Hej,

Jeg kørte her tilbage i september et DUP program hvor jeg lavede enorme fremskridt, trods de mange hårde uger. Programmet varede 8 uger, hvor blandt andet min squat gik fra 135 kg til 150 kg og min bænk fra 90 kg til 102,5 kg. De sidste mange måneder har jeg haft mere fokus på hypertrophy-delen af træningen, så dermed har jo overhovedet ikke levet op til de førnævnte fremskridt - men dette vil jeg gerne lave om på nu.

Jeg er 186 cm med en vægt på 78 kg og har trænet i godt 2 år nu. Jeg leder efter en nyt program med hovedfokus på bænkpres såvel som squat med splittet legs/push/pull/rest. Jeg har kigget lidt omkring her på foraet, men der er ikke et program der springer mig i øjenene - dermed ville jeg høre om I har et der har fungeret for jer? Grunden til jeg ikke går tilbage til førnævnte program, er fordi de der topsæt og tunge vægte hver uge i så lang tid tog hårdt på min krop, hvilket medførte nogle små-skavanker.

Lige på forhånd undskyld hvis det her har været oppe 1000 gange før, men har som sagt ikke fundet noget til mine præferencer.

Nogle forslag?

Niko11 skrev:Nogle forslag?

https://www.bodylab.dk/shop/3-effektive ... 735c1.html

Jeg kan anbefale rsr til squat.
Ellers er der smolov Jr, som mange har gode erfaringer med. Men sidst nævnte er meget krævende og du skal have en perfekt teknik og egnes på ingen måder til begyndere. Jeg vil anbefale dig at prøve rsr i squat

Hvis du holder dig til noget 5x5 kan du lave udmærkede styrkegains uden at slide meget på leddene. Rent styrkefokus er hårdt for kroppen. Det er en del af gamet. Med 5x5 eller evt. 5/3/1 fra Wendler kan du dog holde dig kørende længe. Wendler bliver dog hurtigt kedeligt imo.

Tak for input - men er der flere der vil dele deres erfaringer? Jeg vil gerne være helt sikker, før jeg vælger et program jeg trofast skal følge i den periode.