Hej allesammen,

Jeg har i over to års tid kørt Back to basics-programmerne, hvilket jeg har været godt tilfreds med. Er dog nået dertil, hvor jeg gerne vil variere lidt, og prøve noget nyt. Kunne eksempelvis godt tænke mig at gå fra det nuværende 2-split (back to basics round II) til et 3-split, for at ramme hver muskelgruppe lidt hårdere på en træningsdag.
Tænker at køre seks dage om ugen, hvor dag 1 & 4 består af bryst, skulder og triceps, dag 2 & 5 af ryg og biceps og dag 3 & 6 af ben og mave.

Nu kommer mit spørgsmål til jer så (hører meget gerne fra folk der med succes har sprunget til et nyt program efter back to basics I & II):

Er nemlig fastbesluttet på at beholde de store basisøvelser, såsom bænkpres, squats, dødløft osv., men er simpelthen ikke alt for god til at tænke uden om de Back to basics-programmerne, når det kommer til de mindre øvelser inden for især skulder, triceps og biceps. I BTB II-programmet er det disse øvelser der falder under denne kategori:

Dumbell side laterals
Skullcrushers
Barbell curls
Dumbell rear laterals
Pushdowns
Dumbell rows
Wide grip pulldowns
Preacher curls
Dumbell "lean away"-laterals
Overhead triceps extension
Cable rows

- Altså leder jeg efter alternativer til disse øvelser, som så ville kunne supplere de større basisøvelser.

Er klar over det er et omfattende spørgsmål, så selv hvis nogle ligger inde med en god side til at foreslå øvelser, er det også en stor hjælp!

jeg kørte back to basic de første 1-2 år.. Derefter sprang jeg ud i noget 3split. lignende det du skriver..

dag 1
Bryst - biceps
dag 2
ryg - triceps
dag 3
Ben
dag 4
rest
osv...
Jeg valgte 3 split for at få bedere styrke i de 3 store ( dødløft, squat og bænk ) og kan klart anbefale 3split til at få bygget en solid bund. Kører stadig 3-split efter 4-5år dog med nogen ændringer