mig, hvis det er forkert, men tænker strukturen kommer til at ligne nedenstående, med 3 pas om ugen:

Uge 1:
Dag 1: P1
Dag 2: P2
Dag 3: P1

Uge 2:
Dag 1: P2
Dag 2: P1
Dag 3: P2

Så du veksler imellem P1 og P2.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 367
Tilmeldt: 4. jan 2010, 18:46
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Fitness World Århus
Fitness World Scandinavian Center
Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Bodybuilding & Fitness




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster



cron