Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1156
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1152

Følg bodybuilding.dk på

Old man lifting/running

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Så vil jeg da forsøge mig med at føre lige log!

Har styrketrænet de sidste 3-4 år samtidig med at jeg har spillet amerikansk fodbold, desværre har skader sat en stopper for den aktive karriere så for at undgå at ligne Thyra Frank er træningen blevet sat lidt i system.

Mit mål er at holde formen ved lige og ikke blive en flødebolle

Alder 30år
vægt 96kg

9/9/-13
Squat
5*5 90kg uden problem, knæet som har voldt mig problemer har det fint og kunne nok godt have smidt mere på, men starter low&slow op
military
5*8 40kg. Min venstre skulder bøvlede de første to sæt men ellers ganske fint og stabilt løftet
dødløft
5*5 100kg. Kan godt mærke bagefter at ryggen/haserne trængte til lidt tæsk...
pullups
5*5 70kg. Brugte maskine, ved det ikke er optimalt, men det gik fint :-)

1liter mathilde efter træning og så hjem og holde brolæggerne i ørerne så de lægger indkørslen ordentlig :-)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 4. jul 2011, 19:24
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wup wup!!! Min datter sov igennem i nat :-) man er jo fyldt med energi efter 7 timer søvn! Løb og styrke i dag, grande
It pays to be a winner
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 4. jul 2011, 19:24
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til. Jeg løfter og løber også i Holstebro :)
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4455
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mange tak :-)

BOB Rows
5*8 50kg
Dips
3*6 bodyweight
Bænk
5*6 75kg. Kunne godt mærke at skulderen stadig ikke er helt i tip top form, men lægger stille og roligt mere på og ser om det ikke kan være med til at hjælpe til at den kommer i top
Barbell Curlss
3*8 30kg. Ganske fint, men lidt bøvl med håndleddet... Det må være alderen der trykker.

Fik løbet 4,5kg fra byen og hjem, dog afbrudt af et stop i skovbørnehaven hvor jeg hilste på min herlige nevø.

Dejlig dag med træning og løb og nu står den på samfundsfag og huslige pligter...
It pays to be a winner
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 4. jul 2011, 19:24
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til :)

Kan se vi løfter nogenlunde det samme, dog vejer jeg blot 70kg ;) .

Held og lykke med træningen!
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 11. jan 2013, 09:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



J.M.H skrev:Velkommen til :)

Kan se vi løfter nogenlunde det samme, dog vejer jeg blot 70kg ;) .

Held og lykke med træningen!


Jeg satser på at jeg kommer tilbage til min gamle styrke snart, men skal desværre passe på med mine skuldre og knæ :twisted:

Altid dejligt med motivation :-)
It pays to be a winner
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 4. jul 2011, 19:24
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Noooooooooo!!!!!!

Nu er datteren endelig begyndt at sove igennem og så rammer man lige en lækker gang forkølelse med snotsnude, ondt i hovedet og en krop der føles kørt over af et tog..

Fodbold i aften bliver en hård omgang, men panodil er den gamle mands trylledrik :-)
It pays to be a winner
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 4. jul 2011, 19:24
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Damn it... fodbold onsdag aften resulterede i et 1-9 nederlag. Det er anden gang i de 13år jeg har spillet senior/oldboys jeg har prøvet det.. Fik da scoret en kasse og løbet lidt. De næste dage står på skole, skole og mere skole... Så ikke meget træning jeg kan få knaldet afsted, desværre
It pays to be a winner
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 4. jul 2011, 19:24
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er det tid til lidt træning igen:

Bænk 5*8*80
Fremragende løft og helt uden problem med skulder...

BOB Rows 5*8*50
Masser af overskud og den kommer til at stige næste gang.

Dips
1*7
1*6
1*6
Fint med kropsvægten, kunne mærke at håndleddet stadig er lidt presset, så passer stadig lidt på med ikke at belaste for meget

Curls
3*8*30
Fint løft og godt pump i disko armene så ok

Gad ikke løbe i dag, men overtalte mig selv og fik knaldet en 5km afsted på 25:53 på løbebåndet, det er PR.... Mon ikke det skal udfordres i morgen efter ben træning..
It pays to be a winner
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 4. jul 2011, 19:24
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WUUUAAAAAAAAAAAa

Dagen i idag stod på 4 timers didaktiske samtaler i klassen og bagefter skulle der løftes lidt...

Squat
5*5 95kg

Ganske fint og kunne måske have smidt 5 kg mere på. Dog bøvlede den højre lysken når jeg skulle tage et skridt for at sætte stangen på racken??

Militær
5*5 50kg
Dejligt at mærke man bliver presset uden at skulderen piver, fedt!

Dødløft
5*5 105kg
Højre baglår, a.ka mr fibersprængning kunne mærkes men ikke noget der antyder at der skulle være endnu en på vej... Fint løftet og kunne have taget mere.

Pulldowns
5*6*70kg
Godt smadret i kroppen tog dette UALMINDELIG lang tid og var skide hårdt ved den gamle krop men det gik..

Fremragende workout og med god styrke..

Glæder mig til i morgen hvor den står på overkrop og så en gang løb
It pays to be a winner
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 4. jul 2011, 19:24
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvilken herlig morgen at vågne og stå op til!!

Hoppede på jernhesten og cyklede ind til centeret, god opvarmning :-)

Bænk
4*8*80kg
3*3*80kg
Ingen saft og kraft i bænken.... følte mig ualmindelig flad, men fik det gjort selv om det ikke var prangende!

BOB Rows
5*8*60kg
Ingen problem her, kunne mærke at jeg dødløftede i går, haser og lænd, men dette er ved at gå hen og blive yndlingsøvelse for mig..

Dips
3*7*kropsvægt.
Lidt bøvl med håndledet i det andet sæt men ellers ganske fint og kan allerede mærke overskud i forhold til starten..

Kørte curls i tårnet, startede på 60kg indtil failure så 45kg indtil failure og slut 30kg... Godt pump i diskomusklen og en øvelse jeg nok hellere vil køre en alm curls...

Bagefter på cyklen hjem og så fråde resten af vores rootza fra igår og lige 300g fromage frais! Yum
It pays to be a winner
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 4. jul 2011, 19:24
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvækning kl 0356 af datteren. Det gør mig gal :-)
It pays to be a winner
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 4. jul 2011, 19:24
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lidt anderledes træning i dag, end ellers... Weekenden bød på et Peter Brixtofte look a like indtag af vin, så hovedet var stadig tungt da der skulle løftes i dag.

5*5*100kg squat

Ganske fint løftet og knæet har det fint, dog var de sidste to reps i 5sæt hårde!!

Militær
5*5*50kg
Godt flow og pres, og kan mærke at det er hårdt på den gode måde...

BB Rows
5*8*60kg
NO problemo...

Pull downs
5*10*45kg
Var ikke i humør til dødløft så tænkte jeg ville prøve noget andet med lav vægt. Ganske fint igen med at trække vægten og anderledes måde at træne på i dag...

Nu står den på rengøring og læsning... Evt kun læsning :-)
It pays to be a winner
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 4. jul 2011, 19:24
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Klokken er 0047 og den lille har hostet i 1time og pylret.... Så meget for at sove igennem i nat :P
It pays to be a winner
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 4. jul 2011, 19:24
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lidt slap med opdateringer.... Men datteren har været syg i 10 dage og først kommet i vuggestue fra i mandags..

Tirsdags workout

5*5*80kg bænk. DEn stiger jeg i til næste gang.. Tænker 85kg

3*8 BW Dips. Overraskende godt gik det så ikke så ringe endda

Rows.

3*6*60kg.. Skulle lige igang igen med dem, kunne mærke at det trak tænder ud i dag

Resten af tiden gik med lidt skuldertræning, prøvede lidt nyt for at se hvordan den havde det med det. Lidt workout på crosstraineren til sidst.

Onsdag

Squat 5*5*105kg. TUUUUUUUUUUUUUUNGt... Puha den var led

Dødløft
5*5*110kg. Den var ond efter squat, måske den skal tages på bænk dagen??

Hase træning til de gamle ben, de skriger lidt på at blive tæsket!

Og så en tur på crosstraineren.
It pays to be a winner
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 4. jul 2011, 19:24
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdagens træning blev ganske fremragende og med dejligt overskud!

Bænk 5*5 87,5kg. Er overrasket over hvor godt det kører her, det kommer mere på til næste gang.

Dips 3*8 BW. Igen overraskende let og tror den hedder 4*8 næste gang.

Seated Rows.
4*8*60kg

Dumbell curls Ren disko
1*8*13kg
2*8*15kg
1*8*13kg
It pays to be a winner
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 4. jul 2011, 19:24
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var 7,8 km løb på 44min50sek... Ganske udmærket tid med 5min42sek/km. Efter 2 mdrs pause så er det sgu lækkert!!
It pays to be a winner
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 4. jul 2011, 19:24
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning stod på overkrop

Bænk
5*5*90kg. Forholdsvis let løftet, dog var det sidste sæt tungt :-)

Cable Rows
5*8*55kg. Den var tung i dag, havde ingen rytme og havde svært ved at trække igennem..

Pulldowns.
5*5*60. Igen ingen træk for skillingen, så det skal nok til at være et fokuspunkt fremover.

DB curls
1*8*14kg.
3*8*16kg.

Dips
3*8*kropsvægt.

Lidt skuldershowoff til sidst...

Cyklede til og fra træning så det blev lige 13,72km på jernhesten i det dejlige efterårsvejr.
It pays to be a winner
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 4. jul 2011, 19:24
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lang tid siden!!!

Har mere eller mindre gået i familiefar mode de sidste år, hvor træning er skubbet i baggrunden og familie livet har været i fokus, (bleskift/gylp/etc).

Det er dog slut nu!!

Sidste efterår afholdte vi seks ugers barsel i vores hus i Estepona (Malaga), og her begyndte jeg igen at træne lidt seriøst. Jeg fandt et sted at træne, Crossfit Malaga, som ikke kun fokuserede på crossfit men også på styrke. Jeg var seriøs omkring kost og træning, var afsted 4 gange hver uge og jeg fik opbygget en solid grundform!
Hjemvendt fra sydens sol stod den på arbejde, dog havde jeg taget en beslutning om at starte med amerikansk fodbold igen, og det betød at der skulle opbygges et solidt styrke fundament.
Mine start løft var squat 130kgx3 og bænk 90kgx3...
Herefter trænede jeg tre gange i ugen og da der skulle afholdes test i start februar var jeg stedet til 170x3 i squat samt 110kgx3 i bænk. En gammel mand på 33 år var den stærkeste på holdet i squat!!!

Desværre spillede alderen et pus da jeg 14 dage efter fik en skade i maven, fibersprængning, og derfor er sat tilbage nu.

Lige PT er squat 150kgx3 og bænken er 105kgx3.

Jeg er startet med Russian squat rutine nu og kombinere det med bænk program. Dette udføres 2-3 gange i ugen oveni 2 træninger amerikansk fodbold!

Lets get big and strong!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 4. jul 2011, 19:24
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



sidste uges træning med stod af to træningspas
Mandag
squat
5x2x140 kg
bænk
5x5x95 kg bænk
cable rows
4x10x70kg

En hård weekend og et knap så godt træningspas, havde ikke alverden af tid.

Onsdag.
Squat
6x3x130kg
Bænk
8x3x75kg (2 sekunders pause på bryst)
Dumbel rows
8x10x20kg
og herefter lidt skulder arbejde.
It pays to be a winner
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 4. jul 2011, 19:24
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandagens workout

Opvarmning og herefter
Bænk
5x5x95kg
Dumbell Rows
8x10x20 kg
Squat
opvarmning
1x5x90kg
1x3x100 kg
1x3x110 kg
1x3x120 kg
6x2x130 kg

Weekenden havde budt på våde varer og lidt for god mad så det tog uforholdsmæssigt lang tid, men kan mærke at skaden i skulderen og det trykkede ribben er ved at være helet, dejligt.
It pays to be a winner
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 4. jul 2011, 19:24
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdags workout...

Opvarmning med elastik og foamroller.

Squat.
10 med tom stang
8x70 kg
3x110 kg
3x120 kg
6x3x130 kg

Chinups
15 stk som tog 7 forsøg

Dumbell Rows
3x10x22 kg

Skulder genoptræning

POW shake:
200ml sødmælk
75ml Kokosmælk
1 banan
35 g peanut/butter whey :dope:
Næste gang med 4 isterninger og den er i skabet!!
It pays to be a winner
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 41
Tilmeldt: 4. jul 2011, 19:24
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 64 gæster