Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65662 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049568 indlæg i 100421 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 445
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 442

Følg bodybuilding.dk på

Handboll hinsidan

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





One Man Army skrev:Siden sidste træning har jeg lavet

7x115 i bænkpres,
8x137,5 i SSB Squat og
8x67,5 i press

Derudover har jeg været 4 dage på bødekassetur på Mallorca i 4 dage og hamret.

Dejligt. Dejligt. Dejligt.


Jeg ved ikke hvorfor jeg læste det som "bøssetur", men jeg tænkte at det lød rigtig hyggeligt.
"Det er fandeme fedt at være massiv når man knepper, man kan bare smadre piger fuldstændig"
- Mapsen 2017, 123 kg

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 1330
 
Indlæg: 3987
Tilmeldt: 19. jan 2012, 16:18
Geografisk sted: Mother Russia
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jmt skrev:
One Man Army skrev:Siden sidste træning har jeg lavet

7x115 i bænkpres,
8x137,5 i SSB Squat og
8x67,5 i press

Derudover har jeg været 4 dage på bødekassetur på Mallorca i 4 dage og hamret.

Dejligt. Dejligt. Dejligt.


Jeg ved ikke hvorfor jeg læste det som "bøssetur", men jeg tænkte at det lød rigtig hyggeligt.


Jeg har også kysset og leget isterningeleg med flere mænd, så der kunne lige så godt have stået bøssetur.


090517

Sq
5x20
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x140
3x160
6x177,5
2x3x160

50 reps hanging leg raises og 15 hop til kasse i mellem sæt

Dips
50 reps

Proteinhest
50 reps med 20 kg db
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



100517

Cykling
19,7 km
210 højdemeter
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



110517

DL
1*270
0*300


Bænkpres
5*20
5*60
5*75
5*90
5*95
3*107,5
5*120
2*3*107,5

Alterneret med hg pullups

Curls
50 reps

Pulldowns
50 reps

Proteinhest
50 reps
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



One Man Army skrev:DL
0*300

Selv Bebop og jeg kan faile 300 i dødløft. Husk den gode effort.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



130517

SSB Squat
5*20
5*50
5*75
5*90
5*107,5
3*130
6*145
2*3*130
*med den gamle SSB stang

Alterneret med hanging leg raises
50 reps

Press
5*20
5*40
5*45
5*52,5
5*57,5
3*65
5*72,5
2*3*65
*Taber balancen på 6. rep

Alterneret med hg pullups
30 reps

Proteinhest
50 reps

Shredder skrev:
One Man Army skrev:DL
0*300

Selv Bebop og jeg kan faile 300 i dødløft. Husk den gode effort.


Inspireret af jer to, så begynder jeg på god effort i næste uge :)
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



140517

Pulldowns
50 reps

Alterneret med y-raises og ekstentriske eksterne rotationer
50 reps

Dips
50 reps

Alterneret med facepulls og shrugs
50 reps

GHR
50 reps

Farmer walk
1*100
1*140
3*160

Alterneret med calf raises
50 reps

Overvejende god effort over hele linjen.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fuldstændigt hjernedød volumen i læg
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 897
 
Indlæg: 11744
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:Fuldstændigt hjernedød volumen i læg


Gonna make them calves into cows!
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede

Sq
5x95
5x115
5x132,5
5x152,5
10x162,5
3x6x142,5

Alterneret med hanging leg raises (50 reps) og box jumps (15 reps)

CG Bænk
10x20
10x50
5x10x70

Alterneret med pullups
21 reps

SSB Goodmornings
5x10x40
Prøvede med både 70 og 50 kg men mine baglår var færdige efter squat

i cirkel med

Dips
50 reps

og

Facepulls
100 reps
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stæren var i sit milde hjørne i dag.

Det holdte i mindre end 20 minutter.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går cyklede jeg 23 km rundt om Brabrand søen. Turen er slet ikke så lang, men jeg kom på afveje og turen blev væsentligt længere og med flere højdemeter end planlagt. Det var dog en fin tur.

I dag

Pres
10x20
5x40
5x47,5
5x55
5x62,5
11x65
3x6x57,5

Alterneret med hg pullups
30 reps

Dødløft
5x70
3x112,5
3x135
3x157,5
3x180
3x190
3x3x167,5

Alterneret med Hanging leg raises(50 reps) og stående længdespring(15 reps)

GHR
50 reps

i cirkel med

facepulls
100 reps

og

Curls
50 reps
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



190517

SSB Squat
10*20
5*50
5*80
5*90
5*110
5*125
10*132,5
3*6*117,5

Alterneret med hanging leg raises
50 reps

Bænkpres
5*20
5*65
5*77,5
5*90
5*102,75
10*110
3*6*97,5

Alterneret med hg pullups
30 reps

SSB Goodmornings
5*10*40

Dips
50 reps

Facepulls
100 reps

Det føles utrolig rart for kroppen at lave lidt flere reps end jeg er vant til. Den første uge i den nye cyklus har været god og de skavanker som jeg havde efter håndboldsæsonen er på retræte :)
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



230517

Squat
10x20
5x60
5x95
5x115
5*132,5
3x152,5
3x162,5
8x170
3x5x152,5

Alterneret med Hanging Leg Raises (50 reps) og box jumps (15 reps)

Footbal bar BP
5x10x75

Alterneret med HG pullups 30 reps

SB Goodmornings
5x10x40

I cirkel med

Facepulls
100 reps

og

Læg - stående
50 reps

samt

1-arms DB skulderpres stående
5x10x17,5
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



240517

Pres
10x20
5x40
5x47,5
5x55
3x62,5
3x65
8x70
3x5x62,5

Alterneret med hg pullups
30 reps

Dødløft
5x70
3x112,5
3x135
3x157,5
2x180
2x190
2x202,5
3x2x180

Alterneret med Hanging leg raises(50 reps) og stående længdespring(15 reps)

GHR
50 reps

i cirkel med

facepulls
100 reps

og

Curls
50 reps
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



260517

SSB Squat
10*20
5*50
5*80
5*90
5*110
3*125
3*132,5
8*140
3*5*125

Alterneret med hanging leg raises (50 reps) og box jumps (15 reps)

Bænkpres
5*20
5*40
5*65
5*80
5*90
3*102,75
3*110
8*115 - 1 rep mere end sidst og med overskud.
3*5*102,5

Alterneret med hg pullups
30 reps

50 reps i proteinhesten
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



290517

Sq
5x20
5x60
5x90
5x110
5x132,5
5x162,5
3x170
6x180
3x6x162,5

Ingen power, så jeg droppede alt arbejde i mellem sæt. Den manglende power er ikke så mærkelig eftersom at jeg har sovet dårligt 3 nætter i træk samt gået tur en tur på 13 km med G i bæreselen i går.

Jeg fik dog 6 reps i topsættet, hvilket var hvad jeg kom efter.

FB BP
5x10x75

Alterneret med HG pullups
28 reps
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



310517

Pres
10x20
5x30
5x40
5x47,5
5x55
5x65
3x70
8x72,5
3x4x65

Alterneret med hg pullups
33 reps

Dødløft
5x70
3x112,5
3x135
3x157,5
3x190
2x202,5
1x212,5
3x2x190

Alterneret med Hanging leg raises(50 reps) og stående længdespring(15 reps)

GHR
50 reps

i cirkel med

pulldowns
50 reps

og

Curls
50 reps

Samt

Læg
50 reps
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



020617

SSB Squat
10*20
5*50
5*80
5*90
5*110
5*132,5
3*140
6*147,5
3*4*132,5

Alterneret med hanging leg raises (50 reps) og box jumps (15 reps)

Bænkpres
5*20
5*40
5*65
5*80
5*90
5*110
3*115
6*122,5
3*4*110
8*110 - CG

Alterneret med hg pullups
44 reps
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er på ferie i Spanien med de gamle. Indtil videre har jeg spist meget skinke og paella samt været i poolen med G. Jeg har også haft et par træninger i en suspension træner.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ny styrkecyklus

Introduktion af nye øvelser giver en samlet højere volumen og en lidt lavere intensitet, da jeg har skruet ned for volumen og intensitet på hovedløftene for at give plads til de nye øvelser.

Vedligeholdelse af eksplosive kvaliteter ved hjælp af box jumps, længdespring og MB stød.

Aerob kapacitet vedligeholdelse ved gå og cykelture.

Intensitet:
62-66% gns. på Sq, Bp, Press og SSB Sq
54-59% for DL

Volumen:
Total Sq: 11140-13725
Total Pres: 8802-11127


Cyklus 3
Dag 1
Squat 5/3/1 - 7-8 arbejdssæt
CG BP 5/3/1 - 5-6 arbejdssæt
SSB Sq SUP - 3 arbejdssæt
Arme

Dag 2
Press 5/3/1 - 7-8 arbejdssæt
DL 5/3/1 - 5-6 arbejdssæt
FB BP SUP - 3 arbejdssæt
GHR

Dag 3
SSB Sq 5/3/1 - 7-8 arbejdssæt
BP 5/3/1 - 7-8 arbejdssæt
Farmer walks
Upper back

Arbejdssæt defineret som sæt over 45%
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Deload træning for at starte stille ud efter ferien.

Opvarmning

Sq
10*95
8*115
6*135

Alterneret med hanging leg raises

Press
10*40
8*47,5
6*55

Alterneret med pulldowns
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



130617

Sq
5x95
5x115
5x135
5x147,5
10x162,5
2x6x145
*Samme topsæt som sidst, men jeg var nervøs før træningen angående hvilken effekt en uges ferie havde haft. Den viste sig dog at være ubegrundet, da der var god fart i alle løft. Specielt backoff var tom stang.

Alterneret med hanging leg raises (50 reps) og box jumps (15 reps)

CG Bænk
5x52,5
5x65
5x77,5
5x87,5
10x100

HG Pullups
30 reps fordelt udover træningen

SSB Sq
10x80
10x95
10x110

Incline DB Curls
Triceps Pushdowns
Facepulls
5x10
God effort!
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



150617

Mødte mangekampsgruppen med det nye medlem Kocemba. De lavede kvart squats. Jeg lavede en bemærkning om et bodybuilderhjerte der blødte, men blev ignoreret...

Opvarmning

Pres
10x20
5x40
5x47,5
5x55
5x60
12x67,5
2x6x60
*Topsættet var to reps over det jeg havde sat som cut-off, men blev grebet af, at det kørte voldsomt let.

Alterneret med hg pullups og liggende mb stød med absorbering(15 reps). Det var egentlig ikke meningen, at det var de her jeg skulle lave, men så blev jeg inviteret til at lave dem sammen med mangekampsgruppen.

Dødløft
5x60
3x112,5
3x125
3x147,5
3x170
3x190 - fejlloading
3x192,5

Alterneret med Hanging leg raises(50 reps) og stående længdespring(15 reps)

HG pullups
33 reps fordelt udover træningen

FB BP - mellem greb
10x60
10x70
10x82,5

GHR
50 reps med 10 kg skive foran
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



170617

SSB Squat
10x20
5x50
5x80
5x95
5x110
5x122,5
12x135
2x6x117,5

Alterneret med hanging leg raises og hop til kasse (15 reps)
50 reps

Bænkpres
5x20
5x65
5x77,5
5x90
5x100
12x110
2x6x97,5

Alterneret med hg pullups (40 reps) og liggende mb stød (15 reps)

Farmer walks (1 tur=1 rep=15 meter)
2x100
2x140
1x160
1x180
1x200
1x220

DB Rows EO
5x10x30

+ 100 facepulls
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går gik vi en tur på 16,5 km. Shretz!
Så drak jeg en milkshake med banan chokolade. Shretz off.

190617

Sq
5x95
5x115
3x145
3x157,5
8x172,5
2x5x152,5

Alterneret med hanging leg raises (50 reps) og box jumps (15 reps)

CG Bænk
5x60
5x70
3x82,5
3x95
8x105

HG Pullups
40 reps fordelt udover træningen

SSB Sq
8x95
8x115
6x125

Incline DB Curls
Triceps Pushdowns
Facepulls
5x10
Lidt flere kg end sidst. Lidt bedre effort.
Sidst rettet af 0MA 12. jul 2017, 17:10, rettet i alt 1 gang.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



210617

SSB Squat
10x20
5x50
5x85
5x102,5
3x117,5
3x130
8x142,5
2x5x127,5

Alterneret med hanging leg raises og hop til kasse (15 reps)
50 reps

Bænkpres
5x20
5x70
5x85
3x97,5
3x107,5
8x117,5
2x5x105
*Kun back-off var ok

+ lidt pullups og øvre ryg.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Halvsyg siden sidste træning, så har bare fået banket noget speciale afsted og udskudt træningen. I dag var dog ok, så gik op fik clearet hovedet.

Opvarmning

Pres
10x20
5x42,5
5x52,5
3x60
3x65
8x70
2x5x62,5

Alterneret med HG pullups og liggende mb stød (15 reps)

Dødløft
5x60
3x112,5
3x137,5
3x160
3x182,5
3x205

Alterneret med Hanging leg raises(50 reps) og stående længdespring(15 reps)

HG pullups
44 reps fordelt udover træningen

FB BP - mellem greb
8x70
8x82,5
6x90

GHR
50 reps med 10 kg skive foran

Alterneret med pullaparts
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



070717

Sq
5x95
5x115
5x135
5x152,5
3x167,5
6x182,5
2x4x162,5

Alterneret med hanging leg raises (50 reps) og box jumps (15 reps)

CG Bænk
5x52,5
5x65
5x77,5
5x87,5
3x100
6x112,5

HG Pullups
30 reps fordelt udover træningen

SSB Sq
5x102,5
5x117,5
5x135

Curls
Fransk pres
Facepulls
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



060717

Pres
10x20
5x40
5x55
3x62,5
3x70
7x75
2x4x67,5

Alterneret med HG pullups

Dødløft
5x60
3x105
3x135
3x170
3x192,5
3x212,5

Alterneret med Hanging leg raises(50 reps)

HG pullups
40 reps fordelt udover træningen

FB BP - mellem greb
3x5

GHR
50 reps med 15 kg skive foran


070717

SSB Squat
10*20
5*50
5*80
5*95
5*115
5*125
3*137,5
6*150
3*4*137,5

Alterneret med hanging leg raises (50 reps)

Ingen hop da mine achillesene var lidt shaky..

Bænkpres
5*20
5*65
5*80
5*90
5*110
3*115
6*122,5
3*4*110

Alterneret med hg pullups
30 reps

Farmer Walk
4x220x15 meter
*Slapt

Øvre ryg træning i dag
Shrugs med stang og håndvægte samt pulldowns og facepulls
Og ekstra læg træning

Alle ikke-topsæt er cirka tal
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 30 gæster