Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1602
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1598

Følg bodybuilding.dk på

På med muller / af med fedt

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej

Jeg har siden september arbejdet på at tabe mig. Via kost og motion har jeg smidt 10 kilo fedt og er tæt på mit mål som er 85 kilo.
Jeg har brugt en InBody vægt i træningscenteret som fortæller mig at jeg skal veje 77,6 kilo, men jeg vil gerne stoppe vægttabet ved 85, (ligger lige nu på 87,5) og her begynde at træne på en måde så jeg får skiftet fedt ud med muskler.
Det er forøvrigt også InBody vægten som fortæller mig at de 10 kilo jeg har høvlet af er fedt.
Min muskelmasse (SMM) har været den samme fra start, 37 kilo.

Jeg kunne godt tænke mig at min uge så ud som følgende:

Mandag - Ben / Ryg
Tirsdag - Ingen træning
Onsdag - BodyPump, hele kroppen (Fordi jeg synes det er skide sjovt)
Torsdag - Bryst / Skulder
Fredag - Ingen træning
Lørdag - BodyPump igen
Søndag - Arme - Mave

Spørgsmål 1 : Virker ugeprogrammet helt skørt i forhold til at jeg gerne vil opbygge muskelmasse.
Spørgsmål 2 : Kan jeg lave en beregning i forhold til kost så jeg ved hvor mange kalorier jeg skal indtage de pågældende dage så jeg kan tage på i muskelmasse og smide fedt, således at jeg forbliver på de 85 kilo ? Eller må jeg finde mig i at skulle tage stige i fedt% mens jeg opbygger muskelmasse, selvom der jo er ca. 7-8 kilo overskydende fedt på min krop i forvejen?

De venligste hilsener
Martin
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 3. mar 2017, 09:10
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det du præsenterer er ikke et "program", men bare en skabelon.

Din alder og træningsstadie in mente bør du nok holde dig til en blanding af medium reps og høje reps, mere volumen end tungt, og kontrolleret til langsom excentrisk fase, og i øvelser der ikke gnaver og værker i systemet.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du bør se på Back2Basics programmet. Det har lidt af samme struktur, som du efterspørger.
Mht. at regne kalorier ud, så findes der forskellige beregnere bla. her på siden, hvor man kan regne ud, hvor meget der er i hver fødevare med gram osv. - Det er dog lidt misvisende og er ofte en større videnskab. - Den bedste måde er lidt trial & error princippet, hvor du prøver en uge med fx 3000 kcal indtag, og ser hvad der sker med vægten. Så kan man så op/nedjustere sine kcal på den måde.

Hvis du gerne vil opbygge muskler skal du være i kcal overskud, så du må forvente, at du gainer noget fedt også. Man kan dog være i et så lille kcal overskud, at det er minimalt.
"Greed is right. Greed works. Greed clarifies, cuts through, and captures the essence of the evolutionary spirit. Greed, in all of its forms—greed for life, for money, for love, knowledge—has marked the upward surge of mankind."
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 961
Tilmeldt: 17. dec 2008, 20:19
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: AK Frem
The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster