hej BB

peter bendtsen som er personlig træner og youtuber har været så rar at dele hans træningsprogram
jeg er dog ikke van til at aflæse et "indviklet" program

hvad betyder det at
der er A1, A2, A3 og A4, hvor at i A1 er der 15 pause og i A2 er der 120 pause
tempo 4010 er vel 4 sekunder i sænke fasen og 1 sekund pause i toppen

https://www.youtube.com/channel/UCe-XDj ... gz3FxyYRiQ

Lige et par hurtige...

For det første håber jeg, at der er flere sider, som du har glemt at lægge op. Ellers er det måske det hidtil mest mangelfulde program jeg har set på denne side.

Derudover mangler "programmet" progression, og det virker som om du ikke er erfaren nok til at kaste dig ud i tempomanipulation.

Har du overvejet et gennemprøvet basisprogram i stedet for noget lavet af en random youtuber? "Personlig træner" er ikke en beskyttet titel, enhver kan kalde sig det. De kurser man kan få i det er desuden ikke noget værd. Så jeg ville koncentrere mig om færdiglavede, komplette programmer som du kan finde her på siden.

EDIT: Så lige pauserne i pdf'en, hvis jeg forstår det korrekt, så er det helt ristet. 5 set á 6 reps chin-ups med 4 sek eccenstrisk fase og 15 sekunders pause mellem sets... helt sikkert.

EDIT 2: Så lige introvideoen på hans youtube-kanal. Der formåede han at vise en military-pres hvor hans håndled er pressede så meget tilbage, at de nærmest er vandrette med gulvet. Find en anden youtuber...

EWhite skrev:Meh

Nu er det ikke fordi jeg vil forsvare Peter Bendtsen, men manden er ikke "bare" en YouTuber, lol. Det er i øvrigt meget søgt at det eneste din kritik primært er baseret på er en enkelt observation af hans håndled under military presses.

Jeg vil dog ikke udtale mig om hans træningstilgang.

Er ret sikker på det er meningen at du skal kører alle A øvelserne igennem med de pauser der er indlagt. Altså A1, A2, A3 og A4 efter hinanden med 15 eller 120 sekunder pause. Det gentager du så 4 gange hvorefter du går til B1 og B2 og udføre dem.

Om det er et godt program eller ej. Det ved jeg ikke.

EWhite skrev:Lige et par hurtige...

For det første håber jeg, at der er flere sider, som du har glemt at lægge op. Ellers er det måske det hidtil mest mangelfulde program jeg har set på denne side.

Derudover mangler "programmet" progression, og det virker som om du ikke er erfaren nok til at kaste dig ud i tempomanipulation.

Har du overvejet et gennemprøvet basisprogram i stedet for noget lavet af en random youtuber? "Personlig træner" er ikke en beskyttet titel, enhver kan kalde sig det. De kurser man kan få i det er desuden ikke noget værd. Så jeg ville koncentrere mig om færdiglavede, komplette programmer som du kan finde her på siden.

EDIT: Så lige pauserne i pdf'en, hvis jeg forstår det korrekt, så er det helt ristet. 5 set á 6 reps chin-ups med 4 sek eccenstrisk fase og 15 sekunders pause mellem sets... helt sikkert.

EDIT 2: Så lige introvideoen på hans youtube-kanal. Der formåede han at vise en military-pres hvor hans håndled er pressede så meget tilbage, at de nærmest er vandrette med gulvet. Find en anden youtuber...

Troll ? Måske du kan uddybe hvorfor en personlig træner kursus ikke er noget værd ?

Der findes utroligt mange inkompetente "personlige trænere" - PB er ingen undtagelse.

Jmt skrev:

EWhite skrev:Meh

Nu er det ikke fordi jeg vil forsvare Peter Bendtsen, men manden er ikke "bare" en YouTuber, lol. Det er i øvrigt meget søgt at det eneste din kritik primært er baseret på er en enkelt observation af hans håndled under military presses.

Jeg vil dog ikke udtale mig om hans træningstilgang.

Nu er det ikke fordi jeg har undersøgt ham nærmere - det eneste jeg kan se er et løjerligt 'program' (som forhåbentligt er ufuldstændigt) og en military press som ville flå de flestes håndled af. Men derudover kan han godt være kølle-nice'd. Jeg kan under alle omstændigheder konstatere, at trådstarter nok er bedre tjent med at bruge et begynderprogram som back2basics eller stronglifts eller whatever.

123træner skrev:Er ret sikker på det er meningen at du skal kører alle A øvelserne igennem med de pauser der er indlagt. Altså A1, A2, A3 og A4 efter hinanden med 15 eller 120 sekunder pause. Det gentager du så 4 gange hvorefter du går til B1 og B2 og udføre dem.

Om det er et godt program eller ej. Det ved jeg ikke.

Havde ikke lagt mærke til det, men det ser ud til at være rigtig set. Er sikker på at man bliver populær når man optager 4 maskiner/stativer/vægte på én gang.

EWhite skrev:EDIT 2: Så lige introvideoen på hans youtube-kanal. Der formåede han at vise en military-pres hvor hans håndled er pressede så meget tilbage, at de nærmest er vandrette med gulvet. Find en anden youtuber...

Der er intet galt i at have knækkede håndlede, så længe det foregår smertefrit. Der er mange dygtige bænkpressere med denne teknik. Det resulterer faktisk i en kortere rom.

Jeg kender ham ikke, men det giver altså ingen mening at dømme folk ud fra et enkelt træningspas

Vi kender ikke klienten, målet, status, planen eller noget som helst andet, og så er det altså umuligt at vurdere noget som helst.

Og nej, jeg har ikke set hverken youtube eller noget andet med ham, kun den her ene side der er her.

Forholder mig ikke til manden eller vurderer programmet, men lige nogle facts om det "program", der bliver linket til

"Programmet" er bare en enkelt overkropsdag ("Torso", som der står). Det er med andre ord ikke et helt program.

Alle A-øvelser laves efter hinanden med den pause, der står angivet; fire øvelser adskilt af 15 sekunder med 120 sekunders pause efter anden og fjerde øvelse.

Volumen er ikke vanvittigt i den rigtige fase af en længere træningsplanlægning; ti sæt per muskelgruppe (skuldre + ryg) + tre dropsæts til armene (skuldrene har så fået tæv lige inden). That's it.

EDIT: Pauserne efter anden og fjerde øvelse.

Et godt tip til at se at se om en "personlig træner" ligger blot en smule tanke bag sit øvelsesvalg er, om de anbefaler DB Lateral Raises, som en anden cookie-cutter pumper. En af de dårligste sideskulder-øvelser, på grund af belastningskurven.

BB.dk bliver vitterligt mere og mere idiotisk. Det er fair nok at være kritisk, men kritikken her er jo decideret tåbelig.

"Hurr durr hans håndled er ikke lige. Hurr durr han anbefaler lateral raises til sideskulder, derfor må han være idiot". At gå op i styrkekurven i lateral raises siger alt andet lige mere om en selv end den træner, der tilføjer den. Det er lateral raises. Side delts. Lortet er blevet kørt i årtier og det fungerer fint.

Der findes LANGT mere tåbelige PTere derude. Peter Bendtsen vrøvler - ligesom 99% af alle andre - sikkert engang imellem, men han virker sgu som en overall fin fyr.

BigCalves skrev:Et godt tip til at se at se om en "personlig træner" ligger blot en smule tanke bag sit øvelsesvalg er, om de anbefaler DB Lateral Raises, som en anden cookie-cutter pumper. En af de dårligste sideskulder-øvelser, på grund af belastningskurven.

Gå i seng, din forpulede idiot.

Mapsen skrev:

BigCalves skrev:Et godt tip til at se at se om en "personlig træner" ligger blot en smule tanke bag sit øvelsesvalg er, om de anbefaler DB Lateral Raises, som en anden cookie-cutter pumper. En af de dårligste sideskulder-øvelser, på grund af belastningskurven.

Gå i seng, din forpulede idiot.

Er det virkelig omgangstonen herinde, eller er det fordi du selv er så naiv at være faldet for "DB lateral raise"-memet?

Mapsen skrev:

BigCalves skrev:Et godt tip til at se at se om en "personlig træner" ligger blot en smule tanke bag sit øvelsesvalg er, om de anbefaler DB Lateral Raises, som en anden cookie-cutter pumper. En af de dårligste sideskulder-øvelser, på grund af belastningskurven.

Gå i seng, din forpulede idiot.

I seng? Manden skrev sit inlæg kl 14.48?

BigCalves skrev:Et godt tip til at se at se om en "personlig træner" ligger blot en smule tanke bag sit øvelsesvalg er, om de anbefaler DB Lateral Raises, som en anden cookie-cutter pumper. En af de dårligste sideskulder-øvelser, på grund af belastningskurven.

Kunne finde andre grunde end lige belastningskurven Men lateral raises kan jo laves i en milliard varianter, så at udelukke den er måske en smule snæversynet

BigCalves skrev:

Mapsen skrev:

BigCalves skrev:Et godt tip til at se at se om en "personlig træner" ligger blot en smule tanke bag sit øvelsesvalg er, om de anbefaler DB Lateral Raises, som en anden cookie-cutter pumper. En af de dårligste sideskulder-øvelser, på grund af belastningskurven.

Gå i seng, din forpulede idiot.

Er det virkelig omgangstonen herinde, eller er det fordi du selv er så naiv at være faldet for "DB lateral raise"-memet?

Eller også er dit første indlæg blot en omgang elitært vrøvl.

Jeg kan i øvrigt berette at Mapsen både laver lateral raises og repper med 50 kg i seated DB press, men han er også en uduelig cookie-cutter pumper.

Var der nogen der sagde laterals?

Det er fint i diskuterer programmet, men lad være med at gå efter manden og hold en god tone.

BigCalves skrev:Et godt tip til at se at se om en "personlig træner" ligger blot en smule tanke bag sit øvelsesvalg er, om de anbefaler DB Lateral Raises, som en anden cookie-cutter pumper. En af de dårligste sideskulder-øvelser, på grund af belastningskurven.

Er 'back to basics' fra Bodylab lavet af en cookie-cutter pumper?

Garik skrev:Kunne finde andre grunde end lige belastningskurven Men lateral raises kan jo laves i en milliard varianter, så at udelukke den er måske en smule snæversynet

Lad mig præcisere: siddende som i bendtsens programs (og ligeså stående) DB lateral raises er direkte tåbelige. Liggende DB raises er markant bedre, og kabel raises kan med den rette vinkel og kropsposition være 100x bedre end DBs nogensinde kan.

Jmt skrev:Eller også er dit første indlæg blot en omgang elitært vrøvl.

Jeg kan i øvrigt berette at Mapsen både laver lateral raises og repper med 50 kg i seated DB press, men han er også en uduelig cookie-cutter pumper.

Samme gør jeg. Men jeg kan garantere at hans styrke ikke skyldes siddende/stående DB lateral raises. Det kræver ikke stor indsigt, men dog mere end diverse diskopumpere og krudtpumpere besidder, at vide en smule om den effektive ROM og belastningsvinkel.

Svendbronxx skrev:Er 'back to basics' fra Bodylab lavet af en cookie-cutter pumper?

Det program er et godt eksempel på, hvordan et program der indeholder DB laterals, har en forfatter der ikke har gjort nogen særlige tanker om øvelsesvalget. 4x6-8 i alt, og med bent over barbell row, standing calf raises, fransk pres, weighted abs, bænkpres. Alle rimelig dårlige øvelser med langt bedre alternativer, for næsten alle personer.

BigCalves skrev:

Garik skrev:Kunne finde andre grunde end lige belastningskurven Men lateral raises kan jo laves i en milliard varianter, så at udelukke den er måske en smule snæversynet

Lad mig præcisere: siddende som i bendtsens programs (og ligeså stående) DB lateral raises er direkte tåbelige. Liggende DB raises er markant bedre, og kabel raises kan med den rette vinkel og kropsposition være 100x bedre end DBs nogensinde kan.

Jmt skrev:Eller også er dit første indlæg blot en omgang elitært vrøvl.

Jeg kan i øvrigt berette at Mapsen både laver lateral raises og repper med 50 kg i seated DB press, men han er også en uduelig cookie-cutter pumper.

Samme gør jeg. Men jeg kan garantere at hans styrke ikke skyldes siddende/stående DB lateral raises. Det kræver ikke stor indsigt, men dog mere end diverse diskopumpere og krudtpumpere besidder, at vide en smule om den effektive ROM og belastningsvinkel.

Svendbronxx skrev:Er 'back to basics' fra Bodylab lavet af en cookie-cutter pumper?

Det program er et godt eksempel på, hvordan et program der indeholder DB laterals, har en forfatter der ikke har gjort nogen særlige tanker om øvelsesvalget. 4x6-8 i alt, og med bent over barbell row, standing calf raises, fransk pres, weighted abs, bænkpres. Alle rimelig dårlige øvelser med langt bedre alternativer, for næsten alle personer.

Hvor meget bænker du?

chucksteak skrev:

BigCalves skrev:

Garik skrev:Kunne finde andre grunde end lige belastningskurven Men lateral raises kan jo laves i en milliard varianter, så at udelukke den er måske en smule snæversynet

Lad mig præcisere: siddende som i bendtsens programs (og ligeså stående) DB lateral raises er direkte tåbelige. Liggende DB raises er markant bedre, og kabel raises kan med den rette vinkel og kropsposition være 100x bedre end DBs nogensinde kan.

Jmt skrev:Eller også er dit første indlæg blot en omgang elitært vrøvl.

Jeg kan i øvrigt berette at Mapsen både laver lateral raises og repper med 50 kg i seated DB press, men han er også en uduelig cookie-cutter pumper.

Samme gør jeg. Men jeg kan garantere at hans styrke ikke skyldes siddende/stående DB lateral raises. Det kræver ikke stor indsigt, men dog mere end diverse diskopumpere og krudtpumpere besidder, at vide en smule om den effektive ROM og belastningsvinkel.

Svendbronxx skrev:Er 'back to basics' fra Bodylab lavet af en cookie-cutter pumper?

Det program er et godt eksempel på, hvordan et program der indeholder DB laterals, har en forfatter der ikke har gjort nogen særlige tanker om øvelsesvalget. 4x6-8 i alt, og med bent over barbell row, standing calf raises, fransk pres, weighted abs, bænkpres. Alle rimelig dårlige øvelser med langt bedre alternativer, for næsten alle personer.

Hvor meget bænker du?

Hvorfor er det relevant?

taler skrev:

chucksteak skrev:

BigCalves skrev:

Garik skrev:Kunne finde andre grunde end lige belastningskurven Men lateral raises kan jo laves i en milliard varianter, så at udelukke den er måske en smule snæversynet

Lad mig præcisere: siddende som i bendtsens programs (og ligeså stående) DB lateral raises er direkte tåbelige. Liggende DB raises er markant bedre, og kabel raises kan med den rette vinkel og kropsposition være 100x bedre end DBs nogensinde kan.

Jmt skrev:Eller også er dit første indlæg blot en omgang elitært vrøvl.

Jeg kan i øvrigt berette at Mapsen både laver lateral raises og repper med 50 kg i seated DB press, men han er også en uduelig cookie-cutter pumper.

Samme gør jeg. Men jeg kan garantere at hans styrke ikke skyldes siddende/stående DB lateral raises. Det kræver ikke stor indsigt, men dog mere end diverse diskopumpere og krudtpumpere besidder, at vide en smule om den effektive ROM og belastningsvinkel.

Svendbronxx skrev:Er 'back to basics' fra Bodylab lavet af en cookie-cutter pumper?

Det program er et godt eksempel på, hvordan et program der indeholder DB laterals, har en forfatter der ikke har gjort nogen særlige tanker om øvelsesvalget. 4x6-8 i alt, og med bent over barbell row, standing calf raises, fransk pres, weighted abs, bænkpres. Alle rimelig dårlige øvelser med langt bedre alternativer, for næsten alle personer.

Hvor meget bænker du?

Hvorfor er det relevant?

Det er altid relevant.

Garik skrev:Forholder mig ikke til manden eller vurderer programmet, men lige nogle facts om det "program", der bliver linket til

"Programmet" er bare en enkelt overkropsdag ("Torso", som der står). Det er med andre ord ikke et helt program.

Alle A-øvelser laves efter hinanden med den pause, der står angivet; fire øvelser adskilt af 15 sekunder med 120 sekunders pause efter fjerde øvelse.

Volumen er ikke vanvittigt i den rigtige fase af en længere træningsplanlægning; ti sæt per muskelgruppe (skuldre + ryg) + tre dropsæts til armene (skuldrene har så fået tæv lige inden). That's it.

fedt med nogen brugbart respons!

forstår jeg det rigtig at jeg holder 15 sekunder mellem hver sæt og 120 mellem hver afslutte øvelse til næste øvelse?

mathiesjeppesen skrev:

Garik skrev:Forholder mig ikke til manden eller vurderer programmet, men lige nogle facts om det "program", der bliver linket til

"Programmet" er bare en enkelt overkropsdag ("Torso", som der står). Det er med andre ord ikke et helt program.

Alle A-øvelser laves efter hinanden med den pause, der står angivet; fire øvelser adskilt af 15 sekunder med 120 sekunders pause efter fjerde øvelse.

Volumen er ikke vanvittigt i den rigtige fase af en længere træningsplanlægning; ti sæt per muskelgruppe (skuldre + ryg) + tre dropsæts til armene (skuldrene har så fået tæv lige inden). That's it.

fedt med nogen brugbart respons!

forstår jeg det rigtig at jeg holder 15 sekunder mellem hver sæt og 120 mellem hver afslutte øvelse til næste øvelse?

Nej, 15 sekunders pause mellem hver øvelse. Hvert sæt skal forstås som en runde. I første runde kører du 1 sæt i øvelse 1, 2, 3 og 4 med 15 sekunders pause mellem hver øvelse. Efter øvelse 4 holder du 120 sekunders pause.

Der er dog ingen grund til at du kører det. For det første er det ikke et program, men blot en enkelt dag i hele hans programmering. For det andet er det tilpasset hans nuværende situation og formål med træningen, hvilket sandsynligvis ikke stemmer overens med dit.

Jmt skrev:

mathiesjeppesen skrev:

Garik skrev:Forholder mig ikke til manden eller vurderer programmet, men lige nogle facts om det "program", der bliver linket til

"Programmet" er bare en enkelt overkropsdag ("Torso", som der står). Det er med andre ord ikke et helt program.

Alle A-øvelser laves efter hinanden med den pause, der står angivet; fire øvelser adskilt af 15 sekunder med 120 sekunders pause efter fjerde øvelse.

Volumen er ikke vanvittigt i den rigtige fase af en længere træningsplanlægning; ti sæt per muskelgruppe (skuldre + ryg) + tre dropsæts til armene (skuldrene har så fået tæv lige inden). That's it.

fedt med nogen brugbart respons!

forstår jeg det rigtig at jeg holder 15 sekunder mellem hver sæt og 120 mellem hver afslutte øvelse til næste øvelse?

Nej, 15 sekunders pause mellem hver øvelse. Hvert sæt skal forstås som en runde. I første runde kører du 1 sæt i øvelse 1, 2, 3 og 4 med 15 sekunders pause mellem hver øvelse. Efter øvelse 4 holder du 120 sekunders pause.

Der er dog ingen grund til at du kører det. For det første er det ikke et program, men blot en enkelt dag i hele hans programmering. For det andet er det tilpasset hans nuværende situation og formål med træningen, hvilket sandsynligvis ikke stemmer overens med dit.

Det er ikke helt korrekt. Der er angivet 120sek rest efter A2. Ikke 15sek på A2.

Dit andet råd er dog fint og bør følges.

Huset skrev:

Jmt skrev:

mathiesjeppesen skrev:

Garik skrev:Forholder mig ikke til manden eller vurderer programmet, men lige nogle facts om det "program", der bliver linket til

"Programmet" er bare en enkelt overkropsdag ("Torso", som der står). Det er med andre ord ikke et helt program.

Alle A-øvelser laves efter hinanden med den pause, der står angivet; fire øvelser adskilt af 15 sekunder med 120 sekunders pause efter fjerde øvelse.

Volumen er ikke vanvittigt i den rigtige fase af en længere træningsplanlægning; ti sæt per muskelgruppe (skuldre + ryg) + tre dropsæts til armene (skuldrene har så fået tæv lige inden). That's it.

fedt med nogen brugbart respons!

forstår jeg det rigtig at jeg holder 15 sekunder mellem hver sæt og 120 mellem hver afslutte øvelse til næste øvelse?

Nej, 15 sekunders pause mellem hver øvelse. Hvert sæt skal forstås som en runde. I første runde kører du 1 sæt i øvelse 1, 2, 3 og 4 med 15 sekunders pause mellem hver øvelse. Efter øvelse 4 holder du 120 sekunders pause.

Der er dog ingen grund til at du kører det. For det første er det ikke et program, men blot en enkelt dag i hele hans programmering. For det andet er det tilpasset hans nuværende situation og formål med træningen, hvilket sandsynligvis ikke stemmer overens med dit.

Det er ikke helt korrekt. Der er angivet 120sek rest efter A2. Ikke 15sek på A2.

Dit andet råd er dog fint og bør følges.

Hov, ja. My bad. Jeg gik ud fra det var et giant-sæt med 4 øvelser. Oh well.
Øvelse 1 - 15 sek. pause - Øvelse 2 - 120 sek. pause - Øvelse 3 - 15 sek. pause - Øvelse 4 - 120 sek. pause - Repeat.

BigCalves skrev:

Garik skrev:Kunne finde andre grunde end lige belastningskurven Men lateral raises kan jo laves i en milliard varianter, så at udelukke den er måske en smule snæversynet

Lad mig præcisere: siddende som i bendtsens programs (og ligeså stående) DB lateral raises er direkte tåbelige. Liggende DB raises er markant bedre, og kabel raises kan med den rette vinkel og kropsposition være 100x bedre end DBs nogensinde kan.

Jmt skrev:Eller også er dit første indlæg blot en omgang elitært vrøvl.

Jeg kan i øvrigt berette at Mapsen både laver lateral raises og repper med 50 kg i seated DB press, men han er også en uduelig cookie-cutter pumper.

Samme gør jeg. Men jeg kan garantere at hans styrke ikke skyldes siddende/stående DB lateral raises. Det kræver ikke stor indsigt, men dog mere end diverse diskopumpere og krudtpumpere besidder, at vide en smule om den effektive ROM og belastningsvinkel.

Svendbronxx skrev:Er 'back to basics' fra Bodylab lavet af en cookie-cutter pumper?

Det program er et godt eksempel på, hvordan et program der indeholder DB laterals, har en forfatter der ikke har gjort nogen særlige tanker om øvelsesvalget. 4x6-8 i alt, og med bent over barbell row, standing calf raises, fransk pres, weighted abs, bænkpres. Alle rimelig dårlige øvelser med langt bedre alternativer, for næsten alle personer.

Tak for dine vise ord. Det lyder til du har godt styr på træningen. Hvad vil du anbefale i stedet for db laterals? Har du et par alternativer og hvorfor. Ikke bare cable.

Vil du ikke uddybe hvorfor øvelses valget skal være et andet og hvilke øvelser det skal være i stedet.

Tak for dine gode fif.