T4010 P100
A1 Dips V-Bar
7xbw+4kg
7xbw+4kg
6xbw+4kg
6xbw+4kg
5xbw+4kg
Ikke helt godt nok, men overkroppen var ristet

T4110 P100
A2 Standing Curl
7x21kg+barbell
7x21kg+barbell
7x21kg+barbell
7x21kg+barbell
7x21kg+barbell

T4010 P75
B1 Pressdown
9x110lbs
9x120lbs
9x120lbs
9x130lbs
9x140lbs

T4010 P75
B2 45°Incline Seated Curls
9x12,5kg
9x12,5kg
9x12,5kg
9x12,5kg
9x12,5kg

T1013 P60
C Trap 3 Bent Over
8x1kg
8x1kg
8x1kg

T3012 P120
A1 Chin-Ups
7xbw
7xbw
7xbw

T4110 P120
A2 30°Incline Bench Press
7x68kg
7x68kg
7x68kg
Går planmæssigt fremad her. Meget fint. Jagter 5x7x69kg næste gang og så 5x7x71kg.

T3010 P90
B1 DB Rows
9x27,5kg
9x27,5kg
9x30kg

T3110 P90
B2 Decline DB Bench Press
9x25kg
9x25kg
9x27,5kg

T4010 P60
C Seated Row to Neck
8x23kg
8x23kg

Underkropsmobilitet og hjem.

T3210 P120
A1 Squat
7x98kg
7x98kg
7x100kg
Det tungeste jeg har kørt. Og der var overskud. Sådan.

T4010 P120
A2 Lying Leg Curls Foot Out
7x55kg
7x55kg
7x60kg

T3210 P90
B1 FFE Split Squat
9x45kg
9x45kg
9x45kg
Kørte ikke helt lige så smooth som sidst, men stiger næste gang.

T4010 P90
B2 Seated Goodmornings
9x52,5kg
9x52,5kg
9x52,5kg

T1010 P10
C Seated Calf Raises
6x10x25kg

Squat to stand.

Styrken er steget pænt de seneste 8 uger, mens vægten holder sig på omkring 92-93 kilo. Meget tilfredsstillende. Ingen cardio udover lidt indendørs fodbold (1 x ugen) og et par gåture. Det passer mig fint. Røvsygt at lave cardio alene, og jeg synes det er sjovere at bruge krudt på at løfte vægte.

I aften skal jeg i byen for 4. uge i streg. Tænk sig at jeg har fundet en balance med det og stadig finde gode resultater i centeret. Svært tilfreds med det. God weekend.

T4010 P100
A1 Dips V-Bar
7xbw+4,5kg
7xbw+4,5kg
7xbw+4,5kg
Ganske udmærket.

T4110 P100
A2 Standing Curl
7x22,5kg+barbell
7,22,5kg+barbell

T4010 P75
B1 Pressdown
9x130lbs
9x140lbs
9x140lbs

T4010 P75
B2 45°Incline Seated Curls
7x15kg
7x15kg
7x15kg

T1013 P60
C Trap 3 Bent Over
8x1kg
8x1kg
8x1kg

Fin deloadfase. Jeg bliver altså stærkere, friends. Sommeren bliver sjov. Hvem læser meeeeedddd

SP38370 skrev:Hvem læser meeeeedddd

Jeg har lige læst din sidste side igennem.

- Rigtig mange squats
- Ingen odds

Det gjorde mig trist.
Nu vil jeg læse nogle flere sider.

DonLauge skrev:

SP38370 skrev:Hvem læser meeeeedddd

Jeg har lige læst din sidste side igennem.

- Rigtig mange squats
- Ingen odds

Det gjorde mig trist.
Nu vil jeg læse nogle flere sider.

Du har ret. Ingen odds. Men du kan få min shortlist til den kommende weekend:

VFF-SE: 2-tal og over 2,5
OB-FCN: Over 2,5 (og 2-tal?)
FCK-AaB: O2,5

Det er nok ikke til at arbejde med, men så kan du læse med på min blog (nyt indlæg torsdag):
www.stephenbulow.dk

Så bliver du lidt klogere, og så lover jeg at opdatere dig på de spil, jeg spiller i Superligaen i weekenden ;-)

SP38370 skrev:

DonLauge skrev:

SP38370 skrev:Hvem læser meeeeedddd

Jeg har lige læst din sidste side igennem.

- Rigtig mange squats
- Ingen odds

Det gjorde mig trist.
Nu vil jeg læse nogle flere sider.

Du har ret. Ingen odds. Men du kan få min shortlist til den kommende weekend:

VFF-SE: 2-tal og over 2,5
OB-FCN: Over 2,5 (og 2-tal?)
FCK-AaB: O2,5

Det er nok ikke til at arbejde med, men så kan du læse med på min blog (nyt indlæg torsdag):
http://www.stephenbulow.dk

Så bliver du lidt klogere, og så lover jeg at opdatere dig på de spil, jeg spiller i Superligaen i weekenden ;-)

Du kører din egen blog? Spændende
Jeg er ikke enig i din OB-FCN. Jeg hælder til under 2,5. Resten burde som sådan gå hjem

Kunne læse på din blog, du er 22 år gammel. Du har en god styrke i squat. Hvor længe har du brugt sko?

DonLauge skrev:Hvor længe har du brugt sko?

Haha what?

Jeg læste også lige 'hele' bloggen, spændendedendendende.

katouler skrev:

DonLauge skrev:Hvor længe har du brugt sko?

Haha what?

Jeg læste også lige 'hele' bloggen, spændendedendendende.

Haha squat sko

T3012 P120
A1 Chin-Ups
7xbw
7xbw
7xbw
5xbw - øv
5xbw
Havde problemer med greb og underarme i dag. Omfg.

T4110 P120
A2 30°Incline Bench Press
7x69kg
7x69kg
7x69kg
7x69kg - løfter røven på 7. rep.
5x69kg - RISTET
Fremgang på 4 sæt. Ok.

T3010 P90
B1 DB Rows
9x27,5kg
9x27,5kg
9x27,5kg
9x30kg
9x30kg

T3110 P90
B2 Decline DB Bench Press
9x25kg
9x25kg
9x25kg
9x27,5kg
9x27,5kg

T4010 P60
C Seated Row to Neck
8x23kg
8x23kg
8x23kg

Stadig okay progression, venner. Jeg tror weekenden byder på fredagsbar, men tilpas ordentlige sengetider til at jeg er frisk nok til at ramme 5x7xbw og 5x7x70kg i A-øvelserne på mandag. Mit greb var slidt i dag, og jeg var en presset mand. Om ikke andet, god træning.

I får lige et lille skud af 7/8-del ryg her. Tror jeg vejer cirka 93 kg.

DonLauge skrev:
Du kører din egen blog? Spændende
Jeg er ikke enig i din OB-FCN. Jeg hælder til under 2,5. Resten burde som sådan gå hjem

Kunne læse på din blog, du er 22 år gammel. Du har en god styrke i squat. Hvor længe har du brugt sko?

I do. Det gør jeg for at holde mig varm i spille/betting-universet, hvor jeg vil mene, at jeg har nogle gode kompetencer qua mange års erfaring både inden og uden for branchen. Generelt kunne rigtig mange tabe lidt færre penge ved at tænke sig om, og det er det, jeg prøver at formidle på en praktisk måde gennem min blog. Dertil prøver jeg, med tiden, at forklare, hvordan en hverdag/arbejdsdag fungerer, hvis man "lever" af spil.

Jeg har brugt squat sko i omkring 10 måneder. Jeg mener, jeg fik dem i maj sidste år. Tak for komplimentet, jeg bliver helt varm om hjertet, når nogen siger noget godt om min yndlingsøvelse

Følger I desuden med i cirkus Brøndby i dag?

(og jeg skal nok følge op på min shortlist, Lauge, det bliver lige i morgen)

SP38370 skrev:Generelt kunne rigtig mange tabe lidt færre penge ved at tænke sig om, og det er det, jeg prøver at formidle på en praktisk måde gennem min blog.

Jeg er vidst en af dem

SP38370 skrev:Følger I desuden med i cirkus Brøndby i dag?

Ja, hvad foregår der lige. Først det med debatforum kritikken og nu en opsigelse.
De kommer aldrig på sporet, hvis baglandet ikke snart får lidt ro på.

DonLauge skrev:

SP38370 skrev:Generelt kunne rigtig mange tabe lidt færre penge ved at tænke sig om, og det er det, jeg prøver at formidle på en praktisk måde gennem min blog.

Jeg er vidst en af dem

Så må du hellere til at læse med ;-)

Morgen/formiddags-træning på Vesterbro.

T3210 P120
A1 Squat
7x100kg
7x100kg
7x100kg - video
7x100kg
7x100kg
BOOOO YAAAAAA. SÅDAN


Vil I sige jeg bør arbejde med opspændet i min core, således at jeg får røven under stangen hurtigere på vej op? Eller er det bare konsekvensen af at det er ret tungt? Synes ikke det er så galt igen, hvis jeg selv skal sige noget. 1-2 reps, hvor løftet ser lidt opdelt ud, men ellers ingen probs - og føltes heller ikke forkert.

T4010 P120
A2 Lying Leg Curls Foot Out
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg

T3210 P90
B1 FFE Split Squat
9x47kg
9x47kg
9x47kg
9x47kg
9x47kg
Det var tungt og blev presset lidt på tempoet. Nok nærmere 1 sek pause i bunden. Dog kører de stadig meget fint!

T4010 P90
B2 Seated Goodmornings
9x54kg
9x54kg
9x54kg
9x54kg - video
9x54kg
Synes øvelsen kører, MEN jeg er i tvivl om jeg risikerer for meget i lænden, at jeg kommer ned som jeg gør. Vil nogle vurdere video?



T1010 P10
C Seated Calf Raises
10x10x25kg

Planken og udstræk og hjem. HOLY en træning.


Jeg har ikke særlig markerede quads. Men de er fyldte - med powerzzzz. Og så har jeg en stor røv hæhæ

T4010 P100
A1 Dips V-Bar
7xbw+5kg
7xbw+5kg
7xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
Okay på en tredjedagstræning. Næste gang får jeg 5x7x5kg

T4110 P100
A2 Standing Curl
7x23kg+barbell
7x23kg
7x23kg
7x23kg
7x23kg


T4010 P75
B1 Pressdown
9x130lbs
9x140lbs
9x140lbs
9x140lbs
9x140lbs

T4010 P75
B2 45°Incline Seated Curls
7x15kg
7x15kg
7x15kg
7x15kg
7x15kg

T1013 P60
C Trap 3 Bent Over
8x1kg
8x1kg
8x1kg

T3012 P120
A1 Chin-Ups
7xbw
7xbw
7xbw
6xbw
6xbw
To reps fra nået mål. Øv bøv, men vigtigere er at progressionen er der i et tætpakket program uden så meget off.

T4110 P120
A2 30°Incline Bench Press
7x70kg
7x70kg
6x70kg
6x70kg - løfter røven på 6. rep.
5x71kg - overskud, men tung nok på 5. rep til ikke at tage en til.

T3010 P90
B1 DB Rows
9x30kg
9x30kg
9x30kg
9x30kg
9x30kg
Phew. De sidste reps var tunge. Går efter 3x8x32,5kg i deloadfasen.

T3110 P90
B2 Decline DB Bench Press
9x27,5kg
9x27,5kg
9x27,5kg
9x27,5kg
9x27,5kg
Rigtig gode. 3x9x30kg i deloadfasen.

T4010 P60
C Seated Row to Neck
8x23kg
8x23kg
8x23kg

Bytur fredag med sene sengetider, men lørdagen blev brugt på afslapning og basketball ude i det gode vejr. Var frisk i morges, og derfor trænede jeg. Kunne godt mærke at jeg havde trænet 3 dage i streg inden, så jeg prioriterede hypertrofien over de egentlige styrkemæssige rekorder. Der var stadig progression i dag alligevel, så jeg er meget tilfreds.

Tirsdag jager vi 5x7x102kg i squatten.

Træning midt på dagen efter skole og jobsamtale. Synes godt jeg kunne mærke det på energien. Stadig ok though.

T3210 P120
A1 Squat
6x103kg
5x103kg
5x103kg
5x103kg
5x103kg
Der var ikke til 7 i dag. Går efter 3x7x104kg i deloadperioden.

T4010 P120
A2 Lying Leg Curls Foot Out
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg
7x60kg

T3210 P90
B1 FFE Split Squat
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
Udmærket.

T4010 P90
B2 Seated Goodmornings
7x55kg
7x55kg
7x55kg
7x55kg - video
7x55kg
Pointers på denne. Lidt mere bevægelse i hoften og mindre ROM. Tak.

T1010 P10
C Seated Calf Raises
10x10x26,25kg

Planken og udstræk og hjem.

Hyggeligt at hilse på i dag

Mågens skrev:Hyggeligt at hilse på i dag

Yes, super hyggeligt. Happy competing mate, vi ses jo deroppe igen en gang.

T4010 P100
A1 Dips V-Bar
7xbw+5kg
7xbw+5kg
7xbw+5kg
7xbw+5kg
6xbw+6kg
Godt

T4110 P100
A2 Standing Curl
7x25kg+barbell
7x25kg
7x25kg
7x25kg
7x25kg
Godt


T4010 P75
B1 Pressdown
9x130lbs
9x130lbs
9x130lbs
9x130lbs
9x130lbs
Lidt albuebrok her. Kørte fint kontrolleret med lidt lavere vægt end normalt.

T4010 P75
B2 45°Incline Seated Curls
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
9x15kg
Rep-fremgang her

T1013 P60
C Trap 3 Bent Over
8x1kg
8x1kg
8x1kg

SP38370 skrev:

Mågens skrev:Hyggeligt at hilse på i dag

Yes, super hyggeligt. Happy competing mate, vi ses jo deroppe igen en gang.

Tusind tak, og helt sikkert

T3012 P120
A1 Chin-Ups
7xbw+1,5kg
7xbw+1,5kg
7xbw+1,5kg
Jeg løftede 3x7xbw sidste deload, så tænkte at jeg ville have lidt progression. Det her gik super godt.

T4110 P120
A2 30°Incline Bench Press
7x72kg
7x72kg
6x72kg
Steget betragteligt her, og selvom jeg ikke fik 3x7 reps på 72kg er jeg meget tilfreds.

T3010 P90
B1 DB Rows
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
Fik en kommentar fra friend på at min bevægebane var strict og pæne. Så blev jeg glad.

T3110 P90
B2 Decline DB Bench Press
9x30kg
9x30kg
9x30kg
Rigtig gode.

T4010 P60
C Seated Row to Neck
8x23kg
8x23kg

Siden sidst har jeg spillet UNIVERSITETSFODBOLD på min off-day. Vi tabte 6-0. #lifestyle

Og så har jeg fået nyt job, venner. Sportsbetting Products & Markets Assistant hos Better Collective. Studie, arbejde og styrketræning. Jeg får traaaavlt.

I øvrigt nyt program med masser af volumen fra næste uge.

Deload-stuff i Vbronx lørdag morgen klokken åttæ.

Vægten siger cirka 94,0 kilo. Det er omkring 14 kilos gain på 18 måneder. Jeg synes, jeg står det pæneste jeg endnu har gjort. Tvivler på at fedt%en er steget synderligt faktisk, så planen er selvfølgelig bare at fortsætte den stabile vej. Målet er stadig 1x140kg T4010 i squatten inden slut-juni, men målsætningen jagtes ikke 100%, da jeg også gerne vil ud en gang om ugen, samt nyde alle de fede aftener, som sommeren bringer. Jeg passer min træning og spiser omkring 1kg grønt om dagen, så mon ikke jeg får fine resultater alligevel.

T3210 P120
A1 Squat
7x104kg - video
6x104kg
6x104kg
Tilfreds. Fra 5x7x90kg til de her tre løft på cirka 25-26 dage uden at tage på i vægt. Og ja, den er tung og ja, 4+5 rep bliver skudt lidt for meget røv, men ellers tilfreds. Næste cyklus byder på rigtig meget quads arbejde.



T4010 P120
A2 Lying Leg Curls Foot Out
7x65kg
7x65kg
7x65kg

T3210 P90
B1 FFE Split Squat
8x50kg
7x50kg
9x50kg

T4010 P90
B2 Seated Goodmornings
8x55kg
9x55kg
9x57kg

T1010 P10
C Seated Calf Raises
6x10x27,5kg

T4010 P100
A1 Dips V-Bar
7xbw+6,25kg
7xbw+6,25kg
7xbw+6,25kg
Kørte overraskende godt.

T4110 P100
A2 Standing Curl
7x26kg+barbell
7x26kg+barbell
7x26kg+barbell

T4010 P75
B1 Pressdown
9x140lbs
9x140lbs
9x140lbs

T4010 P75
B2 45°Incline Seated Curls
9x15kg
9x15kg
9x15kg

T1013 P60
C Trap 3 Bent Over
8x1kg
8x1kg

Progression over hele linjen i forhold til start.

Træning tir-ons-tor-lør i næste uge

Ny cyklus FEATURING giant-set. Det var sjovt, men puha, der er også flere sæt end jeg er vant til.

T3210
A1 15°Incline Benchpress
10x60kg
8x65kg
6x70kg
10x61kg
8x66kg
6x71kg
Faktisk overraskende hårdt til sidst. 2 sekunders pause i bunden er ikke til at tage fejl af.

T3012
A2 Wide Grip Pulldowns
10x55kg
8x59kg
6x64kg - så blev der skiftet til et bedre wide-grip greb
10x55kg
8x59kg
6x64kg
Skal helt sikkert køre tungere næste runde.

T3110
B1 T-Bar Rows
8x35kg
8x35kg
8x35kg

T3110
B2 Seated Rows Wide Grip
10x46kg
10x46kg
10x46kg

T4010
B3 DB Flat Benchpress
8x25kg
8x25kg
8x27,5kg
Lidt for nemt. Kunne godt starte på 30 næste gang.

T3111
B4 30°Incline Flies Pronated
10x8kg - for tungt
10x6kg
10x6kg

Derefter lower body udstræk, 40 sek hang, 5 sek hang pr arm, og så lidt leg med at stå på hænder. Det var svært

Færdig på 60 min.

Træning klokken 06:10 i Vbronx til morgen. Det var en energiforladt omgang. Puha. Dårligste bentræning længe.

T3110
A1 Back Squat
10x70kg
8x75kg
6x80kg
10x71kg
8x76kg
6x81kg
De første fem sæt var på et slantboard, fordi jeg fik en idé om at jeg ville smadre mine quads i denne cyklus. Fungerede dog overhovedet ikke, squatten blev ikke pænere og hjalp hverken på oprejst torso eller mit venstre knæ. Det dropper vi.

T4010
A2 Lying Leg Curl
10x50kg
8x55kg
6x60kg
10x50kg
8x55kg
6x60kg

T3110
B1 Reverse Lunges
8x12,5kg pr dumbell
8x12,5kg
8x12,5kg
Fra 15kg næste gang

T4010
B2 Hack Squat
10x20kg+slæde
10x20kg
10x25kg
Fra 25kg næste gang

T4010
B3 Romanian Deadlift
8x86kg
8x86kg
8x86kg
Fra 92kg næste gang

T3012
B4 45° Back Extensions
6xbw
6xbw
8xbw
Det her var noget FORFÆRDELIGT rod. De har ingen 45° Back Extensions-stativ, og det fungerede ikke i en GHR.

C Prowler
2 x slæde
Lidt for sjov. Det var hårdt.

Træning fra i går. Synes godt nok, det var lige alternative nok øvelser. Det kedede mig. hvorfor jeg også først får logget den i dag. Nå, det kan være det er fint til en variation. Men i morgen har jeg lyst til at lave RAW TRÆNING bænk, squat, døøøløøøøft med venner i Ringsted. Mandag kører cyklussen videre.

T4010 P120
A1 Seated Shoulder Press
10x45kg
8x48kg
6x51kg
10x46kg
8x49,5kg
6x52,5kg

T4010
A2 Standing EZ-Bar Curl Semi-Pronated
8x20kg+barbell (startede heeelt forkert. tempo ikke med)
8x13kg
6x16kg
10x14kg
8x15,50
6x17,50

T4010 P15
B1 Dips
8xbw
8xbw
8xbw

T3110 P90
B2 Triceps Extension Decline
10xEZ-bar alene
10x2,5kg+EZ-bar
10x10kg+EZ-bar
Har lidt albueproblemer.

T4010 P15
B3 Seated Hammer Curls
8x12,5kg pr dumbell
8x12,5kg
8x12,5kg

B4 Zottman Curls 45°
10x7kg pr dumbell
10x7kg
10x7kg

T3210
A1 15°Incline Benchpress
10x62,5kg
8x67,5kg
6x72,5kg
9x63,5kg
6x68,5kg
5x73,5kg
Fik ikke hvad jeg skulle. Toooo bad.

T3012
A2 Wide Grip Pulldowns
10x59kg
8x69kg
6x69kg - så blev der skiftet til et bedre wide-grip greb
10x59kg
8x69kg
6x74kg
Jeg savner chin-ups helt vildt. Jeg magter ikke den her.

T3110
B1 T-Bar Rows
8x36,25kg
8x36,25kg
8x36,25kg

T3110
B2 Seated Rows Wide Grip
10x46kg
10x46kg
10x46kg

T4010
B3 DB Flat Benchpress
8x30kg
8x30kg
8x30kg

T3111
B4 30°Incline Flies Pronated
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Derefter lower body udstræk, 40 sek hang, 5 sek hang pr arm, og så lidt leg med at stå på hænder.

I lørdags legede jeg med lidt full-body sjov med venner. Kørte relativt nemme 130 i dødløft uden at være in the zone overhovedet. I dag savner jeg dødløft og leger med tanken om at skifte program - jeg har vildt meget lyst til bare at løfte basic i øjeblikket, dunno why

Men i morgen fortsætter programmet, og jeg squatter.

Færdig på 60 min.

T3110
A1 Back Squat
10x80kg
8x85kg
6x90kg
10x84kg
8x90kg
6x94kg

T4010
A2 Lying Leg Curl
10x50kg
8x55kg
6x60kg
10x55kg
8x60kg
6x65kg

T3110
B1 Reverse Lunges
8x15kg pr dumbell
8x15kg
8x15kg
8x15kg

T4010
B2 Hack Squat
10x25kg+slæde
10x25kg
10x27,5kg
10x27,5kg

T4010
B3 Romanian Deadlift
8x90kg
8x90kg
8x95kg
8x95kg

T1010
C1 Seated Calf Raises
10x25kg+10x25kg+10x25kg
10x25kg+10x25kg+10x25kg

C2 Prowler
1xslæde
1xslæde+20kg

T4010 P120
A1 Seated Shoulder Press
10x47,5kg
8x50kg
6x52,5kg
10x48kg
7x50,5kg
6x53kg

T4110
A2 Standing Curl
10x22,5kg+barbell
8x23,5kg
6x25,5kg
9x23kg
8x24kg
6x26kg

T4010 P15
B1 Dips
8xbw
8xbw
8xbw

T3110 P90
B2 Triceps Extension Decline
10x10kg+EZ-bar
10x10kg
10x15kg

T4010 P15
B3 Reverse Curl
10x10kg+EZ-bar
10x15kg+EZ-bar
10x15kg+EZ-bar

T4010 P90
B4 Seated Hammer Curls
10x10kg pr dumbell
10x12,5kg
8x12,5kg

T3210
A1 15°Incline Benchpress
10x63kg
8x68kg
6x73kg
10x63,5kg
6x68,5kg - Øh. Den troede jeg ikke på
6x73,5kg

T3012
A2 Wide Grip Pulldowns
10x64kg
8x68kg
6x74kg
10x68kg
8x74kg
6x79kg

T3110
B1 T-Bar Rows
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

T3110
B2 Seated Rows Wide Grip
10x50kg
10x50kg
10x50kg

T4010
B3 DB Flat Benchpress
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
Tunge

T3111
B4 30°Incline Flies Pronated
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Derefter lower body udstræk, 40 sek hang, 5 sek hang pr arm, og så lidt leg med at stå på hænder.

Færdig på 60 min.