Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1586
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1584

Følg bodybuilding.dk på

Periodisering


Diskussion af artiklerne i arkivet

Tilbage til Artikel-diskussion





Læs artiklen her:
artikler/bodybuilding/bodybuilding/periodisering.html

Stil spørgsmål eller kom med dine kommentar til artiklen i denne tråd.
Brugeravatar
Administrator
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3061
Tilmeldt: 3. mar 2005, 00:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rigtig FLOT og velskrevet artikel =D> =D> =D> Jeg glæder mig allerede til at gå off-season igen. Det lyder som noget jeg kunne blive ret bidt af... Basic basic basic :D :D :D

=D> =D> =D>

- Pia (Bambi)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2036
Tilmeldt: 24. feb 2007, 19:54
Geografisk sted: Århus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rigtig god artikel.

Godt skrevet :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig fed artikel - jeg planlægger selv at tage en runde efter HST =D>
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mange tak skal i have :)

Jeg kører selv efter programmet og opbygningen og dette kan følges i min log :D
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis man er meget interesseret i emnet vil jeg anbefale "faderen" af periodization: Tudor O. Bompa.
Han har skrevet en del bøger der omhandler det.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 35
Tilmeldt: 3. jan 2008, 20:20
 
Træner her: AK Thor
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Spændende artikel, har dog et par spørgsmål:

1. Du skriver at splitsene kan deles op på mange måder, så kan man også godt i hypertrofi blocks godt køre fullbody?

2. Som progression i hypertrofi blocks, har du valgt en metode, men det vel igen meget individuelt?
jeg havde tænkt på dette:
5x5
5x6
5x7
5x8

så med restpause 30-60 sek.

3. Når man går fra hypertrofi block til styrkeblock (Fx sheiko) estimerer man så sine 1rm, eller skal de testes? og hvad med bagefter en endt styrkeblock, skal der testes 1rm der?

4. Skal der indlægges deloads meller hypertrofi og styrkeblocks?

Håber ikke mine spørgsmål er alt for dumme.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 292
Tilmeldt: 25. aug 2008, 17:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



JCB skrev:Spændende artikel, har dog et par spørgsmål:

1. Du skriver at splitsene kan deles op på mange måder, så kan man også godt i hypertrofi blocks godt køre fullbody?

2. Som progression i hypertrofi blocks, har du valgt en metode, men det vel igen meget individuelt?
jeg havde tænkt på dette:
5x5
5x6
5x7
5x8

så med restpause 30-60 sek.

3. Når man går fra hypertrofi block til styrkeblock (Fx sheiko) estimerer man så sine 1rm, eller skal de testes? og hvad med bagefter en endt styrkeblock, skal der testes 1rm der?

4. Skal der indlægges deloads meller hypertrofi og styrkeblocks?

Håber ikke mine spørgsmål er alt for dumme.


I hypertrofi blocken kan man sagtens træne FB ja. Man kan såvel blande noget HST ind i den periode. Dog synes jeg man skal holde blocken på 4 uger.

Det samme gælder progressionen. Dog mener jeg dine reps er for lavt sat når vi snakker optimal hypertrofi. Der er jeg mere fan af reps range på 8-12 for at holde TUT så høj som mulig :) Det er det eneste der er i fokus i den periode.

Ang. max test går jeg overhovedet ikke op deri da jeg træner og skriver artiklen ud fra Hypertrofi og ikke max styrke. Så jeg har ikke tænkt de store tanker ang. max test, deload osv :)
Sidst rettet af PTCJ 28. aug 2008, 18:43, rettet i alt 1 gang.
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hold kæft det lyder spændende og klart som noget jeg vil prøve såsnart jeg kommer igang med mit bulk.

Artiklen er super velskreven og gør det meget klart hvad periodisering egentlig er. Også for os som ikke er så stærke til at forstå faglige tekster.




:goodpost: :goodpost: :goodpost:
Sidst rettet af Bork 28. aug 2008, 18:46, rettet i alt 2 gange.
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har lige et par spørgsmål.

Hvorfor træner du kun ben 1 gang ugentligt i hypertrophy blocken? Ved godt du skriver man kan gøre det anderledes, jeg er bare nysgerrig.

Hvor mange øvelser pr. muskelgruppe kører du i hypertrophy blocken, i mit tilfælde hvor mange øvelser pr. muskelgruppe i 2-split?

Deloader/Dekonditioner du mellem hypertrophy og styrke block? Og efterfølgende efter styrke?

Oh yea, god artikel btw!
Sidst rettet af Niklas! 28. aug 2008, 18:45, rettet i alt 1 gang.
"Society is an insane asylum run by the inmates" - Erving Goffman
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2475
Tilmeldt: 15. apr 2005, 14:08
Geografisk sted: All around....
 
Træner her: Fitness World Husum
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bork skrev:Hold kæft det lyder spændende og klart som noget jeg vil prøve såsnart jeg kommer igang med mit bulk.

Artiklen er super velskreven og gør det meget klart hvad periodisering egentlig er. Også for os som ikke er så stærke til at forstå faglige tekster.




:goodpost: :goodpost: :goodpost:


Mange tak. Det betyder meget for mig at der er lidt til enhver smag. Både dem som har læst artikler på nettet og dem som føler sig lidt svage i dette :)

Så mange tak :)
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vil man misse overraskelsesmomentet af musklerne, hvis man eksempelvis kører HST efterfuldt af Sheiko. Under HST falder reps jo til 5, hvilket ikke er så meget mere end i Sheiko?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2314
Tilmeldt: 22. feb 2007, 16:33
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gozo skrev:Vil man misse overraskelsesmomentet af musklerne, hvis man eksempelvis kører HST efterfuldt af Sheiko. Under HST falder reps jo til 5, hvilket ikke er så meget mere end i Sheiko?


Jeg har ikke et præcist videnskabeligt svar, men umiddelbart vil jeg ikke mene det er optimalt da "forskrællelsen" dermed ikke vil være stor.

Under SL perioden kører man jo ofte 5´ere os :)
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Niklas! skrev:Har lige et par spørgsmål.

Hvorfor træner du kun ben 1 gang ugentligt i hypertrophy blocken? Ved godt du skriver man kan gøre det anderledes, jeg er bare nysgerrig.

Hvor mange øvelser pr. muskelgruppe kører du i hypertrophy blocken, i mit tilfælde hvor mange øvelser pr. muskelgruppe i 2-split?

Deloader/Dekonditioner du mellem hypertrophy og styrke block? Og efterfølgende efter styrke?

Oh yea, god artikel btw!


Mine spørgsmål røg lige bagerst i køen..
"Society is an insane asylum run by the inmates" - Erving Goffman
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2475
Tilmeldt: 15. apr 2005, 14:08
Geografisk sted: All around....
 
Træner her: Fitness World Husum
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Niklas! skrev:Har lige et par spørgsmål.

Hvorfor træner du kun ben 1 gang ugentligt i hypertrophy blocken? Ved godt du skriver man kan gøre det anderledes, jeg er bare nysgerrig.

Hvor mange øvelser pr. muskelgruppe kører du i hypertrophy blocken, i mit tilfælde hvor mange øvelser pr. muskelgruppe i 2-split?

Deloader/Dekonditioner du mellem hypertrophy og styrke block? Og efterfølgende efter styrke?

Oh yea, god artikel btw!


Grunden til jeg personligt selv kun træner ben en gang om ugen er at mine ben er klart overlegne iforhold til min overkrop.

Til folk der ikke har det "problem" ville jeg opbygge splittet på en anden måde.

Jeg kører selv 3 bryst, 2 skulder, 2 tri. 4 ryg, 2 bi, 1 rear delt. 3 forlår, 2 hams, 1 læg. :)

Ang. deload/Dekon har jeg svaret ovenfor :)

PS: Ser faktisk nu at det er en forkert version der er online ang. splittet. Jeg ville have haft dette split i artiklen:

Mandag: Bryst, Triceps, Skulder
Tirsdag: Ryg, Ben, Biceps
Onsdag: Fri
Torsdag: Bryst, Triceps, Skulder
Fredag: Ryg, Ben, Biceps
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

Det er mit eget split der står i artiklen pt. :)
Sidst rettet af PTCJ 28. aug 2008, 18:51, rettet i alt 1 gang.
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ser spændende ud, vil jeg lige lure nærmere på en gang´. Nice job!
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21945
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poliquin skrev:
Niklas! skrev:Har lige et par spørgsmål.

Hvorfor træner du kun ben 1 gang ugentligt i hypertrophy blocken? Ved godt du skriver man kan gøre det anderledes, jeg er bare nysgerrig.

Hvor mange øvelser pr. muskelgruppe kører du i hypertrophy blocken, i mit tilfælde hvor mange øvelser pr. muskelgruppe i 2-split?

Deloader/Dekonditioner du mellem hypertrophy og styrke block? Og efterfølgende efter styrke?

Oh yea, god artikel btw!


Grunden til jeg personligt selv kun træner ben en gang om ugen er at mine ben er klart overlegne iforhold til min overkrop.

Til folk der ikke har det "problem" ville jeg opbygge splittet på en anden måde.

Jeg kører selv 3 bryst, 2 skulder, 2 tri. 4 ryg, 2 bi, 1 rear delt. 3 forlår, 2 hams, 1 læg. :)

Ang. deload/Dekon har jeg svaret ovenfor :)


Thanks.

Så kører du slet ikke styrke blocken selv, men bare 2 gange hypertrophy block også dekon eller hvordan?
"Society is an insane asylum run by the inmates" - Erving Goffman
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2475
Tilmeldt: 15. apr 2005, 14:08
Geografisk sted: All around....
 
Træner her: Fitness World Husum
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poliquin skrev:
Gozo skrev:Vil man misse overraskelsesmomentet af musklerne, hvis man eksempelvis kører HST efterfuldt af Sheiko. Under HST falder reps jo til 5, hvilket ikke er så meget mere end i Sheiko?


Jeg har ikke et præcist videnskabeligt svar, men umiddelbart vil jeg ikke mene det er optimalt da "forskrællelsen" dermed ikke vil være stor.

Under SL perioden kører man jo ofte 5´ere os :)


Lyder fornuftigt :)

Så hvis man tager de fire første HST uger (15 og 10 reps) og derefter en gang Sheiko ville det være bedre?

Hvordan får jeg så to blokke ind med muskeltilvækst? Eller er det mindre vigtigt?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2314
Tilmeldt: 22. feb 2007, 16:33
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gozo skrev:
Poliquin skrev:
Gozo skrev:Vil man misse overraskelsesmomentet af musklerne, hvis man eksempelvis kører HST efterfuldt af Sheiko. Under HST falder reps jo til 5, hvilket ikke er så meget mere end i Sheiko?


Jeg har ikke et præcist videnskabeligt svar, men umiddelbart vil jeg ikke mene det er optimalt da "forskrællelsen" dermed ikke vil være stor.

Under SL perioden kører man jo ofte 5´ere os :)


Lyder fornuftigt :)

Så hvis man tager de fire første HST uger (15 og 10 reps) og derefter en gang Sheiko ville det være bedre?

Hvordan får jeg så to blokke ind med muskeltilvækst? Eller er det mindre vigtigt?


Nej det er ikke mindre vigtigt. Tag lige og læs artikelen igen, specielt omkring opbygning når hypertrofi er i fokus :)
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poliquin skrev:
JCB skrev:Spændende artikel, har dog et par spørgsmål:

1. Du skriver at splitsene kan deles op på mange måder, så kan man også godt i hypertrofi blocks godt køre fullbody?

2. Som progression i hypertrofi blocks, har du valgt en metode, men det vel igen meget individuelt?
jeg havde tænkt på dette:
5x5
5x6
5x7
5x8

så med restpause 30-60 sek.

3. Når man går fra hypertrofi block til styrkeblock (Fx sheiko) estimerer man så sine 1rm, eller skal de testes? og hvad med bagefter en endt styrkeblock, skal der testes 1rm der?

4. Skal der indlægges deloads meller hypertrofi og styrkeblocks?

Håber ikke mine spørgsmål er alt for dumme.


I hypertrofi blocken kan man sagtens træne FB ja. Man kan såvel blande noget HST ind i den periode. Dog synes jeg man skal holde blocken på 4 uger.

Det samme gælder progressionen. Dog mener jeg dine reps er for lavt sat når vi snakker optimal hypertrofi. Der er jeg mere fan af reps range på 8-12 for at holde TUT så høj som mulig :) Det er det eneste der er i fokus i den periode.

Ang. max test går jeg overhovedet ikke op deri da jeg træner og skriver artiklen ud fra Hypertrofi og ikke max styrke. Så jeg har ikke tænkt de store tanker ang. max test, deload osv :)


tak for svarene.

Du skriver du ikke går op i maxtest osv. men i sheiko skal der jo indtastes et max, vi du så bare estimere det tal?

Og der skal vel holdes pauser på et eller andet tidspunkt, skal der ik?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 292
Tilmeldt: 25. aug 2008, 17:55
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Poliquin skrev:
Gozo skrev:
Poliquin skrev:
Gozo skrev:Vil man misse overraskelsesmomentet af musklerne, hvis man eksempelvis kører HST efterfuldt af Sheiko. Under HST falder reps jo til 5, hvilket ikke er så meget mere end i Sheiko?


Jeg har ikke et præcist videnskabeligt svar, men umiddelbart vil jeg ikke mene det er optimalt da "forskrællelsen" dermed ikke vil være stor.

Under SL perioden kører man jo ofte 5´ere os :)


Lyder fornuftigt :)

Så hvis man tager de fire første HST uger (15 og 10 reps) og derefter en gang Sheiko ville det være bedre?

Hvordan får jeg så to blokke ind med muskeltilvækst? Eller er det mindre vigtigt?


Nej det er ikke mindre vigtigt. Tag lige og læs artikelen igen, specielt omkring opbygning når hypertrofi er i fokus :)


Det jeg ser som et problem (har måske forstået det forkert) er, at man kører to blokke muskelvækst efter hinanden. I disse blokke bygger man op som du skriver:
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Når jeg når til uge 5 starter jeg på 3*8 igen, dog med andre øvelser, men for de samme muskelgrupper. Her falder arbejdsbyrden betydeligt. Vil det ikke give ulemper med hensyn til muskeltilvækst når man ikke har køre decon?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2314
Tilmeldt: 22. feb 2007, 16:33
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gozo skrev:
Poliquin skrev:
Gozo skrev:
Poliquin skrev:
Gozo skrev:Vil man misse overraskelsesmomentet af musklerne, hvis man eksempelvis kører HST efterfuldt af Sheiko. Under HST falder reps jo til 5, hvilket ikke er så meget mere end i Sheiko?


Jeg har ikke et præcist videnskabeligt svar, men umiddelbart vil jeg ikke mene det er optimalt da "forskrællelsen" dermed ikke vil være stor.

Under SL perioden kører man jo ofte 5´ere os :)


Lyder fornuftigt :)

Så hvis man tager de fire første HST uger (15 og 10 reps) og derefter en gang Sheiko ville det være bedre?

Hvordan får jeg så to blokke ind med muskeltilvækst? Eller er det mindre vigtigt?


Nej det er ikke mindre vigtigt. Tag lige og læs artikelen igen, specielt omkring opbygning når hypertrofi er i fokus :)


Det jeg ser som et problem (har måske forstået det forkert) er, at man kører to blokke muskelvækst efter hinanden. I disse blokke bygger man op som du skriver:
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Når jeg når til uge 5 starter jeg på 3*8 igen, dog med andre øvelser, men for de samme muskelgrupper. Her falder arbejdsbyrden betydeligt. Vil det ikke give ulemper med hensyn til muskeltilvækst når man ikke har køre decon?


Den vigtige pointe her er netop at du skifte øvelser og dermed rammer musklen anderledes end hidtil. Dermed vil du igen opnå stimulus :)
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poliquin skrev:
Gozo skrev:
Poliquin skrev:
Gozo skrev:
Poliquin skrev:
Gozo skrev:Vil man misse overraskelsesmomentet af musklerne, hvis man eksempelvis kører HST efterfuldt af Sheiko. Under HST falder reps jo til 5, hvilket ikke er så meget mere end i Sheiko?


Jeg har ikke et præcist videnskabeligt svar, men umiddelbart vil jeg ikke mene det er optimalt da "forskrællelsen" dermed ikke vil være stor.

Under SL perioden kører man jo ofte 5´ere os :)


Lyder fornuftigt :)

Så hvis man tager de fire første HST uger (15 og 10 reps) og derefter en gang Sheiko ville det være bedre?

Hvordan får jeg så to blokke ind med muskeltilvækst? Eller er det mindre vigtigt?


Nej det er ikke mindre vigtigt. Tag lige og læs artikelen igen, specielt omkring opbygning når hypertrofi er i fokus :)


Det jeg ser som et problem (har måske forstået det forkert) er, at man kører to blokke muskelvækst efter hinanden. I disse blokke bygger man op som du skriver:
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Når jeg når til uge 5 starter jeg på 3*8 igen, dog med andre øvelser, men for de samme muskelgrupper. Her falder arbejdsbyrden betydeligt. Vil det ikke give ulemper med hensyn til muskeltilvækst når man ikke har køre decon?


Den vigtige pointe her er netop at du skifte øvelser og dermed rammer musklen anderledes end hidtil. Dermed vil du igen opnå stimulus :)


Ok - troede ikke at det var nok. Tak for en god artikel og for dine uddybende svar :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2314
Tilmeldt: 22. feb 2007, 16:33
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gozo skrev:
Poliquin skrev:
Gozo skrev:
Poliquin skrev:
Gozo skrev:
Poliquin skrev:
Gozo skrev:Vil man misse overraskelsesmomentet af musklerne, hvis man eksempelvis kører HST efterfuldt af Sheiko. Under HST falder reps jo til 5, hvilket ikke er så meget mere end i Sheiko?


Jeg har ikke et præcist videnskabeligt svar, men umiddelbart vil jeg ikke mene det er optimalt da "forskrællelsen" dermed ikke vil være stor.

Under SL perioden kører man jo ofte 5´ere os :)


Lyder fornuftigt :)

Så hvis man tager de fire første HST uger (15 og 10 reps) og derefter en gang Sheiko ville det være bedre?

Hvordan får jeg så to blokke ind med muskeltilvækst? Eller er det mindre vigtigt?


Nej det er ikke mindre vigtigt. Tag lige og læs artikelen igen, specielt omkring opbygning når hypertrofi er i fokus :)


Det jeg ser som et problem (har måske forstået det forkert) er, at man kører to blokke muskelvækst efter hinanden. I disse blokke bygger man op som du skriver:
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Når jeg når til uge 5 starter jeg på 3*8 igen, dog med andre øvelser, men for de samme muskelgrupper. Her falder arbejdsbyrden betydeligt. Vil det ikke give ulemper med hensyn til muskeltilvækst når man ikke har køre decon?


Den vigtige pointe her er netop at du skifte øvelser og dermed rammer musklen anderledes end hidtil. Dermed vil du igen opnå stimulus :)


Ok - troede ikke at det var nok. Tak for en god artikel og for dine uddybende svar :)


Mange tak - betyder da meget hvis det kan sætte tankerne og programmerne igang :)
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu skal jeg lige forstå det korrekt, kører du:

Hypertrophy (4 uger) -> Hypertrophy (4 uger) -> Styrke (4 uger)

Hvor mange uger til hver block vil du foreslå? Har prøvet at læse artiklen igennem et par gange. Men kan ikke lige finde svaret.



Meso blocken er ikke alle delene (hypertrophy + hypertrophy + styrke. Men en af dem, right?
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bork skrev:
Hypertrophy (4 uger) -> Hypertrophy (4 uger) -> Styrke (4 uger)



Lige præcis sådan ja =D> Og så forfra derefter...

Med hypertrofi i fokus ville jeg køre sådan ja.

Jeg går selv ind i min anden Hypertrofi Block på mandag med nye øvelser og ny progression :8
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poliquin skrev:
Bork skrev:
Hypertrophy (4 uger) -> Hypertrophy (4 uger) -> Styrke (4 uger)



Lige præcis sådan ja =D> Og så forfra derefter...

Med hypertrofi i fokus ville jeg køre sådan ja.

Jeg går selv ind i min anden Hypertrofi Block på mandag med nye øvelser og ny progression :8


Fedt nok. (Visse ting skal bare skæres ud i pap for mig):oops:

Progression. Ændrer du i
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Til noget som evt. går op til 15? Eller tilbage på den her.

Ang. Sheiko... Da man skal indtaste max løft, går du bare efter hvad du tror. Også øger/sænker hvis det er helt galt?
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bork skrev:
Poliquin skrev:
Bork skrev:
Hypertrophy (4 uger) -> Hypertrophy (4 uger) -> Styrke (4 uger)



Lige præcis sådan ja =D> Og så forfra derefter...

Med hypertrofi i fokus ville jeg køre sådan ja.

Jeg går selv ind i min anden Hypertrofi Block på mandag med nye øvelser og ny progression :8


Fedt nok. (Visse ting skal bare skæres ud i pap for mig):oops:


Ang. Sheiko... Da man skal indtaste max løft, går du bare efter hvad du tror. Også øger/sænker hvis det er helt galt?


For at være ærlig så gætter jeg mig til et ca. max i mange af øvelserne. Tester op omkring de 2-3 reps, men meget meget sjældent, at jeg går på 1rm, grundet skadespotentialet. Det er simpelthen ikke det værd når det betyder så lidt for mig :)
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Poliquin skrev:
Bork skrev:
Poliquin skrev:
Bork skrev:
Hypertrophy (4 uger) -> Hypertrophy (4 uger) -> Styrke (4 uger)



Lige præcis sådan ja =D> Og så forfra derefter...

Med hypertrofi i fokus ville jeg køre sådan ja.

Jeg går selv ind i min anden Hypertrofi Block på mandag med nye øvelser og ny progression :8


Fedt nok. (Visse ting skal bare skæres ud i pap for mig):oops:


Ang. Sheiko... Da man skal indtaste max løft, går du bare efter hvad du tror. Også øger/sænker hvis det er helt galt?


For at være ærlig så gætter jeg mig til et ca. max i mange af øvelserne. Tester op omkring de 2-3 reps, men meget meget sjældent, at jeg går på 1rm, grundet skadespotentialet. Det er simpelthen ikke det værd når det betyder så lidt for mig :)


Tænkte jeg nok- tak for svarene!
Utrolig fedt at med sådan en styrke block, for sheiko bl.a. Syntes jeg er mega fedt at køre.
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bork skrev:
Poliquin skrev:
Bork skrev:
Poliquin skrev:
Bork skrev:
Hypertrophy (4 uger) -> Hypertrophy (4 uger) -> Styrke (4 uger)



Lige præcis sådan ja =D> Og så forfra derefter...

Med hypertrofi i fokus ville jeg køre sådan ja.

Jeg går selv ind i min anden Hypertrofi Block på mandag med nye øvelser og ny progression :8


Fedt nok. (Visse ting skal bare skæres ud i pap for mig):oops:


Ang. Sheiko... Da man skal indtaste max løft, går du bare efter hvad du tror. Også øger/sænker hvis det er helt galt?


For at være ærlig så gætter jeg mig til et ca. max i mange af øvelserne. Tester op omkring de 2-3 reps, men meget meget sjældent, at jeg går på 1rm, grundet skadespotentialet. Det er simpelthen ikke det værd når det betyder så lidt for mig :)


Tænkte jeg nok- tak for svarene!
Utrolig fedt at med sådan en styrke block, for sheiko bl.a. Syntes jeg er mega fedt at køre.


Tro mig - det rykker!
Månedens skribent: August 2008 Månedens skribent: Oktober 2008 Månedens skribent: Januar 2009
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 10183
Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Artikel-diskussion




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster