Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2018
Feel the burn, filosofi og hybrid program!

Tilbudsguide, uge 21, 2018
Blåbær, kaffe og kød!

Ugen der gik, uge 19, 2018
Alkohol, protein og NY pro!

Tilbudsguide, uge 20, 2018
Innocent juice, blåbær og hornfisk!


Statistik

Vi har 54834 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Pumpefar

Vores medlemmer har i alt skrevet 2021928 indlæg i 85834 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 609
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 598

Følg bodybuilding.dk på

Oliven Glutes

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens super lette omgang.

Medley, 6 x 25 meter, 3 objekter..

75kg sandsæk, 40kg circus dumb, 40kg beton blok. Fin fart alle veje.

4 omgange.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:.

Bdw til aften: 99,8kg

Strict Barbell Rows:.

80kg x 8
92,5kg x 8
92,5kg x 8
92,5kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Barbell Bench Press:.

100kg x 4
120kg x 3
140kg x 1
150kg x 1, let
155kg x 1, let
160kg x 1, tangering af PR, og lettere end sidst.
107,5kg x 8
107,5kg x 8
107,5kg x 8

Et sæt pullups, bdw x 8 og lidt assessory til forarme.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:.

Trapbar dødløft, straps fra low-handle, samme højde som regulær barbell, no belt:.

187kg x 2
207kg x 2
252,5kg x 4
252,5kg x 4
252,5kg x 4
252,5kg x 3, og så faldt en skive af, welp..

Konv. Dødløft fra gulv - Speed pulls med 200kg 6 x 1 rep, små pauser, mixed grip, no belt.

Yoke run; 2x 25 meter frem/tilbage x 4 omgange:.

185kg, super light, men kunne føles godt i hoften efter alt det dødløft.

God omgang, men synes jeg manglede en del 'Oomf!' i dag.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Log Press, strict:

5 x 6 reps x 80kg

Binch Press, ekstra CG, TnG:.

3 x 8 reps, 100kg, lidt ekstra triceps træning

Skiftevis Pullups / Chinups:

8x bdw (100,5kg ca. med tøj og sko) x 6 sets

Nu er jeg ok brugt.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Glemte at logge træningen fra den 28. Okt.

Front Squats:

125kg x 5 x 2 set, og 125kg x 2 reps, så stoppede jeg pga. træthed, det føltes som en større risiko end gavn..

Hacksquats:

185kg x 8 x 5 sets, og 225kg x 6 efter arbejdssæt - fail på nr 7. Det var en lille test; skulle gerne ende med at reppe 8 x 4+ set med 210-230 @ 105 på den øvelse, hvis jeg vil ha mine quads op på niveau med hammies.

Goodmornings:

Hele bagkæden var godt øm på dagen. 8 x 5 set med 80kg var det jeg orkede.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan













Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lidt random videoer fra sidste måneders træninger.

Anyway.. Dagens træning

Bdw morgen: 98,9kg

Good Mornings:
80kg x 8
95kg x 8
105kg x 8
105kg x 8
95kg x 8

Hack Squats:
107,5kg x 8
190kg x 8
227,5kg x 8
190kg x 8
190kg x 8
190kg x 8

Medley, super light..
6 omgange af kun 2 objekter; 40kg beton blok / 40kg C.Dumbbell.

6 x 25meter, sidste 2 distancer bare en spurt.

Fino, styrken stiger godt med vægten
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Logpress Strict:.

82,5kg x 6
82,5kg x 6
82,5kg x 6
82,5kg x 6
82,5kg x 5, fail på sidste rep; mistede balancen ved lockout.
En slags volume PR på vægten.

Ekstra CG bænk:.

100kg x 8 x 2

Pullups:.

8 x bdw x 2 set (100kg ca.)
Chinups:.
8 x bdw x 2 set

Og efter jeg var helt færdig; øvelse med 42kg dumbbell.

Circus Dumbell:.
5x 3 set



Det er stadig noget flaky rent teknisk, men der sker forbedringer med mit press
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning var ikke helt optimal. Det gik lidt ud over "power" niveauet, at skulle træne meget tidligere end normalt, men med tilstedeværelsen af min nye buddy; og nu Danmarks suverænt anden stærkeste mand, så gik det bedre end forventet.
Bdw, morgen: 99,2kg
Konv. Dødløft, fra gulv:.

180kg x 3
200kg x 2
220kg x 1
240kg x 2
260kg x 1, tangering, nul bælte eller straps, og relativt meget let.. Måske omkring 90-92,5% af max effort med et godt bælte, baseret på dagens feels.
240kg x 2
240kg x 2



Lidt overrasket over hvor let det føltes.

Efterfulgt af Yoke:.

175kg x 3 x 25+25 meter, frem/ tilbage. Easy, som planlagt.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:.

Barbell Rows, strict:

80kg x 8
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 8
95kg x 9, ved en fejl

Barbell power Rows:

110kg x 3
130kg x 3
140kg x 3
130kg x 3

Barbell Bench, CG:

100kg x 5
140kg x 1
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8

Assessory biceps, og udstræk.

Styrken stiger og stiger, nærmest pr. hver dag.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I stedet for medleys, blev dagens træning til ren sprinttræning samt en pæn lang ekstra gåtur. Mine knæ er ømme, skinnebens betændelse og ankler der lider en del under den seneste tunge opkøring. Godt der kun er 2 uger til deload.
Note to self; husk at opdatere de kortsigtede mål efter de er nået, fx 272,5kg dødløft - 300kg yoke 20 meter - 110kg log press. Sæt de næste mål

5 x 100+ meter sprints, tæt på all out.

Nb. Bodytracker FW sagde jeg vejede 101,8kg, var 20,9% bdf og at jeg havde 46,8kg muskler.. lol
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Good Mornings, strict:

80kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Konv. Dødløft, no belt, no straps, overhånd, speedpulls m. grebstræning:.

10 x 1 rep, 30 sek pauser. 180kg.

Hack Squat.

192,5kg x 8
192,5kg x 8
192,5kg x 8
192,5kg x 8
192,5kg x 8

stronger and stronger and stronger..
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bdw morgen, 99,5kg

Dagens træning:.

Log Press:

90kg x 3
97,5kg x 2
97,5kg x 2
97,5kg x 2
97,5kg x 2
97,5 kg x 3, light as fuark

Næste uge laver jeg 110kg let og forsøger mig på 115-120 kg !!!!

Yoke: 20 Meter, 225kg

6 omgange, ca. 12-13 sek hver vej.

Næste uge laver jeg 300kg på 20 meter, ikke langsommere end 15 sek !!!!

Let løb med 75kg Sandsæk.

I morgen, pullups og guns
I overmorgen, trapbar dødløft, 3ere med 255-260kg

OG så har jeg besluttet mig for, at deltage i JSM, hvis jeg får lov :-)
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft blev lige forskudt en dag.

Dagens træning:

Dumbbell Military Press, stående:.

12kg x 10
12kg x 10
22kg x 5
26kg x 4
30kg x 3
34kg x 3
36kg x 3

Dumbell Push Press øvelse:.

12kg x 5
30kg x 5
36kg x 2
42kg x 2
42kg x 5
42kg x 5

Circus Dumbbell øvelse:.

40kg x 2
45kg x 2
55kg x 2
65kg x 2 fail på 3
65kg x 1, og 2 fail forsøg - havde problemer med at stabilisere dumbbell på skulderen.
62,5kg x 2
62,5kg x 3

Det hele handler seriøst om teknik her. En ægte CD ville nok være lidt nemmere at hvile på skulderen, da de normalt er noget større i diameter.

Standing Dumbbell Military Press, strict:.

Venstre 8 x 32
Venstre 8 x 34
Højre 8 x 34kg
Venstre 8x 34kg
Højre 8 x 34kg
Venstre 8 x 34kg
Højre 8 x 34kg
Venstre 8 x 34kg

Begge arme, 8 x 30kg , et set.

2 ekstra set til venstre arm, fordi jeg brugte kun højre til Dumbbell Push Press.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Spændende med planer om SM!

Er din træning rettet 100 % mod det? :)
Mvh. Morten Jensen
Admin bb.dk
Bodyman Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 245
 
Indlæg: 4328
Tilmeldt: 19. maj 2011, 06:53
 
Træner her: SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pt. træner jeg bare mod nogle specifikke kortsigtede mål, det kan være strongman eller styrkeløft øvelser. :) Det eneste jeg rigtig fokusere på er kvalitets vægtøgning.
Men, men.. Jeg skal snarligt træne en hel del under Chris Skovbak, hvor jeg følger en stor del af hans program. Håber på at lære en del og kunne gøre en rigtig god debut. :)

Dagens træning:.

Grundig opvarmning

Yoke:.

135kg x 10m x 2
175kg x 10m x 2
215kg x 10m
255kg x 10m
300kg x 15m - Første forsøg. Stoppede fordi mit kamera gik ud, hvilket hylede mig ud af den.
300kg x 25m



Jeg sigtede godt nok efter ultra optimistiske 15 sekunder for 20 meter, men ændrede det lidt. 25m på 25 sek.

Rimelig tilfreds - trods alt 30kg pr.

Konv dødløft fra gulv, ingen straps:.

220kg x 1 x 5 set, singles hvor jeg øvede med bælte.

Uden bælte:
240kg x 1
242,5kg + 20kg kæder x 1
245kg + 40kg kæder x 1, let single

Føler mig klar til en stor PR i Konv. Dødløft om 5-6 dage.

N.b. Logpress PR måske Torsdag
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:.
Bdw:. 99,7kg
Logpress:.

50kg x 6
50kg x 6
70kg x 3
80kg x 1
90kg x 1
100kg x 1
105kg x 1
110kg x 1
115kg x 1, 15kg pr.


Nok det bedste løft teknisk

Ikke helt godt teknisk, en semi- strictpress, men den kom op.

En af dagene kommer der en dødløft Pr op.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagen træning:.

Dødløft, konv, Raw.

60kg x 4
100kg x 5
140kg x 3
180kg x 2
220kg x 1
240kg x 1
272,5kg x 1, PR

Officielt i klub 600 lbs nu, på en kropsvægt lige under 100kg ( 99,8kg)



No bulltshit her. Dog havde jeg ikke en optimal par dage op til, og man bliver ikke ligefrem super gejlet op til max løft i FW alene.. med shitty musik i speakeren. Men nu er det official, og officielt en 12,5kg PR.

Medley med 4 sandsække, serie 80-90-100-120 kg. 15 meter pr. vej. 3 omgange.


Yes yes.

Allerede nu går jeg med tanker på de næste kortsigtede mål. Men nu er der altså deload en god uges tid.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deload uge, eller.. I hvert fald for Lowerbody.

Dagens træning:.

Barbell Rows, strict:.

80kg x 10
90kg x 8
90kg x 9
90kg x 9
let

Bench Press:.

100kg x 5
120kg x 3
140kg x 2
150kg x 1
160kg x 1, fik filmet det for en gangs skyld.
100kg x 12


Så lidt som jeg bænker er jeg godt tilfreds med teknikken, omend pausen blev lidt kort.

Shaky Military press:.

36kg x 12
41kg x 10
41kg x 10
41kg x 10
SS med reverse flies, nice and slow;

7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10
Let og rart til rotators.

2 sets "wtf" close grip pulldowns med neutral grip på cable maskine, fordi en kammerat sagde, jeg ville få en protein shake hvis jeg kunne tage 120kg (hele stakken) for 8 med strict teknik. Det gjorde jeg så.

120 x 8
120 x 6

Udstræk, lidt triceps og hammer curls. En ok let dag, med undtagelsen af den enkelte single.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:.

Back Squat:.

100kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
180kg x 1 skulle lige teste en teknik ændring
200kg x 1, samme, skal arbejde på at squatte en anelse mindre dybt.

Dumbbell Push Press øvelse:.
42kg x 3
42kg x 3
42kg x 3
42kg x 3
42kg x 3

En ganske let og hyggelig dag i godt selskab.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fra 2. Juli;
"Quads= 69,0cm Talje= 88,9cm Hofte= 107,8cm Bryst=120,2cm Arme=43,0cm Læg=38,2cm (lol)
(Morgen-mål) @ 97,5kg"

Den ( 26. Okt) vejede jeg (igen) 97,5kg og havde disse mål, dog er målene taget til aften.

Quads=68,8cm
Talje= 92,8cm (!)
Hofte= 111,2cm (!!)
Bryst= 119,5cm
Arme= 43cm
Læg= 38,5cm

Morgenmål:. 10 timers faste, kold. (2. December)

Bdw: 100,6kg
Waist: 94,1cm
Hips: 108,9cm
Bicep: 43,1cm
For Arm (strakt, flex): 33,7cm
Quad: 70,3cm
Calf: 38,5cm
Chest: 121,5cm
Ankel: 22cm
Håndled: 17,6cm

Note: Større livrem, større quads, større bryst. Muligvis var sidste måling af hoften med et pump fra dagens træning; trods alt taget om aftenen.

Træning i Torsdags:.

Haft en lille skavank i højre albue siden ugens squat træning, fra dumbbell pushpress.

Pullups:.
Bdw (103,0kg, fuldt påklædt)

bdw x 8
bdw x 8
bdw x 8
bdw x 8

Military Press, barbell:.

8-15 x 5 set x 20kg , spredt ud over træningen
+ en masse flere, bare med træ-stang.

Chest press maskine dims, plate loaded:.

80kg x 15
120kg x 8
140 kg x 8
150 kg x 8
160 kg x 8
inkludere ikke w/e apparatet selv vejer. Belastede ikke albuen, og gav en god stimulering.

Bænk, CG:.
1 set a 100kg x 10, derefter pause reps 100kg x 1 x 4 set, 30-50 sek pause (udstræk).

En god mængde accessory arm træning med meget lave vægte, for at få blod gennem albuen.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Deloaden er ovre, og kroppen har det generelt godt - kun lidt ømhed i knæskalssenen, men ellers 90% fresh.

Dagens træning.

Farmers walk, 25 meter, ingen kalk eller straps.

120kg x 2 omgange
160kg x 1
200kg x 2 omgange, ganske fint, kroppen rystede lidt side til side, men det var bare manglende spænding.

Goodmornings; bælteløs.

80kg x 7
90kg x 8 x 2 set

HackSquat;

180kg x 8 x 2 set

Meget lidt volume, og 10% lavere vægt end arbejsset fra sidste peak på disse, men skal lige igang.

Programmet fremover er fortsat vægtøgning. Mangler ca. 7-8 kg før jeg er tilfreds, for nu. Det er meningen jeg skal kunne cutte til 105kg ganske let, så må ikke svæve højere end 107 kg morgenvægt ca.
Jeg skal tilmeldes DMA, umiddelbart lave Elitekrav til DM i styrkeløft i 2018.

Denne cyclus står på disse elementer..

280+kg farmerswalk uden straps, for 25 meter. Gerne under 25 sek.
300-350kg dødløft fra en god højde, tæt på rack pull; skal lige finde ud af hvor jeg ligger p.t.
Minimum 100kg axel pres og vend, dog er det mere teknik der er i fokus.
Til sidste, men ikke mindst.. Minimum 230kg i back Squat, uden knæbind. Sigter egentlig på 240kg, men det er ikke en øvelse jeg har let ved at stige i med min kropsbygning.
Det er mine tanker for nu.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning.

Farmerswalk, nul udstyr.

Op til,

160kg x 25m
200kg x 25m x 3 set. Meget bedre end i mandags, og meget let.

Dødløft, konv. Tech træning med singles, uden bælte og straps:.

220kg x 1
220kg x 1
220kg x 1
240kg x 1 x 6 set.
1-1,5min pauser mellem set. Var nærmest speed pulls det hele. Var ganske let, og teknikken er stadig spot on. Har virkelig fundet den gode teknik frem igen.

Good mornings, nice and slow:.

80kg x 5
90kg x 5
90kg x 8
90kg x 8
Let, en smule mere volume.

Hack squat:.

8x 185kg x 3 set, Let, en smule mere volume.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



De sidste dage har været præget af mørke tider, social arrangementer, overnatninger mm., så træning har været nul.

Dagens træning:.

Det er blevn så koldt, at jeg skal til at have noget med til fingre mellem sets. Skippede farmers walk, pga., kulde.

Konv dødløft, ingen udstyr:.

180kg x 5
220kg x 2
250kg x 1 x 8 sets, 2 min pauser mellem.
180kg x 10 x 2 sets, Romanian stivbenet dødløft, stop lige før gulv.


Så ca. sådan her ud. Semi-speed pulls.

Goodmornings:.
90kg x 8
90kg x 8
fin ekstra volume

Hack Squats:.
190kg x 8
190kg x 8
190kg x 8
190kg x 8
Temmelig let, ift., hvor jeg slap sidste cyclus

Bdw: 100,5kg ca.

Note: Føler mig klar til at lave transaktionen over til Rackpulls. Det bliver fra nøjagtig 40 cm; et svagt punkt godt en håndsbredde under knæet..
Squats progression skal nu også inkluderes.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag var første UB træning i ugevis, så det var lidt sløvt.

Axel strict press:.

52,5kg x 8
67,5kg x 8 x 4 set
Første gang jeg rigtig køre med axel for flere set

Noget vend teknik;

En håndfuld greb og armtræning
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:.

Back Squat til paralel, box:

60kg x 10
110kg x 5
140kg x 5
170kg x 3
200kg x 3
220kg x 1
227,5kg x 1


Let



Ikk mere plads, så udskiftede bumper plates for tecnogym.. Psykisk var det her en PR, derfor tøvende. Det var heller ikke ligefrem en fantastisk ide at lave en ny PR, lige efter en deload, og kun med ganske ganske få sporadiske squat træninger de sidst 6 mdr., kl fcking 23 sen aften en arbejdsdag, med kroppen halvt smadret fra træningen i forgårs..
men nu ved jeg hvad jeg skal arbejde med, og hvor mit udgangspunkt er.
Notes: Få de ekstra kiler fjernet af skoene, de gør intet godt længere og er med til at jeg falder mer fremover.
Ide til at sænke boxen lidt mer og tilføj et 10-15cm lag af skum måtte, så jeg er 100% sikker på nul "bounce" fremover.

Nu er jeg vidst også helt klar til at starte programmet.. Det bliver bare nok ret sløset her henover julen :-/ :-k :roll
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:.

5 sæt @ 8 reps, pullups (bdw 103kg ca.)

Logpress, strict:,

50kg x 8
70kg x 4
80kg x 3 sæt @ 7 reps.
80kg x 4 reps, vidste jeg ikke havde til 7 der', så stoppede tidlig.

Bænk, CG:.

3 sæt @ 8, 100kg, lidt ekstra volume.

En håndfuld arm træning.

Er ved at spekulere på at inkludere en del arm wrestling accessory øvelser til derhjemme. Umiddelbart skulle det gøre underværker for ens styrke på sten, sandsække, pres mm.. men skal satme huske at holde de biceps flexible og ikke overarbejdet.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:.

Startede med at dødløfte, selvom jeg ikke skulle dødløfte. Jeg har nemlig købt noget lækkert og stærkt læder til ingen penge, og lavede mig 2 straps af det, som jeg var ivrig efter at afprøve.

120kg x 3
170kg x 3
210kg x 1
240kg x 1
250kg x 1
260kg x 1, let single. Holdte den en god 10 sekunder, for lige at vurdere hvor meget pres de var under.

Mine straps holdte sku ganske godt, og var lækre om håndleddet. Nu skal jeg bare lige afpresse min kæreste til at sy dem, så de ikke er så unhandy at sætte an..

Ud og lave farmers walk;
op til 4 sæt @ 25 meter, god fart. 200kg. Ingen straps eller bælte. Ingen vaklen. Mer' vægt på nu.

Ind og lav goodmornings;

4sæt @ 8 reps, 90kg. Med 2 sek pause i bunden af løftet.

Og hack squats;

4 sæt @ 8 reps, 195kg. Føltes relativt let. Lavede 12 quarter reps som superset de sidste 2 sæt for lidt ekstra teardrop arbe.

hjem
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning:.

Axel press, strict.
Op til 72,5kg for 2x 8 reps

CG Chinups på maskin. 100kg x 8x 2 sæt

Det blev noget af en kort omgang; var tidspresset og meget træt.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 648
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster