Nyt program

Jeg har nu trænet mit program i ca. halvanden måned og overvejer et nyt. Jeg har overvejet at lave et hvor man kombinerer styrke og masse, f. eks. sådan at man i bænkpress starter med to sæt med 8 gentagelser og derefter 2 sæt med 3 gentagelser. Hvad er jeres mening om sådan et program?

Kan godt skrælle an - har selv trænet dette på et tidpunkt med ok resultater. Hvis du har trænet i længere tid kan du evt. vælge en af disse mellem løsninger - det rykker max !

4 set x 5 rep
5 set x 5 rep
4 set x 6 rep

jeg har trænet i ca. halvanden måned seriøst, så tror jeg starter med den milde version og skifter til den version du skrev når jeg bliver lidt mere "rutineret" Skal jeg starte med at ta de to sæt med flest gentagelser eller dem med få gentagelser?

Start med de 2 sæt med flest gentagelser, da du hermed er bedre varmet op til de få gentagelser med forhåbentligt flere kg !

Ellers er 5x5 at anbefale. Det er en god kombination af masse og styrke. Har selv haft fantastiske resultater med det, hvad angår styrke såvel som masse.

Se evt den tråd, jeg har oprettet med 5x5.

Jeg takker mange gange for den gode hjælp.

Jeg kom også til at tænke på en ting mere, træner man bedre styrke hvis man for eksempel tager 2 gentagelser istedet for 3? eler hvordan hænger det sammen?

Det er der vist mange teorier om. Den russiske styrkeløfter Pavel, anbefaler 3-5 gentagelser med en lav volumen (få sæt) for ren styrke og 3-5 gentagelser med en høj volumen (mange sæt) for ren hypertrofi. Iflg ham er der absolut ingen grund til at ligge og rode med en masse gentagelser.

Tror han har ret godt styr på det

5x5 er en god kombination af begge.

Nyt program

Brugere online