Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1262
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1258

Følg bodybuilding.dk på

Optimalt trænings program

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej gutter,

jeg leder som sagt efter et program jeg skal køre da jeg syntes jeg står stille.

Jeg har overvejet 2split hvor man køre 2 dage pause og så forfra
har overvejet 3 split pause og forfra
og jeg har overvejet 4 split pause og forfra.

Hvad er optimalt for mig?

Har et par års træningserfaring, har rimelig god styrke, men ønsker størrelse og markering.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 164
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Et program som Layne Norton's PHAT er en god måde at oparbejde både styrke og hypertrofi. En stærkere muskel er jo som regel også lig med en større muskel :)

https://www.bodylab.dk/shop/layne-norto ... 412c1.html
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 692
Tilmeldt: 12. dec 2011, 13:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 111.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 333.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rickoshe skrev:
Har et par års træningserfaring, har rimelig god styrke, men ønsker størrelse og markering.


Hvordan ser dit program ud nu??

Du nævner heller intet om kosten, om den kører eller hvordan... Fordi det lyder som om du skal have gang i noget lean gain, men det kræver sku en del disciplin og ved ikke hvad du har af tid til det :)

Men høj volume træning (super-set/drop sets osv.) og noget cardio kan da hvertfald hjælpe en del på markeringen, men hvis du spiser "normalt" så får du ikke massen med.

Så uddyb gerne lidt hvordan du spiser/træner nu, så er det nemmere at hjælpe :)
Do what makes, you happy
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 22. maj 2013, 12:12
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



one more skrev:
Rickoshe skrev:
Har et par års træningserfaring, har rimelig god styrke, men ønsker størrelse og markering.


Hvordan ser dit program ud nu??

Du nævner heller intet om kosten, om den kører eller hvordan... Fordi det lyder som om du skal have gang i noget lean gain, men det kræver sku en del disciplin og ved ikke hvad du har af tid til det :)

Men høj volume træning (super-set/drop sets osv.) og noget cardio kan da hvertfald hjælpe en del på markeringen, men hvis du spiser "normalt" så får du ikke massen med.

Så uddyb gerne lidt hvordan du spiser/træner nu, så er det nemmere at hjælpe :)


prøver at spise 4000 kcal på en dag fordelt på 5-6 måltider.

Lige nu har jeg trænet 2 split 4 dage om ugen
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 164
Tilmeldt: 10. nov 2014, 17:08
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Et fokus på fortsat progression burde være højere prioriteret end ændring af split, hvis du har ramt et plateau.
Fremgang i styrke —> øget muskelmasse.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 26
Tilmeldt: 23. maj 2017, 17:00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rickoshe skrev:
one more skrev:
Rickoshe skrev:
Har et par års træningserfaring, har rimelig god styrke, men ønsker størrelse og markering.


Hvordan ser dit program ud nu??

Du nævner heller intet om kosten, om den kører eller hvordan... Fordi det lyder som om du skal have gang i noget lean gain, men det kræver sku en del disciplin og ved ikke hvad du har af tid til det :)

Men høj volume træning (super-set/drop sets osv.) og noget cardio kan da hvertfald hjælpe en del på markeringen, men hvis du spiser "normalt" så får du ikke massen med.

Så uddyb gerne lidt hvordan du spiser/træner nu, så er det nemmere at hjælpe :)


prøver at spise 4000 kcal på en dag fordelt på 5-6 måltider.

Lige nu har jeg trænet 2 split 4 dage om ugen


Mit råd er stadig er prøve lean-bulk.
Ift. til træningen så synes jeg faktisk at det program Marcc7 har smidt op lyder rimelig fedt (har aldrig prøvet det selv) https://www.bodylab.dk/shop/layne-norto ... 412c1.html
Do what makes, you happy
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 46
Tilmeldt: 22. maj 2013, 12:12
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grundidéen i Laybe Nortons PHAT er udmærket, men jeg ville personligt ændre i øvelsesvalg og rækkefølge og tweake rep-ranges en del i hypertrofidelen.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1244
 
Indlæg: 11519
Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
Geografisk sted: The Perimeter
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rickoshe skrev:Hej gutter,

jeg leder som sagt efter et program jeg skal køre da jeg syntes jeg står stille.

Jeg har overvejet 2split hvor man køre 2 dage pause og så forfra
har overvejet 3 split pause og forfra
og jeg har overvejet 4 split pause og forfra.

Hvad er optimalt for mig?

Har et par års træningserfaring, har rimelig god styrke, men ønsker størrelse og markering.


Du skifter godt nok tit program :)
Hvordan mener du du står stille ?
Bliver du hverken større eller stærkere ?
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 948
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster