Bruger login







Ugen der gik, uge 41, 2017
Fredagsslik, billig BCAA og nye artikler!

Tilbudsguide, uge 42, 2017
Ny pre-workout, skovduer og krondyr!

Ugen der gik, uge 40, 2017
Fodbold, burka og old school posering!

Tilbudsguide, uge 41, 2017
Storkøb af kaffe, pasta og koteletter!


Statistik

Vi har 54385 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er sejer1994

Vores medlemmer har i alt skrevet 2009981 indlæg i 85124 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 440
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 432

Følg bodybuilding.dk på

og et forsøg på gains

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bænk #5
Bænkpres: 2x6, 1x6+
2x6x62,5 kg
1x7x62,5 kg
SS Chinups:
10, 9, 8

Dødløft:
1x1x120 kg *
1x1x125 kg
3x3x117,5 kg
6x3x90 kg EMOM
* Her var jeg retarderet og glemte at smide en 5 kg skive på højre side hvilket resulterede i et skævt træk.

Dælans, kom lige i tanker om at jeg glemte kabel rows.
Brugeravatar
 
Reputation point: 254
 
Indlæg: 2653
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk #6
Bænkpres: 2x4, 1x4+
2x4x65 kg
1x5x65 kg
Kunne nok godt have taget en ekstra gentagelse.
SS Chinups:
10, 10, 10 (8?)

Squat: 5RM, 3x3-4
5x95 kg
3x4x95 kg
Kunne godt have løftet tungere.
Bør stå bredere og med fødderne vendt ud i en større vinkel. Jeg lagde mærke til at jeg flytter vægten frem på fodden.

Flies: 2xX
13, 12 x 7,5 kg
SS
Curls: 2xX
10, 10 x 12,5 kg

Tvivlsomt hvor længe jeg kan fortsætte med begynder bænk programmet men siden jeg øger kcalorier per næste uge, er der nok stadig lidt tid tilbage.
Brugeravatar
 
Reputation point: 254
 
Indlæg: 2653
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk #7
Bænkpres: 2x8, 1x8+
2x8x60 kg
1x8x60 kg
SS
Chinups:
10, 10, 8

Squat: 3x1
3x1x90 kg

Curls: 4xX
2x12,5 kg, 2x10 kg
SS
Flies: 2xX
8 kg
SS
Leg curls: 2x15

Face pulls: 3xX
Føltes ret elendigt i mine skuldre.

Per næste træning kan jeg mere præcist udregne mit kcal indtag og med sikkerhed ligge på 2800/ca. ligevægt, derefter øge ugen efter.
Brugeravatar
 
Reputation point: 254
 
Indlæg: 2653
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk #7
Bænkpres: 2x6, 1x6+
2x6x65 kg
1x5x65 kg
SS Chinups
10, 10, 9
Vægt på næste gang.

Blev skyndt på og har sovet minimalt de sidste par dage grundet flytning. Plus alle de kasser jeg har løftet op ad trapper.
Tager næste uge med lineær progression hvis jeg får 5 gentagelser næste træning.

Curls: 3xX
12 kg
SS Flies: 2xX
8 kg

Dødløft: 6x3 EMOM
97,5 kg
Brugte vægtløftningssko, prøver det fremover for at se hvordan det påvirker mit løft. Det ændrer lidt på knævinklen og gør det sværere i bunden tænker jeg, men jeg står bedre fast.

Kabelrows: 3x8
12x15 kg
2x10x17,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 254
 
Indlæg: 2653
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk #8
YTWL som opvarmning.

Bænkpres: 2x4, 1x4+
2x4x67,5 kg
1x5x67,5 kg
Vælger alligevel at skifte til langsommere progression grundet studiestart, tilvænning til at bo alene igen osv. osv.
SS Chinups: +2,5 kg
10, 10 (?), 8

Facepulls: 2xX
Venstre bagskulder stadig inflammeret men der var intet at mærke under bænkpres. Jeg kunne dog mærke det i slutningen af sættene her.

Squat: 3RM, 3x1-2
3x105 kg
3x2x105 kg
Burde/kunne egentlig nok godt mere men var konservativ.

Forsøgte de to forskellige leg curl maskinerne. Den liggende maskine havde et underligt system så den sidste del af øvelsen var "for let" - som om der ingen modstand var - og placerede en metal-stang et uheldigt sted, og den siddende leg curl opgav jeg at finde ud af. Det må jeg prøve en anden dag.

~ 3050 kcal fremover.
Brugeravatar
 
Reputation point: 254
 
Indlæg: 2653
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk #9
Intermediær bænk 3x
YTWL som opvarmning.

Bænkpres: 5x5
5x5x57,5 kg
Prøvede en af de "dårlige" bænke. Jeg tror den ene er skæv. Jeg har det skidt over at bruge det bedste udstyr når jeg er svag.
SS Chinups: +2,5 kg
8, 8, 7, 6, 7

Hammer curls: 3x10
10 kg

Squats: 3x3, let
3x3x75 kg

Face pulls: 2xX


Jeg har fundet frem til at jeg nok sandsynligvis har noget lactose intolerans. Dét, eller en meget underlig reaktion overfor psyllium husk. Der arbejdes for at finde noget der virker for jeg vil virkelig gerne undgå at fjerne mælk fra min diæt.
Det er bare mærkeligt for hvis jeg drikker mælk+whey om eftermiddagen efter træning (som jeg har gjort de to sidste træninger),
er der nul problemer. Hvis jeg drikker et glas mælk en halv time efter frokost (som jeg gjorde i forgårs)? Så er der problemer.
Det kunne være rart hvis jeg bare skal lade være med at bruge Husk. Det testes i næste uge.[/quote]
Brugeravatar
 
Reputation point: 254
 
Indlæg: 2653
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk #10

Bænkpres: Sheiko-ish
1x8x40
1x6x45
2x4x52,5
2x3x60
SS Chinups:
8, 8, 7, 6, 7

Hammer curls: 3x10
10 kg

Fandt herefter ud af hvorfor der ikke er programmeret curls på dødløft-dagen.

Dødløft: 1RM, 135 (-0/-5 kg)
1x130
1x135
Tabte stangen halvvejs oppe af låret
0x135
Prøvede med mix greb men det skete ikke.
Lel.
Jeg lader som om det er en funktion af lige at være flyttet, nyt træningscenter osv. Sætter max i næste måned til 130.

3 sæt leg curl
Fandt ud af hvordan den siddende leg curl maskine fungerer

lel. Når jeg googler andres resultater med programmerne, får jeg altid det samme svar. "Jeg kørte programmet præcist som det er skrevet". Næste indlæg indrømmer de altid at de tilføjede 2+ øvelser eller trænede en ekstra dag.
Jeg fortsætter med 2x begynder squat og 1x intermediary dødløft næste cyklus. Hvis det ikke giver resultater, skifter jeg til 2x intermediary squat og 2x dødløft.
Brugeravatar
 
Reputation point: 254
 
Indlæg: 2653
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk #10
Overstreg det med at køre squat begynder programmet. Jeg er tydeligvis elendig til høje gentagelser i squat og det er ikke noget jeg lige har tid og lyst til at arbejde på. Jeg skiftede til begynderprogrammet fordi Nuckols vejledning foreslog det, men jeg tror det er en dårlig idé.
Det eneste dårlige er at jeg kun squatter 1x/ugen.
Hvis alt er som det skal være i de næste fire uger, tilføjer jeg dag 2 for dødløft programmet.

Bænkpres: Max, 80% 1RM
10x60 kg (+2 gentagelser ifht. sidste gang, indrømmet var det 3x8x60 kg)
Jeg vælger ikke at øge træningsmax med 2,5 kg som jeg bør når jeg får 9-11 gentagelser, da jeg lige skal i gang med programmet. Jeg tror jeg gør det i uge 3 hvis jeg også får flere gentagelser.

Hammer curls: 4x10
10 kg
Ved ikke helt hvor meget de egentlig rammer biceps. Jeg føler det ikke specielt meget.

Squat: 1RM
1x120 kg (-0/-5 kg)
Hastigheden var god. Kunne nok godt have taget 125 men tænkte det var bedre psykisk at have en god første max test i et nyt center, plus at det giver lavere vægte så jeg kan lære at lave volumen. Det gik jo af røv til sidste måned (som selvfølgelig havde mangel på kalorier, protein, søvn og fokus/motivation)
Brugeravatar
 
Reputation point: 254
 
Indlæg: 2653
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk #10
Bænkpres: 4x3, 3x6
4x3x60 kg
3x6x57,5 kg
SS Chinups: +2,5 kg, så BW (to sidste sæt)
8, 7, 7, 6, X, 7, 6

Hammer curls: 4x8
12 kg

Squat: 5x5x95 kg
1x5x95 kg
4x5x90 kg
Sænkede vægten. Jeg burde kunne have kørt med 95 kg men det ville kræve længere pauser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 254
 
Indlæg: 2653
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk #11
Bænkpres: Sheiko-ish
8x40
6x47,5 (en fejl)
6x45
2x5x52,5
2x4x57,5
3x3x60
Chinups efter hvert andet sæt

Dødløft: 4x5, 6x3 EMOM
4x5x102,5
Lel at det var tungt, ihvertfald første sæt
6x3x77,5

Kabel rows: 3x10
3x10x17,5

Træning tog på en eller anden måde længere tid end normalt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 254
 
Indlæg: 2653
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk #12
Bænk: Max
60x9 (-1 gentagelse ifht. sidste uge)
Øger træningsmax med 2,5 kg jf. progressionen i programmet.

Front squat: 8RM, 3x5-6
60x8
3x5x60
SS Hammer curl: 10 kg
12, 12, 10, 10
Kom i tanker om jeg havde glemt curls.

Træning blev spurtet igennem.
Det var en fejl at tro jeg kunne træne efter forelæsning og gruppearbejde. Selvfølgelig tog gruppearbejdet en evighed selvom det vi skulle var så lidt. Jeg har tænkt mig at være retarderet og drikke de to øl mine forældre efterlod.
Brugeravatar
 
Reputation point: 254
 
Indlæg: 2653
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk #13
Bænkpres: 4x3, 3x8
4x3x67,5
1x7x60
2x8x55
Duede ikke med 75% af den nye, højere træningsmax.
SS Chinups: +2,5 kg | Deadhang
8, 8, 8, 8 | 5, 5, 5

Hammer curls: 4x8
4x8x12 kg

Squats: 4x3
4x3x95 kg
Tilføjer 3-1 backoff sæt per næste cyklus. Squattet føles ikke godt.

Leg curls: 3 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 254
 
Indlæg: 2653
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk #14
Bænkpres: Sheiko-ish
1x8x40
2x6x47,5
2x5x55
2x3x62,5
2x1x70

Dødløft: 5/3/1
3x85
3x100
8x110 (+5)
FSL: 10x85 (+5)

Kabel mavebøjninger, siddende:
3xX
Leg curls:
3xX
Kabel mavebøjninger, stående:
2xX
Mavebøjninger føles ikke specielt godt men det er en uvant øvelse. Stående var lidt bedre men det kan også forklares af at have haft 3 sæt øvelse forinden.

Jeg nyder ikke Nuckols bentræning. Meget tunge sæt er ikke for mig. 5/3/1 er mere min stil, men jeg mangler stadig at have læst 531 Beyond. Jeg havde planer om at fuldende cyklussen men jeg ser ikke nogen god grund til det.
Det gav en "halv" træning i dag og giver en halv bentræning mandag. Derefter bliver det squat torsdag, decideret rygtræning lørdag og dødløft mandag.
Besluttede mig for at starte dødløft i uge 2 fordi uge 1 i Nuckols allerede havde sæt af 5 og i dag skulle jeg have kørt to singles og triples, hvis jeg husker ret. Squat mandag og torsdag bliver at finde en tung vægt at starte squat træning på da jeg vil skifte til high bar i en periode, og se om det gør mit squat bedre/mere behagelig/"føles godt".
Brugeravatar
 
Reputation point: 254
 
Indlæg: 2653
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kan anbefale 5/3/1. Jeg har kørt det i 2.5 månede efterhånden og mine stats er røget i vejret. Jeg kan anbefale dig at læse hans bog og forholde dig til, præcis det han skriver. Jeg købte den der hedder 531 2nd edition. Fornuftig læsning!
LØFT FOR SATAN
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 64
Tilmeldt: 12. feb 2014, 11:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk #15
Bænkpres: Max test
8x62,5 kg
Kunne nok godt have fået ihvertfald én til gentagelse. Jeg brugte en af de dårlige bænke og mit bevægemønster var ikke optimalt.

Highbar squat:
Pyramide op til
3x90
3x95
Pyramide ned til
5x3x70
Ikke specielt tungt. Lidt besvær med ikke at putte vægten frem på tæerne men ingen gentagelser var langsomme.
SS Kabel hammer curls:
4xX
Virkede faktisk fint nok. Der er kabelstativer lige bag squat stativerne så det var duper.

Scapula retractions a la Nick9000
2xX
Først med 25 kg men det var for lidt til jeg kunne mærke noget, så med 35 kg.
Fik akut hovedpine i bagdelen af kraniet og ned af de to muskler i siden af nakken. Kan stadig mærke det. Jeg tror jeg har kigget op/ned eller noget, og glemt at tage højde for at nakkevinklen selvfølgelig ændres når overkroppen lænes tilbage.

Facepulls:
2xX

Kabel mavebøjninger:
3xX
Virkede perfekt. Fandt en fantastisk video til at forklare det mentalle billede af øvelsen.



Mit højre håndled har beklaget sig lidt siden sidste træning. Jeg tror jeg har en tendens til at bøje i håndleddet hvis jeg ikke tænker over det - altså, hvis jeg bare griber en stang vil mit højre håndled være bøjet bagover mens venstre ikke er det. Det skal jeg tænke konsekvent over for at rette.

Mobh skrev:Jeg kan anbefale 5/3/1. Jeg har kørt det i 2.5 månede efterhånden og mine stats er røget i vejret. Jeg kan anbefale dig at læse hans bog og forholde dig til, præcis det han skriver. Jeg købte den der hedder 531 2nd edition. Fornuftig læsning!

Jeg elsker metodologien bag 5/3/1 - jeg elsker at have ét max sæt per træning.
Jeg kan se du laver Joker sæts, er du glad for det?
Sidst rettet af Borumpas 28. sep 2017, 14:49, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 254
 
Indlæg: 2653
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mobh skrev:Jeg kan anbefale 5/3/1. Jeg har kørt det i 2.5 månede efterhånden og mine stats er røget i vejret. Jeg kan anbefale dig at læse hans bog og forholde dig til, præcis det han skriver. Jeg købte den der hedder 531 2nd edition. Fornuftig læsning!

Jeg elsker metodologien bag 5/3/1 - jeg elsker at have ét max sæt per træning.
Jeg kan se du laver Joker sæts, er du glad for det?[/quote]

Det fungere meget godt med Joker sæt. Jeg ville føle volumen var alt for lille hvis ikke jeg tilførte 2-3 sæt joker sæt. Det duer :dance:
LØFT FOR SATAN
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 64
Tilmeldt: 12. feb 2014, 11:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk #16
Bænkpres: 3x2, 3x5
3x2x62,5
3x5x60 kg
Mit højre håndled er stadig ikke helt glad. Skal google noget mere om håndledsposition i bænkpres.

Cabel hammercurls
4x10+
SS
Band pullaparts

Highbar squats:
3x8x70 kg
1x6x70 kg
1x8x60 kg

Cabel mavebøjninger:
3xX

Overvejer også at flytte bænkpres over til 5/3/1 strukturen, plus at indføre en decideret konditionstræningsdag. Jeg sveder alt for meget og en forbedret kondi ville forhåbentlig hjælpe.

Videoen jeg lagde op sidst fungerede åbenbart ikke. Hvis der skulle være interesse, er det direkte link:
http://www.youtube.com/watch?v=FlxpafDemWII

Mobh skrev:Det fungere meget godt med Joker sæt. Jeg ville føle volumen var alt for lille hvis ikke jeg tilførte 2-3 sæt joker sæt. Det duer :dance:

Jeg vil kigge på det men skal lige have gennemført en cyklus eller to før jeg laver ændringer.
Brugeravatar
 
Reputation point: 254
 
Indlæg: 2653
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk #17
Bænkpres: Sheiko-ish
1x6x40
1x5x47,5
1x3x55
2x3x60
2x3x62,5
Lidt anden håndposition. Min idé er at jeg ligger stangen for lavt i ydersiden af min hånd, resulterende i at mine hænder er internt (?) roteret. Så det lod jeg være med.

Low-row pulley:
3x10x40 kg (pause i toppen)
2x10x50 kg
1x20x40 kg

Lat pulldown pulley:
1x10x60
2x10x70
1x15x60
Indrømmer at jeg ikke kan huske det nøjagtige antal kilo. Pointen var egentlig også bare at få noget volumen.

Scapula retraction:
3xX
SS Band-pullaparts
3xX
Blev ikke så mange gentagelser på scapula retraction. Jeg ved ikke helt hvad jeg skal mærke. Det var ikke sådan en bestemt muskel eller område blev udmattet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 254
 
Indlæg: 2653
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænk #18
Bænkpres: Max
67x6 kg (1RM ~80 kg, feelsbadman)

Dødløft: 5/3/1
5x90
3x100
6x115
8x90
Feelsokayman
+5 kg til træningsmax.

Squat: Max
3x80
3x90
5x95
Feelsdecentman

Leg curls:
3xX

Cable mavebøjninger:
3xXx20 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 254
 
Indlæg: 2653
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3/1 #1
OHP: 3x5
25x5
30x5
35x10
Joker sæt:
37,5x5
40x5
Alt sammen supersættet med lat pulldowns.

Bænkpres: 5x8 (10 gentagelser senere i programmet)
5x8x40 kg
SS
Rows: 5x10
5x12x50 kg

Flies: 3x10+
6 kg
SS Band pullaparts

Face pulls: 3 sæt
Suttede ondt til den øvelse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 254
 
Indlæg: 2653
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3/1 #2
Squat: 3x5
65x5
75x5
85x8
Joker:
90x5
FSL:
65x8
Ikke så mange gentagelser som ønsket.

Dødløft:5x5-8
5x5x75
Igen, færre gentagelser i første cyklus.

Lunges:
3x8x12(?) kg

Cable mavebøjninger:
3xX
Fik en sjov krampe i mavemusklerne efter første gentagelse i tredje sæt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 254
 
Indlæg: 2653
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har du læst Jim Wendlers bøger/bog? Det er super lækker læsning!
LØFT FOR SATAN
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 64
Tilmeldt: 12. feb 2014, 11:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3/1 #3
Bænkpres: 3x5
45x5
52,5x5
60x9
Joker:
65x5
FSL:
45x11
Første to sæt og sidste sæt suppersættet med band pullaparts, resten med
Low row maskine: 40 kg
3x10+

OHP: 5x10
25x 9, 8, 8, 8, 7
SS
Lat pulldown: 40 kg
5x12
Føles æv at OHP så lavt.

Reverse flies:
3x10+

Tricep extension: 17,5 kg
3x10+
SS
1-arm bicep curl i cabel: 7,5 kg
3x10+

Mobh skrev:Har du læst Jim Wendlers bøger/bog? Det er super lækker læsning!

5/3/1 Forever? Nej, jeg har ikke kunne finde den via 100% legale midler. Jeg har læst den oprindelige 5/3/1 igen men kunne ikke finde den anden udgave. Jeg er kommet godt ind i 5/3/1 Beyond.
Jeg synes der er lidt mange eksempler på programmer, som ender med at fylde 3 sider. På den anden side kan jeg godt lide han er så grundig. Der er mange måder at programmere, og bøgerne kommer til at være guld i fremtiden når jeg skal ændre i programmet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 254
 
Indlæg: 2653
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3/1 #4
Dødløft: 3x5
80x5
90x5
105x9
Jeg føler jeg lavede 10 men jeg kan virkelig ikke huske det.
Joker:
110x5
FSL:
80x10
Igen, jeg kan ikke huske om det var 10 eller 11.
Jeg er ikke tilfreds med antallet af gentagelser.

Squat: 5x10
5x8x60 kg
Rimelig korte pauser.

Leg curls:
3xX

Cable mavebøjninger: 20 kg
3xX
Brugeravatar
 
Reputation point: 254
 
Indlæg: 2653
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3/1 #5
Jeg vågnede kl 4 og brugte resten af "natten" på at rulle fra side til side. Og så fik jeg øm lænd og ryg.

OHP: 3x3
25x3
30x3
37,5x10
Joker:
42,5x3
FSL:
25x11
Jeg gad ikke flere joker sæt pga. min søvn.
Første tre sæt supersættet med band pullaparts og/eller shoulder dislocations, resten supersættet med lat pulldown, 40 kg, 12 gentagelser. Ret let men det var også pointen.

Bænkpres: 5x10
40x3x8
40x2x10
SS
Low row maskine: 5x10'ish
50x3x12
50x2x15

Face pulls: 3xX
Maskine flies: 3xX
Jeg er ikke sikker på at jeg foretrækker maskinen frem for med håndvægte. Prøver nok i kabel næste gang selvom jeg ikke er fan af at overtage begge sider af et stativ.
Brugeravatar
 
Reputation point: 254
 
Indlæg: 2653
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3/1 #6
Squat: 3x3
70x3
80x3
90x8
Det er længe siden jeg har været så fokuseret i et sæt. Jeg strammede mavemusklerne så meget de var ømme midt i sættet.
Joker:
95x3
100x1
Var ret langsom så jeg valgte at stoppe.
FSL:
70x8
Jeg aner virkelig ikke hvorfor jeg er så elendig til at lave "høje" gentagelser.

Dødløft: 5x5-8
7(?)x75
4x7x75

Lunges: 3x10
12 kg

Cable crunch: 3xX
2x22,5 kg
1x17,5 kg
Jeg skal blive bedre til at lave øvelsen og fokusere på formen, og ikke bare "trække igennem".
Brugeravatar
 
Reputation point: 254
 
Indlæg: 2653
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3/1 #7
Bænkpres: 3x3
50x3
57,5x3
65x6
Joker:
67,5x3
Irriterende. Løftet var fuldkomment skævt i alle retninger.
FSL:
50x9
Alle sæt supersættet med low row maskinen.

OHP: 5x10
10x25
3x9x25
8x25

Rear delt maskine: 3xX

Tricep pulldown: 17,5 kg
SS
1-arm bicep curl: 7,5 kg
3 sæt

Jeg har sovet elendigt de sidste mange dage så det overrasker mig ikke at træningen gik dårligt.
Fandt et nuttet citat for noget tid siden som jeg kom i tanker om:
Én kilde er plagiat, to kilder er et review

I tilfælde nogen andre syntes det var sjovt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 254
 
Indlæg: 2653
Tilmeldt: 27. jul 2013, 17:00
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 75.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Borumpas skrev:Fandt et nuttet citat for noget tid siden som jeg kom i tanker om:
Én kilde er plagiat, to kilder er et review

I tilfælde nogen andre syntes det var sjovt.

Billede

Nu har jeg tænkt lidt over det, hvad fanden er det der FSL?
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 399
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 38 gæster