Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1043
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1040

Følg bodybuilding.dk på

Nyt job - nyt program

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Grundet mindre tid og energi i forbindelse med nyt job, vil jeg forsøge at vende tilbage til et full body program med 3 ugentlige træninger.

I den forbindelse fandt jeg frem til Maxers full body program der ser ud:

A
Squat 5x5
Incline Bænkpres 4x8-10
Rumænsk dødløft 4x8-10
Military press 4x6-8
Chinup 4x8-10
Rows 4x8-10
Mavebøjning med kabel 3x10-12

B
Konventionel dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Front squat 4x8-10
Skulderpres 4x8-10
Træk til bryst 4x8-10
Kabel rows 4x8-10
Hanging leg-raise 3x10-12

Jeg vil høre nærmere omkring små ændringer jf personlig præference.

Hvad man kan skifte front squats ud med? Kan hacksquats anvendes som et alternativ?
Kan jeg lave begge bænkpres varianter med DB's i stedet?
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 682
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du kan nok godt skifte ud med hack squat, men du vil nok opleve mindre core aktivering med hacksquat.

Hvor tunge er de DB? Og kører du en let dag vs. medium/tung dag eller hvordan bygger du det op?
“I may look calm, but in my head I’ve killed you 3 times”
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 838
Tilmeldt: 16. feb 2007, 23:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tror centeret har DB's op til 44 eller 46 kg, så det burde ikke være noget problem, da jeg ikke er der oppe endnu.
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 682
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så kan du vel godt benytte DB presses hvis du har udfordringer med stangen. Nogle vil endda mene at det kan være en fordel pga. evt. bedre aktivering af patterne og hele det der med unilaterale løft.
“I may look calm, but in my head I’ve killed you 3 times”
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 838
Tilmeldt: 16. feb 2007, 23:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har som sådan ikke udfordring med BB bænk, foretrækker bare DB, når jeg træner alene og synes det - som du siger, gir' en bedre aktivering i patteværket.

Samme gælder for rows, der kommer jeg nok også primært til at lave det med DB fremfor stang, da jeg personligt mener jeg kan mærke aktivering langt bedre, selvom jeg har eksperimenteret meget med graden af bøjning i BB versionen.
Veni, vidi, vici
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 682
Tilmeldt: 28. nov 2012, 13:19
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster