Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1235
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1232

Følg bodybuilding.dk på

Okklusionstræning

Udskriv emne


Resultater, billeder, anmeldelser, konkurrence vejledning, udveksle erfaringer, diæt, personlige tips, poseringer mv.

Tilbage til Bodybuilding & Fitness





Jeg er så småt begyndt på okklusionstræning, og har skaffet mig nogle stasebånd. Jeg er dog i tvivl om hvor stramt de skal sidde. Jeg har fundet frem til at de siger 5/10 på overkroppen og 7/10 på benene. Dog okklusionere de med knæbind eller lignende som umiddelbart skulle have nemmere ved at stoppe arterier, da de er meget bredere. Jeg okklusionerer med et stasebånd, som har nok kun er et par cm bredt og derfor, så vidt jeg har forstået, ikke skulle stoppe artiererne lige så nemt. Mit spørgsmål er omkring diverse bivirkninger, hvad sker der hvis jeg okklusionere for hårdt? Jeg har hørt hvis jeg okklusionere for længe, så vil der opstå nekrose i musklen, gælder dette også hvis jeg okklusionere for stramt?
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 14. apr 2014, 00:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gubble skrev:Jeg er så småt begyndt på okklusionstræning, og har skaffet mig nogle stasebånd. Jeg er dog i tvivl om hvor stramt de skal sidde. Jeg har fundet frem til at de siger 5/10 på overkroppen og 7/10 på benene. Dog okklusionere de med knæbind eller lignende som umiddelbart skulle have nemmere ved at stoppe arterier, da de er meget bredere. Jeg okklusionerer med et stasebånd, som har nok kun er et par cm bredt og derfor, så vidt jeg har forstået, ikke skulle stoppe artiererne lige så nemt. Mit spørgsmål er omkring diverse bivirkninger, hvad sker der hvis jeg okklusionere for hårdt? Jeg har hørt hvis jeg okklusionere for længe, så vil der opstå nekrose i musklen, gælder dette også hvis jeg okklusionere for stramt?


Jeg mener fra toppen af hovedet af, at der ikke må være okklusion i mere end 1½ time på armene, og 2 timer på benene. Hvis du er undervægtig, så er det 40 minutter på armene og 1 time på benene. Staser du op i over et kvarter af gangen, kan du opleve lidt forbigående motorik- og følelsesproblemer der hvor okklusionen er. Det går over så snart du fjerner stasen. Disse regler gælder dog kun, hvis du lukker af for dine arterier, og ikke blot dine vener, som jo er formålet med okklusionstræning. HVIS du nu kommer til at lukke 100% for dine arterier, skal du dog op på omkring de 6 timer før der sker irreversible skader, hvor vi snakker amputering som en nødvendighed.

Folk skal være velkomne til at rette mig, da dette er skrevet ud fra hukommelsen.
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 281
Tilmeldt: 20. apr 2014, 19:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Off topic. Er det ikke primært vener der bliver okkluderet - for at formindskr tilbage-flow..?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Problematikken/bekymringen omkring hvor længe man kan afklemme bør i langt højere grad gå på trombedannelse, fremfor nekrose mv. Førstnævnte kan man let risikere at dø af, da det kan skabe embolier. Holder man sig til afklemning på en varigehed af maksimalt 10 minutters, så er risikoen for dette dog minimal, og det er samtidigt rigeligt med til ift. at gennemføre en øvelse af en 4 sæt med 30 - 40 sekunders pause.

dwellengers skrev:Off topic. Er det ikke primært vener der bliver okkluderet - for at formindskr tilbage-flow..?

Det afhænger af hvor hårdt man afklemmer. Der er et noget mindre tryk i venerne ift. arterierne, hvorfor de naturligvis vil blive afklemt nemmest.

Ønsker man at udføre sin okklusionstræning i samme stil med det er blevet gjort i de nyere studier på området, så afklemmer man ikke med mere end 100 mmHg, og tillader derfor flow i arterierne men ikke venerne.
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6135
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Off topic. Er det ikke primært vener der bliver okkluderet - for at formindskr tilbage-flow..?


Det er korrekt, men som jeg har forstået trådstarters bekymring, handler det om at han er bange for at stase for meget til og derved lukke for arterierne.
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 281
Tilmeldt: 20. apr 2014, 19:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg okklussionere aldrig mere end 10 minutter, som regel kun 8 minutter. Jeg oplever sommetider at fingre kan sove en smule når jeg okklusionere, men ikke noget slemt. Jeg vil helst undgå at okklussionere for arterierne, og læste at jo bredere et materiale man brugte til at okklusionere med, jo nemmere blev arterierne okklussioneret, derfor valget af et stasebånd i stedet. Jeg har jeg ikke kunnet finde information om hvorledes et stasebånd vil kunne okklussionere venerne effektivt, da alle de artikler jeg har læst indgår der knæbind eller lignende.

Men jeg burde ikke være bekymret for at der opstår negativ virkning i musklen grundet okklussion, så længe at man holder okklussionstræning i en tidsperiode af ca. 8 - 10 minutter? Uanset hvor stramt der er okklussioneret. Det er min grundlæggende bekymring, at jeg ville "kvæle" musklen og deraf træne kontraproduktivt.

Herudover er min anatomiske viden begrænset. Jeg har ingen idé om hvad konsekvenserne ville være, hvis man lukkede for arterierne.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 14. apr 2014, 00:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:Off topic. Er det ikke primært vener der bliver okkluderet - for at formindskr tilbage-flow..?


Jo. Det ser ud til at være mest effektivt at "poole" blodet i musklen, ved kun at lukke for venerne.

Men der skal også et rigtig stort tryk til at afklemme arterierne. Dels er blodtrykket større, og dels lægger de typisk dybere. Hvor meget tryk det kræver at afklemme venerne afhænger desuden af mængden af underhudsfedt. Jeg kan afklemme mine arme med et relativt let tryk, hvorimod elastikken skal strammes noget mere om mine fede ben.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor kan disse bands købes til sin træning?
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Hvor kan disse bands købes til sin træning?


Du kan fint klippe en cykelslange op i 2 elastikker, og bruge dem.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er det normalt at ens arme bliver en anelse blå/lilla under okklusionstræning?
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 162
Tilmeldt: 14. apr 2014, 00:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gubble skrev:Er det normalt at ens arme bliver en anelse blå/lilla under okklusionstræning?


Har ikke selv erfaring med okklusionstræning, men armene bliver blå da okklusionen hober iltfattigt blod op. Derfor kunne jeg forestille mig, at det er normalt, så længe det kun er en anelse farve.
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 281
Tilmeldt: 20. apr 2014, 19:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nick9000 skrev:
pumpfmaster skrev:Hvor kan disse bands købes til sin træning?


Du kan fint klippe en cykelslange op i 2 elastikker, og bruge dem.


Hvor store arme tror du jeg har :-)?
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:
Nick9000 skrev:
pumpfmaster skrev:Hvor kan disse bands købes til sin træning?


Du kan fint klippe en cykelslange op i 2 elastikker, og bruge dem.


Hvor store arme tror du jeg har :-)?


Ellers kan de købes på den engelske amazon til et par pund stykket. Det kaldes en Tourniquet og er egentlig ikke lavet til okklusionstræning, men blot til at stase.
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 281
Tilmeldt: 20. apr 2014, 19:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gubble skrev:Er det normalt at ens arme bliver en anelse blå/lilla under okklusionstræning?


Ja.

Snackman skrev:
pumpfmaster skrev:
Nick9000 skrev:
pumpfmaster skrev:Hvor kan disse bands købes til sin træning?


Du kan fint klippe en cykelslange op i 2 elastikker, og bruge dem.


Hvor store arme tror du jeg har :-)?


Ellers kan de købes på den engelske amazon til et par pund stykket. Det kaldes en Tourniquet og er egentlig ikke lavet til okklusionstræning, men blot til at stase.


Jeg har prøvet dem, og synes ikke de afklemmer tilpas. I hvert fald ikke på ben.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg bruger knæbands. Fungerer lovely.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8526
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grumpy skrev:Jeg bruger knæbands. Fungerer lovely.


Det må jeg prøve så tak :)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Bodybuilding & Fitness




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster