Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1094
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1092

Følg bodybuilding.dk på

o1Lars logbog.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hejsa alle.
Lidt om mig i starten: Skal starte på 3.g i Grindsted Gymnasium efter sommerferien 2014, jeg bor udenfor en lillyeby der hedder vorbasse, og ellers går jeg ret så meget op i træning hvis jeg selv skulle sige det.
Det startede med lidt curls og mavebøjninger 10 minutter inden sengetid, og det gav selvfølgelig massere af gainz (fornem sarkasmen) så det gav sig selv at jeg droppede det, for hvis ikke DET virkede, virkede intet jo. Prøvede så igen da jeg var 15, sammen med storebror og min tvilling, hvor jeg heldigvis kunne få lidt mere vejledning - og har været hooket lige siden.
Jeg er nu 18, og har trænet specifikt efter styrke det sidste 1.5 år, hvor jeg ellers op til da bare havde trænet bodybuilding, og grunden til at jeg træner specifikt mere efter styrke en størrelse, er skam ikke fordi jeg ikke vil være stor, men pga. at i min verden kommer størrelsen fra maden, og ikke fra hvordan man træner - har trodsalt taget 30 kg på siden jeg begyndte fra da jeg var 15, så noget må er være om det.

I den her logbog vil jeg bare poste mine træningspas, måske lidt musik fra det jeg hørte dag, eller hvad der nu falder mig ind.
Da jeg ikke er viiildt go til at vide hvordan man starter sådan en logbog op, så er i meget velkomne til at spørge ind hvis der er noget i vil vide, tror det er bedre at starte logbogen op sådan, end at jeg fortæller alt lige fra start. (y)

Ellers, her er et par videor med mig, fra da jeg var 17. Målet med min træning so far, er at jeg gerne vil have et dødløft på 250 kg inden jeg fylder 19 år, i en kropsvægt under 93- kg.





Sidst rettet af o1Lars 14. jun 2014, 14:51, rettet i alt 1 gang.
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Første træning som bliver skrevet ned i logbogen, bliver fra en bænk og squat dag + assistance øvelser.
Skal lige siges at jeg har våget mig ud i Sheiko CMS, da jeg er rigtig glad for den høje volume og frekvens, og min største frygt var at mit bænk ville stå stille eller falde, da det indeholder så meget bænk, men det gået direkte modsat og jeg føler at jeg bare bliver stærkere som self er målet.

Sheiko CMS: W3D1

Squat
1x5 @ 50% - 82.5kg
1x4 @ 60% - 100kg
2x3 @ 70% - 115kg
5x3 @ 80% - 132.5kg

Bænkpres
1x5 @ 50% - 62.5kg
1x4 @ 60% - 75kg
2x3 @ 70% - 87.5kg
6x3 @ 80% - 100kg

Chest muscles (dips)
5x10 m. 40 kg - ned til 20kg vedhæng.

Squat
1x5 @ 50% - 82.5kg
1x5 @ 60% - 100kg
5x5 @ 70% - 115kg

Hanging leg raises
3x10 m. 20 kg om fødderne.


alt i alt go træning, grunden til at mit squat det er så lavt, er pga. jeg kommer ligefra en fibersprængning i højre baglår, grunden for tunge løft og for lidt hvile .. dum fejl. Men kan mærke at jeg kan få formen mere på plads under lette vægte, og at selvom jeg ikke rigtig syntes det er mange kg, bliver det alligevel lettere og lettere at gøre, hvilket må sige at jeg må gøre fremskridt - hvilket jeg er mega glad for.

Der blev smadret igennem i høretelefonerne med dette nummer fra Disturbed, shizzle det var goodie:
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nizzle, bro.
 
Reputation point: 232
 
Indlæg: 5111
Tilmeldt: 26. okt 2012, 16:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag står den på rest, og kan så sige at det gør den hver 2. dag, da det er sådan jeg bedst kan lide at træne - så altså, jeg træner vel hver 2. dag, og det giver sgu rimelig gode resultater for mit vedkommende.

Tog lige et billede igår aftes, efter squat, vægten siger pt. 86.2 kg, med en højde på 177 - har været på underskud det sidste halvanden måned, og regner med at der stadigvæk skal ca. 4-5 kg væk, så håber på at dellerne ved hofterne snart forsvinder. Still feeling awfully fat though.
Vedhæftede filer
10336585_10203210051325822_489142641128704841_n.jpg
14-06-2014.jpeg
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



God form. Hvad har du trænet tidligere før sheiko?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 603
Tilmeldt: 24. maj 2013, 17:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hansen1402 skrev:God form. Hvad har du trænet tidligere før sheiko?

Takker! Hmm, ikke noget specifikt, har bare sprunget rundt imellem diverse programmer som 531, Layne nortons P.H.AT, WSBB metoden, men altid holdt fast ved principperne om at træne bænk, dødløft og squat tungt, først i programmerne (y)
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til!

Din styrke er ikke tosset. Bestemt ikke.
Men din teknik kræver finpudsning. Eller dit ego.
Det der "bouncybettylockout" i toppen af DL er slemt. Og du gør det allerede ved sæt ~30kg lettere end 1RM.
Det gør intet godt for dig andet end ego.
Dit squat er "rodet" af mangel på bedre ord.
Det ligner ihvertfald at du mangler et godt groove du rammer eller prøver at ramme hver gang.
Næsten alle reps er lidt forskellige. Tror det er mangel på opspænd. For din walkout er også lidt gyngende.

Håber du kan bruge ovenstående til noget.

Held og lykke med at blive stor og stærk. Du er godt på vej! :thumpup:
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kenny Nickelman=GUNS skrev:Velkommen til!

Din styrke er ikke tosset. Bestemt ikke.
Men din teknik kræver finpudsning. Eller dit ego.
Det der "bouncybettylockout" i toppen af DL er slemt. Og du gør det allerede ved sæt ~30kg lettere end 1RM.
Det gør intet godt for dig andet end ego.
Dit squat er "rodet" af mangel på bedre ord.
Det ligner ihvertfald at du mangler et godt groove du rammer eller prøver at ramme hver gang.
Næsten alle reps er lidt forskellige. Tror det er mangel på opspænd. For din walkout er også lidt gyngende.

Håber du kan bruge ovenstående til noget.

Held og lykke med at blive stor og stærk. Du er godt på vej! :thumpup:

Tak for indlægget!
Og tak, ved godt min teknik i squat langtfra er fejlfri, men det er dog 9 måneder siden +- at jeg slog den video op, formen er blevet forbedret en hel del (y). Det der "bouncybettylockout" er self kun under tungere vægte, og da jeg var midt i en peaking cycle for at mærke hvordan det føles, skal jeg jo også se hvordan min krop håndterer at vægtene ikke altid ligger imellem 75-85% af max. Men mange tak for kritikken, vil ihvertfald tage den til mig, især hvad der angår Squat! og kan love dig for, egoet ligger altid på hylden.
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



:)
Hellere være anerkendt af få, end kendt af mange...
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 3702
Tilmeldt: 1. sep 2010, 15:50
Geografisk sted: Horsens, HSK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko CMS: W3D2

Dødløft
1x5 @ 50% - 105kg
1x4 @ 60% - 125kg
2x3 @ 70% - 147.5kg
5x3 @ 80% - 167.5kg

Bænkpres
1x8 @ 50% - 62.5kg
1x7 @ 55% - 70kg
1x6 @ 60% - 75kg
1x5 @ 65% - 82.5kg
1x4 @ 70% - 87.5kg
2x3 @ 75% - 95kg
2x2 @ 80% - 100kg
2x1 @ 85% - 107.5kg
2x2 @ 80% - 100kg
2x3 @ 75% - 95kg
1x4 @ 70% - 87.5kg
1x6 @ 65% - 82.5kg
1x8 @ 60% - 75kg
1x10 @ 55% - 70kg
1x12 @ 50% - 62.5kg

Chest muscles (dips)
5x10 m. 35 kg - ned til 25kg vedhæng.

Dødløft m. pause ved knæ
1x4 @ 50% - 105kg
1x4 @ 60% - 125kg
5x4 @ 70% - 147.5kg

Seated good mornings
5x5 % 75% - 100kg


Go nok træning, lidt stress på pga. årsprøver og eksamener + job her på det sidste, men syntes altid det lykkedes mig at få klemt en træning ind. Kan efterhånden godt mærke at tricepsen får sig en ordentligt tur med alt frekvensen, men klager sgu ikke, styrken stiger og vægten falder, så det kunne ikke være bedre.

Der blev løftet med dette nummer af Eminem, slet ikke værst endda.
- stay strong people!


"I ain't gonna eat, I ain't gonna sleep
Ain't gonna breath, til' i see what i wanna see."
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Restday idag. Vægten ligger pt. på 84.7, hvilket er det laveste jeg har været i jeg ved ikke hvor lang tid .. min styrke stiger stadigvæk, så kunne ikke være gladere, så alt går fantastisk nok efter planen jo. Har dog søgt meget ind på det her Sheiko CMS for at se om det er det rigtige jeg gør, og om alt er som det skal være, og det virker som om jeg ligger en liiille smule for lavt, i forhold til hvordan ens total burde se ud, før at Boris Sheiko mener at man er kvalificeret nok til at køre det - indtil videre, så syntes jeg ellers kun det går fremad, og da jeg allerede er van til træning med høj volume så tror jeg ikke det er noget problem, i ihvertfald ikke i min bog. Imorgen bliver det squat og bænkpres, glæder mig allerede, har fået navlet AT årsprøven med et 10 tal, så kunne ikke være mere tilfreds. Vidste slet ikke at en restday kunne være så go, lol. :lol:
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sheiko CMS: W3D3

Squat
1x5 @ 50% - 82.5kg
1x4 @ 60% - 100kg
2x3 @ 70% - 115kg
3x3 @ 80% - 132.5kg
2x3 @ 85% - 140kg

Bænkpres
1x5 @ 50% - 62.5kg
1x4 @ 60% - 75kg
2x3 @ 70% - 87.5kg
6x3 @ 80% - 100kg

Chest muscles (flies)
5x10 @ ca. 70% - 27 kg

Squat
1x6 @ 50% - 82.5kg
1x6 @ 60% - 100kg
4x6 @ 65% - 107.5kg

Dips
6x6 @ ca. 75% - 45 kg vedhæng.

Hanging leg raises
3x10 m. 20 kg om fødderne.

Er jeg specielt irriteret over det fucking polm som er i luften lige pt. Næsen er stoppet, min hals svulmer op og endda også mine ører føles som om nogen har proppet vat i dem .. set bort fra dette, har det vel været en fin træning, stadig ret glad for volumen, høfebere blev ignoreret til dette nummer af "A perfect circle". Synes opbygningen til klimaks i den sang er helt ude af verdenen, sindssyg godt lavet.
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så blev det restday igen .. kan godt mærke at flies er min skulder ikke så glad for, lider af en fibersprængning jeg fik i den for ca. 4-5 måneder siden, kan stadig mærke den idag, dog i meget mildere grad selvfølgelig .. før der bliver sagt at det pga. formen måske var lort osv, så har jeg tænkt meget igennem hvad jeg lavede og fandt ud af at jeg aldrig nogensinde skal bænkpresse i tanktop igen - pga. når jeg laver mit opspænd, imens jeg ligger på bænken, så sad min skulder underligt nok "fast"? imens jeg sænkede vægten, og det resulterede så i jeg kunne mærke at det lige pludselig gjorde ondt i skulderen ... så det gør jeg sgu aldrig igen.

Så det var den lille historie, ellers går restdagen fint, har været oppe og se fætteren få sin hue på idag, glæder mig fanme til at det bliver min tur, skal dog nok vente et helt år på det .. men dagen skal sgu nok komme. Ser jeg godt nok frem til! (y)
Men bænk og dødløft imorgen, bliver godt manner.
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W3D4
Vedhæftede filer
122.jpg
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W4D1
Vedhæftede filer
1223.jpg
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W4D2
Vedhæftede filer
12234.jpg
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har været lidt bagud herinde, grundet nogle årsprøver og eksamener der skulle tages .. så istedet for de lange kommentare på mine træninger as usual, smækker jeg bare lige et par .jpeg filer op med de sidste tre træninger jeg har lavet. (y)
Ser fanme frem til sommerferien, den starter imorgen når den sidste årsprøve er slut. (y)
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



restday idag ... endelig færdig med årsprøver, og kan nu se frem til en sommerferie, hvor jeg næste år begynder i 3.G på grindsted gymnasium (y). Den afsluttende årsprøve var en tysk, og, da jeg bare viiirkelig fucking hader det, gav det nok sig selv at jeg fik et velfortjent 02 .. Jeg er ærligtalt "ligeglad" med karakteren, da jeg har det sådan, at hvis jeg går op i det, skal jeg satme nok få en go karakter, men lige med tysk er det bare noget jeg slet ikke gider. Ved godt det er en dårlig indstilling at have, at sige man ikke "kan", og det er jo noget lort at man får 02 - men stadig, jeg vægter andre ting højere i livet end at lade et 02 stemple mit for livet, og det skal jeg sgu ikke værdisættes efter, hvad fanden jeg får i mine karakterer. Så der var lidt tankestof fra min side af, imorgen står den på bænk og squat, skal sgu nok blive godt.
God sommerferie derude!
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W4D3
Vedhæftede filer
W4D3.jpg
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W4D4
Vedhæftede filer
W4D4.jpg
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Igår var det så dagen som jeg i princippet træner op til, og også definerer hvorfor det er at jeg elsker styrketræning ..
Havde et mock meet, som bestod i:
Squat:
1. 165kg
2. 175kg
3. 185kg
(4. 191kg)

Bænk:
1. 120kg
2. 125kg (fail)
3. 125kg
(ville have gået op på 130kg bagefter, men var presset pga jeg skulle på arbejde, og at jeg egentlig samtidig følte at 125kg egentlig var et ret sikkert PR alligevel.)

Dødløft:
1. 200kg
2. 215kg
3. 230kg

Kan slet ikke beskrive hvor lykkelig jeg var, da jeg fik mit fjerde forsøg med squat hjem (y) det var sgu helt vildt, sikke en følelse. Ikke så glad for bænken, men af at dømme på at jeg aldrig har vejet så lidt før, så er det stadigvæk en PR i min bog.
Selvfølgelig betyder disse løft ikke så meget for jer, som det gør for mig - men jeg optog self det hele så i måske også kan fornemme hvor "vildt" det var. ;-) .. alt i alt, fucking fed "forsjov stævne" dag, kunne ikke være mere tilfreds.


(Alt i siger om min form ved jeg sikkert allerede godt .. lol, arbejder self på det)
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Desuden, er ikke så aktiv med at få smidt logs herind, da jeg har arbejde som skal passes, og træninger som skal trænes. Vil selvfølgelig stadig prøve at nå det, og da jeg stadigvæk træner efter programmet "Sheiko CMS" bliver det jo let nok at huske træningerne, da det jo bare er at smide billedet ind fra hver dag (y) men det sgu hvad min sommer består af indtil videre, og sikkert også kommer til indtil skolen igen begynder, træning og arbejde .. og wow, nyder det røv meget ;-)
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deload træning idag, tror jeg vil have 2-3 stykker mere af disse før jeg begynder på endnu en cyklus af Sheiko CMS igen, og bagefter dette bliver det bulk med en modificeret version af Wendler's 5/3/1 som jeg selv har lavet - skal nok blive fucking godt.

Squat 5x3 95kg
Bænkpres 5x3 65kg

Nævnte ikke det her i det forrige opslag, men min skulder blev godt mørbanket af det mockmeet der .. har en fibersprængning i skulderen, som jeg troede var væk, men kan godt mærke nu at den blev revet lidt mere over endnu engang .. skal sgu til at passe mere på. Anyways, imorgen er det (endelig) refeed dag, så skal have et shitload af carbs ind, så udover jeg har købt 5 pakker oreo'er kun til mig, så er jeg da så heldig at have en skøn veninde som vil tilbyde at lave aftensmad og det hele til mig, så som enhver anden mand er det nok det sidste mand vil takke nej tak til, så imorgen bliver sgu helt igennem en pisse go dag - Ingen vagter på arbejde, og massere af mad. Ser jeg sgu frem til!
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deload træning igen .. men da jeg godt ved hvad der er der brænder mit CNS af, så ved jeg også godt hvordan jeg kan tillade mig at træne, uden at det bliver svækket yderligere - derfor tænkte jeg, hvorfor ikke lige hoppe på storebrors træning idag, og træne hvad han skulle træne. Det blev så til en arm-dag, kan slet ikke huske sidst jeg nogensinde har haft en armdag, så det var sgu en sjov oplevelse.
Min storebror er 20 og det er ham som har introduceret mig for træning. Selvom jeg underligt nok er stærkere end ham, er han stadigvæk langt større og vejer endda mindre end ham, så noget må han gøre rigtigt - og det er med dette grundlag at jeg syntes det er fantastisk han fucking kan holde ud af træne 30-40 set for biceps, og 30-40 for triceps .. jep i hørte rigtigt:

Biceps:
EZ-bar curls 5x5
Straight bar curls 4x8-10
Dumbbell curls 4x8-10
Hammer curls 4x8-10
(Denne træning lavede jeg selv derhjemme, pga min storebror træner 2 gange om dagen. Triceps om morgenen, og biceps om aftenen, og da jeg havde lagt planer om aftenen så var vi nød til at møde halvvejs, og så træne triceps sammen kun.)

Triceps:
Decline close grib benchpress 4x10-15
Overhead rope extension 5x10-15
Single arm cable pushdown 5x10-15
Rope pushdown supersetted with overhead rope extensions 3x10-15
single arm Overhead dumbbell extension 4x10-15
Incline tricep hammer extensions? 4x10

Jep. Det var fucking udmattende.
Men alt i alt hyggelig træning, ret så "afslappet", da jeg ikke har lyst til at gå så meget op i at skulle "presse" mig selv, når jeg kører deload. Self kører jeg til failure, men det afslappet for mit CNS at vide at det ikke skal håndtere tunge vægte ihvertfald.
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deload træning:

Dødløft 5x3 - 115kg %50 of max
Bænkpres 5x3 - 65kg %50 of max
Chin ups 5xfailuere (5-15)
Dips 5xfailure (10-20)
Facepulls 5xfailure (20-30)
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



W1D1:
Vedhæftede filer
W1D1.jpg
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så starter vi loggen op igen.

Første dag på The conjugate method: ME upperbody

Close grib 140 kg x 2 reps, med 10 kg bånd hjælp i bunden.
Spoto presses 85 kg x 5 x 6 reps, med band resistance, 10-15 kg ekstra i top.
Skullcrushers 4x10
Tricep pushdown 4x10
Chin ups m. vægt 4x10
Bend over rows 4x10
Lateral raises 3x10-20

fino nok dag sgu, glæder mig til DE lowerbody imorgen!
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Meget fucking doven træning, grundet stress over afleveringer, hader sgu det pis - STX 3.g er sgu hårdt, også en af grundende til at loggen har været død på det sidste .. oh well:

Dynamic effort, lower:
12x2 110kg + bands med 40 kg resistance i top.
8x3 150kg lille deficit dødløft.
5x15-20 100kg stiff leg deadlift, getting dat pump
5x10 pull ups

Føltes helt forfærdeligt - bare en af "de" træninger, desværre. Ser frem til DE til bænk!
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DE upperbody:

Bænkpres close grib 9x3 70kg m. band resistance
dips 3x15-20 m. 20-25kg vedhæng.
Skullcrushers 3x15-20.
Tricep extension 3x15-20
Barbell rows 3x15
Chin ups 3x15
Front raises 3x15 - supersettet med 3x15 rear delt flies.

Felt guuudd.
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ME lower:

Aldrig prøvet sumo dødløft før, så det føltes ret så akavet:
70 kg x 5 m. bånd 20 kg i top
120 kg x 3 m. bånd
150 kg x 3 m. bånd
170 kg x 3 m. bånd
190 kg x 3 m. bånd (working set)
200 kg x 1 m. bånd (working set)
6x4 deficit deadlift m. bånd, 20 kg i top
5x10 stiff leg deadlift
5x10 Chin ups m. vægt (5-15kg)

Baglår var fucking ømme, så det blev ikke til så meget volume idag.
"I don't celebrate mediocrity; I celebrate world records." - Louie Simmons.
o1Lars - LOGBOG
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 74
Tilmeldt: 14. jan 2013, 08:10
Geografisk sted: Sydjylland, Vorbasse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 42 gæster