Først og fremmest vil jeg lige skrive tak for endnu en spændende artikel at læse. Jeg er selv i den situation at jeg tænker på at ruske lidt op i min gamle træningsrutine, da jeg som så mange andre kører de samme øvelser uden for mange udsving. Jeg har dog lige et par spørgsmål som jeg godt kunne tænke mig at få svar på;

Valget står i øjeblikket mellem periodisering og undulation, altså enten skift af træningsrutine på ugebasis, eller skift af træningsruting på dagsbasis. Er der noget som taler for at holde variationerne på ugebasis frem for på dagsbasis rent hypertrofimæssigt? Det kan godt være at forskellen er i petitesseafdelingen, og i så fald tror jeg faktisk at jeg er mere til skift på dagsbasis. Det kunne f.eks. være med skift mellem 3x12, 4x8 og 3x6 eller noget i den dur, alt efter hvor mange træningspas man får kørt igennem på sin uge.

ThomasNielsen skrev:Først og fremmest vil jeg lige skrive tak for endnu en spændende artikel at læse. Jeg er selv i den situation at jeg tænker på at ruske lidt op i min gamle træningsrutine, da jeg som så mange andre kører de samme øvelser uden for mange udsving. Jeg har dog lige et par spørgsmål som jeg godt kunne tænke mig at få svar på;

Valget står i øjeblikket mellem periodisering og undulation, altså enten skift af træningsrutine på ugebasis, eller skift af træningsruting på dagsbasis. Er der noget som taler for at holde variationerne på ugebasis frem for på dagsbasis rent hypertrofimæssigt? Det kan godt være at forskellen er i petitesseafdelingen, og i så fald tror jeg faktisk at jeg er mere til skift på dagsbasis. Det kunne f.eks. være med skift mellem 3x12, 4x8 og 3x6 eller noget i den dur, alt efter hvor mange træningspas man får kørt igennem på sin uge.

Begge dele er som sådan periodisering, men hvis du er mest tændt på at skifte på daglig basis så gør det Der er ikke så mange undersøgelser omkring daglig vs ugentlig undulation, og det er meget individuelt, så prøv dig frem og meld evt tilbage via en logbog

Det er nok et dumt spørgsmål men kom til at tænke på noget, hvis nu vi siger at vi kører følgende i Hypertrofi bloksene
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Skal man så køre med den samme vægt?
altså EKS
uge 1: bænkpres 3x8 med 100 kg
uge 4: bænkpres 4x12 med 100 kg

eller bare nogle kg der passer til repsene ?

MadsMortensen skrev:Det er nok et dumt spørgsmål men kom til at tænke på noget, hvis nu vi siger at vi kører følgende i Hypertrofi bloksene
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Skal man så køre med den samme vægt?
altså EKS
uge 1: bænkpres 3x8 med 100 kg
uge 4: bænkpres 4x12 med 100 kg

eller bare nogle kg der passer til repsene ?

Kilo som passer til repsene, da man ellers skal starte alt for let.

Bay skrev:

MadsMortensen skrev:Det er nok et dumt spørgsmål men kom til at tænke på noget, hvis nu vi siger at vi kører følgende i Hypertrofi bloksene
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Skal man så køre med den samme vægt?
altså EKS
uge 1: bænkpres 3x8 med 100 kg
uge 4: bænkpres 4x12 med 100 kg

eller bare nogle kg der passer til repsene ?

Kilo som passer til repsene, da man ellers skal starte alt for let.

Okay og så næste blok (uge 5) 3x8 ?

MadsMortensen skrev:

Bay skrev:

MadsMortensen skrev:Det er nok et dumt spørgsmål men kom til at tænke på noget, hvis nu vi siger at vi kører følgende i Hypertrofi bloksene
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Skal man så køre med den samme vægt?
altså EKS
uge 1: bænkpres 3x8 med 100 kg
uge 4: bænkpres 4x12 med 100 kg

eller bare nogle kg der passer til repsene ?

Kilo som passer til repsene, da man ellers skal starte alt for let.

Okay og så næste blok (uge 5) 3x8 ?

Så kan man starte blokken forfra eller evt. skrue en anden blok sammen. Alt efter ens mål.

Ville sådan en periodisering være optimal under cut, eller ville I vælge noget andet?