Hey alle

Lidt stats er godt at lægge ud med

Navn: Lasse Jaspersen
Alder: 23 år
Træningscenter: Zielkes FitnessKlub
Træningserfaring: cirkus 7-8 år, de første par år var træningen seriøs men kosten var slet ikke. Det er først de sidste 1-2 år den har været ordenlig på plads
Ynglingsøvelse: Svinger lidt, men SQ og Rackpulls er en vinder

Kosttilskud: Bodylab Whey 80, EPA-GLA+, multivitaminpille (omnimin)- Reagerer ik på kreatin så det er droppet, lidt ZMA i perioder.

Mit mål er at bibeholde en lav fedtprocent så sixpacken er markeret men stadig gaine muskler

Min vægt pt. er 90 kg d. 31/5-2010 og ønsker at stige her i vinterhalvåret op til ~95-100 kg for derefter at cutte ned på ~90 igen når sommeren nærmer sig, så veins, markeinger osv. kommer godt frem.

Fedt% er pt. 13% og ligger ret stabilt.

Tak for i gad læse min log

Velkommen til m8, bliver godt at se nogle trænings updates!

HST 7. uge

Træningstid: ca. 1 time

Squat (stang ikke medregnet) stang = ukendt vægt

10*40
5*85
5*85

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*40
5*100
5*100

Barbell Decline Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

12*40
5*75
5*75, kørte meget eccentrisk her

Militærpres (stang ikke medregnet) stang = 11kg

10-12*25 incl. 7,5 kg stang
5*35
5*35, kørte lidt eccentrisk i de sidste reps

Sidebend, hver sæt er både venstre bend og højre bend tilsammen

8*36
8*36

Dragonflags

8*BW
7*BW

Chinups med medium grip, skulderbredde

10*BW
8*BW
6*BW

DB flyers

5*30
5*30, meget eccentrisk her

Chest-supported Rows

5*42,5
5*42,5

Lying tricep extension (stang ikke medregnet) stang = 7kg

5*32,5
5*32,5

Bicep curls, der gik min makker så fik ikke helt de reps jeg skulle og ingen eccentrisk træning her:(. Det går nok:)

4*22
4*22

PWM: Havregryn+scoop proteinpulver+5g kreatin, 2 gulerødder, en stor banan

nej desværre, men fuck det. Så må en admin lige kridte skoene:)

Kolditz skrev:Velkommen til m8, bliver godt at se nogle trænings updates!

takker m8. Håber jeg får fyret nogle gode træninger af selvom jeg skal holde vægten sådan rimelig

Har du vændet dig til straps? ;)

hmm nej egentlig ikke. Bruger det slet ikke for tiden.

Bruger magnesium nu med mine nye handsker. Grip grap handsker med håndledstøtte. Dem har jeg altid brugt og det køre fint sålænge jeg bruger magnesium.

Vil da lige skrive hvordan kosten ser ud for mig en ganske almindelig hverdag. Arbejder nat, derfor min morgenmad er om eftermiddagen

14:30
Havregryn+scoop prots+skummeltmælk
1 Multivitamin pille
5g kreatin

17:00
2-3 stykker fiberrigt rugbrød med 100g kalkun/kylling
Lidt frugt
Bliver af og til udskiftet med noget magert okse/svinekød og kartofler+grøntsager evt. vok

19:30 som også er PWM
Havregryn+scoop prots+skummeltmælk+5g kreatin
Gerne en banan og nogle gulerødder

22:00
2-3 stykker fiberrigt rugbrød med 100g kalkun/kylling
Lidt frugt

00:30
2 stykker rugbrød, en masse kødpælæg
1 æble

03:00
2 stk rugbrød
en skål blandet salat. ca. 2-300g
2 æggehvider

05:30
En dåse tun i vand 100g
2 fiberrigt rugbrød
Lidt skummetmælk af og til

hvordan ser det ud?

hot_fifty skrev:Vil da lige skrive hvordan kosten ser ud for mig en ganske almindelig hverdag. Arbejder nat, derfor min morgenmad er om eftermiddagen

14:30
Havregryn+scoop prots+skummeltmælk
1 Multivitamin pille
5g kreatin

17:00
2-3 stykker fiberrigt rugbrød med 100g kalkun/kylling
Lidt frugt
Bliver af og til udskiftet med noget magert okse/svinekød og kartofler+grøntsager evt. vok

19:30 som også er PWM
Havregryn+scoop prots+skummeltmælk
Gerne en banan og nogle gulerødder

22:00
2-3 stykker fiberrigt rugbrød med 100g kalkun/kylling
Lidt frugt

00:30
2 stykker, en masse kødpælæg
1 æble

03:00
2 stk rugbrød
en skål blandet salat. ca. 2-300g
2 æggehvider

05:30
En dåse tun i vand 100g
2 fiberrigt rugbrød
Lidt skummetmælk af og til

hvordan ser det ud?

Arbejder du på Danfoss eller Linak, hvis det er?

ja danfoss:). Sauer Danfoss)
Dig?

hot_fifty skrev:ja danfoss:). Sauer Danfoss)
Dig?

Jeg arbejder på Linak.

okay også nat? Hvor træner du henne?

HST 7. uge

Træningstid: ca. 1 time 20 min

Squat (stang ikke medregnet) stang = ukendt vægt

10*60
5*85
5*85

Dødløft (stang ikke medregnet) stang = 20kg

10*40
5*102,5
5*102,5

Barbell Decline Bench Press (stang ikke medregnet) stang = 20kg

12*40
5*77,5 2-3 reps eccentrisk
5*77,5 kørte meget eccentrisk her

Militærpres (stang ikke medregnet) stang = 11kg

12*25 incl 7,5 kg stang
5*37,5 kørte lidt eccentrisk i de sidste reps
5*37,5 kørte lidt eccentrisk i de sidste reps

Sidebend, hver sæt er både venstre bend og højre bend tilsammen

10*38
10*38

Dragonflags

8*BW
8*BW

Chinups med medium grip, skulderbredde

10*BW
8*BW

DB flyers

5*32
5*32 eccentrisk her, sådan da

Chest-supported Rows

5*45
5*45

Lying tricep extension (stang ikke medregnet) stang = 7kg

5*35 lidt eccentrisk
5*35 lidt eccentrisk

Bicep curls med træk til bryst, reps er både venstre og højre curl lang sammen

5*22 eccentrisk
4*22 eccentrisk

PWM: 100g Havregryn+ ca. 30g (scoop) proteinpulver+5g kreatin, 2 gulerødder, en banan

Der lige et billede efter træningen, før PWM, lidt offseason. Til sommer skal der cuttes helt ned. har det sådan at sålænge man kan se markeringerne ved maven, så går det nok her til vinter:)

Og et pic af mit dejlige nye Samsung 40" A656 Full HD. Det skulle være toppen af poppen! NICE

Over n Out

Nogle onde træninger du får fyret af, lækker bænk igen! Og billederne er jo blevet kommenteret! =D>

thx m8

Bryst er uden pump!

hot_fifty skrev:okay også nat? Hvor træner du henne?

Nej, jeg er på dagarbejde og jeg træner hjemme i mit eget lille gym.

Sådan!

HST 8. uge og dermed sidste

Træningstid: ca. 1 time 15 min

Squat (stang ikke medregnet)

10*60
5*92,5
5*92,5

Dødløft (stang ikke medregnet)

10*40
5*105
5*105

Barbell Decline Bench Press (stang ikke medregnet)

12*40
5*80 PR 2 reps selv, resten eccentrisk
5*80 PR 2 reps selv, resten eccentrisk

Militærpres (stang ikke medregnet)

12*25 incl 7,5 kg stang
5*37,5
5*37,5 kørte lidt eccentrisk i de sidste reps

Sidebend, hver sæt er både venstre bend og højre bend tilsammen

10*38
10*38

Dragonflags

8*BW
8*BW

Chinups med medium grip, skulderbredde

10*BW
8*BW

DB flyers

5*32
5*32 eccentrisk her, sådan da

Chest-supported Rows

5*45
5*45

Lying tricep extension (stang ikke medregnet)

5*35 strict!
5*35 de 3-4 kom op selv

Bicep curls med træk til bryst, reps er både venstre og højre curl lang sammen

5*22 eccentrisk
4*22 eccentrisk

PWM: 100g Havregryn + ca. 30g (scoop) proteinpulver+5g kreatin, én gulerod, én banan

Glæder mig til max målinger fredag. håber på 105 i bænk, 140-150 i dl og tror ikke jeg øger min squat desværre

Over n Out

uh

SÅ har jeg været i et trafikuheld i morges. Bil total skadet! Se pics

Fandme surt at blive angrebet af en lysregulering! De burde få bedre styr på gale tingester.

Hvad pokker skete der? Og kom du selv til skade?

Det var godt satans, ellers en pæn bil du havde.

en kvinde kører overfor rødt lige ind i siden på mig. havde hun ramt mig en halv meter før var jeg nok ikke her i dag. Heldigvis ramte hun så langt bagved at akslen og c-stolpen har taget langt det meste


puha

men problemet er der ingen gyldige vidner er og hun siger hun også havde grønt

er sygemeldt pga. piskesmæld i nakken men skal nu træne alligevel senere i dag. Glæder mig, dagens højdepunkt

Det fanme noget pis m8! Godt der ikke skete noget med dig, satme ærgeligt med bilen.

Det bliver vel dækket af hendes forsikring? Eller havde du kasko?

hun siger jo også hun havde grønt så ved ikke hvad det ender op i. nej ingen kasko, det simpelhen for dyrt

hot_fifty skrev:hun siger jo også hun havde grønt så ved ikke hvad det ender op i. nej ingen kasko, det simpelhen for dyrt

Det jeg sgu ked af at høre m8!

HST 8. uge og dermed sidste

Træningstid: ca. 1 time 15 min

Dødløft (stang ikke medregnet)

10*40
5*110 tangere den gamle 1RM så glæder mig til fredag!
5*110

Squat (stang ikke medregnet)

10*40
5*95
5*95

Barbell Decline Bench Press (stang ikke medregnet)

12*40
5*82,5 PR 1 rep selv, resten eccentrisk
5*82,5 NY PR 1 rep selv, resten eccentrisk

Militærpres (stang ikke medregnet med mindre andet er angivet)

10*15 incl 7,5 kg stang
12*25 incl 7,5 kg stang
5*37,5
5*37,5 kørte lidt eccentrisk i de sidste reps

Sidebend, hver sæt er både venstre bend og højre bend tilsammen

6*40 PR tja, vi har ikke højere håndvægte:( hvad gør jeg
6*40

Dragonflags

10*BW
8*BW

Chinups med medium grip, skulderbredde

10*BW
8*BW

DB flyers

5*32
5*32 eccentrisk her, sådan da

Chest-supported Rows

5*45 wide grip
5*45 close grip

Lying tricep extension (stang ikke medregnet)

5*35 strict!
5*35 de 3-4 kom op selv

Bicep curls med træk til bryst, reps er både venstre og højre curl lang sammen

5*22 eccentrisk
5*22 eccentrisk

PWM: 100g Havregryn + ca. 30g (scoop) proteinpulver+5g kreatin, én banan

Glæder mig til max målinger fredag

Over n Out

Lækker dødløft og Decline Bench Press! =D>

Kolditz skrev:Lækker dødløft og Decline Bench Press! =D>

Tak ja de køre bare. SYnes også decline er nemmere end normal bænk, aktivere nok brystet mere. Kunne godt tage mere i død men følger min progressionsværdier og glæder mig sygt meget til imorgen hvor der maxes

Så må jeg se hvad jeg så skal køre af programmer

hot_fifty skrev:

Kolditz skrev:Lækker dødløft og Decline Bench Press! =D>

Tak ja de køre bare. SYnes også decline er nemmere end normal bænk, aktivere nok brystet mere. Kunne godt tage mere i død men følger min progressionsværdier og glæder mig sygt meget til imorgen hvor der maxes

Så må jeg se hvad jeg så skal køre af programmer

Okay lækkert. Hvad med et low rep, og max sæts?

det jo mest styrkerelateret?

Jeg tror jeg køre HST igen med 2*15, 3*10 og 5*5 og test max sidst igen. Det var jeg fint tilfreds med