Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner
0 nye indlæg i dag
dwellengers skrev:Rippetoe - bum bum.
Franz Biberkopf skrev:dwellengers skrev:Rippetoe - bum bum.
Diskuterer vi nu personen igen? Så der var et indlæg om at han var et forfærdelig menneske inden det blev slettet i tråden.
Jeg har mere fokus på argumenter.
Franz Biberkopf skrev:Diskuterer vi nu personen igen?
Moriarty skrev:Hvad kan I anbefale af mere skånsomme alternativer til OHpress?
OH db press fx?
taler skrev:Moriarty skrev:Hvad kan I anbefale af mere skånsomme alternativer til OHpress?
OH db press fx?
Hvis jeg skal give et bud, baseret på egne erfaringer og helt uvidenskabeligt, så har jeg selv droppet alt pres over hovedet. Jeg kører de tre hoveder på skulderen separat, hvilke har fungeret rigtigt fint. Jeg tror personligt, at pres over hovedet er overvurderet rent hypertrofimæssigt. Det er måske ok til forskulder og triceps, men det er mindst lige så effektiv at lave tre forskellige øvelser til de tre hoveder. Samtidig meget mindre mulighed for impingement.
Igen, det er helt uvidenskabeligt og blot mine egne tanker. Men jeg mener OH press er overvurderet.
Jmt skrev:taler skrev:Moriarty skrev:Hvad kan I anbefale af mere skånsomme alternativer til OHpress?
OH db press fx?
Hvis jeg skal give et bud, baseret på egne erfaringer og helt uvidenskabeligt, så har jeg selv droppet alt pres over hovedet. Jeg kører de tre hoveder på skulderen separat, hvilke har fungeret rigtigt fint. Jeg tror personligt, at pres over hovedet er overvurderet rent hypertrofimæssigt. Det er måske ok til forskulder og triceps, men det er mindst lige så effektiv at lave tre forskellige øvelser til de tre hoveder. Samtidig meget mindre mulighed for impingement.
Igen, det er helt uvidenskabeligt og blot mine egne tanker. Men jeg mener OH press er overvurderet.
OH press har langt flere fordele end blot at træne delts og triceps - fordele man netop ikke får ved at træne de enkelte hoveder separat.
Jmt skrev:OH press har langt flere fordele end blot at træne delts og triceps - fordele man netop ikke får ved at træne de enkelte hoveder separat.
Beingofglass skrev:Personligt har mine skuldre og rotator cuff muskler aldrig været mere sunde, funktionelle og stærke, end siden jeg begyndte at lave overvejende mest OHP arbejde. Som bonus har jeg også fået en bedre holdning i øvre ryg og ekstra kontrol over min core. Alt dette har også haft overførbarhed til min bænk.
Af varianter jeg laver er inkl.
Log Press strict / push
Axelpress military / push
Barbell military / Shaky bar (rystende bar, elastik, bambus)
Dumbbell push press, 1 arm.
Dumbell military.
Waiters walk.,
Tror personligt, at nøglen er variation for god skuldersundhed i OHP.
taler skrev:Jmt skrev:OH press har langt flere fordele end blot at træne delts og triceps - fordele man netop ikke får ved at træne de enkelte hoveder separat.
Hvilke fordele? Ved stående OH press får man også noget core med, var det dette du tænkte på?
Jmt skrev:Jeg tænkte mere på involveringen af scapula i en integreret bevægelse, der både træner OH stabilitet (relevant for mange sportsudøvere) og styrker musklerne omkring skulderbladene (trapz, serratus bl.a.).
taler skrev:Jmt skrev:Jeg tænkte mere på involveringen af scapula i en integreret bevægelse, der både træner OH stabilitet (relevant for mange sportsudøvere) og styrker musklerne omkring skulderbladene (trapz, serratus bl.a.).
Alting er jo en cost-benefit-analyse med fordele og ulemper. De eventuelle fordele du nævner vejet op imod risikoen for skulderskader og impingement. Jeg synes det er værd at holde lidt igen, når fysioterapeut Poul Haacker fortæller, at han ser mange skulderskader grundet overhead pres.
ProteanDK skrev:Jeg har hørt at overhead pinpress med hexbar skulle være specielt skånsom for skuldrene (i forhold til and pres øvelser), er det tilfældet eller bare mere broscience fra YouTubere der prøver på at skille sig ud af mængden af idioter?
Jmt skrev:taler skrev:Jmt skrev:OH press har langt flere fordele end blot at træne delts og triceps - fordele man netop ikke får ved at træne de enkelte hoveder separat.
Hvilke fordele? Ved stående OH press får man også noget core med, var det dette du tænkte på?
Jeg tænkte mere på involveringen af scapula i en integreret bevægelse, der både træner OH stabilitet (relevant for mange sportsudøvere) og styrker musklerne omkring skulderbladene (trapz, serratus bl.a.).
Franz Biberkopf skrev:Jmt skrev:taler skrev:Jmt skrev:OH press har langt flere fordele end blot at træne delts og triceps - fordele man netop ikke får ved at træne de enkelte hoveder separat.
Hvilke fordele? Ved stående OH press får man også noget core med, var det dette du tænkte på?
Jeg tænkte mere på involveringen af scapula i en integreret bevægelse, der både træner OH stabilitet (relevant for mange sportsudøvere) og styrker musklerne omkring skulderbladene (trapz, serratus bl.a.).
Præcis.
Og kører man ikke OH press bør man efter min mening køre noget DB pullover (gerne én arm) evt. med gulv eller forhøjning som stop, hvis man vil være sikker på ikke skade sine skuldre. Vægt mindre underordnet, pointen er at træne bevægelsen, så man undgår at bliver svag i området over skulderhøjde. Det har relevans for kast og andet.
Beingofglass skrev:Franz Biberkopf skrev:Jmt skrev:taler skrev:Jmt skrev:OH press har langt flere fordele end blot at træne delts og triceps - fordele man netop ikke får ved at træne de enkelte hoveder separat.
Hvilke fordele? Ved stående OH press får man også noget core med, var det dette du tænkte på?
Jeg tænkte mere på involveringen af scapula i en integreret bevægelse, der både træner OH stabilitet (relevant for mange sportsudøvere) og styrker musklerne omkring skulderbladene (trapz, serratus bl.a.).
Præcis.
Og kører man ikke OH press bør man efter min mening køre noget DB pullover (gerne én arm) evt. med gulv eller forhøjning som stop, hvis man vil være sikker på ikke skade sine skuldre. Vægt mindre underordnet, pointen er at træne bevægelsen, så man undgår at bliver svag i området over skulderhøjde. Det har relevans for kast og andet.
Hvordan træner denne øvelse OH stabilitet og styrke til nogen nævneværdig grad? Bevægelsen kalder ikke på noget tidspunkt skuldrene i brug, og de fleste små posterior muskler er ikke i nogen god position til at arbejde. Har egentlig kun hørt skidt om pullovers generelt; en øvelse sat på samme hylde som upright rows.
Jeg synes du har en meget snæver definition af hvad skuldre er, gulvliggende pullovers (uden internal rotation) på strakte arme gennem bevægelsen bliver brugt i fysioterapi, træner bl.a. skulderens end range, mobiliteten, og derfor næppe i samme kategori som upright rows. Så kan man i fraværet af OH-press køre den uden impingement, bør man nok gøre det. Pullovers fremragende til os med små cervikale issues. Mener det er fejlagtig at tro at stabilitet handler mest om små muskler. Unilaterale pullovers kan jeg mærke gavner den anden vej rundt også, dvs. mine (ret submaksimale) unilaterale front raises til over mit hovede.
Pullovers kan der siges meget dårligt om (træner lidt af hvert) men den kan potentielt ramme det lange tricep-hovede hårdt med grim DOMS. Foretrækker dog på det punkt en anden mere compound øvelse, der foregår knælende med reb fra høj pulley, hvor der initialt trækkes ned via albuerne for så at afslutte med fuld tricep-extension.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 24 gæster