Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2018
Solgryn, skyr og massere af grønt!

Ugen der gik, uge 41, 2018
Udstyr, squat og carb cycling!

Tilbudsguide, uge 42, 2018
Cuvette, kakao og fasan!

Ugen der gik, uge 40, 2018
Kalorier, snaps og kosttilskud!


Statistik

Vi har 55143 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er MaleneM

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028305 indlæg i 86314 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 505
Medlemmer: 8
Skjulte: 1
Gæster: 496

Følg bodybuilding.dk på

Oliven Glutes

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens træning var til dato den sværeste, mest energifattige - til trods for ekstra søvn og mad. Jeg har det MEGET hårdt på arbejde for tiden. Fik stadig nogle lette løft.

BackSquat, 3 sek pause:

20kg x 8x3reps
60kg x 3 x 1
100kg x 2 x 1
140kg x 2 x 1
180kg x 4 x 2 reps
200kg x 1 (ikke en del af programmet)



Er måske en PR på 3 sekunder paused, men var blot for at checke teknik. 90% dagsform.

Konv. Dødløft, bælteløs:

140kg x 2 x 1 rep
180kg x 1
220kg x 2 x 1 rep, 1 x 2 rep, 1 x 4 rep


fantastisk vinkel.

De første 2 singles, som skulle ha været blot 1 x 2 reps, føltes som 95% af max. Så udmattet og demotiveret var jeg, at jeg også var lige ved at droppe dødløft fuldstændig - men endte med at tage mig sammen. Sættet med 4 reps var det letteste set.

Pullups, strict:

bdw x 3
+15kg x 4x4
nemt.

Strict barbell Military:

20kg x 8
40kg x 4
60kg x 3
80kg x 4 x 3 sæt, 1 x 3 reps, 1x1

Jeg gik helt kold. Alt i min krop er ødelagt.

Ugen har båret meget præg af mit arbejde for tiden; som er udendørs, fuldtids, aktivt og i meget varmt vejr. Jeg har følt mig stærkere, men meget mere træt/udmattet generelt gennem ugen.

worksets:
Squat - 25 reps
Død - 24 reps
push - 48 reps
pull - 48 reps
a 80% 1RM

tanker : 2'ere i squats og dødløft var en god ændring. Mine knæ er i bedring. Mine ankler er fuckd pga. daglig gang i sikkerhedssko udendørs i syg varme. Uge 3 står på mere volume ca. 10%. Der er ingen pointe i at køre sumo, det var en tanketorsk. Jeg skal nøje holde øje med mulig fald i styrke. Det lader dog til, at afhænge stærkest af mit arbejde.

bdw 98,5kg påklædt, om aften. Vægttab har stået lidt i stå.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det var en forfærdelig uge sidste uge, det er Tirsdag og jeg er dårlig helet ordentlig op.

Dagens træning blev til en gang smat. Der er 25+ grader og extrem luftfugtighed.

Front Squats, paused:.
20 x 3 x 6 sæt + 2 singles
60 x 1 x 3 sæt
100 x 1 x 2 sæt
145kg x 1x1 + 2x4sæt
Baren gled af min skulder ved lockout på nr. 2 rep i sæt 3. Jeg fangede den i albuerne zercher style og måtte re-rack al vægten.. Det skete primært pga. glat t-shirt + sved, men også teknisk var det lort - jeg havde store problemer med at spænde op i noget som helst i dagens klima.

Dødløft, konv.

3 singles a 140kg.

Jeg måtte konstatere, at jeg svedte som en gris, var dehydreret, og helt kold. Denne gang gad jeg simpelthen ikke presse igennem - det var ikke det værd.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Den ualmindeligt slappe periode fortsætter, og så gør det hårde arbejde..

Dagens:

Squat og dødløft: Jeg kunne slet ikke. Begge knæ er ømme bare ved egen kropsvægt, begge mine ankler er ømme, og selv mine akillessener er ømme. Det, sammen med 28 grader med høj fugtighed. Jeg gjorde det kloge, og sprang helt over.

Jeg var også rigtig svag i alle andre løft.

Chinups (Stadig semi neutral grip, for STADIG ødelagt håndled):.

bdw x 3
+20kg x 6 x 3 sæt

Dumbbell Rows:. 1 sæt x 7reps - 47,5kg.

Stående Military Barbell OHP, strict:.

20x 8
40x 6
60x 3
80kg x 3x4 reps
60kg x 2x4 reps

Det skulle ha været 6x3 sæt, men jeg var faktisk så chokerende slap, at jeg ville skyde på at mit første arbejdssæt ville ha maxet ud ved 5-6 reps. Jeg kunne heller ikke mobilisere min ryg, så den var helt slap under alle sets. Jeg tror legit ikke jeg kunne lave 4 reps på sæt 3 af 80kg. WTF

Dips:
10 x bdw

Note: Jeg cutter denne uge helt ned til 2 sessioner, og fjerner al yderligere tung bentræning.Der er flere af følgende ting helt, helt gal.

1) Jeg er slemt medtaget af vejret, og møder op dehydreret.
2) Jeg er overarbejdet pga. arbejde, som også føre mig dehydreret videre til træning.
3) Jeg er endelig ved at blive ramt af vægttabet.
4) ???
5) Jeg har komplet overvurderet min evne til at restituere, selv fra noget så lidt som 24 reps a 80% ugentlig, i min nuværende situation.
6) Mine led og mobilitet generelt er virkelig ringe, stor faktor er nok dehydrering.

Jeg giver snart helt op, og springer på bodybuilding vognen - det er også meget lettere.

Jeg vejede 97,4kg fuldt påklædt og efter 2 måltider og væske på dagen, dvs. et ret voldsomt tab på få dage. Sansynlig, igen, væske.
Jeg må drikke mere vand end jeg allerede gør.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Min kropsvægt, specifikt min lean masse, falder med farlig hast lige pludselig. Ved ikke helt hvad der foregår, men formoder, det er en stressor respons.

Vejede 96,7kg påklædt i dag, og ifølge måling på samme maskine, er det udelukkende ren lean masse siden 2 uger siden. Jeg havde ellers hydreret rigeligt i går??? Jeg har yderligere også formået at tabe 0 fedt på trods af kalorie underskud og meget lav intensitets bevægelse.
Jeg var også så svag i dag, at jeg ikke engang kunne overhand grip 180kg for 2 sekunder. Jeg kan normalt holde den for over 25.

Cutting dur kun, hvis man er på krudt. Helt seriøst.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens:

BB rows, strict:.

op til 80kg x 4x8 reps

Neutral grip chinups:.

3xbdw
20kg+ x 3 x 6 reps
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Når jeg kigger ærligt tilbage 3-4 uger, så er jeg godt nok idiot. Jeg troede jeg kunne tage et nyt program, et experiment endda, og føre en progression - på et stort cut i kalorier, med skader i både håndled og knæ, i væskeunderskud pga. arbejde og dårlig selvbevidsthed. Det er alligevel nok min største, dummeste fejl længe, og jeg har tabt en masse progression over disse uger, kan jeg nu se.

Noget andet dumt er, at jeg overhovedet fortsætter tung bentræning. Få reps eller ej; mine knæ er i forværring, og er lige så stive i hverdagen som da det var værst igen. Så er det fuldstændig ligegyldigt, at det føles godt til træning. Der er ingen tvivl længere. Det er degenerativt, og noget jeg skal leve med.

Det fik mig også til at tænke på et fint lille ordsprog, her lagt på engelsk ; "You're only as strong as your connective tissues"..
Med andre ord, hvad nytter det overhovedet på sigt, at jeg bevare min styrke og masse med singles og doubles, hvis mine led tydeligvis forbliver af glas? Hvad tænkte jeg lige på? Jeg heler i forvejen langsomt som naturlig, og faktum er at jeg er tættere på 30 end 20 nu. Set tilbage, må det ha været et desperat forsøg på, at forhindre noget, der ikke ku forhindres.

Jeg vil fremover kun køre pisse let unilateral bentræning, og MÅSKE en enkelt tung konventionel dødløft session hver 1,5 uge. Så må min styrke og muskler skrumpe ind - der er ingenting at gøre. Jeg ser på en prognose der hedder mere end et år, så jeg kan ligeså godt træne efter funktion i underkroppen, og flytte fokus til overkroppen - når min håndledsskade fortager sig, om et par uger eller 4..

Mine tanker er godt nok heftigt påvirket af kalorierne pt., shit mand.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Alrighty. Ny uge,og helt nye tiltag.

Dagens:

Military Press, barbell:.

op til 80kg x 3, og 80kg x 2 efterfølgende set, hvor det var RPE 9.

Stadig - meget - svag i mine pres øvelser. Utroligt hvordan en så stor ændring kan komme på et par uger.

Semi- Chinups, strict:.

bdw x 3
20kg x 3
30kg x 3
40kg x 3
50kg x 2 + 1 ikke helt over baren . Teknisk set en PR. WHAT THE FUCK.
40kg x 3 half reps, pullups.
25kg x 7 fulde reps semi chinups.

Dips:.

Bdw x 8
20kg x 7
40kg x 2 negativer, jeg kunne ikke tolerere smerten i håndrodsknoglerne.

Jeg har købt en captain of Crush gripper nr. 2 (90 kg) som ved bagtanke er en temmelig led sværhedsgrad at lægge ud med, men den har jeg gået og lavet høj intensiv arbejde på de sidste 3 dage i streg for at lære teknikkerne. Jeg er ca. 2 cm fra at lukke den hver gang, om det 1 eller 5 reps, og jeg kan vist godt konkludere, at jeg skal have arbejdet specifikt på min ringfinger og lillefinger, som er små, tynde og yderst svage.

Jeg taber mig fortsat, vejer under 96kg morgen nu.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens:

Military, strict press:

20kg x 8 half-reps x 3 sæt
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 1
80kg x 7, RPE 8-ish
gik efter 5, fik 7 let nok uden struggle

Bænkpres, CG:.

20kg x 8
100kg x 3, paused
140kg x 1, paused
145kg x 1, paused
150kg x 1, paused
let nok, ingen struggle
130kg x 3 x 1 sæt, paused 3 sek reps, PR
130kg x 1, paused 3 sek
140kg x paused 5+ sek, PR
140kg x paused 7 sek, vid, PR
120kg x 8 reps TnG, RPE 8-9, PR på reps
100kg x 8 reps
100kg x 1 x 2 sæts, 30 sek paused (stræk)



Pullups:
bdw x 3
bdw + 32kg x 3
Det var en fejl, skulle ikke ha lavet pull i dag.

Vægt, 96,1kg morgen.

De sidste dages refeed har gjort enorme underværker for min sindstilstand og, åbenlyst, min performance.

Still, der skal tabes mere vægt

Jeg er begyndt at lave "smart" træning med elastik, SMR og i varierende vandmodstand for hele kroppen, jeg startede med 1,5 time i går. Det var absolut magisk og episk på en gang. Effekten var allerede tydelig i dag. Det bliver fremover 2x ugentlig i stedet for squats. Det foregår i svømmehal og varmtvandsbassin, og der er fokus på alt fra ankler til håndled og skuldre, dog får knæene extra prioritet.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Svømmehals træning 1,5time i dag.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Efter en god refeed og kalorierne lidt tættere på maintainance, så fik jeg et mere fornuftigt resultat på tanita.

6 ugers gennemsnit:.

28 April.
99,1kg
47kg lean masse
18,8% bdf

9. Juni
97,2kg
46,6kg Lean masse
17,6% BDF

Det virker langt mere realistisk.

Dagens:.

Dødløft, konv:.

60kg x 5
100kg x 4
140kg x 4
180kg x 1 x 20 sekunder DOH
200kg x 1 DOH
220kg x 1 straps bælteløs
240kg x 1
260kg x 1, bælteløs, vid
180kg x 10 sek DOH x 2 reps



forventet dagsform. Ikke så meget at sige.

Semi Chinup, weighted, strict:.

bdw x 3
20kg x 3
40kg x 5 reps, vid. (138kg ca.) PR
20kg x 8 reps


Uden tvivl en PR, med hagen op til baren.

Let gripwork.

Home
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Military Press:.

80kg x 13
60kg x 8

Bench Press:.

100kg x 13
120kg x 8
130kg x 4
140kg x 3
145kg x 1
150kg x 1

Dips:.
20kg x7
bdw x 8

Chinups:.

bdw x 9
20kg x 14
25kg x 7
30kg x 3
32kg x 3
40kg x 11
50kg x 3

Deadlift:.

2540kg total volume
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Military press, barbell:.

20kg x 3 x 5 rep
40kg x 5
60kg x 4
80kg x 1
80kg x 6
80kg x 5

what is the point of life?
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens:.

Håndleddet er helet tilstrækkeligt til, at jeg kunne lave rigtig chinups

Chinups, strict:.

bdw x 5
bdw x 3
bdw x 1
24kg x 5
24kg x 5
34kg x 5
24kg x 5

Tæppe-Pullups:.
bdw x 6
bdw x 8,
bdw x 6

Brugte 2 store tæpper fra IKEA. Det var næsten ligesom at løfte med et sæt ekstra glatte fat bars. Det gik virkelig i fingrene på en anden måde end med håndklæde normalt.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens:. Samlede helt op på ugens volume-mangler.

Military Press strict:.

20kg x 2 x5 rep
40kg x 5
60kg x 4
80kg x 5, let set

Pullups, strict:.

bdw x 7 reps
24kg x 5 reps
24kg x 3 reps

Bench, CG, paused:.
100kg x 3
140kg x 1 x 2 sæt
117,5kg x 5 x 5
117,5kg x 4, sidste set.

Dips:.
Bdw x 15

Grebstræning med fatbar:.
60kg x 1
100kg x 1
150kg x 8 x 1r, vid

Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Military Press:.

80kg x 13 80kg x 17
60kg x 8 60kg x 8
1520kg 1840kg
Bench Press:.

100kg x 13 100kg x 3
120kg x 8
130kg x 4
140kg x 3 117,5kg x 29
145kg x 1 140kg x 2
150kg x 1
3495kg 3987,5kg
Dips:.
20kg x7 Bdw x 15
bdw x 8

Chinups:.

bdw x 9 bdw x 36
20kg x 14 24kg x 23
25kg x 7 34kg x 5
30kg x 3
32kg x 3
40kg x 11
50kg x 3
6081kg 6930kg
Deadlift:.

2540kg total volum 0kg
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens

Dødløft, konv, bælteløs:.

DOH:
60kg x 4 x 2 sæt
100kg x 4
140kg x 4
180kg x 1
200kg x 1
Straps:
220kg x 1
240kg x 5,PR på reps og vid
220kg x 1, mixed grip
200kg x 1 x 2 sæt (10sek holds) Monkey mix- grip (fingerspidser uden tommel)
180kg x 1 x 2 sæt DOH grip, 6-10 sek. dunno, timede ikke.



Semi-Chinups, strict:.

bdw x 8
25kg x 6 x 3 sæt
25kg x 5, for volume mål

Tæppe-pullups:.
bdw x 6
bdw x 5
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens:

Military, strict press:.

20kg x 5 x 3 sæt
40kg x 4
60kg x 3
80kg x 1
80kg x 2 x 5 reps
80kg x 6 reps
60kg x 5 reps

Positivt overrasket. Der var en smule overskud på det hele, og jeg var ellers godt afbrændt fra i går.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens:.

Military, strict, barbell:.

60kg x 8 x 4 sæt
80kg x 1

Chinups, bdw 20x

Jeg er mere eller mindre stoppet med at træne og spise efter nogen plan. Motivationen er hamrende ringe. Der er snart et nyt kapitel i mit liv, hvor der kun lige er plads til sundhed.

Jeg får i overmorgen bekræftet / afbekræftet slidgigt og andre patologier i mine knæ.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens:

Military, strict.

40kg x 5
60kg x 3
80kg x 1
60kg x 6 x 8 reps

Ingen svar fra lægerne endnu. Min sag køre længere end normalt.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag fik jeg svar på mine prøver af anden omgang.

Der er beskeden slid i venstre knæ, og let slidgigt i højre. Jævn slidt. Dette skyder de på "kan" være årsag til smerter jeg oplever. Det som lignede bensplinter for terapeuten, var en større mængde koncentreret arvæv. Arvæv som de mener har været der meget længe. Kronisk og måske umulig at træne væk.
Om det så er for meget og for stift arvæv til, at det kan behandles udelukkende med stræk og excentrisk træning, det skal jeg videre ind over endnu en fysioterapeut med, denne gang henvist af egen læge.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens:.

Military Press, strict:.

40kg x 8
60kg x 5
80kg x 1
60kg x 8
80kg x 5
60kg x 8 x 4 sæt

Chinups x 20 reps, bdw

Sikke en masse pres volume denne uge.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Min vægt lå på 93,4kg i går. Der er kommet lidt skub i det.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg var henne og dødløfte i dag.

Det skulle jeg aldrig have gjort.

Kombinationen af ongoing vægttab, en stor mængde cardio i form af svømning, gåture mm., og 3,5 uges pause siden sidste dødløft session, kulminerede i et aldrig før set tab i styrke.

Jeg kunne legit have maxet ud omkring 180kg x 6-7 i et enkelt arbejdssæt konv. dødløft med straps. Helt seriøst. Benene rystede allerede på 60kg dødløft. LOL

180kg x 3
180kg x 3
Rystende, usikre ben fra start til slut.

holy shit
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gårsdagens træning:.

Dødløft, op til 260kg. At bremse det her vægttab hjalp.
Strongman u90. 1 års erfaring. 3 år med styrkeløft.
Yoke - 320kg, 11m. Log clean and press - 120kg Atlassten, 50" - 152kg
Dobbelt overhånd dødløft - 215kg FrontSquat - 195kg Farmer Walk - 270kg, 25m.
Brugeravatar
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 735
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 272.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 48 gæster