Liverpool skrev:Tak for dine vise ord. Det lyder til du har godt styr på træningen. Hvad vil du anbefale i stedet for db laterals? Har du et par alternativer og hvorfor. Ikke bare cable.
Vil du ikke uddybe hvorfor øvelses valget skal være et andet og hvilke øvelser det skal være i stedet.
Tak for dine gode fif.
Her kommer lidt tips du kan bruge til dine DB laterals. En muskel er stærkest i dens udstrækte position, hvilket for midtskulderen er mens armen hænger ned. I normale DB lateral raises er belastningen 0 dér, hvorimod belastningen bliver størst som musklen kommer i sin svageste position. I en liggende DB lateral raise bliver denne belastningskurve omvendt, med størst belastning i bunden af løftet. Ved toppen af løftet i DB laterals kan der let fremstamme impigment, som leddene gnider mod hinanden, så stop kort efter 45 grader.
Grunden til at kabels vil være endnu bedre end liggende DB lateral raises, er at det er bedst at få belastningen til at følge musklen direkte - fra dens ene hæftning til dens anden. Når man står direkte oprejst, eller ligger ned, vil en stor del af løftet foregå henover forskulderen, så derfor er der en god grund til at stå lettere foroverbøjet. Ved kabels bliver det også muligt at holde albuerne pegende lidt ned mod jorden, for at mindske slidtagen på skulderleddet. Som et sidste tip hvis muskelkontakten halter, så hold skulderbladene lettere adskilte og spænd i vingerne og skulderen og vær helt afslappet i nakken, for at minerere mængden af nakkemuskulaturen der let kan overtage.