Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2017
Bælter, kost og Q&A!

Lørdags-links
Periodisering, øl og WR!

Tilbudsguide, uge 50, 2017
Klementiner, kylling og oksekød!

Ugen der gik, uge 48, 2017
Nyt tiltag, BCAA vs. proteinpulver og EM i styrkeløft!


Statistik

Vi har 54486 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Strups

Vores medlemmer har i alt skrevet 2013338 indlæg i 85320 emner

75 nye indlæg i dag


Online
I alt: 473
Medlemmer: 20
Skjulte: 1
Gæster: 452

Følg bodybuilding.dk på

peter bendtsen træningsprogram

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Liverpool skrev:Tak for dine vise ord. Det lyder til du har godt styr på træningen. Hvad vil du anbefale i stedet for db laterals? Har du et par alternativer og hvorfor. Ikke bare cable.

Vil du ikke uddybe hvorfor øvelses valget skal være et andet og hvilke øvelser det skal være i stedet.

Tak for dine gode fif.


Her kommer lidt tips du kan bruge til dine DB laterals. En muskel er stærkest i dens udstrækte position, hvilket for midtskulderen er mens armen hænger ned. I normale DB lateral raises er belastningen 0 dér, hvorimod belastningen bliver størst som musklen kommer i sin svageste position. I en liggende DB lateral raise bliver denne belastningskurve omvendt, med størst belastning i bunden af løftet. Ved toppen af løftet i DB laterals kan der let fremstamme impigment, som leddene gnider mod hinanden, så stop kort efter 45 grader.

Grunden til at kabels vil være endnu bedre end liggende DB lateral raises, er at det er bedst at få belastningen til at følge musklen direkte - fra dens ene hæftning til dens anden. Når man står direkte oprejst, eller ligger ned, vil en stor del af løftet foregå henover forskulderen, så derfor er der en god grund til at stå lettere foroverbøjet. Ved kabels bliver det også muligt at holde albuerne pegende lidt ned mod jorden, for at mindske slidtagen på skulderleddet. Som et sidste tip hvis muskelkontakten halter, så hold skulderbladene lettere adskilte og spænd i vingerne og skulderen og vær helt afslappet i nakken, for at minerere mængden af nakkemuskulaturen der let kan overtage.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 47
Tilmeldt: 29. nov 2016, 09:57
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



En muskel er ikke stærkest i end-range.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 275
 
Indlæg: 3693
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hahaha

selvmål:D:D:D
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 240
 
Indlæg: 2265
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dwellengers skrev:En muskel er ikke stærkest i end-range.


Er det ikke typisk midrange? Hvor der er størst overlap af myosin og actin?
I end ranges er der fætter hoveder til at gribe fat i hinanden, og der kan også opstå aktiv insufficiens i kontraheret og passivt insufficiens i ekstenderet.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 15. mar 2014, 12:58
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:En muskel er ikke stærkest i end-range.


Musklen er stærkest i dens såkaldte "resting length", hvilket i stående DB laterals er hvor belastningen er lig 0 og armen hænger langs siden.

"The force-length relationship indicates that muscles generate the greatest force when at their resting (ideal) length, and the least amount of force when shortened or stretched relative to the resting length."
Fra https://www.boundless.com/physiology/te ... -542-9172/

"With the arm at the side, the deltoid is at its optimal resting-length tension."
https://books.google.dk/books?id=0sX2cp ... id&f=false

sjonas skrev:Hahaha

selvmål:D:D:D


Små hjerner, små fornøjelser?
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 47
Tilmeldt: 29. nov 2016, 09:57
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hva' med arnold press ???
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 47
Tilmeldt: 17. feb 2017, 21:55
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 115.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BigCalves skrev:
dwellengers skrev:En muskel er ikke stærkest i end-range.


Musklen er stærkest i dens såkaldte "resting length", hvilket i stående DB laterals er hvor belastningen er lig 0 og armen hænger langs siden.


Så skal du jo skrive det og ikke "udstrækte".

Jeg er næste i øvrigt sikker på at Peter B´s program skal ses som en del af en akkumuleringsperiode på 3-4 uger. Efterfølgende ville han nok skifte øvelserne i programmet og lave noget hvor der ikke var agonist parret supersæt i A1 og A2.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 275
 
Indlæg: 3693
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:
BigCalves skrev:
dwellengers skrev:En muskel er ikke stærkest i end-range.


Musklen er stærkest i dens såkaldte "resting length", hvilket i stående DB laterals er hvor belastningen er lig 0 og armen hænger langs siden.


Så skal du jo skrive det og ikke "udstrækte".


Burde ellers være EKSTREMT tydeligt hvad der menes, når der yderligere uddybes med "hvilket for midtskulderen er mens armen hænger ned. I normale DB lateral raises er belastningen 0 dér". Men jeg har lagt mærke til der går rigtig mange indlæg herinde udelukkende baseret på ligegyldig flueknepperi.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 47
Tilmeldt: 29. nov 2016, 09:57
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Huset skrev:
Jmt skrev:
mathiesjeppesen skrev:
Garik skrev:Forholder mig ikke til manden eller vurderer

Nej, 15 sekunders pause mellem hver øvelse. Hvert sæt skal forstås som en runde. I første runde kører du 1 sæt i øvelse 1, 2, 3 og 4 med 15 sekunders pause mellem hver øvelse. Efter øvelse 4 holder du 120 sekunders pause.

Der er dog ingen grund til at du kører det. For det første er det ikke et program, men blot en enkelt dag i hele hans programmering. For det andet er det tilpasset hans nuværende situation og formål med træningen, hvilket sandsynligvis ikke stemmer overens med dit.


Det er ikke helt korrekt. Der er angivet 120sek rest efter A2. Ikke 15sek på A2.

Dit andet råd er dog fint og bør følges.


okay nu forstår jeg hvordan programmet hænger sammen med øvelser og pauser.
jeg havde tænkt jeg ville skift mig eget b2b II ud med nogen af hans træningspas. jeg er udemærket klar over at det jeg lagde op ikke er et fuldt program. jeg er dog meget nysgerrig omkring hvorfor i ikke synes dette vil være fordelagtigt at køre? jeg lytter gerne til jeres anbefalinger og er åben for forslag og kritik
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 251
Tilmeldt: 4. mar 2014, 15:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 82.50
- Dødløft: 117.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Laterals er fine, fornemme, gode, sunde, uundværlige.. Øvelsesvalg er underordnet på nuværende tidspunk. Fokuser på bevægelse, scapulohumeral rytme, teknik, opspænd, kontrol, kropsfornemmelse, mind to muscle.. Når du lærer at bevæge dig, vil øvelsesvalg være selvsagt for at opnå belastning i bare et fåtal af skulderens mange frihedsgrader.
"Hæng Dig, Du vil fortryde det; hæng Dig ikke, Du vil ogsaa fortryde det; hæng Dig eller hæng Dig ikke, Du vil fortryde begge Dele; enten Du hænger Dig, eller Du ikke hænger Dig, Du vil fortryde begge Dele."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 8. apr 2017, 18:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster